Les mauvaises habitudes peuvent être formées facilement, mais difficiles à briser. En revanche, les bonnes habitudes sont plus difficiles et prennent du temps à se former. Heureusement, les chercheurs s'accordent à dire qu'il faut au moins trois semaines à une personne moyenne pour prendre une bonne habitude. Pour connaître les moyens et astuces spécifiques pour prendre de bonnes habitudes, lisez le guide ci-dessous.
Étape
Étape 1. Sachez ce que vous voulez
Si vous pouvez imaginer l'habitude que vous souhaitez créer dans votre esprit, vos efforts deviendront plus faciles à l'avenir.
Étape 2. Énumérez les avantages des bonnes habitudes que vous souhaitez adopter
Par exemple, si vous arrêtez de fumer, votre corps sera en meilleure santé. Ensuite, prenez également note des inconvénients (par exemple, arrêter de fumer vous fait paraître "pas cool"), puis essayez de dissiper ces inconvénients (ceux avec qui vous aimez vraiment être amis seront heureux si vous arrêtez de fumer).
Étape 3. Adoptez l'habitude
Si vous voulez changer, vous devez travailler. N'abandonnez pas si vous échouez une fois et ne vous culpabilisez pas à chaque échec, car ce n'est généralement pas de votre faute.
Étape 4. Fixez-vous un objectif, puis récompensez-vous
Notez l'objectif que vous souhaitez atteindre, puis affichez-le dans des endroits que vous voyez souvent, comme dans la cuisine, la chambre, le bureau, etc. Une fois que vous avez atteint votre objectif, célébrez en achetant quelque chose que vous aimez, comme une pizza (à moins que vous n'essayiez d'arrêter de manger de la pizza).
Étape 5. Commencez lentement
Par exemple, si vous voulez devenir plus fort et plus rapide, faites de courts exercices au début. Ensuite, prolongez la durée de votre exercice au fur et à mesure que votre corps s'y habitue.
Étape 6. Recherchez la cohérence, pas la performance
Par exemple, si votre objectif est de faire des pompes tous les jours, vous voudrez peut-être en faire une par jour au lieu de faire 20 pompes pendant deux jours, puis vous arrêter. Une fois que vous faites régulièrement une pompe par jour, vous commencerez à prendre l'habitude. À partir de là, vous pouvez augmenter petit à petit le nombre de pompes que vous faites chaque jour.
Étape 7. Consultez des amis
Un ami peut vous soutenir et vous aider en cas de besoin. Demandez à vos amis de suivre vos réalisations ou de garder un œil sur vous si quelque chose de fâcheux se produit dans votre tentative de prendre une nouvelle habitude. Un bon ami le fera avec plaisir.
Étape 8. Une fois que vous atteignez votre objectif, ne laissez pas l'habitude
Par exemple, après avoir réussi à prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours pendant trois semaines, n'arrêtez pas de faire de l'exercice après la fin des trois semaines.
Étape 9. Restez motivé tout en essayant de prendre une nouvelle habitude
L'une des choses les plus difficiles à prendre dans une nouvelle habitude est de rester motivé pour le faire. Chaque fois que vous échouez, réessayez à partir du lundi suivant. Mais avant de recommencer, rappelez-vous pourquoi vous avez commencé tout cela. Vous avez 52 chances, et si vous avez une forte volonté, votre objectif peut être atteint.
