Il existe diverses théories sur pourquoi nous rêvons, comment nous rêvons et quel sens nous pouvons tirer des rêves. Beaucoup de gens croient que les rêves peuvent fournir des connaissances pour nos vies et nos sentiments. Le problème est que les rêves sont difficiles à retenir. Avec un effort délibéré, vous pouvez vous souvenir de vos rêves plus en détail.
Étape
Méthode 1 sur 3: Avant d'aller au lit
Étape 1. Planifiez une bonne nuit de sommeil
Les rêves se produisent lorsque le corps est dans une phase de sommeil connue sous le nom de REM, qui signifie Rapid Eye Movement. Le corps se repose, mais l'esprit travaille toujours activement avec les rêves. Si vous ne dormez pas bien la nuit ou si votre sommeil est fréquemment perturbé, vous ressentez peu de REM et de rêves. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins pour vous assurer un repos de bonne qualité.
- La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour se reposer suffisamment. Les personnes qui dorment moins de six heures ont du mal à se souvenir de leurs rêves. Des rêves plus longs et plus vifs apparaissent plus tard dans le cycle de sommeil.
- Créez des conditions de sommeil calmes. Évitez le bruit et les distractions qui peuvent vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil. Utilisez des bouchons d'oreille si nécessaire et assurez-vous d'installer des rideaux épais qui peuvent bloquer la lumière de l'extérieur.
Étape 2. Placez votre cahier et votre stylo ou crayon dans un endroit facile d'accès depuis le lit
La meilleure option est un livre sur une feuille de papier vierge sans aucun motif ou graphique gênant. Utilisez ce cahier uniquement pour enregistrer vos rêves. Avant d'aller au lit, assurez-vous que le livre est ouvert où vous pouvez écrire tout de suite afin de ne pas avoir à chercher des pages blanches lorsque vous vous réveillez.
- Gardez toujours le stylo au même endroit pour ne pas avoir à regarder autour de vous.
- Une autre façon d'enregistrer vos rêves est de placer un appareil d'enregistrement près de votre lit ou sous votre oreiller afin de pouvoir verbaliser ce qui s'est passé dans votre rêve.
Étape 3. Réglez l'alarme près du lit
Si vous devez vous lever pour éteindre l'alarme, vous risquez d'oublier ce dont vous rêviez. Réglez une alarme pour qu'elle retentisse une fois que vous avez suffisamment dormi. Essayez de ne pas utiliser les alarmes radio, car les publicités et les bavardages à la radio du matin vous distraient.
- Si vous pouvez vous réveiller sans alarme, vous n'avez pas à vous soucier de l'éteindre.
- Si possible, utilisez une façon plus subtile de vous réveiller. Demandez à quelqu'un de vous réveiller lentement et sans avoir à vous parler ou de régler une minuterie près d'une lampe de table dans votre chambre. Beaucoup de gens trouvent qu'il est facile de se souvenir de leurs rêves s'ils n'utilisent pas d'alarme.
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Joignez un post-it avec les mots « Quel rêve avez-vous fait la nuit dernière ? » ou quelque chose en majuscule. Ainsi, la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux est cette écriture (et cela désactive également l'alarme).
Rappelez-vous les rêves Étape 4 Étape 4. Ne mangez pas, ne buvez pas d'alcool ou ne prenez pas de médicaments avant de vous coucher
Les produits chimiques contenus dans les aliments, l'alcool et les drogues peuvent affecter la capacité du cerveau à se souvenir des rêves. Essayez de ne rien avaler au moins quelques heures avant le coucher, afin que rien n'interfère avec votre mémoire ou vos habitudes de sommeil.
Rappelez-vous les rêves Étape 5 Étape 5. Calmez votre esprit et votre corps avant d'aller au lit
UNEVotre cerveau est-il souvent occupé à réfléchir avant d'aller dormir ? Avoir beaucoup de pensées stressantes dans votre tête peut vous empêcher de vous souvenir de rêves qui nécessitent une profonde concentration. Avant d'aller au lit, laissez l'esprit se détendre et se libérer des problèmes lourds. Laissez les pensées couler tranquillement dans le sommeil.
- Ne placez pas votre téléphone portable ou votre ordinateur portable sur le lit. L'envoi d'e-mails et la vérification des SMS avant d'aller au lit ne me rendent pas l'esprit clair
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Essayez de méditer ou utilisez la technique classique du comptage des moutons pour libérer votre esprit
Rappelez-vous les rêves Étape 6
Rappelez-vous les rêves Étape 7 Étape 6. Réfléchissez au problème principal ou au problème émotionnel juste avant de vous coucher
Réfléchissez profondément à une situation sans avoir à vous forcer à trouver une solution ou une conclusion. Pensez simplement que le problème ouvrira la porte, dans un sens, à un rêve plus vivant dont vous vous souviendrez et que le rêve pourra peut-être offrir un meilleur aperçu du problème en question.
Méthode 2 sur 3: Matin après le réveil
Rappelez-vous les rêves Étape 8 Étape 1. Concentrez-vous sur le souvenir du rêve dès que vous vous réveillez
Habituellement, vous ne pouvez vous souvenir que du dernier rêve avant de vous réveiller. Ne bougez pas et ne faites rien. Restez dans la même position lorsque vous vous réveillez et essayez de vous souvenir du plus grand nombre de rêves possible avant de penser à autre chose. Pensez au rêve du début à la fin.
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Lorsque vous vous souvenez d'un rêve, concentrez-vous sur le premier objet que vous voyez lorsque vous ouvrez les yeux. Regardez l'objet, concentrez-vous. L'objet emportera très probablement le souvenir du rêve indistinct vers un endroit de la mémoire où il est plus facile de se rappeler les détails. Une poignée de porte, une ampoule ou un clou dans le mur vous aideront à entrer dans le souvenir de ce que vous avez vécu en dormant.
Rappelez-vous les rêves Étape 9 Étape 2. Écrivez le rêve dans un cahier de rêve
Enregistrez autant de vos rêves que possible, en commençant par un aperçu qui comprend des éléments tels que l'emplacement du rêve, l'intrigue, les personnages, l'émotion globale du rêve (que vous ayez eu peur ou que vous soyez heureux dans le rêve) et toutes les images importantes dont vous pouvez vous souvenir.
- Si vous vous souvenez des conversations, vous pouvez d'abord les écrire, car les mots dans les rêves sont faciles à oublier. Notez tout ce que vous pouvez, même si vous ne vous souvenez que d'une seule photo. Une fois que vous aurez acquis les bases, d'autres souvenirs de vos rêves viendront à vous.
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Si vous ne vous souvenez de rien de votre rêve, notez la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous vous réveillez. Il peut être associé à des rêves et évoquer des souvenirs de rêves. Notez également ce que vous ressentez lorsque vous vous réveillez. Les émotions que vous avez ressenties dans le rêve persisteront, au moins un instant, lorsque vous vous réveillerez. Donc, si vous vous réveillez anxieux ou excité, demandez-vous pourquoi.
Rappelez-vous les rêves Étape 10 Étape 3. Augmentez le nombre de rêves dont vous vous souvenez en vous levant plus souvent la nuit
Nous avons plusieurs cycles REM la nuit et ils s'allongent le matin. Si vous n'enregistrez que le dernier rêve que vous avez fait avant de vous lever le matin, alors il y a plus de rêves dont vous ne vous souvenez peut-être pas. Il est toujours tentant de se rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, mais profitez-en pour vous souvenir de ce que vous rêviez avant de vous coucher, car il y a de fortes chances que vous n'ayez pas le rêve que vous avez fait le lendemain matin..
- Étant donné que vous ne vous souvenez généralement que du dernier rêve que vous avez fait, vous pouvez vous souvenir de plus de rêves en vous réveillant plusieurs fois au cours de la nuit. Nous passons par un cycle de sommeil toutes les 90 minutes environ, vous trouverez donc peut-être productif de régler une alarme pour vous réveiller toutes les 90 minutes (par exemple 4, 5, 6 ou 7,5 heures) après avoir voulu dormir. Les rêves au milieu de la nuit sont généralement plus longs que les rêves lorsque vous avez commencé à dormir. Vous voudrez donc peut-être attendre au moins 4,5 heures jusqu'à ce que l'alarme vous réveille accidentellement.
- Cette méthode n'est recommandée que pour les personnes qui peuvent dormir suffisamment et dormir facilement. Pour ceux qui ne l'aiment pas, sautez cette étape.
Méthode 3 sur 3: Pour tous le jour suivant
Rappelez-vous les rêves Étape 11 Étape 1. Emportez avec vous un ordinateur portable ou un enregistreur vocal tout au long de la journée
Souvent, quelque chose que vous avez vu ou entendu ce jour-là évoquera des souvenirs du rêve de la nuit précédente. Faites attention à ces souvenirs et ne vous laissez pas décourager. Pensez au souvenir du rêve pour voir si vous pouvez seulement vous rappeler s'il correspond à d'autres rêves. Il peut également être utile de continuer à penser au rêve tout au long de la journée.
Rappelez-vous les rêves Étape 12 Étape 2. Retournez au lit et allongez-vous
Parfois, des souvenirs peuvent être réveillés lorsque vous adoptez la même position physique que lorsque vous rêviez. Essayez de mettre votre tête au même endroit sur l'oreiller, gardez votre corps dans la même position et fermez les yeux. Si un rêve vous vient à l'esprit, réfléchissez-y avant de vous réveiller pour l'écrire.
- Ouvrir les yeux et regarder un objet que vous avez vu pour la première fois en sortant du lit peut vous aider.
- Essayez de créer la même atmosphère dans la pièce. Fermez les rideaux, éteignez les lumières et évitez le bruit.
Rappelez-vous les rêves Étape 13 Étape 3. Recommencez la nuit suivante
Se souvenir des rêves demande des efforts et de la pratique. Plus vous êtes conscient de votre rêve, plus il vous sera facile de vous en souvenir. Prenez l'habitude de vous souvenir de vos rêves et notez-les comme la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez. Avec le temps, le processus deviendra plus facile..
Rappelez-vous les rêves Étape 14 Étape 4. Faites attention aux modèles de rêve
En fin de compte, vous découvrirez quels facteurs peuvent aider à se souvenir des rêves. Essayez de prêter attention aux habitudes liées au moment où vous vous couchez et vous vous réveillez le matin, à la température de votre pièce et à ce que vous mangez le soir. L'un de ces facteurs semble-t-il affecter votre capacité à vous souvenir de vos rêves ?
Des astuces
- Lorsque vous enregistrez des rêves, gardez à l'esprit que la prise de notes est personnelle. N'écrivez pas vos rêves jusqu'à ce qu'ils paraissent plausibles aux autres, car vous pourriez modifier les événements de vos rêves afin qu'ils soient plus faciles à comprendre pour les autres. Notez toujours ce que vous pensez être réel et non ce qui a du sens.
- Lorsque vous notez des rêves, il est plus facile de s'en souvenir si vous les écrivez (ou parlez) comme s'ils étaient dans l'état présent (utilisez « j'y allais » au lieu de « j'y suis allé hier »).
- Mieux encore, il n'y a pas de lumière du tout pendant le sommeil, car la lumière vous empêchera de vous souvenir de vos rêves. Placez les stylos et le papier dans un endroit facile d'accès où vous n'avez pas à ouvrir les yeux (attention à ne pas vous rendormir). Avec de la pratique, vous serez capable d'écrire plus couramment sans regarder le papier.
- Si vous avez le même rêve le lendemain ou la semaine suivante, notez également le rêve. Un rêve récurrent est quelque chose à surveiller. Le rêve peut avoir une signification particulière.
- Alternativement, vous pouvez également utiliser une petite lampe de poche pour vous aider à enregistrer vos rêves la nuit. Couvrez la lentille de la lampe de poche avec trois couches de ruban de masquage afin que vous puissiez voir vos notes facilement la nuit, mais aussi pas si lumineuses que vous ne pourrez pas fermer les yeux facilement.
- Prenez de la vitamine B6 avant de vous coucher. Cela rendra le rêve plus clair.
- Certaines chansons garderont le rêve enraciné dans la mémoire pendant longtemps. Essayez d'écouter de la musique avant de vous coucher et voyez les résultats !
- Si vous aimez parler en dormant, vous pouvez l'enregistrer à l'aide d'une caméra vidéo ou d'un téléphone portable. Vous pouvez également utiliser un enregistreur vocal. Faites jouer le magnétophone après avoir noté ce dont vous vous souvenez. Cela évoquera des souvenirs du rêve que vous avez fait et du rêve dont vous ne vous souveniez pas lorsque vous vous êtes réveillé pour la première fois.
- Si vous avez un ordinateur ou un appareil mobile à proximité, rendez-vous sur un site qui publie des rêves comme Uprophecy ou Dream Moods où vous pouvez les utiliser pour enregistrer des rêves.
- Enregistrez exactement ce qui s'est passé sans essayer de donner un sens au rêve. Par exemple, si votre rêve a commencé à l'intérieur de votre maison et que vous vous retrouvez ensuite dans les bois, évitez la tentation de supposer que vous marchez à l'extérieur. Les rêves qui sont étrangers aux expériences quotidiennes peuvent être perdus si vous essayez d'appliquer la logique à l'incident.
- Une fois que vous avez mémorisé la plupart de vos rêves, essayez de les ranger dans le bon ordre. Cela vous aidera, car il est plus facile de se souvenir de quelque chose si vous savez ce qui s'est passé en premier et que vous l'écrivez toujours en premier.
- Si vous avez fait un rêve et que vous voulez vous en souvenir, ne vous inquiétez pas. Lorsque vous rêvez, vous êtes dans un esprit différent. Essayez de faire des rêves lucides (prise de conscience que vous rêvez). Lorsque vous êtes dans ces pensées et que vous rêvez lucidement, vous avez parfois la capacité de vous souvenir de vos vieux rêves ! Pensez-y comme si vous aviez une partie du cerveau qui stocke les rêves et que vous ne pouvez y accéder qu'en rêvant.
- Certains aliments comme les amandes et les cerises peuvent rendre les rêves plus vivants. Plus le rêve est clair, plus il vous sera facile de vous en souvenir. [4]
Choses qui doivent être considérées
- Si vous avez du mal à dormir ou à dormir suffisamment, n'essayez pas d'enregistrer un rêve au milieu de la nuit. Reviens te coucher.
- Soyez prudent en interprétant les rêves. L'interprétation des rêves n'est pas une science, alors ne sautez pas aux conclusions et n'accordez pas trop d'importance aux rêves. Par exemple, un rêve sur la mort ne signifie pas que quelqu'un va mourir ou que quelque chose de mal va arriver.
