Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Mais par où commencer et quels outils acheter ? Premièrement, il existe de nombreuses façons qui ne nécessitent aucun outil ni aucun livre pour perdre du poids. Faites un plan qui est raisonnable et selon vos capacités et vos besoins physiques et soyez discipliné pour suivre le plan, ainsi vous perdrez certainement du poids. Pas difficile, non ?
Étape
Méthode 1 sur 3: Alimentation saine
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée contenant des protéines et des graisses
Les chercheurs montrent que les protéines du poulet maigre et du bœuf maigre, les graisses saines du poisson, les avocats, les noix et les tomates peuvent aider à perdre du poids. Choisissez des protéines et des graisses qui ne sont pas remplies d'hormones et non transformées.
- Évitez d'obtenir des protéines et des matières grasses dans les produits laitiers, car les chercheurs montrent que les produits laitiers peuvent augmenter la quantité de graisse dans le corps.
- Utilisez de l'huile d'olive et de l'huile de pépins de raisin au lieu de l'huile de cuisson ordinaire ou du beurre pour la cuisson.
Étape 2. Buvez suffisamment d'eau
Les chercheurs ont montré que boire suffisamment d'eau peut augmenter le taux métabolique du corps, ce qui conduit à la combustion des graisses. Buvez au moins huit verres d'eau par jour.
- Réduisez votre consommation d'alcool, de café et de sodas (y compris les sodas light). Consommation d'eau.
- Commencez votre journée chaque jour avec un grand verre d'eau dès votre réveil, avant le petit-déjeuner.
Étape 3. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain qui vous donne la première étape pour manger sainement et bien pour la journée. Si vous sautez le petit-déjeuner, il est probable que vous mangiez trop ou que vous n'ayez pas l'intention de manger un repas nutritif plus tard dans la journée.
- Mangez des protéines et des fibres au petit-déjeuner pour rester rassasié pendant quelques heures. Les œufs, les jus de fruits et de légumes peuvent être d'excellents choix pour le petit-déjeuner.
- Évitez de manger des crêpes, des toasts ou autres, car ces aliments donnent du sucre à votre corps, mais ne fournissent aucun autre élément nutritif, et cela vous donnera faim plus rapidement. De plus, votre alimentation peut être ruinée à cause de cela.
Étape 4. Consommez toujours des fibres
Les fibres solubles, que l'on trouve dans les fruits, les légumes et les grains entiers, abaissent les niveaux d'insuline dans votre corps et peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle. Mangez beaucoup de fibres dans votre alimentation afin de vous sentir rassasié rapidement et de ne pas avoir besoin de manger d'aliments riches en calories.
- Consommez des fruits et légumes. Les fruits et légumes frais comme les pommes, les cerises, les oranges, le brocoli, les épinards, le chou et les patates douces contiennent beaucoup de fibres.
- Consommation de blé. Au lieu d'en faire des instantanés, essayez de préparer votre propre gruau. Utilisez du blé car il peut aider votre alimentation.
- Évitez la consommation de jus de fruits. Les fruits contiennent beaucoup de sucre, mais ce n'est pas grave car vous les mangez avec les fibres. Mais si le fruit est pressé, le sucre sera extrait, mais la fibre sera perdue, donc tout ce que vous mangez est du sucre.
Étape 5. Ne mangez pas de nourriture avec des calories vides
Certains aliments peuvent être facilement transformés en graisse dans le corps. Les aliments comme ceux-ci fournissent des calories, mais ils ne contiennent pas les nutriments et les fibres dont votre corps a besoin. La première étape pour perdre de la graisse corporelle est d'arrêter de consommer ces aliments:
- Sucre. Les sodas sucrés, les produits de boulangerie tels que les gâteaux et les bonbons peuvent produire beaucoup de graisse dans le corps. Une fois que vous arrêtez de consommer ces aliments, vous verrez immédiatement la différence en une semaine.
- Farine blanche. Les farines transformées couramment utilisées pour faire du pain, des gâteaux, des pâtes et similaires doivent être évitées.
- Frites. Le processus de friture fait qu'un aliment ne contient que de la graisse, mais ne contient aucun élément nutritif. Réduisez la consommation d'aliments frits, dont l'un est la restauration rapide.
- Snacks et charcuterie. Les collations, les aliments en boîte, les viandes fumées et autres sont traités avec des produits chimiques et des conservateurs qui ne sont certainement pas bons pour le corps. Ces aliments contiennent beaucoup de calories mais pas de nutriments. Alors, évitez ces aliments.
Méthode 2 sur 3: Exercice
Étape 1. Exercice d'endurance
Des exercices tels que soulever des poids peuvent développer vos muscles et maintenir votre métabolisme élevé pendant longtemps, et vous faire perdre de la graisse corporelle. Si vous ne savez pas comment soulever des poids, allez au gymnase et demandez à un instructeur de vous enseigner la bonne façon. Rappelles toi:
- Travaillez tous vos muscles. Assurez-vous de faire des exercices qui font travailler vos bras, votre dos, votre poitrine, vos abdominaux et vos jambes afin de perdre de la graisse sur tout votre corps.
- Soulevez le poids le plus lourd que vous puissiez soulever. Soulever des poids trop légers ne fera rien.
- N'exagère pas. Assurez-vous de vous reposer suffisamment. N'entraînez pas les mêmes muscles deux jours de suite. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer après une pause afin de se construire.
Étape 2. Exercices de respiration
Mélanger l'entraînement musculaire avec des exercices de respiration est la clé pour perdre de la graisse. Les exercices de respiration peuvent accélérer votre rythme cardiaque et vous aider à brûler plus de calories. Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez faire, alors choisissez celui que vous aimez le plus pour être toujours motivé à le faire régulièrement.
- Le vélo, la natation et la course à pied sont d'excellentes options de respiration. Faites l'un ou l'autre pendant une demi-heure quatre fois par semaine. Vous pouvez également le varier.
- Faites de l'exercice avec des amis. Parfois, inviter des amis à faire du sport peut rendre votre sport plus amusant. Trouvez un ami qui veut aussi faire de l'exercice et/ou perdre du poids, et établissez un programme ensemble plusieurs fois par semaine.
Étape 3. Trouvez des moyens créatifs d'être plus actifs
Nous brûlons des calories tout le temps, pas seulement pendant l'exercice. Être plus actif dans votre vie quotidienne peut vous aider à brûler des calories chaque jour. Essayez quelques-uns de ces conseils pour rester actif, surtout si votre travail vous oblige à rester assis toute la journée.
- Monter les escaliers. C'est une astuce classique, mais toujours efficace. Au lieu d'utiliser l'escalator ou l'ascenseur, montez et descendez les escaliers.
- Sortez faire une pause. Essayez de sortir et de vous promener un peu, ou peut-être de déjeuner dehors.
- Marchez, faites du vélo ou utilisez les transports en commun pour vous rendre au travail. La conduite nécessite moins de mouvement que les trois voies. Même prendre le bus ou le train pour se rendre au travail nécessite plus de mouvements physiques que de conduire, car vous devez généralement d'abord marcher.
Méthode 3 sur 3: Restez motivé pour suivre un régime
Étape 1. Consultez un médecin
Avant de commencer un programme de perte de poids assez intensif, essayez de consulter votre médecin au sujet du programme qui vous convient et qui vous convient. Perdre du poids pour être plus confiant et confortable est normal et c'est bien, mais tout le monde peut être en bonne santé avec n'importe quelle forme de corps.
- Assurez-vous que votre alimentation n'affecte pas l'état de votre corps.
- Vérifiez votre indice de poids pour savoir si la perte de poids affectera votre santé ou non.
Étape 2. Créez des cibles
Partant des conseils du médecin et de l'état de votre propre corps, faites-vous une cible. Cela peut vous aider à planifier quand vous obtiendrez des résultats sur une période de six mois. Fixez-vous de petits objectifs à atteindre pendant cette période pour rester motivé et continuer à perdre du poids.
- Essayez de perdre environ une livre par semaine si vous soulevez modérément. Essayer de perdre trop de poids en peu de temps peut nuire à votre santé.
- Fixez-vous des objectifs raisonnables. Si vous visez à perdre trop de poids trop rapidement, ou que cela dépasse vos moyens, vous ne serez que déçu.
Étape 3. Faites-vous une promesse
Perdre du poids demande du temps, de l'énergie et des choix. Il y aura des moments où vous voudrez vraiment manger votre plat préféré, ou vous serez paresseux ou fatigué pour faire de l'exercice. L'engagement mental est l'un des facteurs importants qui déterminent le succès ou l'échec de vos efforts pour perdre du poids. Sans engagement, vous retomberez dans vos vieilles habitudes et vous pourriez même prendre plus de poids que vous n'en avez perdu.
- Prenez le côté positif de la forme de votre corps. N'oubliez pas que vous avez un corps sain et fort pour continuer comme d'habitude et explorer le monde. Soyez reconnaissant d’avoir un corps sain, et cela vous motivera à le maintenir.
- Si vous n'êtes pas reconnaissant pour votre état corporel actuel, vous vous sentirez paresseux pour en prendre soin.
Des astuces
- Apprenez à contrôler votre esprit pour manger et boire sainement. N'oubliez pas que c'est votre esprit qui contrôle ce que vous mangez et le résultat de vos efforts.
- N'oubliez pas que peu importe ce qui arrive à votre programme d'exercices, continuez de faire de votre mieux et pensez positivement. Vous pouvez tout faire si vous êtes motivé pour le faire.
- Aujourd'hui, il existe de nombreuses applications mobiles sur l'exercice, la forme physique et la nourriture que vous pouvez télécharger.
- Contractez vos muscles aussi fort que possible pour perdre de la graisse plus rapidement.
- 10 minutes de corde à sauter est une excellente forme d'exercice d'échauffement ou de respiration.
