Il y a plus d'une raison pour laquelle nos perceptions de nous-mêmes peuvent ne pas correspondre à celles des autres. Nous pouvons manquer de conscience de soi parce que prendre des habitudes sans s'en rendre compte est courant. Nous pouvons nous tromper pour nous protéger des pensées et des sentiments indésirables. Ou nous avons juste une mauvaise compréhension, car un certain comportement peut être le résultat de diverses motivations. Vous pouvez vous voir à travers les yeux des autres; Cependant, cela nécessite du courage et le développement de la perspicacité.
Étape
Méthode 1 sur 3: Développer des insights par réflexion
Étape 1. Invitez un ami à faire une écoute réflexive
L'écoute réflexive est une technique qui a d'abord été développée par Carl Rogers. Cette technique consiste à communiquer les émotions ou les intentions sous-jacentes du locuteur. Le but de répéter dans ses propres mots ou de recommencer ce que l'auditeur pense être quelque chose que l'orateur essaie de communiquer est une étape pour fournir une opportunité de clarification. Cette clarification est bénéfique à la fois pour l'auditeur et pour l'orateur. Écouter notre message qui nous est répété nous donne l'occasion de nous écouter et de déterminer si nous sommes satisfaits du message que nous partageons avec les autres.
- L'ami n'a pas besoin d'être un thérapeute rogérien qualifié; Il suffit de lui demander de reformuler le message dans ses propres mots et d'identifier l'émotion sous-jacente sans juger ni donner sa propre opinion sur le sujet.
- Si l'ami ne semble pas capable de comprendre vos émotions, vous avez besoin de beaucoup de clarifications. Continuez à parler jusqu'à ce que vous soyez satisfait d'avoir aidé l'ami à comprendre. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous comprendrez mieux à la fin de l'activité.
Étape 2. Faites une méditation systématique pour analyser les conséquences de votre comportement
Rappelez-vous votre comportement dans une situation particulière, puis prenez des notes sur les conséquences ou les conséquences qui en découlent. Faire une liste de divers comportements et de leurs conséquences vous aidera à gérer vos pensées. Les conséquences ou les conséquences qui en découlent sont-elles favorables ? Sinon, identifiez tout comportement qui pourrait produire le résultat souhaité.
Cette étape vous aidera à devenir plus conscient de vos modèles de comportement et fournira également un cadre pour changer les comportements indésirables
Étape 3. Faites des quiz de personnalité comme une façon amusante de vous découvrir
Vous pouvez trouver de nombreux quiz comme celui-ci sur Internet. Bien que rarement valides ou fiables, ces quiz peuvent en effet aider à diriger votre attention vers l'intérieur. Faire ce genre de quiz avec un ami est très amusant et vous donnera également l'occasion d'avoir des idées sur la façon dont les autres vous perçoivent.
- Faire ces quiz avec un ami vous permet de tester à quel point votre perception de vous-même correspond à la façon dont les autres vous perçoivent. Demandez à votre ami de répondre aux questions en fonction de la façon dont il vous voit pendant que vous répondez vous-même au quiz. Vous pouvez ensuite comparer les réponses et discuter des parties dissemblables.
- La méditation ne nécessite qu'une concentration ou une attention interne, mais certains peuvent trouver cela difficile. La contemplation en silence seule peut augmenter la conscience de soi et la compréhension de la perception que les autres ont de vous. Si vous n'êtes pas habitué à réfléchir à votre propre comportement, vous pouvez trouver l'activité improductive ou inconfortable. Faire des activités structurées vous aidera à vous sentir plus détendu.
Étape 4. Demandez des commentaires francs et prenez des notes
Les gens atténuent souvent les critiques ou adoucissent leurs suggestions par souci de ce que les autres ressentent, c'est pourquoi il peut être difficile de comprendre la perception que les autres ont de vous. Cela signifie que vous devez permettre aux autres de dire la vérité sans penser à vos sentiments. Vous pouvez essayer de leur expliquer que vous explorez vous-même et que vous voulez une honnêteté brutale. Dites-leur que cela fait partie du processus pour que vous deveniez plus conscient de vous-même. L'enregistrement de ces entrées vous permettra de comparer les réponses de différents amis au fil du temps. Cela vous donnera une meilleure compréhension de votre comportement et vous aidera à enregistrer vos changements.
- Si la personne que vous interrogez est toujours indécise, amenez-la à répondre. Demandez-lui de nommer vos points forts. Ensuite, demandez-lui de nommer vos faiblesses. Vous pouvez rendre ce mouvement constructif en demandant des idées sur les moyens de travailler sur vos faiblesses.
- Ce mouvement est mieux fait avec quelqu'un qui vous connaît bien et qui, vous êtes sûr, n'utilisera pas cette opportunité pour simplement être méchant.
- Soyez prêt à entendre beaucoup de choses désagréables avant de demander. Si vous devenez sur la défensive, cette étape ne vous aidera pas. Si vous commencez à être sur la défensive, n'oubliez pas que c'est une occasion de vous améliorer.
Méthode 2 sur 3: Comprendre l'imitation du langage corporel (Miroir)
Étape 1. Appréciez la valeur d'imiter le langage corporel
En fait, nous sommes biologiquement conçus pour nous imiter les uns les autres. Le nerf mimique devient excité lorsque nous nous rapportons à d'autres personnes. Parfois, cela se traduit par une expression physique imitée et nous permet de ressentir l'état émotionnel de l'autre personne en interne. L'imitation est la base biologique de l'empathie. Nous comprenons les émotions des autres en les ressentant nous-mêmes. C'est ce qui crée le lien que nous ressentons lorsque nous partageons des histoires personnelles les uns avec les autres. L'empathie nous aide à développer la compassion et à établir des relations.
Cette expérience interne d'imitation se produit généralement automatiquement et échappe à notre contrôle conscient. Cela signifie que cela se produit généralement que vous le vouliez ou non, et peut influencer votre comportement extérieur, sans vous en rendre compte
Étape 2. Soyez conscient de la façon dont l'imitation affecte votre comportement
Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus conscient de vous-même, vous vous rendrez compte qu'imiter les autres affectera votre posture, votre attitude, votre discours, vos émotions et même votre respiration. Bien que ce soit généralement une bonne chose, dans certains cas, vous remarquerez peut-être que vous adoptez des émotions négatives d'autres personnes et que vos expériences émotionnelles deviennent plus fortes à mesure que les gens autour de vous deviennent de plus en plus irrités. Si vous remarquez que vos pensées ou vos sentiments à propos d'une certaine personne ou d'un certain sujet deviennent plus négatifs après avoir interagi avec une autre personne, demandez-vous s'il y a eu un changement notable dans la situation ou si vous avez peut-être reçu des commentaires négatifs de cette autre personne.
Bien que l'expérience intérieure de l'imitation soit souvent automatique, vous avez le contrôle sur l'expression extérieure de l'imitation. Vous pouvez choisir de répondre autrement pour imiter
Étape 3. Demandez à un ami de vous observer pendant que vous interagissez avec les autres et notez toute expression exagérée ou vague d'imitation
Ces notes seront importantes pour vous aider, vous et votre ami, à prendre davantage conscience du comportement spécifique que vous souhaitez modifier. Ensuite, faites une sorte de signal, comme tirer sur le lobe de votre oreille, afin que l'ami puisse vous avertir et vous rendre plus conscient lorsque vous usurpez votre identité de manière inappropriée. Vous pouvez alors consciemment changer le comportement.
- Découvrez quand cette imitation peut amplifier des réponses spécifiques ou façonner des perceptions. Parce que l'imitation est principalement inconsciente, les variations dans l'expression de l'imitation n'ont pas remarqué ce que les autres ressentent pour nous. Les personnes qui ne montrent pas de signes physiques d'imitation peuvent être considérées comme froides et impartiales, tandis que celles qui imitent excessivement peuvent être considérées comme réactives, agressives, instables ou ennuyeuses.
- Si vous avez l'impression que vous vous trompez à cause d'un modèle de copie asymétrique, vous devrez accepter la caractérisation des autres à votre égard, ou essayer consciemment de changer votre modèle de copie. Vous devrez peut-être faire un effort actif pour augmenter ou diminuer l'imitation des autres. Vous pouvez pratiquer l'imitation croissante ou décroissante avec des amis proches.
Étape 4. Réduisez le schéma des réponses de renforcement
L'imitation peut devenir une boucle dans les interactions en face à face. Quand une personne devient agitée, l'autre aussi. L'interaction devient alors plus animée, le volume de la voix augmente généralement, la conversation devient plus stressante, le langage utilisé devient plus agressif et les gestes des mains et les expressions faciales deviennent plus exagérés. Si vous vous retrouvez facilement dans une interaction culminante comme celle-ci, vous pouvez vous demander si l'interaction représente ce que vous ressentez vraiment à propos du sujet. Est-ce que d'autres personnes vous voient comme passionné par le sujet, ou simplement en train d'imiter trop. Une fois que vous vous rendez compte que votre participation à l'interaction ne représente plus ce que vous ressentez vraiment à propos du sujet, vous pouvez changer l'ambiance de la conversation. L'avantage de remarquer quand le réflexe d'imitation peut entraîner une mauvaise représentation de vos pensées et de vos sentiments est que vous pouvez alors utiliser la nature tourbillonnante du mimétisme pour changer l'interaction. C'est une façon de gérer les impressions et de s'assurer que les autres vous voient de la bonne manière.
- Si la discussion est devenue plus négative que vous ne le souhaiteriez, vous pouvez inclure une expression positive. Sourire doucement de temps en temps déclenchera un comportement similaire en réponse.
- Baissez le volume et adoucissez votre langue progressivement pour réduire l'intensité.
- Le rire produira une injection d'humour d'autres personnes pour alléger l'humeur.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les projections
Étape 1. Faites une écoute réflexive, en tant qu'auditeur, pour vous assurer que votre perception de l'orateur est correcte
Dites à l'orateur que vous voulez faire une écoute réflexive pour vous assurer que vous comprenez. Cette étape créera de nombreuses opportunités pour vous d'obtenir une explication et de prouver votre perception de l'autre personne.
Vos réponses aux autres peuvent être déformées en raison de préjugés ou de projections personnelles. Sigmund Freud a introduit la projection comme mécanisme de défense qui a ensuite été élargi par Anna Freud. Pour éviter de faire face à des pensées et des sentiments inacceptables ou importuns à propos de nous-mêmes, nous établissons des relations avec les autres. Cela colore ensuite nos impressions sur le comportement des autres et façonne la façon dont nous y répondons. En retour, cela affecte également la façon dont les autres vous perçoivent. Pour vous assurer de voir les autres correctement et de répondre de manière appropriée, vous devriez essayer de trouver des preuves de vos perceptions
Étape 2. Soyez honnête avec vous-même
Nous nous trompons pour protéger notre vision de nous-mêmes. Nous avons tous des traits et des comportements dont nous ne pouvons pas être fiers. Carl Jung a appelé la collection de traits malsains et de pensées et de sentiments inacceptables une ombre. Projeter notre image sur les autres nous libère du regret et de la honte que nous éprouvons lorsque nous l'admettons. Les autres ne fermeront pas simplement les yeux sur ces parties de votre personnalité, donc les nier ne fera qu'entraver votre capacité à vous voir avec les yeux de autres. Si d'autres personnes ont fait des commentaires sur vous au sujet de la jalousie, de l'intolérance ou d'autres traits que la plupart des gens aimeraient nier, explorez la possibilité que vous correspondiez à ces critiques et acceptez-les.
Si quelque chose à propos de votre personnalité est suffisamment stressant pour que vous préfériez le cacher ou mentir, vous devriez essayer de le changer. Vous devez d'abord reconnaître le(s) trait(s) pour le changer
Étape 3. Demandez à d'autres personnes de vous aider à devenir plus conscient de vous-même
Comme tout le reste, la projection se produit inconsciemment. Une fois que vous avez pris conscience que vous projetez, demandez aux autres de vous aider à devenir plus conscient de vous-même en vous indiquant quand le faire.
En plus de projeter nos propres pensées et sentiments sur les autres, nous intégrons parfois les projections des autres dans notre perception de nous-mêmes. Cela pourrait être quelqu'un dans votre vie qui projette des sentiments et des émotions négatifs sur vous, de sorte que vous répondiez ensuite par des sentiments et des émotions négatifs. La personne utilise ensuite votre réponse pour valider la caractérisation qu'elle imagine de vous. Demandez à un étranger d'observer votre interaction avec cette personne et de partager son opinion sur la dynamique entre vous deux
Des astuces
- Impliquez des amis de confiance dans ce processus d'exploration. Ils peuvent aider à identifier des traits et des habitudes que vous ne connaissez peut-être pas.
- Tenez un journal pour analyser votre comportement au fil du temps.
- Acceptez les suggestions et les critiques sans vous mettre sur la défensive.
- Incluez l'aide d'un conseiller professionnel pour optimiser ces activités d'auto-exploration.
Avertissement
- Nous n'aimons pas toujours ce que nous trouvons lorsque nous nous explorons honnêtement et objectivement. Ne vous attardez pas trop sur les traits indésirables et concentrez-vous plutôt sur les opportunités d'amélioration personnelle.
- Les événements traumatisants passés peuvent rendre l'exploration de soi difficile ou douloureuse. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face au traumatisme.
