Avoir une structure et une cohérence dans la vie est très important. Cependant, lorsqu'il n'y a pas de routine à suivre, les choses peuvent devenir assez chaotiques assez rapidement. Avoir une routine prévisible est important pour rester organisé et aider votre famille avec les tâches à accomplir.
Étape
Méthode 1 sur 4: Création d'un horaire quotidien
Étape 1. Créez un tableau avec huit colonnes
Le document décrira votre emploi du temps pour la semaine. La colonne de gauche commencera par l'heure à laquelle vous vous réveillez le matin et se terminera par l'heure à laquelle vous vous couchez. Les autres colonnes doivent être étiquetées pour chaque jour de la semaine.
- Par exemple, si vous vous réveillez à 7h et vous couchez à 23h, la première ligne de la colonne de gauche devrait indiquer 7h. Continuez ensuite vers le bas par incréments d'une heure jusqu'à ce que vous atteigniez 23 heures.
- Essayez de créer des tables séparées pour chaque personne de la famille afin que tout le monde puisse être plus organisé.
Étape 2. Remplissez les heures fixes
Parcourez le document et marquez l'heure qui a été remplie d'activités. Par exemple, si votre heure du déjeuner est de 12h00 à 13h00, assurez-vous de l'inclure dans votre emploi du temps. Les autres activités que vous devriez remplir comprennent:
- Réunion
- Temps d'école et d'étude
- Temps de sommeil
- Vénération
- Promesse
- Activités pour enfants
- Activités de couple auxquelles vous participerez également
- Temps de voyage
- sport
Étape 3. Planifiez les loisirs
Les loisirs sont aussi importants pour votre qualité de vie que le travail et les études. En fait, les loisirs ont été associés à des bienfaits pour la santé liés au cancer, aux maladies cardiaques, au diabète et à l'obésité. Les loisirs ont également été reconnus pour leur fonction dans la réduction des niveaux de stress. Par conséquent, visez à inclure des loisirs dans l'horaire autour d'heures fixes. Un certain nombre d'activités récréatives comprennent:
- Sports récréatifs
- Activités dans les organisations religieuses
- Activités religieuses
- Programmes dans les parcs et les centres communautaires de votre région.
- Envisagez de prévoir des moments de récréation avec toute la famille. Il existe de nombreux programmes familiaux qui répondront aux besoins récréatifs de toute la famille.
Étape 4. Priorisez les événements et les rendez-vous qui changent soudainement
Même après avoir établi un emploi du temps, vous devez parfois faire face à une tâche ou à un travail soudain, ou le temps entre en conflit avec d'autres activités de l'emploi du temps. Pas besoin de paniquer. N'oubliez pas que la vie est imprévisible ! Vous devez apprendre à hiérarchiser et à classer quelles tâches ou activités sont les plus importantes.
Demandez-vous si vous pouvez reprogrammer un événement ou une tâche à effectuer plus tard. Si vous pensez que la tâche est très importante, déterminez ce que vous pouvez déléguer aux autres, etc
Étape 5. Essayez de vous en tenir à votre emploi du temps pour la semaine
Assurez-vous de faire attention à savoir si vous avez alloué suffisamment de temps pour certaines activités. Par exemple, prenez-vous suffisamment de temps pour vous rendre au travail et en revenir ou vous trouvez-vous souvent en retard ou pressé d'arriver à l'heure ?
Étape 6. Effectuez les réparations nécessaires
Apporter des améliorations d'horaire en fonction des problèmes notés sur votre horaire d'origine. De cette façon, votre emploi du temps reflétera mieux la réalité actuelle.
Par exemple, si vous avez constamment 15 minutes de retard pour vous rendre au travail, votre horaire révisé nécessitera 20 minutes de trajet supplémentaires
Méthode 2 sur 4: Créer votre routine matinale
Étape 1. Assurez-vous de votre heure de coucher
Il est important de choisir une heure de coucher en fonction de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. L'un des facteurs les plus importants pour être organisé est de se lever à l'heure chaque matin. Avouez-le, se lever tard affectera le reste de votre journée. Cependant, lorsque vous dormez suffisamment, vous avez tendance à vous réveiller à l'heure chaque matin. Assurez-vous également de déterminer la bonne heure de coucher pour les enfants.
- Découvrez combien de temps de sommeil il faut pour se sentir bien reposé le matin. Déterminez ensuite l'heure exacte à laquelle vous devez vous coucher pour que cela se produise. Vous devrez peut-être essayer de dormir différentes durées pendant quelques nuits pour voir celle qui vous convient le mieux.
- Comprenez que la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, tandis que les enfants ont besoin de 10 à 14 heures de sommeil en fonction de leur âge.
- Vous devrez peut-être vous rafraîchir environ 30 minutes avant le coucher. Essayez d'éteindre les appareils électroniques pour pouvoir passer un moment tranquille avant de vous coucher. C'est un excellent moyen de passer des activités de la journée à l'heure du coucher.
Étape 2. Réglez le réveil
Beaucoup de gens pensent que la routine matinale commence le matin. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Régler une alarme la veille vous aidera à vous réveiller à l'heure le matin.
- Pour éviter d'appuyer sur le bouton snooze le matin et de risquer de revenir sur la bonne voie, essayez de placer votre réveil loin de votre lit. De cette façon, vous devez réellement vous lever pour l'éteindre.
- Alternativement, vous pouvez régler deux réveils différents loin de votre lit. Faites une pause d'environ 10 minutes. De cette façon, même si vous vous allongez après avoir éteint la première alarme, la deuxième alarme vous aidera à respecter votre horaire.
- Assurez-vous que l'alarme est réglée en vous donnant suffisamment de temps pour démarrer le processus de réveil des enfants en temps opportun. Vous devrez peut-être commencer à réveiller les personnes qui se sont réveillées plus longtemps quelques minutes plus tôt.
Étape 3. Programmez un rituel matinal
Beaucoup de gens ont des rituels spécifiques qu'ils aiment accomplir avant de commencer leur journée à l'avance. Vos rituels peuvent inclure la prière, l'exercice, la méditation, la rédaction d'un journal ou même simplement passer du temps au calme avec vos proches le matin. Quel que soit le rituel, assurez-vous de vraiment l'intégrer dans votre emploi du temps. Programmer des rituels à dessein vous aidera à éviter le problème du retard.
- Prévoyez un moment précis pour travailler sur votre rituel. Essayez d'y consacrer une demi-heure, une heure ou deux.
- Les rituels du matin peuvent souvent vous aider à vous vider la tête et à augmenter votre productivité. L'exercice modéré peut augmenter le flux sanguin et est un moyen rapide d'augmenter vraiment la productivité pour toute la journée. Quelque chose d'aussi simple que les étirements peut devenir une partie de votre routine d'exercice.
Étape 4. Utilisez une minuterie tout en faisant des activités d'auto-nettoyage
Il est facile de perdre du temps dans la salle de bain, à faire sa routine beauté, à s'habiller ou à faire d'autres activités d'autonettoyage. Cependant, l'achat et l'utilisation d'une minuterie peuvent vous aider à garder votre journée dans les temps. Vous pouvez les acheter à bas prix dans la plupart des magasins.
- Se baigner pendant que les enfants prennent leur petit-déjeuner est un choix que font de nombreux parents. Cependant, il y a aussi d'autres parents qui préfèrent prendre le petit déjeuner avec leurs enfants.
- Prendre une douche la veille est également une option pour vous aider à rester organisé le matin.
Étape 5. Trouvez des façons d'utiliser votre temps à bon escient
Le multitâche est un excellent moyen de garder votre famille organisée. Par exemple, vous pouvez penser à des façons d'accomplir des tâches tout en vous préparant le matin. Il est également utile d'amener les enfants à aider. Voici quelques suggestions qui peuvent être faites:
- Mettez une pile de linge dans la machine à laver avant d'aller travailler. Vous pouvez le mettre dans la sécheuse en boucle.
- Si vous avez un chien, vous pouvez demander aux enfants de préparer le chien pour une promenade pendant que vous vous baignez. Par exemple, ils peuvent préparer à l'avance la corde et le « sac à crottes ». Après le bain, vous pouvez immédiatement promener le chien avec les enfants.
- Laissez les enfants plus âgés aider les plus jeunes le matin. Demander à votre enfant de 10 ans de chercher des chaussures pour son petit frère qui est toujours en PAUD peut vraiment vous faire gagner un peu de temps.
Étape 6. Prenez un petit-déjeuner sain
La nourriture est le carburant de votre corps, c'est pourquoi votre routine matinale devrait inclure un petit-déjeuner sain. Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, essayez de savoir pourquoi vous évitez ce repas. Peut-être que vous êtes pressé le matin ou que vous n'aimez tout simplement pas la nourriture au petit-déjeuner. Quelle que soit la raison, assurez-vous de la comprendre, puis de trouver comment intégrer le petit-déjeuner à votre routine.
- Si vous n'aimez pas le petit-déjeuner, vous devez vous assurer de déjeuner à l'heure.
- Si vous êtes pressé le matin, couchez-vous plus tôt le soir pour pouvoir vous réveiller plus tôt.
- Si vous n'avez pas faim le matin, prenez au moins une collation. N'oubliez pas que la nourriture est un carburant et qu'il est important que vous nourrissiez votre corps le matin.
Étape 7. Sortez de la maison à l'heure
Il est important que vous sortiez de la maison à l'heure convenue pour éviter d'avoir à vous précipiter. Assurez-vous d'inclure tous les arrêts que vous devez faire dans votre horaire. Qu'il s'agisse de déposer les enfants à la garderie ou de s'arrêter pour prendre un café le matin, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour vous rendre à destination.
- Découvrez combien de temps il vous faudra pour atteindre votre destination, y compris tous les arrêts intermédiaires. Essayez de vous chronométrer un matin pour obtenir une estimation précise. Ajoutez ensuite 15 minutes à ce laps de temps pour tenir compte des conditions de circulation ou d'autres difficultés imprévues. Arriver en retard vous empêchera de respecter votre horaire et vous vous sentirez certainement mal à l'aise.
- Essayez également d'emballer les choses dont vous avez besoin la veille. Cela peut vous faire gagner du temps et vous aider à sortir de la maison plus à l'heure le matin.
- Les trajets en voiture jusqu'à l'école sont le moment idéal pour réviser le matériel d'examen, pratiquer l'orthographe ou réviser des faits mathématiques, surtout si vous avez eu une nuit chargée auparavant.
Méthode 3 sur 4: Se préparer pour la nuit
Étape 1. Choisissez des vêtements pour demain
Choisir des vêtements pour le lendemain pendant que vos enfants font leur ménage la nuit peut être un énorme gain de temps. Lorsqu'ils sont dans la salle de bain, vous pouvez profiter de ce temps pour choisir leurs vêtements afin qu'ils ne soient pas pressés le lendemain.
- Si vos enfants sont très jeunes, NE les laissez PAS sans surveillance dans la baignoire. De plus, si votre enfant est plus âgé, il pourra choisir ses propres vêtements pour le lendemain une fois le ménage terminé.
- Assurez-vous que tout est réglé la veille. Cela comprend les chaussures, les chaussettes et tous les accessoires tels que les bandeaux et les bijoux. Assurez-vous également que le peigne ou la brosse à cheveux est en place pour éviter d'avoir à le chercher le matin.
- Alternativement, vous pouvez choisir une tenue, y compris tous les accessoires, pour toute la semaine à venir un dimanche après-midi.
- Assurez-vous que les manteaux, chapeaux et gants sont au bon endroit pour les jours froids.
Étape 2. Préparez tous les sacs
Préparez tous vos sacs et mettez-les à leur place avant d'aller vous coucher. De cette façon, vous n'avez qu'à le ramasser lorsque vous quittez la maison. Les sacs qui doivent être préparés comprennent:
- sac de livre
- Sac de travail
- Les sacs à lunch pour les enfants, vous et votre partenaire peuvent être remplis de denrées périssables la veille. Des aliments périssables et des sacs de glace peuvent être ajoutés le matin.
Étape 3. Organisez le petit-déjeuner à l'avance
Mettre la table du petit-déjeuner le soir peut donner lieu à une matinée plus organisée. Disposez les sets de table, les verres, les bols, les cuillères et les céréales la veille afin que chacun puisse préparer son propre repas après s'être levé le matin. Tout ce dont vous avez besoin pour préparer le matin est du lait et du jus. Cela peut bien fonctionner si votre famille aime manger des céréales.
Vous devrez peut-être mettre beaucoup de vaisselle dans le lave-vaisselle après le dîner. De cette façon, vous vous assurerez que les assiettes sont propres à mettre sur la table avant d'aller vous coucher
Étape 4. remplissez le formulaire
Attendre jusqu'au matin pour remplir les formulaires de cours peut être un problème. Cela peut prendre du temps, vous forcer à la dernière minute, ou cela peut être complètement oublié. Ayez un endroit spécial pour placer les formulaires de cours lorsque les enfants rentrent à la maison dans l'après-midi. Une fois que les enfants sont couchés, remplissez le formulaire et mettez-le dans un sac à dos pour qu'il soit prêt à partir le matin.
Étape 5. Faites une liste de vos tâches quotidiennes
Faire une liste des tâches quotidiennes la veille est utile. Cela aidera à garder les choses en ordre. Assurez-vous de vérifier votre calendrier et votre emploi du temps avant de faire une liste afin de ne rien oublier.
Cela pourrait aider si vous raccrochez le calendrier familial. Tout le monde, à l'exception des jeunes enfants, est responsable d'écrire les dates des événements à venir. Par exemple, Tierra est responsable d'écrire la date et l'heure de son premier récital de danse ou match de basket-ball sur un calendrier
Méthode 4 sur 4: Établir une routine pour les enfants atteints de TDAH
Étape 1. Essayez de vous en tenir à un horaire quotidien prévisible
Identifiez les heures auxquelles votre enfant fait chaque activité et essayez de les garder les mêmes chaque jour. Lorsque les enfants et les parents connaissent les prochaines activités, cela rendra la routine plus facile à suivre. Les activités spécifiques que vous voudrez peut-être inclure dans votre horaire comprennent:
- Il est temps de dormir, de se réveiller le matin et de faire une sieste.
- Bain
- Aller à l'école ou à la garderie
- Activités extra-scolaires
- Manger
- Autres activités structurées
Étape 2. Organisez votre maison
Les enfants atteints de TDAH ont souvent du mal à se rappeler où ils mettent les choses. Cela peut être tout un défi lorsque vous essayez de garder la journée sur un horaire perturbé parce que votre enfant ne se souvient pas où mettre le sac à lunch. Assurez-vous d'organiser votre maison de manière à ce qu'il dispose d'un espace raisonnable pour ranger ses affaires. Par exemple, elle garde peut-être son sac de livres dans un espace de rangement à côté de la porte d'entrée ou son crayon dans le tiroir de son bureau. Organisez votre maison de manière à ce qu'elle convienne le mieux à votre famille et à votre style de vie.
Étape 3. Faites un plan de devoirs
Laissez votre enfant faire ses devoirs en petites parties. Entre chaque section, il devrait être autorisé à se reposer. Il peut être utile d'utiliser une minuterie pour aider votre enfant à rester concentré sur sa tâche. Avoir un plan peut vous aider avec votre routine de devoirs.
Ayez un endroit spécial pour votre enfant pour faire ses devoirs et ranger ses fournitures. N'oubliez pas que chaque enfant est différent. Certains enfants peuvent avoir besoin d'un endroit calme loin des autres pour se concentrer, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'être proches de leurs parents pour les aider dans leurs tâches ménagères
Étape 4. Profitez des instructions écrites
Utilisez des rappels écrits pour aider votre enfant à rester concentré sur la routine. Les instructions doivent être brèves pour ne pas être distrayantes.
Les listes de contrôle sont utiles pour garder les enfants atteints de TDAH organisés. Essayez de placer une liste de contrôle sur la porte de sortie, dans sa chambre ou n'importe où ailleurs qui l'aidera à se souvenir de sa routine
Étape 5. Faites beaucoup de compliments
Lorsque vous voyez votre enfant essayer de s'en tenir à sa routine quotidienne, il est important de le féliciter. Cela le motivera à continuer à faire la routine au mieux de ses capacités. Assurez-vous non seulement de vous concentrer sur lui pour terminer chaque détail de la tâche, mais aussi de reconnaître ses efforts.
Des astuces
- Prenez un peu de temps au début de chaque semaine, de préférence un dimanche soir, pour planifier le reste de la semaine à venir.
- Accrochez au réfrigérateur une table énumérant les différentes activités que les enfants font chaque jour. Cela vous aidera à vous rappeler quelles activités spécifiques ont lieu chaque jour. Par exemple, peut-être que Jason a un entraînement de football le mardi et Jolene a un entraînement de chorale le mercredi.
- Planifier un menu pour toute la semaine du dimanche est également un excellent moyen de gagner du temps et de garder les choses organisées. De cette façon, vous saurez que les fournitures dont vous avez besoin sont complètes pour chaque jour de la semaine à venir.
- Prenez l'habitude d'avoir un espace spécifique conçu pour ranger les choses dont vous avez besoin le matin (par exemple, clés, sacs de livres, nourriture pour animaux, etc.)
- Offrez-vous une petite gâterie pendant la journée lorsque vous vous retrouvez coincé dans votre routine.
- Dans la mesure du possible, félicitez-le dès que votre enfant atteint un objectif.
