Nous avons tous fait des rêves si beaux et si réels que nous nous sommes sentis déçus au réveil. Vous pouvez essayer de vous rendormir dans l'espoir de continuer le rêve. Malheureusement, vos chances sont très minces - cependant, en pratiquant des techniques de méditation du sommeil et en concentrant votre esprit sur la bonne image, vous pourrez peut-être revenir à une autre version du rêve afin de vivre la même expérience d'une manière différente.
Étape
Méthode 1 sur 3: Retournez vous rendormir dès que possible
Étape 1. Ne bougez pas
Lorsque vous vous réveillez d'un doux rêve, ne bougez pas. Lorsque vous bougez après vous être réveillé, les stimuli sensoriels de l'environnement qui vous entourent perturberont le reste du rêve qui vous vient à l'esprit. Cela fera disparaître les éléments importants du rêve.
Étape 2. Gardez les yeux fermés
Il vous sera plus facile de vous rendormir lorsque votre corps sera prêt à dormir. Cela signifie que vous devez être immobile, que votre corps doit être détendu et, surtout, que vos yeux doivent être fermés. La lumière a un effet d'éveil cérébral qu'il faut éviter: si vous voulez augmenter vos chances de continuer le rêve, il faut le faire rapidement avant que l'impression du rêve précédent ne disparaisse.
Garder la pièce sombre pendant le sommeil peut minimiser les stimulations lumineuses indésirables
Étape 3. Respirez profondément lentement
Gardez votre respiration sous contrôle. Essayez de respirer lentement comme quelqu'un qui vient de finir de faire de l'exercice. Plus tôt vous rétablissez le rythme de votre respiration comme un dormeur, meilleures sont les chances de vous rendormir alors que la composante du rêve est encore dans votre subconscient.
- Des techniques de respiration régulières, telles que la méthode de respiration 4-7-8, peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement lorsque vous essayez de vous rendormir.
- Pour faire une respiration 4-7-8, vous devez inspirer lentement en comptant jusqu'à 4, puis retenir votre respiration pendant 7 secondes et expirer rapidement en comptant jusqu'à 8. Lorsque le cerveau reçoit suffisamment d'oxygène, le corps se sent détendu et plus facilement stimulé par les hormones qui vous font vous endormir.
- De nombreuses personnes prétendent que la régulation de leur respiration peut les endormir en une minute.
Étape 4. Rappelez-vous la dernière impression de votre rêve
Essayez de vous souvenir de votre rêve qui a été coupé au milieu de la route. Que se passe-t-il? Qui est impliqué? Quelles sont les conditions autour de vous ? Que pensez-vous de ce qui s'est passé dans le rêve? Restez allongé avec un esprit vide et des émotions inchangées jusqu'à ce que vous puissiez vous rendormir.
- Les rêves sont essentiellement des combinaisons aléatoires de réactions sensorielles corporelles, ainsi que de sentiments et de pensées qui reflètent le monde réel. Si vous restez concentré sur la répétition du rêve interrompu, il y a de fortes chances que votre prochain rêve contienne les mêmes choses et événements.
- De nombreux chercheurs sur le sommeil pensent que la réponse émotionnelle est le facteur le plus influent sur la quantité de souvenirs dont vous vous souvenez d'un rêve.
Méthode 2 sur 3: Tenir un enregistrement de rêve
Étape 1. Rappelez-vous autant que vous le pouvez
Si vous revenez à vos esprits et que vous ne pouvez pas vous rendormir tout de suite, souvenez-vous du rêve que vous venez de faire. Rappelez-vous soigneusement les détails les plus importants et les plus mémorables du rêve, ainsi que votre rôle dans celui-ci: ce que vous faisiez, comment vous avez réagi aux événements qui ont eu lieu, etc.
- Il est important d'essayer de vous souvenir du rêve aussi longtemps que possible alors qu'il est encore dans votre mémoire à court terme. La partie du cerveau qui forme et stocke les souvenirs est inactive pendant le rêve, de sorte que les détails seront bientôt perdus, peut-être pour toujours.
- Si vous n'êtes pas sûr qu'un détail particulier soit exact ou simplement imaginaire, oubliez-le. Cela vous aidera à recréer un rêve similaire à l'original avec des détails provenant de votre propre touche créative.
Étape 2. Imaginez quelque chose de concret dans votre rêve
Transformez l'impression que vous obtenez en quelque chose de tangible et de physique. Concentrez-vous sur l'apparence et le son de ce que vous imaginez, son arrière-plan et d'autres aspects dont vous pouvez encore vous souvenir. Cela permet à votre esprit de transformer l'image en quelque chose de réel lorsque vous essayez à nouveau de rêver.
Une bonne méthode pour se rappeler des détails en mémoire consiste à poser les six questions de base que les journalistes posent habituellement lorsqu'ils recherchent des informations: qui, quoi, où, quand, pourquoi et comment
Étape 3. Notez les détails de votre rêve
Écrivez ce qui s'est passé dans le rêve de votre point de vue avec le plus de détails possible. Si vous pouvez vous souvenir de tous les événements, classez-les du début à la fin. Si vous ne vous souvenez que de certaines parties des choses, essayez de les organiser aussi soigneusement que possible afin que votre cerveau puisse les comprendre. Enregistrez avec précision le contenu de votre rêve: votre esprit doit être capable de se rappeler des détails pertinents, tels que la description de l'apparence du suspect à un dessinateur de la police.
- N'attendez pas d'oublier les détails du rêve. Il est facile de se ridiculiser et de penser que vous pourrez vous souvenir d'un rêve plus tard. En fait, ce n'est pas aussi simple qu'on l'imagine.
- Ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la structure de la phrase ou même de la position d'écriture lorsque vous écrivez quelque chose dans une note de rêve. Assurez-vous simplement d'écrire tout ce dont vous vous souvenez!
Étape 4. Esquissez les événements
Dessinez des images simples dans les blancs à côté de votre écriture qui décrivent les événements du rêve. Déterminez les personnages et les événements qui existent en fonction des empreintes visuelles dans votre mémoire et organisez les choses vagues dans votre esprit lorsque vous essayez à nouveau de rêver. Pensez aux livres d'histoires que vous lisiez quand vous étiez enfant, ainsi qu'aux illustrations qui décrivent des événements importants de l'histoire. Votre livre de rêves doit décrire au mieux les phases du rêve.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également colorier un croquis que vous avez déjà réalisé ou utiliser les techniques utilisées pour créer un storyboard de film. Plus il y a de détails présentés, mieux c'est
Méthode 3 sur 3: Guider les rêves par la méditation
Étape 1. Préparez-vous pour le lit
Parfois, vous pouvez essayer de répéter un rêve que vous avez fait il y a quelques nuits ou même quelques semaines. Commencez par préparer votre corps au sommeil; Fermez les yeux, détendez votre corps et régulez votre respiration. Respirez à un rythme naturel. Éliminez toutes les pensées qui ne sont pas liées au rêve auquel vous souhaitez accéder.
- Assurez-vous qu'il n'y a rien de distrayant dans la pièce, comme la télévision ou la radio, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller soudainement.
- Si vous tenez un journal de vos rêves, c'est une bonne idée de lire vos écrits avant d'aller au lit afin que l'image des événements du rêve reste ancrée dans votre esprit.
Étape 2. Imaginez l'expérience de rêver
Pensez aux sensations que vous avez ressenties lors du rêve que vous souhaitez répéter, y compris tous les éléments liés à vos sens et à ce que vous avez ressenti lorsque vous l'avez vécu. Mettez-vous dans un état émotionnel similaire. Lorsque vous commencez à vous endormir, faites de votre conscience un point de transit vers le rêve que vous souhaitez répéter.
Étape 3. Répétez l'image du rêve
Imaginez que le rêve que vous voulez vivre est une scène d'un film qui est projetée dans votre esprit encore et encore. Imaginez chaque partie en détail et plongez-vous dans la scène de rêve et les choses familières.
Les détails d'un rêve dont on se souvient le plus se produisent généralement à la fin de la phase de sommeil paradoxal, juste avant le réveil. Si vous essayez de poursuivre un certain rêve, essayez de réorganiser le cycle dans le rêve afin de pouvoir vous endormir avec des détails encore frais dans votre esprit. Combinez la visualisation des rêves avec des techniques de respiration apaisantes, puis ré-imaginez lentement la partie la plus mémorable du rêve dans votre esprit, comme un film qui joue 50 % plus lentement
Étape 4. Essayez de dormir en pensant à un rêve
Avec un peu de chance, vous pouvez vous endormir en essayant de vous souvenir des détails d'un rêve et vivre des rêves similaires avec les mêmes détails, mais dans une histoire différente. Avec de la pratique, vous pouvez mieux contrôler la structure de votre rêve afin de pouvoir répéter le même rêve encore et encore, changer l'action et la fin du rêve et choisir le rêve que vous voulez avoir.
- Si vous ne parvenez pas à répéter un rêve du premier coup, n'abandonnez pas. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fois de répéter un rêve.
- L'exercice effectué par une personne pour gérer ses rêves est connu sous le nom de "rêve conscient" que beaucoup de gens croient être un moyen d'exploiter les processus subconscients qui envahissent l'esprit lorsque les humains dorment.
Des astuces
- Vider votre vessie avant de vous coucher peut vous empêcher de vous réveiller la nuit en rêvant.
- Les preuves disponibles suggèrent que jouer à des jeux peut donner à certaines personnes l'accès à une plus grande variété de capacités de modification des rêves à mesure que les joueurs s'habituent à contrôler les actions, les perspectives et les résultats des jeux.
- Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous réveiller fréquemment, pensez à acheter un ventilateur électrique ou un générateur de bruit blanc. Le son qu'ils produisent est doux, peu stimulant et peut vous aider à vous reposer en paix.
Avertissement
- De nombreux experts s'accordent à dire qu'il vous est impossible de continuer avec le même rêve. Cependant, vous pouvez créer un environnement mental qui favorise l'émergence de nouveaux rêves pour provoquer des expériences similaires.
- Expérimenter des rêves peut changer votre rythme de sommeil naturel et avec le temps, cela deviendra fatiguant. C'est une bonne idée de donner à votre corps quelques nuits par semaine pour essayer de répéter un rêve au lieu de l'essayer tous les soirs.
