La lecture du livre The Easy Way to Stop Smoking d'Allen Carr peut être une expérience positive si vous essayez d'arrêter de fumer. Ce livre, écrit par un ancien gros fumeur, s'est vendu à 6 millions d'exemplaires au cours de ses 20 années de commercialisation. Les techniques suggérées par Carr ont été suivies avec succès par de nombreuses personnes cherchant de l'aide pour arrêter de fumer.
Étape
Partie 1 sur 4: Faire le premier pas
Étape 1. Apprenez à connaître Allen Carr
Avant de commencer le processus de sevrage tabagique à l'aide de son livre, identifiez d'abord qui est Allen Carr et l'efficacité de sa technique.
- Allen Carr est un écrivain britannique qui a écrit un livre sur l'arrêt du tabac. C'est un ancien gros fumeur qui fumait jusqu'à 100 cigarettes par jour et a réussi à arrêter de fumer après avoir fumé pendant 33 ans. Il partage une méthode qui a fonctionné pour lui-même dans son livre à succès, The Easy Way to Stop Smoking.
- L'efficacité de la méthode de Carr a été saluée pendant des années et est largement diffusée par le bouche à oreille. Bien que la recherche scientifique sur la méthode Carr soit encore limitée, une étude de 2014 a montré que les fumeurs utilisant la méthode Allen Carr étaient six fois plus susceptibles d'arrêter de fumer après 13 mois que les fumeurs utilisant l'autre méthode.
Étape 2. Achetez le livre La méthode facile pour arrêter de fumer
Les livres d'Allen Carr sont encore largement disponibles sur Internet et dans les librairies. Vous pourrez peut-être aussi trouver le livre à la bibliothèque. Avant de commencer à utiliser la méthode d'Allen Carr, vous devez acheter le livre.
Étape 3. Fixez une date et une heure pour arrêter de fumer
La première étape suggérée par Carr est de définir une heure et une date spécifiques pour arrêter de fumer.
- Vous devez choisir un moment pour arrêter de fumer dans un proche avenir. Marquez-le sur votre calendrier comme un jour pour arrêter de fumer.
- N'essayez pas de réduire votre consommation de cigarettes avant la date spécifiée. L'objectif de Carr était de rompre avec la nicotine des fumeurs en montrant que les cigarettes ne faisaient rien pour augmenter leur plaisir de vivre. En réduisant votre consommation de cigarettes avant une date fixe, vous accorderez plus d'attention au fait que vous arrêtez de fumer, ce qui donnera l'impression que les cigarettes ont plus de valeur.
Étape 4. Comprenez que fumer ne vous fait aucun bien
L'une des méthodes de motivation de Carr dans La méthode facile pour arrêter de fumer consiste à souligner le ridicule du tabagisme lui-même. Pour arrêter de fumer, considérez les dommages que les cigarettes ont sur votre santé par rapport au manque général de bienfaits du tabagisme.
- Carr explique que renoncer à la cigarette ne vous coûte rien. Cette habitude ne procure pas un réel plaisir. Le seul avantage de la nicotine est qu'elle permet aux fumeurs de se sentir dépendants. Vous n'avez rien à perdre et apportez constamment de grands changements positifs à votre santé et à votre mode de vie.
- Fumer est très dangereux pour la santé. Les cigarettes endommagent tous les organes du corps, provoquent diverses maladies, dont le cancer du poumon, et aggravent la santé globale des fumeurs. Cesser de fumer réduira progressivement le risque de maladie pulmonaire, de maladie cardiovasculaire et d'accident vasculaire cérébral.
Étape 5. Allumez votre dernière cigarette
Carr suggère que lorsque vous allumez votre dernière cigarette, vous faites le vœu de ne plus jamais fumer, peu importe à quel point le processus d'arrêt est difficile.
- Tenez-vous en à une date pour arrêter de fumer. Prenez le temps de fumer votre dernière cigarette la veille.
- Parfois, il est utile d'énumérer les avantages. Les gens l'utilisent comme un outil pour motiver divers changements de mode de vie, y compris la perte de poids et l'arrêt de l'alcool. Si cela vous est utile, écrivez un vœu d'arrêter de fumer et incluez une liste des avantages pour la santé d'arrêter de fumer. Placez cette feuille de papier là où vous pouvez la voir, comme le réfrigérateur, et lisez-la lorsque vous vous sentez tenté.
Partie 2 sur 4: Mise en route
Étape 1. Soyez prêt pour les symptômes de sevrage de la nicotine
Le premier jour en particulier, votre corps passera par une période de sevrage sévère en raison de faibles niveaux de nicotine dans votre système. Cela peut vous amener à chercher des cigarettes, mais essayez de résister à la tentation.
- N'oubliez pas que les symptômes de sevrage sont temporaires et disparaîtront en quelques jours. Gardez également à l'esprit que les fumeurs éprouvent des symptômes de sevrage de la nicotine périodiquement tout au long de leur vie lorsqu'ils ne peuvent pas fumer. Puisque vous êtes maintenant non-fumeur, vous ne ressentirez plus jamais ces symptômes.
- Les symptômes du sevrage de la nicotine comprennent l'anxiété, la dépression, des troubles du sommeil, une augmentation de l'appétit, des maux de tête, des difficultés de concentration et une prise de poids.
- Les symptômes de sevrage apparaissent généralement dans les 2 à 3 heures suivant la dernière fois que vous avez fumé. Si vous fumez depuis plus longtemps ou en grande quantité, vos symptômes peuvent être plus graves et durer plus longtemps.
Étape 2. Faites face aux situations et aux stimuli qui vous donnent envie de fumer
Carr ne recommande pas d'éviter les parties de votre vie qui vous rappellent de fumer. Au lieu de cela, Carr suggère de changer votre façon de penser pour vous concentrer sur les aspects positifs de la situation.
- Tout au long de la journée, il y aura des moments où vous serez tenté de fumer. Si vous fumez toujours avec du café le matin, par exemple, vous pourriez ressentir l'envie de fumer à ce moment-là. Essayez de penser plus à ce que vous gagnez qu'à ce que vous perdez. Ne pensez pas: « Maintenant, je ne peux plus fumer ». Au lieu de cela, pensez: « N'est-ce pas génial que je puisse profiter du moment sans fumer ? »
- Ne restez pas à l'écart des événements sociaux. Sortez et rencontrez beaucoup de gens. Si vous voyez des gens fumer, encore une fois, pensez aux aspects positifs. Libérez-vous de la dépendance et engagez-vous pour un avenir plus sain.
- Si quelqu'un vous offre une cigarette, dites simplement « Non merci. Je ne fume pas » ou dites « Non merci. J'ai arrêté de fumer. Pas besoin d'une longue explication. Moins vous passez de temps à penser à la cigarette, mieux c'est.
Étape 3. Évitez de penser aux cigarettes
Penser à la cigarette et au fait que vous ayez arrêté de fumer mènera à l'échec. Vous devez éviter de penser à la nicotine lorsque vous essayez d'arrêter de fumer.
- Encore une fois, lorsque l'envie se fait sentir, au lieu de penser « Je ne peux pas fumer », pensez « Super, je ne fume pas maintenant ». Remodeler votre esprit pour vous concentrer sur le positif durera plus longtemps. Pensez à quel point il serait confortable d'arrêter de fumer plutôt qu'aux difficultés d'arrêter de fumer.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, faites quelque chose pour ne pas fumer. Faites une promenade, regardez une émission de télévision, appelez un ami ou un membre de votre famille. Faites tout ce que vous pouvez pour rester concentré sur le moment présent et loin de la tentation de fumer.
Partie 3 sur 4: Mettre fin à une relation avec la nicotine
Étape 1. Comprenez que vous ne pouvez jamais fumer en socialisant
De nombreux fumeurs sont trop confiants après s'être abstenus de fumer pendant quelques semaines ou quelques mois. Vous pourriez penser qu'il est prudent de recommencer à fumer tout en socialisant de temps en temps, mais ce n'est pas le cas.
- Arrêter de fumer, c'est rompre complètement avec une substance addictive. Une cigarette vous ramènera bientôt dans le piège. Ne pensez jamais à une cigarette comme à une seule cigarette. Considérez-le comme faisant partie d'une habitude dangereuse à vie.
- La nicotine est l'un des stupéfiants les plus addictifs de tous les temps. C'est pourquoi les fumeurs sociaux ou les personnes qui ne fument qu'occasionnellement ont tendance à devenir de gros fumeurs. La nicotine affecte le cerveau en agissant sur certaines voies pour stimuler des sensations de plaisir, créant ainsi la sensation que fumer est une récompense. Plus de 85 % des personnes qui essaient d'arrêter de consommer de la nicotine sans recourir à l'aide recommenceront à fumer dans la semaine. C'est pourquoi fumer "une cigarette" est si dangereux. La nicotine est connue pour être une substance difficile à abandonner et vous devez éviter tout ce qui augmente vos chances de recommencer à fumer.
Étape 2. Ne prenez pas de substituts nicotiniques
Carr ne recommande pas l'utilisation de substituts nicotiniques, tels que la gomme à la nicotine ou les timbres à la nicotine.
- Le remplacement de la nicotine vous encouragera à penser sur une base sacrificielle. En renonçant à la nicotine, vous ne faites pas de sacrifice, mais vous respectez vous-même et votre propre corps pour arrêter de fumer.
- De plus, les substituts nicotiniques font également perdurer la dépendance à la nicotine. Plus tôt vous vous débarrasserez de votre dépendance à la nicotine, plus il vous sera facile d'arrêter de fumer.
Étape 3. Ne faites pas le plein de cigarettes d'urgence
De nombreuses personnes qui essaient d'arrêter de fumer gardent des cigarettes d'urgence à la maison au cas où une forte envie surviendrait. Ne gardez aucune cigarette dans votre maison après avoir pris la décision d'arrêter de fumer.
- Stocker des cigarettes laisse présager le doute. Pour réussir à arrêter de fumer, vous devez procéder en réalisant que c'est la meilleure option pour vous et vos proches.
- N'oubliez pas que vous ne fumez plus après avoir terminé votre dernière cigarette. Vous n'avez plus besoin de cigarettes. S'il vous est particulièrement difficile de nettoyer votre maison des cigarettes, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire le tour de votre maison et de vous débarrasser de toutes les cigarettes.
Partie 4 sur 4: Terminer le processus
Étape 1. Préparez la vie à redevenir normale
Après une longue période, ne pas fumer ne sera plus étrange. Vous commencerez à reprendre votre routine quotidienne et à établir de nouveaux rituels et habitudes qui tournent autour de votre vie de non-fumeur.
- Il se peut que vous ayez encore envie de fumer « une seule cigarette », d'autant plus que les choses reviennent à la normale. Rappelez-vous, ce ne sera jamais juste une cigarette. C'est une habitude de vie que vous avez laissée derrière vous.
- Félicitez-vous à ces moments, comme dans des situations sociales, où vous refusez une offre de fumer. Soyez fier de vous et du fait que vous avez arrêté de fumer. Se concentrer sur le positif sera plus durable à long terme.
Étape 2. Demandez l'aide d'un professionnel si vous rencontrez des problèmes
Si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même, vous devrez peut-être demander une aide professionnelle supplémentaire en plus du livre d'Allen Carr.
- Des groupes de soutien sont généralement disponibles dans les cliniques psychiatriques, où des médecins ou des thérapeutes qualifiés mènent des discussions avec d'autres personnes essayant d'arrêter de fumer.
- Narcotiques Anonymes est une organisation qui organise des réunions pour les toxicomanes qui tentent de se rétablir afin de les aider. Vous pouvez trouver ces réunions dans votre région sur le site Web de NA.
- Si vous avez du mal à arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également demander l'aide d'un thérapeute professionnel pour savoir s'il existe des problèmes émotionnels qui déclenchent votre dépendance.
Étape 3. Demandez le soutien constant de vos amis et des membres de votre famille
N'oubliez pas que vous ne pouvez pas arrêter de fumer seul. Pendant que vous poursuivez votre processus de guérison, parlez ouvertement avec vos amis et les membres de votre famille de votre décision d'arrêter de fumer et demandez-leur de vous soutenir.
- Demandez aux membres de votre famille qui fument de ne pas fumer devant vous ou de proposer de fumer.
- Demandez à quelques amis ou membres de votre famille si vous pouvez les appeler lorsque vous ressentez le besoin de fumer. Choisissez des personnes qui se sentent empathiques et à qui il est facile de parler.
- Si quelqu'un ne soutient pas votre décision, c'est une bonne idée de couper les ponts avec cette personne pendant un certain temps. Les choses négatives déclencheront la dépendance.
Des astuces
- Prendre du poids est une préoccupation pour de nombreuses personnes lorsqu'il s'agit d'arrêter de fumer. Arrêter de fumer ne fait pas grossir en soi. Le problème est que de nombreuses personnes utilisent souvent la nourriture comme substitut à la nicotine. Essayez de vous débarrasser des tentations et des collations malsaines de la cuisine et augmentez votre routine d'exercice.
- Les stratégies de peur, telles que la visualisation de statistiques et d'images inquiétantes, inciteront les fumeurs à ressentir plus rapidement la douleur des symptômes de sevrage. Évitez les endroits où cette tactique est utilisée.
Avertissement
Tout changement majeur dans le mode de vie doit être effectué avec l'avis d'un médecin. Gardez à l'esprit que si vous avez une assurance, les produits de sevrage tabagique sont généralement inclus, à condition d'avoir une ordonnance
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