Bien que la marijuana ne soit pas aussi addictive et nocive pour la santé que d'autres produits chimiques illégaux, il est certainement très facile de tomber dans cette habitude dangereuse. Il est indéniable que cette habitude cause beaucoup de tort aux activités quotidiennes, aux interactions sociales et aux capacités physiques. Cela est particulièrement évident chez les utilisateurs à long terme qui ont fumé pendant de nombreuses années. Si vous ou quelqu'un qui vous est cher êtes un utilisateur, vous devez savoir qu'arrêter de marijuana est possible, et en fait, beaucoup plus facile que d'autres substances addictives - tout en commençant par l'étape 1 comme suit.
Étape
Partie 1 sur 5: Prendre une décision
Étape 1. Connaissez les effets que la marijuana peut avoir sur vous
De telles drogues provoquent généralement un manque d'initiative ou un sentiment de paresse, un refus de socialiser (en particulier lors de l'interaction avec des personnes qui ne sont pas des utilisateurs), des dommages aux organes internes tels que le cœur et les poumons. C'est cette raison qui pousse de nombreuses personnes à arrêter de fumer de la marijuana. Et toi?
- La toxicomanie nuit non seulement à la santé physique d'une personne, mais la rend également plus susceptible de souffrir de maladies mentales, telles que l'isolement, la dépression et l'anxiété.
- La consommation de marijuana augmente la libération de sérotonine dans le corps grâce à des processus chimiques dans le cerveau qui produisent des sensations de plaisir. Malheureusement, plus vous utilisez de la marijuana longtemps, moins la sérotonine est produite. Moins vous vous sentez "amusant", plus vous êtes piégé dans la dépendance.
Étape 2. Discutez avec vous-même
Libérez quelques heures (ou même une journée entière) de votre emploi du temps et trouvez un endroit calme et tranquille – un état dans lequel vous aimez être avec vous-même. Éteignez votre téléphone pour qu'il ne vous distrait pas, puis commencez à vous poser des questions. Quelques questions à vous poser:
- Quand avez-vous essayé la marijuana pour la première fois et pourquoi l'avez-vous fait?
- Depuis combien de temps fumez-vous et à quelle fréquence le faites-vous ?
- Comment vous sentez-vous avant et après avoir fumé ? (Essayez de vous concentrer sur les raisons pour lesquelles vous voulez réduire les pensées négatives ou éviter les problèmes liés au tabagisme.)
- Y a-t-il des moments où vous négligez vos obligations (vis-à-vis de vous-même, de votre famille et de vos amis, de l'école ou du travail) à cause du tabagisme ?
- Y a-t-il des activités que vous aimeriez faire ou que vous aimeriez maîtriser mais que vous n'avez pas faites parce que vous n'êtes pas assez motivé ?
Étape 3. Connaissez votre motivation
Si vous connaissez la cause, il sera plus facile d'arrêter de le faire. Une fois que vous aurez trouvé la motivation pour fumer, vous découvrirez également quelle peut être votre motivation pour « arrêter ». Trouvez des objectifs possibles - quelque chose qui vous motive à rompre l'habitude. Vous pouvez faire une variété de choses, comme vous inscrire dans les meilleures universités ou prendre davantage soin de votre famille en étant doué dans le sport ou l'artisanat.
Si vous voulez arrêter de fumer de la marijuana, il est très important de déterminer votre motivation – plus la motivation est forte, meilleures sont vos chances
Étape 4. Réalisez qu'il s'agit d'une décision finale
La plupart des toxicomanes ont envie d'arrêter de fumer à chaque fois qu'ils fument. Ils s'engagent envers eux-mêmes à arrêter et finissent toujours par recommencer. Vous devez être déterminé que c'est votre décision finale. Pour guérir, la première étape est d'accepter le fait que vous ayez un problème.
Dans ce cas, vous n'acceptez pas seulement que vous êtes en difficulté – vous devez également accepter que c'est un problème, pas un plaisir. Les problèmes doivent être résolus avant qu'ils ne s'aggravent, tout comme ce que vous faites en ce moment
Étape 5. Ne blâmez rien ni personne
La chose la plus importante est d'éviter de blâmer la substance, les autres ou votre propre vie. Pour l'arrêter avec succès, vous devez essayer d'assumer la responsabilité de vos actions, qu'elles soient positives ou négatives. Cela vous aidera certainement pendant le processus où vous vous féliciterez davantage pour votre succès et travaillerez plus dur lorsque les choses ne se dérouleront pas aussi bien que vous l'aviez imaginé.
Blâmer les autres ne fera que vous faire abandonner rapidement lorsque les choses se corseront et vous fera recommencer à fumer. Bien que la première étape pour arrêter de fumer soit d'être honnête avec vous-même, vous n'êtes pas obligé de terminer tout le processus vous-même. Certaines techniques, notamment l'aide psychologique, seront certainement utiles
Étape 6. Connaître les effets secondaires
Plus la consommation de marijuana est importante, bien sûr, plus les effets secondaires durent longtemps. Connaître les effets secondaires auxquels vous serez confronté vous aidera à prendre votre décision. Voici quelques-uns des effets auxquels vous pouvez être confronté après une dépendance à long terme:
- Rythme cardiaque augmenté
- Manque de coordination des organes sensoriels
- Nerveux
- Hyperactif
- hallucination
- Personne en colère
- Les sautes d'humeur
- Manque de fertilité
- Isolation
- Penser au suicide
- Comportement agressif
- Intolérant
Partie 2 sur 5: Briser l'habitude
Étape 1. Faites-le lentement
Ce n'est pas facile pour les personnes qui utilisent le médicament depuis longtemps. Si vous laissez votre médicament sans réponse, vous ne ferez que vous retirer et vous pourriez perdre tout espoir de poursuivre votre traitement. Ce sera beaucoup plus facile si vous décidez de ralentir puis d'abandonner complètement l'habitude. Ne soyez pas têtu !
Si vous avez fumé de la marijuana au moins deux fois par jour, essayez de vous limiter à une fois par jour pendant la semaine suivante. Cela aidera votre corps à s'habituer à réduire la sérotonine d'une manière plus saine et plus facile
Étape 2. N'oubliez pas que vous « voulez » arrêter
Arrêter la dépendance peut être difficile à croire, vous devez donc vous rappeler que vous avez également promis d'être meilleur pour vous. Écrivez sur un morceau de papier ou un post-it sur votre téléphone « Je veux arrêter ». Assurez-vous de toujours le voir.
Il y aura des moments où vous voudrez enfreindre les règles, mais ces notes vous aideront à vous souvenir des décisions prises dans votre propre intérêt
Étape 3. Oubliez ce « quelque chose » de votre vie
Pour ce faire, vous devez vous débarrasser de tout ce qui vous rappelle la marijuana – équipement, affiches, musique, films, etc. C'est l'étape la plus importante car si vous pensez avoir résolu le problème et garder les objets mentionnés ci-dessus en souvenir, vous risquez fort d'être tenté de recommencer à fumer.
Imaginez aimer un gâteau et savoir que vous ne pouvez plus le manger tout en le gardant quelque part que vous pouvez toujours voir. Ceci bien sûr ne fera que vous torturer
Étape 4. Soyez prêt à faire face aux effets de la récupération
Ceux-ci incluent l'irritabilité, le manque de sommeil, la diminution de l'appétit, la fatigue et éventuellement des maux de tête. Heureusement, la récupération de la consommation de marijuana n'est pas un long processus – cela ne prend que 10 à 15 jours, selon des facteurs tels que l'âge, l'état de santé et la durée de la consommation.
Cependant, cela devient plus difficile par la suite lorsque vous devez vous éloigner de la marijuana pour le reste de votre vie. De nombreux facteurs peuvent vous inciter à recommencer à consommer ou il peut être très difficile de vivre une vie sans fumer. Ce qui suit discutera brièvement de la force à long terme
Partie 3 sur 5: Trouvez vos points forts
Étape 1. Ayez un soutien solide
Si vous êtes entouré de personnes déprimées, cela pourrait être une façon d'entrer dans l'environnement de la drogue. Pendant le processus d'arrêt du tabac, essayez de vous mêler à des amis qui vous encouragent à arrêter car ils comprendront mieux votre état que d'être avec des amis qui pourraient vous encourager à consommer à nouveau de la marijuana. Ce sont peut-être vos meilleurs amis, mais un peu de distance vous aidera beaucoup dans votre processus.
Lorsque vous pensez avoir atteint votre objectif d'arrêter de fumer, vous pouvez les rejoindre à nouveau; c'est vrai si vous êtes assez fort pour vous empêcher de redevenir accro. Considérez cela
Étape 2. Parlez de votre décision aux gens autour de vous
Vous avez besoin d'amis et de membres de votre famille qui vous aiment et vous comprennent. C'est pourquoi il est important de leur parler de votre décision d'arrêter de fumer. Expliquez-leur que vous envisagez de le faire et que votre décision est très sérieuse. Vos proches y participeront et feront de leur mieux pour vous soutenir.
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Bien que ce soit une bonne chose, au moins tout d'abord, gardez vos distances avec les personnes qui consomment de la marijuana. Vous pouvez avoir des relations importantes avec ces personnes. Si tel est le cas, expliquez-lui que vous n'avez pas l'intention de changer son comportement. (sinon ils se sentiront menacés et essaieront de détourner la conversation).
Expliquez-leur les raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer et demandez-leur de ne pas fumer ou de faire quoi que ce soit en rapport avec le tabagisme lorsqu'ils sont autour de vous. S'ils sont vraiment vos amis, ils apprécieront certainement votre demande
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien
Il existe de nombreux groupes de soutien en réadaptation qui se sont avérés être une bonne ressource pour arrêter la dépendance si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire vous-même. Un bon centre de rééducation est un endroit approprié. Non seulement cela vous gardera cohérent, mais vous serez également entouré de personnes qui vivent la même chose que vous.
Certaines personnes ont besoin de protection ou de sécurité de la part de personnes autorisées pour rester stables. Cela vous aidera à arrêter de redevenir dépendant et même à vous fournir une aide médicale et psychologique telle que la thérapie cognitive (TCC) en tant que méthode la plus importante pour traiter le trouble de l'usage de la marijuana (CUD)
Étape 4. Recherchez une thérapie
La thérapie peut être très utile pour de tels problèmes, car elle peut vous aider à identifier vos motivations sous-jacentes à fumer et vous permettre de mieux faire face aux situations de la vie. Un thérapeute formé et certifié peut vous aider à voir les choses d'un point de vue que vous n'avez jamais envisagé auparavant, vous motivant davantage à arrêter de consommer de la marijuana.
De plus, ces professionnels ont eu de l'expérience avec des personnes qui luttent pour arrêter de fumer et seront certainement en mesure de développer une affinité particulière pour votre personnalité et votre style de vie. Cependant, en raison des nombreuses approches différentes de la psychothérapie ainsi que des thérapeutes, il peut parfois être difficile de décider laquelle vous convient le mieux. C'est ce dont nous discuterons ensuite
Étape 5. Identifiez le type de thérapie qui peut être appropriée
En parlant de thérapie, il pourrait être utile d'en savoir plus sur les approches les plus courantes pour arrêter de fumer. Voici les détails:
- "Thérapie cognitivo-comportementale". La thérapie cognitivo-comportementale fait référence à la croyance que les pensées et les actions sont interconnectées; Par conséquent, en changeant les pensées négatives, vous pouvez changer ces comportements négatifs. Cette approche est très utile pour arrêter la marijuana, car votre esprit sera provoqué et votre comportement suivra.
- "La thérapie augmente la motivation". Cette thérapie est particulièrement utile pour les personnes qui essaient d'arrêter la marijuana, l'alcool et la nicotine. Ceci est basé sur le fait que les personnes ayant ce type de problème réalisent parfois que leurs actions sont préjudiciables, mais elles sont toujours à l'aise de le faire. L'objectif est de tester votre motivation à changer de manière positive, sans jugement et sans confrontation. Cette thérapie ne vous dit pas pourquoi vous devez changer, elle vous aide à trouver vos propres raisons. Le thérapeute vous aide à obtenir des déclarations positives et vous responsabilise afin que vous puissiez renforcer votre motivation personnelle.
Étape 6. Sachez qu'il n'y a qu'une seule bonne réponse « pour vous »
Il n'y a pas d'approche universellement correcte lorsqu'il s'agit de vous aider à arrêter de fumer de la marijuana - tout le monde est différent et leurs motivations à agir sont très spécifiques. C'est pourquoi la thérapie que vous choisissez doit vous intéresser. Si vous vous sentez mal à l'aise avec l'approche, vous pouvez la rejeter. Même inconsciemment, cela réduira vos chances de réussir.
- De plus, votre thérapeute adaptera l'approche à votre personnalité unique, ce qui augmentera les chances que votre processus s'arrête plus rapidement.
- Choisir un thérapeute. Consultez votre médecin généraliste. Ils vous recommanderont de bonnes options dans votre région. Il est important de ne pas oublier d'être aussi honnête que possible avec votre thérapeute, car cela vous aidera grandement à atteindre vos objectifs initiaux.
Partie 4 sur 5: Changer votre routine
Étape 1. Mangez plus de fruits et légumes
Une alimentation saine et bonne aide non seulement à maintenir votre niveau d'hydratation, mais peut également arrêter l'envie de fumer. Pour lutter contre l'envie, mangez ces aliments:
- Fumer pousse une personne à avoir envie de quelque chose de sucré et de bon goût. 2-3 pommes par jour peuvent vous aider. La mastication peut également rendre la bouche occupée et fatiguée. Prime!
- Les légumes croquants peuvent aussi aider à lutter contre la dépendance. Les légumes comme l'ail et le gingembre laissent un goût qui aggravera le goût de la cigarette. Coupez-les en très petits morceaux à croquer, puis ajoutez-les à chacun de vos repas quotidiens.
Étape 2. Consommez du lait et du fromage
L'utilisation de ces aliments dans votre alimentation vous aidera à traverser rapidement la période de récupération. De plus, cela vous donnera une apparence plus saine et plus attrayante qu'auparavant à travers vos cheveux, votre peau et vos ongles. Voici ce que vous devez savoir sur le lait:
- Boire un verre de lait une heure avant de fumer vous rassasiera; par conséquent, vous ne serez pas tenté de fumer. De plus, cela laisse un goût dans la bouche que personne ne veut mélanger avec des médicaments !
- Le fromage est très utile car il contient un goût salé qui reste en bouche. N'en prenez pas trop si vous pensez avoir consommé plus que la quantité requise.
Étape 3. Gardez vos niveaux de graisse et de sucre corrects
Lorsque vous essayez d'arrêter de prendre des médicaments, il est important de maintenir un niveau de nutriments qui peut sembler épuisé avec le temps. Vous avez aussi besoin de collations! Consultez les conseils suivants:
- Le chocolat est connu pour améliorer votre humeur et vous aider à surmonter toutes les phases de dépression que vous traversez.
- Les fruits et les pommes de terre peuvent également soulager la faim.
Étape 4. Obtenez suffisamment de protéines et de glucides
Au moins 10 % de votre alimentation doit contenir des protéines et au moins 1/3 de glucides. Découvrez quelques bonnes sources de nourriture comme suit:
- Les viandes maigres, le thon et le saumon sont connus pour réduire la dépendance car ils laissent un mauvais goût dans la bouche lorsqu'ils sont mélangés avec de la marijuana.
- En ce qui concerne les glucides, optez pour quelque chose de croustillant. Ils contiennent généralement plus d'eau et d'amidon, ce qui peut ajouter de l'énergie pour continuer votre mission.
Étape 5. Exercice
L'exercice est une façon saine d'utiliser toute l'énergie inutilisée de votre corps. Cela vous aidera à rester en forme et à concentrer toute votre énergie sur des activités positives. L'exercice réduit également la faim!
- Le yoga est connu comme un exercice pour reposer l'esprit et aide également lors de la récupération de soi lorsque le corps veut parfois se rebeller. Vous devez savoir ce que vous ressentez.
- Courir 30 minutes tous les jours est une très bonne activité saine pour briser la dépendance.
Étape 6. Soyez occupé
Une fois que vous avez choisi une approche et que vous en avez parlé à vos proches, envisagez d'avoir un passe-temps – quelque chose qui prend du temps et qui aide à détourner l'attention de l'envie de fumer. Pour ce faire, pensez à quelque chose que vous aimez et posez-vous quelques questions telles que:
- Suis-je doué pour le travail manuel ?
- Est-ce que j'aime le sport ? (Même si vous ne pratiquez aucun sport, pensez à quelque chose que vous aimez et essayez-en un)
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Que font souvent mes amis ?
- Vous pouvez remettre en question quelque chose en rapport avec votre style de vie et votre personnalité, car cela vous aidera à trouver quelque chose pour occuper votre temps libre. De plus, avoir un passe-temps renforcera votre motivation à arrêter de fumer, car vous savez que cela ne gênera votre passe-temps que si vous consommez toujours de la marijuana.
- Surtout si vous choisissez des sports ou des passe-temps qui sont sociaux. Vous rencontrerez de nouvelles personnes qui ne sont pas liées à vos anciennes habitudes. Cela vous aidera à construire votre nouveau style de vie sans marijuana.
Partie 5 sur 5: Restez motivé
Étape 1. Envisagez de prendre des médicaments
Les toxicomanes qui se droguent depuis longtemps ont beaucoup de mal à se débarrasser de leurs mauvaises habitudes, ils ont donc souvent besoin d'une aide médicale. Il existe plusieurs types de drogues qui peuvent donner un goût similaire à celui de la marijuana mais qui ne sont pas nocives pour le corps. Le médicament aide à minimiser les fringales et aide finalement une personne à vraiment se calmer.
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La nicotine, les timbres et la gomme sont disponibles en magasin et peuvent être achetés sans ordonnance. La nicotine aide à réduire les fringales, réduit la colère et réduit également les maux de tête que vous pourriez ressentir pendant votre convalescence.
- Mâcher du chewing-gum après 2 heures de réveil permet de réduire l'envie de fumer. Si vous prenez 4 mg, assurez-vous de ne pas mâcher 20 bonbons gélifiés par jour ou si vous prenez 3 mg, ne prenez pas 30 bonbons gélifiés par jour.
- Le patch doit être changé toutes les 16 ou 24 heures selon la dose requise selon le niveau d'addiction. Vous pouvez l'enlever lorsque vous dormez et le remettre lorsque vous vous réveillez. Cela causera un peu de douleur dans la zone patchée, il est donc fortement recommandé de changer de zone de temps en temps.
Étape 2. Cependant, ne comptez pas sur d'autres substances addictives
Assurez-vous de ne pas être complètement dépendant de ce médicament (et d'autres substances, comme l'alcool) car c'est aussi une substance naturellement addictive. La dose doit également être réduite au fil du temps afin d'obtenir les résultats souhaités !
Ce substitut nicotinique ne doit pas être utilisé si vous n'avez pas complètement arrêté de fumer car la combinaison peut être très dangereuse
Étape 3. Connaissez également vos médicaments sans nicotine
Il existe plusieurs types de médicaments sans nicotine qui peuvent être obtenus sans ordonnance médicale, notamment Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR et Wellbutrin XL ainsi que la varénicline. Ces médicaments empêchent le cerveau de vouloir des narcotiques s'ils sont pris dans les bonnes quantités. Cependant, ils nécessitent une ordonnance de votre médecin.
La plupart de ces médicaments provoquent des symptômes de dépression ainsi que de l'anxiété, de la frustration et des comportements inhabituels. Si vous pensez qu'il y a un changement négatif (plus que la sensation habituelle que vous pouvez ressentir temporairement), il est préférable de consulter votre médecin car la dose peut ne pas vous convenir
Étape 4. Conquérir vos luttes intérieures
Le processus d'arrêt de la consommation de drogues s'accompagnera toujours de sautes d'humeur, de dépression et de frustration. Ne laissez pas ces sautes d'humeur temporaires vous déranger ! Il est normal de se sentir peu sûr de soi et gêné par soi-même parce que vous avez essayé de vous frayer un chemin. Croyez en vous et rappelez-vous que vous pouvez faire mieux que cela !
Parlez-vous à voix haute devant le miroir et dites au reflet devant vous que vous êtes une personne belle et forte qui fait face à des défis. Si vous n'êtes pas une personne bavarde et que vous préférez écrire, prenez un journal et commencez à tout noter dans votre livre
Étape 5. Notez toutes les choses que vous avez maîtrisées depuis que vous avez arrêté de fumer
En fait, prenez des notes sur l'ensemble du processus. Tenez un journal où vous pouvez toujours le voir, de sorte que vous vous souviendrez toujours de la qualité de votre traitement et fournirez une motivation positive pour continuer à améliorer vos réalisations.
Un jour, lorsque vous aurez réussi à arrêter votre dépendance, vous lirez le journal et vous vous souviendrez de toutes les souffrances que vous avez traversées avec votre force. Bien sûr, ce sera un beau moment et plein de messages moraux pour votre vie future
Des astuces
- Résistez à votre envie chaque fois que le sentiment surgit. Découvrez quelle partie de votre corps ressent l'envie - par exemple, vous pouvez ressentir une légère sensation dans votre poitrine et essayez d'appuyer doucement sur la zone avec votre doigt. Cela aidera vos muscles à se détendre un peu plus.
- Si vous avez la chance d'être entouré de bons amis, laissez-les vous aider, ne les repoussez pas.
- Même si vous avez abandonné tout ce qui a à voir avec vos anciennes habitudes, vous aurez généralement envie de recommencer à fumer. Dans cette situation, essayez de parler à un ami, une famille ou un thérapeute de confiance et expliquez ce que vous ressentez.
- Regardez des films ou des documentaires qui peuvent encourager votre désir d'arrêter de fumer.
- Une chose que vous devez savoir et en laquelle vous devez croire, c'est qu'un jour vous vous sentirez beaucoup mieux. Ce désir ne vous dominera pas comme avant. Rien ne se compare à un moment où vous pouvez prouver que vous êtes libre de toute dépendance.
Sources et citations
- Rosengren, D., Développer des compétences d'entretien de motivation: un cahier d'exercices pour les praticiens. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Thérapie cognitivo-comportementale pour l'abandon du tabac: Guide pratique des traitements les plus efficaces. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis et cannabinoïdes: pharmacologie, toxicologie et potentiel thérapeutique. 2002.
