Une façon de commencer les activités quotidiennes est d'exécuter une routine matinale. Si vous devez souvent vous précipiter ou si vous êtes très occupé le matin, commencez une routine pour vous sentir plus calme et plus à l'aise tout au long de la journée. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est difficile ou peu familier de mettre en œuvre un programme d'activités, mais tout le monde peut apprendre et s'habituer à exécuter la routine du matin comme une habitude quotidienne.
Étape
Méthode 1 sur 4: Établir une routine
Étape 1. Commencez par noter toutes les choses que vous avez à faire le matin
De cette façon, vous pouvez estimer combien de temps il vous faudra pour faire toutes les activités du matin, puis établir un horaire.
- Notez toutes les activités importantes que vous devez prioriser, par exemple: prendre une douche, prendre son petit-déjeuner, réveiller les autres, préparer le déjeuner, faire son sac, etc.
- Ajoutez d'autres activités si nécessaire, par exemple: lire des e-mails ou des journaux, nourrir les animaux domestiques, faire la vaisselle, faire la lessive, ranger la chambre, etc.
- Apprenez à connaître vos habitudes et planifiez en conséquence. Demandez-vous si vous êtes habitué à être détendu le matin (cela nécessite plus de temps) ou à un rythme rapide (faire beaucoup d'activités en peu de temps).
- Pour le meilleur horaire possible, rayez autant que possible les activités moins utiles.
Étape 2. Faites un essai en faisant des activités matinales selon l'horaire provisoire
Avant de mettre réellement en œuvre l'horaire de routine du matin, faites un test quelques semaines à l'avance. Faites un plan pour commencer. (Adaptez l'exemple d'horaire suivant aux activités que vous devez faire chaque matin.)
- 17h00 – 17h30: se lever tôt, se coucher, prendre une douche le matin.
- 17h30-6h00: réveillez les enfants ou d'autres personnes, veillez à ce qu'ils soient éveillés, préparez le petit déjeuner, préparez le déjeuner pour les enfants.
- 6h00-6h30: petit-déjeuner pendant que les enfants se douchent et se préparent pour l'école.
- 6h30-7h00: emmenez les enfants à l'école ou à l'arrêt de bus.
- 7h00-8h00: poursuite du trajet jusqu'au bureau.
Étape 3. Créez un horaire de sommeil
Un aspect important de l'établissement d'une routine matinale est de s'en tenir à un horaire de coucher et de se lever tôt.
- Déterminez combien d'heures vous devriez dormir.
- Prévoyez suffisamment de temps le matin pour ne pas avoir à vous précipiter pour vous préparer.
- Suivez cet horaire de sommeil tous les jours (y compris les week-ends) pour vous y habituer.
- Ne dormez pas en écoutant de la musique ou d'autres sons (TV, radio, etc.) car cela réduirait la qualité du sommeil.
- Gardez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher car la lumière a un effet négatif sur la qualité du sommeil. De plus, les appareils électroniques vont stimuler le cerveau donc il est difficile de se calmer.
Étape 4. Appliquez le programme de routine progressivement
Peut-être avez-vous besoin d'une période de transition pour transformer vos habitudes d'activité imprévue en une routine programmée. Progressez progressivement dans la routine du matin sur plusieurs semaines jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
- Commencez avec un horaire régulier pendant quelques jours de la semaine, puis ajoutez progressivement quelques jours jusqu'à ce que vous puissiez le faire tous les jours, y compris les week-ends.
- Faites attention aux activités utiles et inutiles et ajustez votre emploi du temps en conséquence.
- Voyez s'il y a des distractions ou des obstacles qui entravent votre routine et travaillez pour les surmonter.
Méthode 2 sur 4: Faire un programme pour demain
Étape 1. Déterminez l'activité que vous ferez demain matin et quel en est l'objectif
Imaginez quelles activités vous devez faire demain matin pour vous préparer mentalement. De plus, vous savez également déjà quelles activités prendront beaucoup de temps afin que vous puissiez le faire la veille.
- Enregistrez des rendez-vous ou des calendriers de réunions dans votre agenda, votre téléphone portable ou un autre appareil.
- Notez également d'autres horaires importants, par exemple: aller chercher les enfants à l'école ou des tâches importantes qui doivent être effectuées.
Étape 2. Effectuez les tâches qui prendront beaucoup de temps le matin avant de vous coucher le soir
Si pendant tout ce temps votre routine matinale prend beaucoup de temps, effectuez d'abord les tâches que vous pouvez faire avant d'aller vous coucher le soir. Ainsi, vous n'êtes pas pressé et vous êtes libéré du stress le matin.
- Choisissez les vêtements et les chaussures que vous souhaitez porter demain matin.
- Remplissez la bouilloire ou réglez une alarme de cafetière.
- Cuire et préparer la nourriture à apporter.
- Mettez toutes les choses que vous transportez habituellement dans votre sac.
- Conservez vos clés de voiture, vos billets de bus ou tout ce dont vous avez besoin pour pouvoir vous rendre à destination.
- Préparez des articles de toilette dans la salle de bain.
Étape 3. Créez un programme d'exercices
Pour les personnes qui ont des difficultés à faire de l'exercice régulièrement, établissez un programme d'exercices un jour à l'avance. Vous ferez probablement plus d'exercice si cette activité fait désormais partie de votre routine quotidienne.
- Déterminez les heures, la durée et le lieu de la pratique.
- Contactez des amis qui s'entraîneront ensemble pour confirmer un programme d'entraînement.
- Préparez l'équipement d'exercice dans le sac un jour à l'avance.
Méthode 3 sur 4: Réveillez-vous avec un corps et un esprit rafraîchis
Étape 1. Déterminez la meilleure façon de vous réveiller
Tout le monde a une habitude différente de se lever le matin. Il y a des gens qui préfèrent se réveiller le matin tranquillement, tandis que d'autres vont directement aux activités tout en écoutant de la musique ou en allumant la télévision. Les routines du matin sont plus amusantes et plus faciles si vous les faites de la manière que vous préférez.
- Réglez une minuterie pour que votre appareil électronique (lecteur de musique ou téléviseur) se déclenche lorsque vous devez vous lever le matin.
- Conservez les appareils électroniques afin que vous ne soyez pas intéressé à les utiliser lorsque vous vous réveillez le matin.
- Quittez la chambre dès que vous vous réveillez pour ne pas avoir envie de vous rendormir.
Étape 2. Bougez ou allez directement à l'exercice
En plus de vous faire bouger, cette méthode est également bonne pour maintenir la santé.
- Faites immédiatement le lit.
- Effectuez des tâches qui n'ont pas été faites la veille, comme ranger des couverts ou plier des vêtements lavés.
- Étirez-vous pendant quelques minutes pour préparer votre corps à l'activité.
- Faites des mouvements de gymnastique, comme des sauts d'étoiles ou des pompes.
Étape 3. Méditez ou soyez seul pendant quelques minutes
Prenez le temps de calmer votre esprit et de planifier les activités que vous ferez tout au long de la journée, surtout si votre emploi du temps est très chargé et stressant.
- Trouvez un endroit calme pour être seul pendant un moment. Choisissez un endroit où il n'y a pas d'autres personnes, animaux domestiques et le son des appareils électroniques.
- Assurez-vous que rien ne vous distrait tant que vous vous accordez du temps.
Étape 4. Prenez votre petit-déjeuner
Nous avons tous entendu le message que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et c'est vrai ! Notre corps et notre cerveau ont besoin d'un apport calorique après un jeûne de 8 à 12 heures.
- Planifiez votre menu de petit-déjeuner la veille pour faciliter la préparation le matin.
- Buvez un verre d'eau avant de prendre votre petit-déjeuner car l'eau a de nombreux bienfaits pour la santé.
- Choisissez des aliments et des boissons sains qui sont nutritifs et fournissent la meilleure source d'énergie tout au long de la journée, par exemple: fruits, produits laitiers faibles en gras, protéines (œufs, viandes sans gras, soja) et grains entiers.
Méthode 4 sur 4: Exécuter ou corriger une routine matinale
Étape 1. Revoyez votre emploi du temps s'il est difficile à suivre
Même les personnes les plus disciplinées ont parfois du mal à s'en tenir à une routine. Essayez de découvrir pourquoi vous n'avez pas fait votre routine quotidienne conformément à votre emploi du temps, puis corrigez-la.
- Surveillez les obstacles et les distractions qui gênent souvent votre routine quotidienne.
- Sachez ce qui se passe si vous ne respectez pas une routine (frustré, en retard) pour vous motiver.
Étape 2. Établissez une routine quotidienne amusante
Trouvez des moyens de maintenir la motivation pour vous permettre de vous en tenir plus facilement à votre routine.
- Préparez le petit-déjeuner en préparant vos boissons préférées et des menus spéciaux certains jours, comme un café de haute qualité ou en préparant votre jus de fruits préféré.
- Prévoyez un moment privilégié pour vous rafraîchir et être seul s'il s'agit de votre activité préférée du matin.
- Lisez les messages de motivation pour vous motiver davantage à progresser.
- Pensez aux bienfaits de la routine et au plaisir que vous ressentirez en la faisant.
Étape 3. Faire face à la perte
Peut-être que vous vous sentez perdu parce que vous n'avez pas le temps de faire des choses amusantes pendant que vous exécutez votre routine matinale. Essayez d'en être conscient et de trouver des solutions pour que la perte n'affecte pas la motivation.
- Prenez l'habitude de vous coucher tôt le soir si vous vous sentez facilement fatigué à cause du manque de sommeil.
- Essayez de prendre le temps d'être avec des gens qui se sentent négligés parce que vous devez suivre votre routine matinale.
Étape 4. Enregistrez l'exécution du programme de routine
Vous pouvez prendre des notes dans un livre ou utiliser des appareils électroniques comme documentation visuelle pour vous motiver à respecter votre emploi du temps.
- Prenez des notes à partir du moment où vous avez commencé l'activité afin de voir la progression.
- Tenez un journal pour enregistrer vos activités chaque jour, chaque semaine et chaque mois.
Étape 5. Trouvez des amis prêts à vous aider
Demandez de l'aide à un ami qui souhaite également mettre en place un horaire régulier ou à quelqu'un qui a l'habitude de respecter un horaire et qui est capable de bien gérer une routine.
- Demandez-leur des suggestions pour que vous puissiez vous aussi adopter une bonne routine.
- Invitez des amis (qui veulent faire la routine) à se rencontrer pour discuter des progrès et s'encourager les uns les autres.
Des astuces
- Même si c'est difficile, respectez la routine avec discipline dès le début car vous vous y habituerez au bout d'un mois.
- Ne vous culpabilisez pas si vous ne faites pas des activités qui ne sont pas prévues.
- Récompensez-vous pour votre succès.
- Si vous êtes en vacances, refaites votre routine matinale de la semaine dernière pour vous adapter plus facilement.
- Faites des étirements tous les matins pour fléchir votre corps. N'oubliez pas de vous échauffer avant de pratiquer les étirements.
- Buvez un verre d'eau au réveil le matin pour que votre corps soit plus frais et lance le métabolisme.
- Habituez-vous à marcher et à respirer de l'air frais dehors chaque matin car notre corps a besoin d'air frais après avoir dormi toute la nuit.
