Vous remarquerez peut-être qu'il est très difficile de dormir lorsque votre gorge est douloureuse et vous démange. Heureusement, il existe de nombreuses façons simples de se mettre à l'aise avant de se coucher. Vous pouvez prendre des médicaments en vente libre pour humidifier votre gorge et essayer des remèdes maison pour faciliter la déglutition. Créez une atmosphère détendue qui vous permet de vous endormir plus facilement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Prendre des médicaments pour se dégager la gorge
Étape 1. Utilisez un spray pour la gorge ou gargarisez-vous avant de vous coucher
Achetez un spray pour la gorge ou un rince-bouche en vente libre. La plupart de ces produits contiennent des anesthésiques tels que la lidocaïne qui engourdira votre gorge assez longtemps pour vous permettre de dormir confortablement. Suivez les instructions du fabricant lorsque vous utilisez des médicaments en vente libre.
- Si vous voulez un spray naturel pour la gorge, choisissez-en un qui contient de l'échinacée et de la sauge. Des études montrent que ces sprays sont tout aussi efficaces que ceux contenant de la lidocaïne.
- Une autre option est un spray au phénol à 1,4 %, comme le Chloraseptique. Après avoir vaporisé le fond de votre gorge, maintenez le spray dans votre bouche pendant 15 secondes avant de le recracher
- Vous pouvez également essayer des pastilles qui contiennent de la benzocaïne et du menthol. Prendre une pastille toutes les 2 à 4 heures.
- Votre médecin peut vous prescrire un bain de bouche à la lidocaïne pour soulager un mal de gorge. Se gargariser avec une solution épaisse de 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de lidocaïne à 2 % toutes les 3 à 4 heures au besoin. Crachez-le lorsque vous avez terminé.
Étape 2. Prenez un analgésique en vente libre dès les premiers signes d'un mal de gorge
Bien que vous sachiez peut-être que l'acétaminophène ou l'ibuprofène sont des médicaments pour réduire la fièvre ou les maux de tête, ils peuvent en fait réduire les maux de gorge et soulager les maux de gorge. Prenez de l'acétaminophène (paracétamol) ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène comme indiqué.
Conseil:
La recherche montre que plus tôt vous prenez des AINS lorsque vous avez un mal de gorge, plus vite il guérira.
Étape 3. Buvez du sirop contre la toux pour vous éclaircir la gorge
Si vous toussez aussi tellement que vous n'arrivez pas à dormir, prenez un sirop contre la toux en vente libre qui contient un inhibiteur tel que le dextrométhorphane. Ce médicament arrête temporairement la toux, ce qui maintient la gorge dégagée suffisamment longtemps pour que vous puissiez dormir.
- N'oubliez pas de lire l'étiquette, surtout si vous prenez des médicaments qui contiennent également un analgésique. Par exemple, il existe des médicaments contre le rhume qui contiennent à la fois un antitussif et de l'acétaminophène.
- Il est dangereux de prendre plus d'un médicament contenant les mêmes ingrédients. Par exemple, si vous prenez déjà des médicaments contre la toux contenant de l'acétaminophène, arrêtez de prendre Panadol. Sinon, vous ferez une surdose d'acétaminophène.
Étape 4. Évitez les médicaments qui vous empêchent de dormir
Vous devez vérifier le type de médicament que vous prenez pour vous assurer qu'il n'y a pas de stimulants ou d'ingrédients qui vous réveillent. Ne prenez pas de médicaments étiquetés « médicament de jour » ou « ne provoque pas de somnolence ».
Lisez les étiquettes des produits et ne prenez pas de médicaments contenant de la caféine
Méthode 2 sur 3: Essayer des remèdes maison
Étape 1. Buvez du thé chaud avec du miel la nuit
Préparez une tisane ou du thé noir décaféiné et ajoutez du miel. Ensuite, prenez un verre pendant que vous vous détendez avant d'aller vous coucher. Boire du thé apaisera votre gorge et le miel l'enrobera pour que vous puissiez l'avaler facilement.
- Le thé noir contient des antitussifs, mais choisissez la variété décaféinée pour rester éveillé et rafraîchi la nuit.
- Vous pouvez également apaiser votre gorge en buvant de l'eau chaude (tant qu'elle n'est pas trop chaude, ce qui vous brûlera la bouche et la gorge)
Étape 2. Se gargariser avec de l'eau salée avant d'aller au lit
Mélanger une cuillère à café (2,5 grammes) de sel naturel dans 1 tasse (250 ml) d'eau tiède. Remuer jusqu'à ce que le sel soit dissous. Ensuite, gargarisez-vous avec le liquide en se concentrant sur le fond de la gorge. Cracher et rincer à nouveau jusqu'à épuisement de la solution.
- Un gargarisme à l'eau salée engourdit le mal de gorge et le sel peut tuer toutes les bactéries qui pourraient vous rendre malade.
- Les gargarismes à l'eau salée sont déconseillés aux enfants de moins de 6 ans.
Étape 3. Frottez du gel mentholé sur votre poitrine et votre cou avant d'aller au lit
La recherche montre que le gel ou le liniment mentholé peut améliorer le sommeil chez les personnes atteintes d'infections gastro-intestinales supérieures qui provoquent des maux de gorge. Le menthol contenu dans le gel peut vous aider à vous sentir plus à l'aise, ce qui facilite la respiration.
Étape 4. Ayez des pastilles ou de l'eau au chevet du patient
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec un mal de gorge, prenez le bonbon ou buvez-le. Cela humidifiera la gorge qui deviendra sèche pendant que vous dormez. Sucer des pastilles stimulera également la production de salive qui humidifie la gorge lors de la déglutition.
- Ne vous allongez pas pendant que vous sucez des pastilles car cela augmentera le risque d'étouffement. Asseyez-vous jusqu'à ce que le bonbon se dissolve complètement.
- Essayez des bonbons qui contiennent 7 mg de pectine. Sucer doucement toutes les 1 à 2 heures au besoin.
Étape 5. Mangez ou buvez quelque chose de froid avant de vous coucher
Les boissons ou les aliments froids peuvent engourdir votre gorge assez longtemps pour vous endormir. Par exemple, sucez des glaçons ou buvez de l'eau glacée.
Vous pouvez également essayer des sucettes glacées, de la crème glacée ou du yogourt glacé, qui engourdira le mal de gorge. Évitez le lait si vous avez de la fièvre, car le lait augmente les risques de vomissements et de maux d'estomac
Méthode 3 sur 3: Rendre la chambre plus confortable
Étape 1. Allumez l'humidificateur et laissez-le allumé pendant que vous dormez
L'air sec peut irriter un mal de gorge. Pour plus d'humidité, faites fonctionner un humidificateur dans la pièce toute la nuit. Choisissez un taux d'humidité de 49 à 50 %.
- Certains appareils ont des réglages de vapeur froide ou chaude afin que vous puissiez contrôler plus efficacement la température de votre pièce.
- C'est aussi une bonne idée d'hydrater votre corps juste avant de vous coucher. Buvez un verre d'eau ou prenez un verre à votre chevet.
Étape 2. Utilisez des oreillers supplémentaires pendant votre sommeil
Si du mucus s'accumule au fond de votre gorge le matin, relevez la tête pendant que vous dormez. Une position de tête plus haute assèchera le mucus afin qu'il n'irrite pas la gorge.
Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux aide également à empêcher le mucus de s'écouler de votre nez dans votre gorge
Conseil:
Pensez à utiliser un oreiller calé spécial si vous ne voulez pas dormir avec une pile d'oreillers ordinaires.
Étape 3. Réglez la température ambiante entre 16 et 19°C avec un thermostat
Même si vous avez un rhume et que vous voulez dormir avec une couverture épaisse pour vous garder au chaud, vous vous endormirez plus rapidement si vous avez un peu froid. Réglez le thermostat entre 16 et 19°C avant de vous coucher. Le matin, la température peut être augmentée si nécessaire.
- Vous pouvez également dormir avec une couverture qui s'enlève facilement si vous avez chaud.
- Une pièce fraîche peut vous aider à dormir, mais évitez d'utiliser la climatisation si vous le pouvez. La climatisation peut assécher l'air, le rendant plus irritant pour la gorge.
Étape 4. Détendez-vous dans une pièce faiblement éclairée avant de vous coucher
Essayez de vous détendre dans les heures qui précèdent le coucher. Pour plus de commodité, tamisez les lumières et installez-vous confortablement. Essayez votre technique d'auto-apaisement préférée, comme lire un bon livre, prendre un bain chaud ou méditer.
- Un bain chaud peut également vous détendre avant de vous coucher, car il relâchera le mucus et soulagera les symptômes du rhume.
- Évitez de regarder un écran lumineux ou d'écouter de la musique forte.
- Allongez-vous sur le côté pour que le mucus de votre nez n'irrite pas votre gorge.
- Minimisez les irritants intérieurs tels que la fumée de tabac ou l'air sec et froid.
