4 façons d'être super maigre

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Être "mince" est quelque chose auquel beaucoup de gens aspirent. Être mince est mieux décrit comme mince, et pour y parvenir, vous avez besoin d'un mode de vie sain. Il n'y a pas de truc rapide pour perdre du poids de façon permanente. Les régimes stricts et les exercices extrêmes peuvent fonctionner pendant un certain temps, mais la seule façon de perdre du poids est de changer vos activités quotidiennes pour adopter un mode de vie sain. Tous ces changements détermineront le résultat, c'est donc à vous de décider si vous voulez le rendre grand ou petit. Si vous êtes prêt à travailler un peu dur, vous pouvez obtenir un corps mince en appliquant les techniques suivantes dans vos activités de routine.

Étape

Méthode 1 sur 4: Préparez-vous à être super maigre

Étape 1. Commencez votre recherche

Commencez à enregistrer vos activités quotidiennes et votre régime alimentaire. Apprenez quel était votre poids initial et commencez à penser à votre poids cible.

• Parlez au médecin. Vous ne devriez pas faire de changements drastiques avant de consulter votre médecin. En plus de votre médecin, vous pouvez également consulter un diététicien ou un coach sportif pour vous aider dans cette démarche. Chacun d'eux peut effectuer un test et confirmer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un nouveau régime ou changer d'exercice.
• Découvrez combien de calories vous consommez chaque jour. Il existe de nombreux sites Internet qui peuvent vous aider à démarrer: SparkPeople fournit un service gratuit et facile pour les débutants.
• Fixez-vous de vrais objectifs. Ne vous contentez pas de penser: "Je veux être super maigre". Au lieu de cela, fixez-vous un objectif raisonnable tel que "Je veux perdre 13,6 livres". Votre médecin peut vous aider à déterminer si vos objectifs sont raisonnables et bons pour votre santé.

Étape 2. Faites un plan et écrivez-le

Après avoir consulté votre médecin, asseyez-vous et établissez un plan d'ajustement de votre mode de vie qui vous aidera à perdre du poids. Achetez un journal et notez tous les changements alimentaires et les objectifs d'exercice comme discuté avec votre médecin. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables et tenez un journal avec tout ce qui vous aidera à atteindre ces objectifs.

• Déterminez combien de calories vous devez brûler. Pour perdre 0,45 kilogramme en une semaine, vous devez brûler plus de 3 500 calories que vous n'en avez consommé au cours de la semaine. Par conséquent, vous devez brûler ou perdre 500 calories par jour. Cela peut être fait sous la forme de petits changements, comme manger de plus petites portions ou supprimer les boissons sucrées de votre alimentation. Les calories sont indiquées sur le côté de tout ce que vous achetez à l'épicerie.
• Commencez par quelques changements simples. Choisir d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur est une étape facile pour vous aider à brûler des calories tout au long de la journée. Si vous êtes assis beaucoup pendant de longues heures, faites une pause en vous promenant au bureau ou à la maison. Cela aide à brûler des calories tout en gardant le métabolisme en alerte sans transpirer beaucoup. C'est la clé pour être super maigre.
• Le port d'un tracker de fitness peut vous aider à suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. Fitbit, Garmin et Jawbone sont parmi les meilleures marques disponibles.

Étape 3. Trouvez votre motivation

Mettez en place une sorte de système de récompense pour vous aider à rester motivé.

• Offrez-vous un cadeau. Pour chaque kilogramme retiré avec succès, mettez dix mille roupies (ce que vous aviez prévu il y a longtemps) dans une bouteille. Une fois votre objectif atteint, utilisez cet argent durement gagné pour acheter ce que vous voulez, peut-être une nouvelle chemise pour montrer vos progrès.
• Soyez ringard de temps en temps. Bien que ne le manquez toujours pas, mais une fois que vous atteignez votre objectif, profitez d'un peu de "nourriture interdite" ou sautez une journée d'exercice.
• Créez une image corporelle positive. Même si vous aspirez à être super maigre, vous devriez toujours aimer le corps que vous avez tant que vous essayez. Louez votre corps tous les jours. Même si vous devez commencer petit, vous gagnerez toujours en confiance de l'intérieur. Cela vous aidera à rester ferme tout au long du processus.

Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation

Étape 1. Mangez la bonne quantité

Vous n'avez pas besoin de manger moins pour perdre du poids. Parfois, vous devez même manger plus. Si vous voulez voir des changements drastiques dans votre corps, le moyen le plus rapide d'y parvenir est de bien manger.

• Mangez toute la journée. Il aide à accélérer le métabolisme. Établissez un horaire de repas et respectez-le. Vous devriez pouvoir manger 5 fois par jour au lieu de 3, alors n'oubliez pas de le faire en plus petites portions que ce que vous mangez normalement.
• Cuisinez (préparez) une collation saine. Il doit être consommé entre les repas, car vous devez manger au moins toutes les 4 heures. Cela vous aidera à éviter de manger des bonbons ou tout ce qui est facilement disponible. Si vous avez préparé des collations à la maison, les choix ont tendance à être meilleurs.

Étape 2. Mangez les bons aliments

Ce n'est pas parce que vous surveillez votre apport calorique que vous allez être aussi maigre que vous le souhaitez. Sachez quelles calories doivent être consommées tout au long de la journée.

• Augmenter les protéines. Les protéines sont votre meilleur ami. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en alimentant la combustion des graisses. Cela se produit parce que votre corps brûle les graisses et les muscles tout en étant super maigre. Par conséquent, manger des protéines aidera à mincir les muscles qui brûlent des calories.
• Inclure des légumes dans chaque repas. L'ajout de légumes à votre alimentation vous aidera à remplir votre estomac sans brûler les calories dont vous avez besoin lorsque vous suivez un régime. La plupart des légumes sont constitués d'eau, ce qui est très bénéfique pour la perte de poids.
• Mangez les bons glucides. C'est vrai, évitez les glucides sucrés et féculents comme le pain blanc et les pommes de terre. Le riz brun et les patates douces sont des types de glucides qui permettent de maintenir un niveau d'énergie élevé pendant un régime.

Étape 3. Mangez au bon moment

Manger tout au long de la journée assurera le bon fonctionnement de votre métabolisme. Essayez d'éviter les gros repas en fin d'après-midi, car les calories ne seront pas brûlées avant d'aller au lit. Manger de gros repas le matin et de petits repas le soir est la clé pour devenir et garder votre corps mince.

Mangez un gros repas au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Manger dans l'heure qui suit votre réveil augmentera votre métabolisme et vous éloignera de la collation avant le déjeuner. Voici quelques bonnes idées de petits déjeuners sains:

1. 3 omelettes et assiette entière d'aliments à grains entiers
2. 1/2 tasse de flocons d'avoine, tasse de fruits frais, 2 œufs durs

3. 2 œufs durs à l'avocat et au gruau de tasse

   • Coupez les glucides de votre dernier repas. Essayez de manger des glucides tôt dans la journée et de remplir votre petit-déjeuner de protéines et de légumes.
   • Cuisinez chaque repas à la maison. Lorsque vous cuisinez à la maison, faites attention à ce que vous mettez dans le plat. La « préparation à manger » est un élément important pour essayer de perdre du poids. Mesurez les repas en fonction de votre objectif de poids et préparez les repas à l'avance. Fournissez toujours des options alimentaires saines pour éviter d'avoir à manger de mauvais aliments nutritifs.

   

   Étape 4. Buvez « beaucoup » d'eau

   Garder le corps hydraté est la clé de l'amincissement, car il maintient un métabolisme de combustion des graisses, ainsi que le fait que l'eau agit comme un coupe-faim naturel. Commencez la journée en buvant un grand verre d'eau. Remplacez l'habitude de boire des boissons gazeuses par de l'eau par des aliments sains et continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. L'achat d'une grande bouteille d'eau pour marquer le but de la consommation horaire vous aidera à rester hydraté. Mais comment concret ?

   1. Assurez-vous que votre poids est en kilogrammes.
   2. Buvez entre une demi-once par kilogramme par jour.

   3. Marquez les bords des bouteilles (alignez-les toutes les heures) pour suivre les progrès quotidiens.

      Méthode 3 sur 4: Exercer le droit

      

      Étape 1. Commencez par le cardio

      L'exercice cardio prend de nombreuses formes: marche, course, vélo, natation, aviron, etc. Tout cela compte comme un exercice de longue distance. Discutez avec votre médecin de celui qui vous convient le mieux. La natation a un faible impact sur le stress physique et ne sollicitera pas les articulations, tandis que la course à pied peut causer des problèmes de genoux.

      • Faites la bonne quantité de cardio. Pour un cardio à impact maximal, vous devriez faire entre 30 et 50 minutes d'exercice par séance. Cette période est la période de « brûlage des graisses » dans votre exercice.
      • Comptez les calories. Si vous utilisez un appareil de cardio-training au gymnase, un dispositif de suivi des calories est généralement fourni pour surveiller le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.

      

      Étape 2. Essayez HIIT (High Intensity Impact Training) ou Hard Training

      Il s'agit d'une nouvelle forme d'exercice qui prend très peu de temps mais est très difficile à faire et sollicite tous les muscles du corps. En 30 minutes, vous pourrez brûler 500 calories si cet exercice HIIT est bien fait. Généralement de style circuit et spécialement conçu pour brûler un maximum de calories. Par exemple, en faisant pendant une minute chaque série des six séries d'activités suivantes sans s'arrêter:

      1. Boîte de saut
      2. Renegade Rows (pompes avec haltères)
      3. Corde à sauter
      4. Lifting des jambes

      5. Saut qui s'écrase

         

         Étape 3. Apprenez à soulever des poids

         L'haltérophilie est plus axée sur les objectifs que les autres types d'exercices et peut brûler plus de calories que le cardio, s'il est bien fait. Cependant, cela peut être dangereux si la pratique est mauvaise.

         • Engagez un entraîneur professionnel pour vous apprendre à soulever des poids correctement. De nombreux haltérophiles visent à être capables de faire des sauts verticaux plus hauts, ou veulent pouvoir faire des tractions sans aide.
         • Utilisez un tracker de fitness ou un compteur de fitness. Bien que les machines cardio aient des trackers de calories, il peut être difficile pour vous d'évaluer combien de calories vous avez brûlées lors d'une séance d'haltérophilie. Par conséquent, utilisez un compteur de fitness (comme mentionné précédemment).

         

         Étape 4. Faites des exercices à faible impact (comme le Yoga/Pilates)

         Bien que les exercices à faible impact ne brûlent pas autant de calories, ils peuvent tout de même être bénéfiques si vous essayez de perdre du poids. Les exercices les plus simples comme les étirements peuvent maintenir votre métabolisme élevé tout au long de la journée et brûler des calories supplémentaires tout en vous entraînant.

         • Recherchez des cours par les sports locaux dans votre région. De nombreux endroits offriront la première session gratuitement pour voir si vous êtes intéressé par le cours enseigné avant d'acheter d'autres forfaits.
         • Si vous n'avez pas le temps pour les cours, achetez un programme de conditionnement physique. Vous pouvez trouver de nombreux DVD de qualité pour cela sur Amazon.com.

         Méthode 4 sur 4: Suivi des améliorations

         

         Étape 1. Trouvez un partenaire de responsabilité

         Trouvez quelqu'un sur qui vous pouvez compter pour partager les douleurs et les joies de l'exercice. Ce processus ne fonctionnera pas du jour au lendemain et avoir quelqu'un à qui parler vous aidera à devenir super maigre.

         • Assurez-vous que cela fonctionne. Assurez-vous que votre partenaire responsable est quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise et avec qui vous êtes prêt à être honnête. Le processus sera plus difficile si vous ne pouvez pas vous ouvrir à lui.
         • Trouvez quelqu'un avec qui partager. Si possible, trouvez un partenaire responsable qui essaie également de perdre du poids ou qui l'a fait dans le passé. Il est beaucoup plus facile de partager avec eux si vous avez déjà expérimenté ce que vous visez.

         

         Étape 2. Fixez-vous de petits objectifs

         Pesez-vous au moins une fois par semaine, voire plus. De petits objectifs comme ceux-ci vous aideront à rester sur la bonne voie et à vous tenir au courant des changements.

         • garder la cohérence. Chaque fois que vous vous pesez, faites-le régulièrement. Cela signifie que si vous pesez exactement au réveil, recommencez à chaque fois.
         • Notez tous les petits objectifs. Utilisez des récompenses, comme celles de la méthode 1, pour rester concentré.

         

         Étape 3. Créez un objectif mensuel

         Chaque mois, assurez-vous que vous parvenez à atteindre votre poids cible. A partir de là, ajustez si nécessaire.

         • Étudiez votre propre corps. Si vous ne voyez pas les changements que vous souhaitez, n'ayez pas peur de faire des ajustements. Tout le monde n'a pas le même corps, donc tous les corps ne réagissent pas de la même manière au même régime alimentaire et au même programme d'exercices.
         • Changes le. L'activité de perte de poids à un moment donné atteindra sa limite si elle n'est pas modifiée. Ce n'est pas que ce que vous faites est mal, c'est juste que votre corps s'adapte à un nouveau style de vie. Alors, changez encore et surprenez votre corps avec plus de perte de poids.

         Des astuces

         • Rappelez-vous qu'aucun corps n'est le même. Gardez votre corps actif et fort en complimentant votre image corporelle positive chaque matin. Cela renforcera la confiance, avant même que vous ne remarquiez des changements physiques.
         • Le sommeil est très important pour accompagner chaque changement dans votre corps, car c'est à ce moment-là que le corps récupère pour accueillir le lendemain. Sans de bonnes habitudes de sommeil, votre métabolisme ralentit et rend plus difficile la perte de poids.
         • Créer et tenir un journal. Qu'il s'agisse d'un régime ou d'un programme d'exercices, notez simplement toutes vos réalisations. La journalisation vous gardera sur la bonne voie.
         • La cohérence est la clé principale pour réaliser un plan réaliste que vous pouvez vous permettre.