L'hyperventilation est médicalement définie comme l'acte de respirer excessivement, ou d'inspirer et d'expirer rapidement et superficiellement. En règle générale, les attaques de panique ou l'anxiété provoquent une hyperventilation d'une personne. Cependant, il existe des problèmes médicaux supplémentaires et potentiellement graves qui peuvent également entraîner une hyperventilation d'une personne. L'hyperventilation peut provoquer un certain nombre d'effets perturbateurs sur le corps qui peuvent même augmenter les sentiments de panique ou d'anxiété, conduisant à une hyperventilation supplémentaire. En apprenant davantage sur les causes et les symptômes de l'hyperventilation, vous pouvez aider à rétablir votre rythme respiratoire naturel.
Étape
Méthode 1 sur 5: Comprendre l'hyperventilation
Étape 1. Connaître les symptômes de l'hyperventilation
Pendant l'hyperventilation, les gens ne se rendent souvent pas compte qu'ils respirent excessivement. Étant donné que l'hyperventilation est généralement causée par la peur, l'anxiété ou la panique, il peut être difficile d'identifier des symptômes spécifiques. Faites attention aux symptômes que vous ressentez dans de telles situations pour voir s'ils sont révélateurs d'une hyperventilation.
- Fréquence respiratoire rapide ou augmentée.
- Une confusion, des étourdissements et des étourdissements comme s'il était sur le point de s'évanouir peuvent survenir pendant l'hyperventilation.
- Une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans les bras ou la bouche et des spasmes musculaires dans les mains et les pieds peuvent également survenir pendant l'hyperventilation.
- Des palpitations et des douleurs thoraciques peuvent également survenir pendant l'hyperventilation.
Étape 2. Comprendre les causes
La principale cause d'hyperventilation est un état de panique ou d'anxiété qui augmente la fréquence respiratoire de la personne. Cette respiration excessive provoque de faibles niveaux de dioxyde de carbone dans le corps. Ce changement dans les niveaux de dioxyde de carbone provoque les symptômes caractéristiques qui apparaissent lors de l'hyperventilation.
- L'hyperventilation peut également se produire si vous respirez excessivement volontairement.
- Un certain nombre de problèmes médicaux, tels qu'une infection, un manque de sang ou des troubles cardiaques et pulmonaires, peuvent provoquer une hyperventilation.
Étape 3. Consultez un médecin pour mieux comprendre
Afin que vous puissiez connaître les symptômes de l'hyperventilation avec précision et en toute sécurité, parlez-en à votre médecin pour en savoir plus à ce sujet. Votre médecin pourra vous aider à trouver les causes, les déclencheurs et le meilleur plan de traitement en fonction de ce que vous ressentez.
- Si l'hyperventilation est causée par des crises d'anxiété ou de panique, votre médecin peut vous aider directement à régler le problème.
- L'hyperventilation peut être une indication d'un autre problème médical. Les médecins peuvent diagnostiquer et traiter ces problèmes médicaux.
Méthode 2 sur 5: Utiliser des sacs en papier
Étape 1. Préparez un sac en papier à utiliser
Respirer dans un sac en papier peut être une méthode utile lorsque vous ressentez des symptômes d'hyperventilation. Respirer dans un sac en papier peut vous aider à réutiliser le dioxyde de carbone qui serait normalement perdu après l'expiration. Ainsi, des niveaux appropriés de dioxyde de carbone peuvent être maintenus et vous pouvez éviter les symptômes d'hyperventilation.
- N'utilisez pas de sacs en plastique car ils peuvent présenter un risque d'étouffement.
- Assurez-vous que le sac en papier est propre et qu'il n'y a pas de petits objets à l'intérieur qui peuvent être inhalés accidentellement.
- Assurez-vous que votre médecin a expliqué cette technique, que cette technique sera dangereuse si elle est utilisée pour traiter l'hyperventilation causée par une blessure physique ou une maladie.
Étape 2. Placez le sac en papier devant votre bouche et votre nez
Pour effectuer correctement la méthode de respiration avec un sac en papier pendant l'hyperventilation, vous devez vous assurer que le sac couvre correctement votre bouche et votre nez. Cela permet de s'assurer que le dioxyde de carbone est piégé dans le sac en papier, afin que vous puissiez le respirer à nouveau et réduire les effets de l'hyperventilation.
- Tenez le sac avec une main à l'embouchure du sac.
- Pincez légèrement le sac pour aider à façonner l'embouchure du sac, ce qui permet au sac de couvrir plus facilement la bouche et le nez.
- Placez l'embouchure du sac directement sur la bouche et le nez aussi étroitement que possible.
Étape 3. Inspirez et expirez dans le sac
Une fois que votre bouche et votre nez sont recouverts du sac en papier, vous pouvez commencer à respirer normalement dans le sac. Essayez de rester calme et de respirer aussi normalement et naturellement que possible tout en hyperventilant.
- Respirez 6 à 12 fois (pas plus) à l'aide d'un sac en papier.
- Respirez aussi lentement et calmement que possible.
- Après 6 à 12 respirations, retirez le sac de votre bouche et de votre nez et respirez normalement sans utiliser le sac.
Méthode 3 sur 5: Recyclage de la respiration
Étape 1. Allongez-vous sur le dos et calmez-vous
Pour commencer un exercice qui fonctionne pour recycler la respiration, vous devez vous allonger confortablement sur le dos et calmer votre corps. Détendez tout votre corps pour pouvoir vous concentrer pleinement sur votre respiration et tirer le meilleur parti de cet exercice de respiration.
- Retirez les vêtements serrés ou contraignants tels que les ceintures ou les cravates.
- Vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux ou votre dos pour le rendre plus confortable.
Étape 2. Mettez quelque chose sur votre ventre
En cas d'hyperventilation, la respiration est généralement superficielle, uniquement au niveau de la poitrine, et rapide. Vous devez pratiquer votre respiration pour être plus rythmée et parfaite en utilisant votre ventre et votre diaphragme. En plaçant un objet sur votre ventre, vous pourrez rester concentré sur cette zone et apporter une résistance pour renforcer les muscles qui jouent un rôle dans la respiration abdominale.
- Vous pouvez placer des objets (comme un annuaire téléphonique sur votre ventre) tout en faisant des exercices de respiration.
- N'utilisez pas d'objets trop lourds ou de forme inhabituelle. De tels objets peuvent causer des blessures ou rendre votre équilibre sur le ventre difficile.
Étape 3. Respirez en utilisant votre ventre
Une fois que vous êtes confortablement allongé et que le bon objet est placé sur votre ventre, vous pouvez commencer à faire des exercices de respiration. Tout ce que vous avez à faire est de soulever et d'abaisser l'objet en utilisant votre ventre gonflé comme un ballon. Gardez les points suivants à l'esprit lorsque vous pratiquez cette nouvelle façon de respirer:
- Inspirez par le nez pendant cet exercice. Si vous ne pouvez pas respirer par le nez, vous pouvez pincer les lèvres et respirer par la bouche.
- Respirez confortablement et en rythme.
- Respirez doucement et essayez de ne pas laisser d'espace entre l'inspiration et l'expiration.
- Assurez-vous que seul votre estomac bouge. Essayez de garder tout votre corps détendu.
Étape 4. Continuez à pratiquer
Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez vous entraîner régulièrement. Au fur et à mesure que vous continuerez à pratiquer, vous deviendrez de plus en plus à l'aise avec cette méthode de respiration, ce qui vous évitera d'hyperventiler lorsque vous êtes stressé.
- Pratiquez au moins 5 à 10 minutes par jour.
- Ralentissez lentement votre rythme respiratoire pendant la séance d'entraînement.
- Commencez à pratiquer cette façon de respirer en étant assis ou en marchant.
- De plus, vous devez utiliser cette méthode juste avant les attaques de panique ou en cas de stress.
Méthode 4 sur 5: Obtenir des médicaments pour l'hyperventilation due à la panique
Étape 1. Envisagez de vous faire soigner
Si votre hyperventilation est causée par la panique ou l'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre anxiété. Ces médicaments agissent pour réduire les effets de l'anxiété et des attaques de panique, ce qui à son tour réduit les symptômes de l'hyperventilation. Discutez avec votre médecin pour en savoir plus sur les médicaments utilisés pour traiter l'anxiété et les crises de panique.
- Les ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) sont généralement prescrits comme antidépresseurs.
- Les médicaments appartenant à la classe des IRSN (inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline) sont reconnus par le BPOM comme antidépresseurs.
- Vous devez savoir que les médicaments peuvent prendre jusqu'à des semaines avant de montrer des résultats.
- Les benzodiazépines ne sont généralement administrées que pour une utilisation à court terme, car elles peuvent devenir une accoutumance au fil du temps.
Étape 2. Travaillez avec un psychothérapeute
L'hyperventilation causée par les troubles paniques et anxieux peut parfois être traitée par un psychothérapeute. Un psychothérapeute travaillera avec vous pour identifier et traiter les problèmes psychologiques qui causent la panique ou l'anxiété et les symptômes d'hyperventilation qui en résultent.
- Dans la plupart des cas, un psychothérapeute utilisera la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à gérer les sensations physiques causées par la panique ou l'anxiété.
- Le traitement de psychothérapie prendra du temps avant de montrer des résultats. Suivre ce processus de traitement pendant quelques mois aidera à faire en sorte que vos symptômes diminuent ou disparaissent complètement.
Étape 3. Appelez votre médecin en cas d'urgence
L'hyperventilation peut indiquer un problème de santé grave et il peut arriver que vous deviez appeler votre médecin ou demander des services d'urgence. Si vous remarquez l'un des aspects suivants de l'hyperventilation, consultez immédiatement un médecin:
- Si c'est la première fois que vous hyperventilez.
- Si vous souffrez et hyperventilez.
- Si vous avez une blessure ou de la fièvre et une hyperventilation.
- Si votre hyperventilation s'aggrave.
- Si vous hyperventilez avec d'autres symptômes.
Méthode 5 sur 5: Aider les personnes qui hyperventilent
Étape 1. Surveillez les signes d'hyperventilation
Avant de pouvoir aider une personne hyperventilante, vous devez évaluer son état. En général, les signes seront évidents; Cependant, vous devez être sûr qu'il hyperventile réellement pour s'aider lui-même.
- L'hyperventilation est généralement caractérisée par une respiration thoracique très rapide et superficielle.
- La personne semblera généralement être dans un état de panique.
- La personne a du mal à parler.
- Vous remarquerez peut-être des spasmes musculaires dans la main de la personne.
Étape 2. Calmez la personne
Si vous pensez que la personne hyperventile, vous pouvez l'aider en la rassurant qu'elle ira bien. Souvent, l'hyperventilation peut provoquer une panique encore plus grande si la personne a une crise de panique, provoquant une augmentation du cycle respiratoire et une aggravation des symptômes. Calmer la personne peut aider à réduire la panique de la personne et à ramener son rythme respiratoire à la normale.
- Rappelez-lui qu'il fait une crise de panique et qu'il ne vit pas quelque chose qui met sa vie en danger, comme une crise cardiaque.
- Gardez votre ton calme, détendu et doux.
- Assurez-vous que vous êtes avec lui et que vous ne le quitterez pas.
Étape 3. Aidez la personne à augmenter le niveau de dioxyde de carbone dans son corps
Lors de l'hyperventilation, le niveau de dioxyde de carbone dans le corps est considérablement réduit et peut entraîner les symptômes généralement associés à l'hyperventilation. Pour maintenir le dioxyde de carbone dans le corps, demandez à la personne de respirer en utilisant la méthode suivante:
- Demandez-lui de pincer les lèvres, d'expirer et d'inspirer par la bouche.
- Il peut également se couvrir la bouche et une narine. Demandez-lui de ne respirer que par l'une des narines ouvertes.
- Si la personne semble très mal à l'aise, est déprimée ou se plaint de douleurs, appelez les services d'urgence pour être évaluée aux urgences.
Des astuces
- Respirez en utilisant votre ventre au lieu de faire une respiration thoracique superficielle.
- On pense que l'utilisation de sacs en papier pour réinhaler le dioxyde de carbone qui a été expiré réduit les effets de l'hyperventilation.
- Demandez à votre médecin plus d'informations sur votre hyperventilation.
- Rassurez calmement la personne hyperventilante qu'elle ira bien.
Avertissement
- Consultez toujours un médecin pour savoir si les méthodes ci-dessus vous conviennent.
- Une respiration profonde et lente est particulièrement dangereuse si votre hyperventilation est due à une acidose métabolique, que seul un médecin peut diagnostiquer.
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- Calmez-vous en cas de panique
