L'hyperventilation est le terme médical lorsqu'une personne respire anormalement vite. Elle est souvent déclenchée par le stress, l'anxiété ou une attaque de panique soudaine. Une respiration excessivement rapide provoque une diminution du taux de dioxyde de carbone dans le sang, entraînant des étourdissements, des évanouissements, une faiblesse, de la confusion, de l'agitation, de la panique et/ou des douleurs thoraciques. Si vous hyperventilez fréquemment (ne pas confondre avec une augmentation de la respiration due à l'exercice), vous souffrez probablement du syndrome d'hyperventilation. Le syndrome d'hyperventilation peut être géré avec les stratégies efficaces ci-dessous, bien que parfois des étapes soient encore nécessaires.
Étape
Partie 1 sur 2: Prévenir l'hyperventilation à la maison
Étape 1. Inspirez par le nez
Cette technique est efficace pour traiter l'hyperventilation car vous n'inhalez pas autant d'air que par la bouche. Ainsi, respirer par le nez diminue votre fréquence respiratoire. Il vous faudra peut-être un certain temps pour vous habituer à cette technique et les narines doivent d'abord être nettoyées. Cependant, cette technique est très efficace et propre car la poussière et les particules de l'air inhalé sont filtrées par les poils du nez.
- Respirer par le nez aidera également à soulager les symptômes courants du syndrome d'hyperventilation abdominale, tels que les ballonnements, les éructations et les pets.
- Respirer par le nez aidera également à lutter contre la sécheresse buccale et la mauvaise haleine, qui sont généralement associées à la respiration buccale et à l'hyperventilation chronique.
Étape 2. Inspirez des respirations abdominales plus profondes
Les personnes souffrant d'hyperventilation chronique prennent généralement de courtes respirations par la bouche et ne remplissent que la partie supérieure de la poitrine (poumons supérieurs). Ceci est inefficace et entraîne un manque d'oxygène dans le sang, augmentant ainsi la fréquence respiratoire. Les respirations courtes qui ne disparaissent pas entraînent également l'expiration d'une trop grande quantité de dioxyde de carbone, provoquant une rétroaction négative et déclenchant davantage l'hyperventilation. Inspirez par le nez et prenez l'habitude d'utiliser votre diaphragme pour que l'air puisse entrer dans la partie inférieure des poumons et remplir le sang de plus d'oxygène. Cette technique est souvent appelée « respiration abdominale » (ou respiration diaphragmatique) parce que le bas-ventre fait saillie lorsque les muscles du diaphragme sont forcés vers le bas.
- Pratiquez cette technique par le nez et regardez votre ventre se dilater avant que votre poitrine ne se dilate. Vous ressentirez une sensation de détente et votre rythme respiratoire diminuera après quelques minutes.
- Essayez de retenir votre souffle pendant un long moment, environ trois secondes pour commencer.
Étape 3. Desserrez les vêtements
Bien sûr, vous aurez du mal à respirer si les vêtements sont trop serrés. Par conséquent, desserrez la ceinture et assurez-vous que le pantalon est à la bonne taille (pour faciliter la respiration du ventre). De plus, les vêtements au niveau de la poitrine et du cou doivent également être amples, y compris les chemises et les soutiens-gorge. Si vous avez déjà hyperventilé, évitez de porter des cravates, des foulards et des chemises à col roulé car ils inhibent la respiration et déclenchent des crises d'hyperventilation.
- Les vêtements serrés feront suffoquer le porteur, en particulier chez les personnes sensibles. Par conséquent, certaines personnes doivent adopter cette stratégie.
- Vous pouvez également porter des vêtements en fibres douces (coton, soie), car les matières rugueuses comme la laine peuvent provoquer des irritations cutanées, de l'inconfort, de l'échauffement et de l'agitation chez certaines personnes.
Étape 4. Essayez des techniques de relaxation
Le stress étant une cause majeure du syndrome d'hyperventilation chronique et le déclencheur le plus courant des épisodes aigus, des stratégies de gestion des réactions de stress sont nécessaires. Les techniques de soulagement du stress telles que la méditation, le tai-chi et le yoga sont très utiles pour favoriser la relaxation physique et la santé émotionnelle. Surtout le yoga, non seulement en faisant diverses poses, mais aussi des exercices de respiration, qui sont importants pour surmonter l'hyperventilation. De plus, essayez de gérer le stress accablant en apportant des changements positifs et/ou en adoptant de mauvaises pensées sur le travail, les finances ou les relations.
- Un stress ou une anxiété excessifs libèrent des hormones qui stimulent la réponse du corps « combat ou fuite », dont l'une est des changements dans la respiration et la fréquence cardiaque.
- Un sommeil de qualité est également important pour faire face au stress. La privation chronique de sommeil affaiblit le système immunitaire et provoque des sentiments d'anxiété et de dépression
Étape 5. Faites de l'exercice aérobie
L'exercice aérobique régulier (quotidien) est un autre moyen d'aider à arrêter l'hyperventilation car il vous oblige à prendre de grandes respirations et augmente l'efficacité de la respiration. L'exercice aérobique régulier peut également réduire le poids, améliorer la santé cardiaque, augmenter la forme physique et avoir tendance à réduire l'anxiété qui peut conduire au stress.déclencher l'hyperventilation. Le mouvement aérobie est tout mouvement continu qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire au point où une conversation informelle est difficile.
- D'autres exemples d'exercices aérobiques sains incluent la natation, le cyclisme et le jogging.
- Une augmentation de la fréquence respiratoire due à l'exercice aérobie (caractérisée par une respiration profonde pour augmenter les niveaux d'oxygène dans le sang) ne doit pas être confondue avec l'hyperventilation, qui se caractérise par une respiration courte et agitée qui ne disparaît pas pour augmenter les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang.
Étape 6. Réduisez la consommation de caféine
La caféine est un stimulant du système nerveux présent dans le café, les sodas, le chocolat, les boissons énergisantes, les médicaments sur ordonnance et les produits de perte de poids vendus sur ebbas. La caféine augmente l'activité cérébrale (interférant ainsi avec le sommeil), peut déclencher de l'anxiété et affecte également négativement la respiration car elle est associée à l'hyperventilation et à l'apnée du sommeil (interruption de la respiration pendant le sommeil). Par conséquent, réduisez ou arrêtez la consommation de caféine si vous hyperventilez fréquemment.
- Pour réduire le risque ou le taux de troubles du sommeil, évitez tous les produits contenant de la caféine après le déjeuner. Les troubles du sommeil entraînent une agitation qui peut déclencher une hyperventilation. Certaines personnes sont lentes à digérer la caféine et ne devraient pas en consommer du tout. Cependant, il y a aussi le contraire.
- La consommation chronique et quotidienne de boissons caféinées est moins susceptible d'avoir un impact sur la respiration (car le corps s'est adapté) que la consommation occasionnelle.
- Le café fraîchement moulu contient généralement la plus forte concentration de caféine. On le trouve également dans le cola, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat.
Partie 2 sur 2: Traiter l'hyperventilation
Étape 1. Consultez un médecin
Bien que le stress et l'anxiété soient souvent les principales causes de l'hyperventilation, ils peuvent également être causés par des médicaments. Par conséquent, consultez votre médecin et demandez un bilan de santé et un examen physique pour vous assurer que l'hyperventilation n'est pas causée par une insuffisance cardiaque congestive, une maladie du foie, une infection pulmonaire, l'asthme, une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), un cancer du poumon, un syndrome de douleur chronique et un surtraitement.
- Les tests de diagnostic effectués par les médecins comprennent: un prélèvement sanguin (vérification des niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone), une analyse de la ventilation des poumons, une radiographie pulmonaire, une tomodensitométrie thoracique, un ECG / EKG (contrôle de la fonction cardiaque).
- Les médicaments souvent administrés pour l'hyperventilation sont l'isoprotérénol (un médicament pour le cœur), le séroquel (un antipsychotique) et certains sédatifs, tels que l'alprazolam et le lorazépam.
- Les femmes ont tendance à hyperventiler plus souvent que les hommes. Le rapport de risque est de 7:1.
Étape 2. Consultez un psychiatre
Si le médecin confirme que l'hyperventilation n'est pas causée par une maladie grave, le prochain suspect est l'anxiété ou une attaque de panique. Demandez à être référé à un psychologue ou à un psychiatre pour vous aider à traiter votre maladie. Le conseil ou la thérapie psychologique (qui se décline en diverses approches et techniques) peut vous aider à gérer efficacement le stress, l'anxiété, les phobies, la dépression et même la douleur chronique. Par exemple, une psychothérapie de soutien peut garantir que vous recevez suffisamment d'oxygène pendant une attaque. Il aide également à surmonter les phobies irrationnelles (peurs) qui déclenchent des attaques de panique.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) car elle peut aider à contrôler ou à arrêter les pensées négatives, les inquiétudes et toutes les superstitions qui vous stressent et vous empêchent de dormir.
- Environ 50 % des personnes atteintes de trouble panique présentent des symptômes d'hyperventilation, tandis que 25 % des personnes atteintes du syndrome d'hyperventilation présentent un trouble panique.
Étape 3. Discutez du traitement avec votre médecin
Si le trouble psychologique à l'origine de l'hyperventilation ne peut pas être guéri avec des conseils/thérapies non médicamenteuses et que votre état affecte de plus en plus votre vie physique et sociale, le traitement est votre dernier recours. Les tranquillisants, les anesthésiques, les bêta-bloquants et les antidépresseurs tricycliques peuvent être utiles et utiles pour certaines personnes, mais doivent être surveillés de près (généralement à court terme) et conscients des effets secondaires (en particulier concernant le comportement psychotique).
- Un traitement à court terme qui affecte les pensées, les émotions et le comportement dure généralement quelques semaines ou moins de 6 mois.
- La plupart des gens peuvent apprendre à contrôler le syndrome d'hyperventilation sans traitement (en particulier avec l'aide d'un thérapeute), tandis que d'autres dépendent de médicaments. Cependant, les produits chimiques dans le cerveau peuvent nécessiter un traitement à long terme (sur plusieurs années).
Des astuces
- L'hyperventilation peut également résulter de blessures graves à la tête.
- Les symptômes d'hyperventilation surviennent généralement 20 à 30 minutes par épisode.
- L'hyperventilation peut être déclenchée en voyageant à une altitude supérieure à 1,82 km
- La plupart des personnes atteintes du syndrome d'hyperventilation ont entre 15 et 55 ans.
