Les erreurs d'inattention sont des erreurs qui, après avoir été commises, seront généralement suivies de la prise de conscience que si nous avions accordé plus d'attention à la responsabilité, l'erreur ne se serait pas produite. L'une des premières étapes pour arrêter de faire des erreurs est de reconnaître que vous l'avez fait, donc si vous lisez cette page, vous avez déjà fait ce premier pas. Il est important de se rappeler que tout le monde fait des erreurs, mais il existe des moyens de s'améliorer si vous faites beaucoup d'erreurs imprudentes. L'astuce consiste à comprendre vos erreurs, à prendre des dispositions, à améliorer votre gestion du temps et à rester positif, détendu et sensible.
Étape
Méthode 1 sur 4: Comprendre l'erreur
Étape 1. Réalisez que faire des erreurs est normal
Alors vous avez fait une erreur ? Ne paniquez pas. Nous sommes tous des humains qui ne sont pas exempts d'erreurs.
- Des études psychologiques récentes ont montré qu'il y a deux réponses cérébrales après une erreur. La première réponse disait: « Faites attention ! et cela ressemble à une sonnette d'avertissement qui vous fait penser: « Qu'est-ce qui s'est passé et pourquoi ? » La deuxième réponse semble être que le cerveau s'arrête, perçoit l'avertissement négatif que vous vous donnez comme une menace, puis ne veut plus y penser.
- Les participants à l'étude qui ont répondu de la première manière étaient plus susceptibles d'apprendre de leurs erreurs et de changer de comportement.
- Les participants qui ont répondu de la deuxième manière, qui étaient soit complètement silencieux, soit paniqués, avaient tendance à répéter indéfiniment le même type d'erreur.
Étape 2. Notez les erreurs que vous faites chaque semaine
L'erreur a-t-elle été commise au travail ou à l'école ? Ou, l'erreur a-t-elle été commise à la maison ? Faites-vous des erreurs en conduisant ou en prenant soin de quelque chose ? Vous n'avez pas respecté les délais de travail ? Avez-vous oublié de payer la facture ou de nourrir l'animal ? Laisser les clés dans la voiture ? En panne d'essence ?
- La bonne première étape consiste à admettre votre erreur et à comprendre le type d'erreur que vous avez commise.
- Vous pouvez découvrir comment éviter les mêmes erreurs en suivant le schéma des erreurs commises.
Étape 3. Sachez ce qui vous a fait commettre une erreur d'inattention
Demandez-vous pourquoi vous faites certains types d'erreurs. Êtes-vous pressé parce que vous avez l'habitude de tergiverser? Vous êtes stressé et pensez à autre chose ?
À côté de chaque erreur que vous notez, indiquez comment vous auriez pu l'éviter. Par exemple: consacrer plus de temps à cela, commencer tôt, rester concentré sur ce que je fais, etc
Étape 4. Parlez de vos erreurs aux autres
Des erreurs d'inattention peuvent être commises par n'importe qui, et certaines personnes que vous connaissez peuvent avoir des idées pour s'attaquer aux habitudes qui ont causé les erreurs.
- Essayez de parler à un ami de confiance de ce que vous avez fait de mal. Si votre amie a beaucoup en commun avec vous, il y a de fortes chances qu'elle ait commis la même erreur.
- Si vous faites une erreur au travail, parlez à un collègue plus expérimenté avec lequel vous êtes compatible, essayez de discuter de la façon d'éviter l'erreur avec lui afin que vous puissiez avoir un aperçu.
Méthode 2 sur 4: Définition des paramètres
Étape 1. Utilisez un calendrier
Et n'en utilisez qu'un. Achetez un calendrier si vous n'en avez pas. Si vous en avez un, assurez-vous de l'utiliser. Il existe de nombreux types de calendriers, à savoir des calendriers ou des tâches sur votre smartphone ou ordinateur, ou des versions papier des calendriers de bureau.
- Des erreurs d'inattention se produisent souvent parce que vous avez oublié quelque chose à faire. Écrire ou taper les engagements à venir, les rendez-vous et les échéances sur un calendrier peut être très utile.
- Le codage couleur du calendrier peut également aider, par exemple, le rouge pour le travail, le bleu pour les enfants, le vert pour les loisirs, etc. Jetez un œil aux plans de la semaine prochaine et notez ce que vous devez faire pour vous préparer à l'événement à venir.
Étape 2. Nettoyez votre environnement
Si votre environnement est propre et organisé, vous serez étonné de constater que votre esprit est plus calme et que vous pouvez vous concentrer davantage.
- Faites avancer les choses à la maison, en permanence. Ne quittez pas la pièce les mains vides si quelque chose ne va pas.
- Créez une « boîte de don » pour les articles dont vous n'avez plus besoin et que vous souhaitez donner.
- Créez un système de classement organisé au bureau.
Étape 3. Utilisez des listes de contrôle et des listes de tâches
Achetez un cahier et commencez à noter tout ce que vous avez à faire. Par exemple, réparer la maison, faire du shopping et toutes les pensées dont vous avez besoin pour sortir de votre esprit, notez-les sur papier, puis cochez-les lorsque vous avez terminé.
Ce que vous notez ici ne sont pas des tâches avec des dates et des heures spécifiques qui doivent être enregistrées sur un calendrier, mais des choses générales sur lesquelles vous devez travailler à un moment donné dans le futur
Méthode 3 sur 4: Améliorer la gestion du temps
Étape 1. Définir les priorités
Faites une liste des choses les plus importantes dans votre vie, dans l'ordre. Ensuite, lorsque vous êtes prêt à faire quelque chose, décidez de son importance. Ce serait une bonne idée de réévaluer l'importance de l'action pour vous ou si vous pourriez utiliser votre temps plus judicieusement pour faire autre chose.
Si vous avez établi une liste de contrôle ou une liste de tâches, la liste de ces responsabilités par ordre d'importance peut également vous aider à déterminer ce qu'il faut faire en premier, deuxième, troisième, etc
Étape 2. Simplifiez votre emploi du temps
Si vous continuez à avoir du mal à gérer vos responsabilités sans commettre d'imprudences, c'est peut-être parce que vous essayez de vous surmener. La durée d'une journée est limitée. Combien de passe-temps avez-vous et combien de temps y consacrez-vous ?
- Prendre le temps de se détendre et de profiter de la vie est très important, mais votre emploi du temps est-il tellement rempli d'engagements « funs » que vous avez l'impression de ne pas avoir le temps ?
- Révisez à nouveau la liste des priorités et assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à vraiment vous concentrer sur la priorité absolue de la liste.
Étape 3. Demandez de l'aide
C'est ce qu'on appelle aussi la délégation de responsabilité. Assurez-vous que tout le monde dans la maison fait le travail et contribue au bon fonctionnement du ménage. Si un projet de travail est trop important pour que vous puissiez le terminer seul, demandez l'aide des autres autant qu'ils le peuvent.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une attitude positive, détendue et sensible
Étape 1. Adhérez à une routine régulière de coucher et de repas
Le manque de sommeil et/ou de nutrition fera rapidement oublier les gens et conduira à des sentiments de stress et d'épuisement, ce qui peut facilement conduire à des erreurs d'inattention.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, mangez des aliments sains régulièrement à la même heure chaque jour.
- Prenez le temps de faire de l'exercice, par exemple plusieurs fois par semaine pendant au moins 20 minutes. Un corps sain abrite un esprit sain.
Étape 2. Imprégnez-vous du moment
La sensibilité est une autre façon de dire que vous êtes attentif et conscient de tout ce que vous faites, tout le temps. Cela peut vous aider à démarrer une nouvelle façon de penser et une nouvelle approche de la prise de décision.
Habituellement, ce sont les petites choses de la vie que nous faisons des erreurs, des choses auxquelles nous pensons ne pas avoir besoin de prêter beaucoup d'attention et que nous pensons déjà savoir. Par conséquent, la sensibilité aidera
Étape 3. Filtrez les informations sans importance
Lorsque vous cherchez des moyens de prêter plus d'attention aux choses importantes de la vie, demandez-vous si votre esprit est rempli de choses sans importance, comme les potins, les réseaux sociaux, etc.
Demandez-vous: « Qu'est-ce que cela signifie vraiment pour moi ? Comment cela a-t-il affecté ma vie ? Si vous ne pouvez pas y répondre rapidement, ce n'est probablement pas important, juste des informations supplémentaires qui pourraient augmenter votre niveau de stress
Étape 4. Prenez un moment de détente de qualité pour vous-même
Soyez conscient de tout ce que vous faites, même s'il s'agit simplement de regarder un film ou la télévision, de manger un en-cas ou d'appeler un ami.
- Par exemple, vous pourriez vous poser cette question en regardant la télévision: « Est-ce que j'ai sacrifié quelque chose pour regarder ce film ? Dois-je faire autre chose ? Quelles conséquences se produiront / ne se produiront pas si je regarde ce film ? Est-ce important ou quelque chose d'autre peut-il attendre ?
- La relaxation est très importante, mais il est parfois difficile de vraiment se détendre s'il y a autre chose que nous pensons devoir faire à ce moment-là.
Étape 5. Dites-vous que la prochaine fois vous serez mieux
Ne laissez pas une erreur vous décourager. Vous n'avez pas besoin d'être perfectionniste. Ne rejetez pas la faute sur les autres et ne vous punissez pas. Tout le monde fait des erreurs. Ce qui compte, c'est comment vous le gérez. Pensez à ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème et ne vous y attardez pas trop longtemps.
Étape 6. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé si vous vous sentez stressé, accablé ou déprimé
Les erreurs d'inattention sont monnaie courante dans la vie et ne devraient pas être trop stressantes pour vous. Cependant, si vous pensez constamment à quelque chose qui ne va pas ou que vous vous blâmez pour quelque chose de mal, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Peut-être que la thérapie peut vous aider.
- Le perfectionnisme ou le désir de contrôler les choses peuvent interférer avec de nombreux aspects de la vie. La thérapie peut vous aider à apprendre à vous débarrasser des petites choses.
- Un stress intense peut également affecter votre santé mentale. Appelez un conseiller ou un thérapeute pour parler de ce qui vous dérange.
