Arrêter de fumer peut être très difficile, mais c'est une bonne décision pour votre santé. Si vous avez essayé différentes façons d'arrêter de fumer et que vous n'avez pas réussi, vous pouvez essayer l'hypnose pour vous-même. Certaines personnes réagissent bien aux suggestions hypnotiques et d'autres non, mais l'hypnose peut vous aider à vous détendre, à gérer l'anxiété et à arrêter de fumer pour de bon.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire votre propre préparation à l'hypnose
Étape 1. Comprendre comment fonctionne l'hypnose
Contrairement aux mythes qui se développent dans la société, l'hypnose ne vous laisse pas hors de conscience, vous ne pouvez pas être obligé de faire quelque chose de non désiré pendant que vous êtes dans un état ou une phase d'hypnose.
- Tout d'abord, l'hypnose encouragera votre corps à se détendre. La relaxation est souvent obtenue avec des exercices de respiration profonde et de visualisation. Si un hypnothérapeute qualifié est là pour vous aider, il ou elle peut vous parler très doucement et doucement. Si vous faites de l'hypnose vous-même, vous trouverez peut-être utile d'avoir un CD d'hypnose ou de la musique à un rythme apaisant.
- Lorsque vous vous sentez détendu, l'hypnose « délivre » des déclarations et des suggestions pour vous aider à changer vos habitudes. La phase d'hypnose est censée vous rendre plus réceptif aux suggestions données.
- L'hypnose vous aide à vous concentrer. Lorsque vous êtes en hypnose, idéalement vous vous concentrerez uniquement sur l'objectif que vous souhaitez atteindre. Cette concentration plus optimale peut vous aider à accepter les suggestions et à vous préparer à atteindre les objectifs souhaités.
Étape 2. Explorez votre état intérieur
L'hypnose ne peut pas vous faire faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. L'hypnose ne peut pas vous donner le "mot de passe secret" qui vous donne envie de ne plus jamais fumer. Cependant, l'hypnose peut vous aider à vous concentrer, à vous concentrer et à changer vos habitudes.
- L'hypnose est très efficace pour les personnes qui acceptent facilement les suggestions. Si votre personnalité est très opposée aux nouvelles idées ou aux changements, ou si vous avez du mal à vous débarrasser de la méfiance, l'hypnose peut ne pas vous convenir.
- L'hypnose dépend entièrement de votre propre conviction que cette méthode ou ce traitement fonctionnera. L'hypnose ne fera que vous aider à faire les changements que vous voulez vraiment faire. Pour que l'autohypnose vous aide, vous devez vous engager à arrêter de fumer.
Étape 3. Trouvez un endroit ou une pièce tranquille pour faire de l'auto-hypnose
Idéalement, l'endroit devrait être libre de toute distraction: pas de télévision, pas de téléphone portable, pas d'autres personnes. Vous devriez vous sentir à l'aise et détendu dans cet endroit.
Si vous le pouvez, évitez de vous allonger au lit car il y a de fortes chances que vous vous endormiez au lieu d'entrer dans une phase hypnotique. Une chaise ou un fauteuil inclinable confortable peut être plus efficace pour vous garder détendu mais éveillé
Étape 4. Faites une déclaration de renforcement pour vous-même
L'hypnose peut être plus efficace si les suggestions que vous utilisez sont des déclarations directes, plutôt que des questions abstraites. Au lieu de vous poser des questions comme « Pourquoi est-ce que je fume ? », envisagez d'utiliser des déclarations comme « Fumer me fait du mal. Je ne veux pas me blesser. Écrivez et enregistrez cette liste d'énoncés.
- Essayez de faire des déclarations de renforcement raisonnables. Des déclarations telles que « Arrêter de fumer serait facile » ou « Je ne fumerai plus jamais » peuvent ne pas être très efficaces. Au lieu de cela, considérez une déclaration telle que « J'apprécie mon corps et je ne lui ferai pas de mal en fumant ».
- Des déclarations de renforcement qui utilisent le langage ou le thème de la situation actuelle, telles que « Je ne veux pas fumer », peuvent vous être plus utiles car elles gardent votre attention sur ce qui se passe en ce moment.
Étape 5. Comprenez que les effets de l'auto-hypnose peuvent prendre du temps
La plupart des gens ne sont pas immédiatement formés à l'autohypnose. Même si la technique fonctionne réellement pour vous, il vous faudra peut-être un certain temps pour devenir complètement à l'aise avec la pratique de l'auto-hypnose. Soyez juste patient et continuez d'essayer.
Étape 6. Engagez-vous à être cohérent
Alors que certaines personnes sont capables d'arrêter de fumer après un seul rendez-vous avec un hypnothérapeute clinique, la plupart des gens peuvent avoir besoin de plusieurs séances pour que la technique fonctionne. C'est encore plus vrai si vous pratiquez l'autohypnose, car vous devrez peut-être expérimenter et pratiquer avant de pouvoir l'utiliser efficacement.
Étape 7. Comprenez quand vous avez besoin de voir un expert
Bien que de nombreuses personnes trouvent que l'autohypnose est utile pour les aider à arrêter de fumer, ce n'est peut-être pas vrai pour tout le monde. Parfois, cela peut vous aider à consulter un hypnothérapeute clinique qualifié même si l'auto-hypnose ne fonctionne pas pour vous.
Le Conseil indonésien d'hypnothérapie (IBH) a une liste d'hypnothérapeutes professionnels certifiés. Il est fortement recommandé de consulter un hypnothérapeute professionnel, car l'hypnose clinique nécessite une formation pour être effectuée de manière sûre et efficace
Partie 2 sur 2: Faire de l'hypnose vous-même
Étape 1. Préparez-vous à l'auto-hypnose
Entrez dans la chambre privée et calme que vous avez choisie. Asseyez-vous et installez-vous confortablement.
Évitez les objets ou les choses qui peuvent distraire. Portez des vêtements confortables, ne mangez pas de gros repas à l'avance et planifiez l'autohypnose à des moments où vous savez que vous êtes moins susceptible d'être dérangé. Si vous vivez avec d'autres personnes, demandez-leur de ne pas vous déranger pendant un certain temps
Étape 2. Concentrez votre attention sur un point de la pièce
Ce point est principalement un mur ou un plafond où il n'y a pas de détails gênants. Prenez de longues, profondes et lentes respirations, inspirez par les narines et expirez par la bouche.
Étape 3. Pensez à vous sentir fatigué et lourd
Répétez silencieusement que vous voulez fermer les yeux et vous détendre. Ferme tes yeux. Continuez à faire des respirations profondes.
Étape 4. Détendez votre corps
Nous maintenons souvent beaucoup de pression dans le corps sans que nous nous en rendions compte. Laissez votre corps se détendre complètement, détendez-vous et sentez-vous lourd dans la chaise.
- Continuez à respirer profondément, en permettant à votre attention de se concentrer sur le mouvement de votre poitrine, de vos poumons et de votre diaphragme.
- Si vous avez du mal à détendre votre corps, continuez à respirer profondément et essayez de ne pas trop vous concentrer dessus. Plus vous vous concentrez dessus, plus vous vous sentirez déprimé.
Étape 5. Récitez-vous la déclaration de renforcement
Dites-le d'une voix douce et apaisante lorsque vous faites une déclaration de renforcement. Ne soyez pas impoli ou en colère contre vous-même. L'hypnose est susceptible d'être plus efficace si vous avez une attitude positive et pensez à cette série de processus.
Étape 6. Visualisez une image qui représente votre objectif
Cette image doit être positive et vous représenter dans la réalisation de vos objectifs. Peut-être pouvez-vous vous imaginer courir un marathon sans manquer d'air ou peut-être vous imaginez-vous entouré de vos amis et de votre famille qui sont fiers de vos réalisations.
Pendant que vous vous concentrez sur cette visualisation, dites à vous-même des déclarations de renforcement. Continuez ainsi pendant environ 30 secondes
Étape 7. Retour de la phase d'hypnose
Lorsque vous avez terminé votre déclaration d'auto-renforcement, dites-vous que vous sortez de la phase de détente. Votre corps devient léger et énergisé, et retourne à l'environnement dans lequel vous vous trouvez. Comptez de 1 à 5, puis ouvrez les yeux. Étirez-vous et respirez profondément.
Étape 8. Répétez ce processus de manière cohérente
Idéalement, cette auto-hypnose peut se faire tous les jours. Si ce n'est pas possible, essayez d'être cohérent avec vos séances d'entraînement et faites-les au moins quelques fois par semaine.
Étape 9. Soyez patient avec vous-même
Vous pouvez rencontrer des difficultés au début. Vous pouvez même constater que cette technique d'auto-hypnose n'est pas efficace pour arrêter de fumer. Acceptez-le et soyez gentil avec vous-même, et ne vous concentrez pas sur le négatif.
Des astuces
- Environ 25% des personnes ne sont pas affectées par l'hypnose. Si l'autohypnose ou même l'hypnose clinique ne fonctionne pas pour vous, vous n'êtes pas seul et il n'y a rien de mal avec vous.
- Si vous n'avez toujours pas de succès avec l'auto-hypnose, il peut être judicieux de consulter un hypnothérapeute professionnel. Il ou elle peut vous instruire sur les techniques d'auto-hypnose.
- L'hypnose n'est pas une technique magique. Vous ne perdrez pas le contrôle de vos pensées. L'hypnose est plus efficace lorsqu'elle est pratiquée par un hypnothérapeute clinique qualifié.
