Votre voisin aime la musique rock et vous devez réviser pour un examen demain matin. Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer au travail en raison de l'environnement bruyant. Il existe une forte corrélation entre le bruit et le stress. Cet article explique comment gérer le bruit pour rester calme et capable de se concentrer.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer un environnement bruyant
Étape 1. Utilisez des bouchons d'oreille ou des écouteurs insonorisés
Les bouchons d'oreilles sont un moyen peu coûteux de bloquer le bruit autour de vous. Même s'ils sont plus chers, il est plus avantageux d'utiliser des écouteurs à la place ou en complément des bouchons d'oreilles.
- Si vous êtes au travail, en train de socialiser ou en train d'étudier, n'oubliez pas d'expliquer pourquoi vous portez des bouchons d'oreille ou des écouteurs. Faites savoir à ceux qui vous entourent qu'ils peuvent toujours vous parler. Demandez-lui de vous taper sur l'épaule, de vous tenir à l'écart ou d'essayer d'attirer votre attention. Assurez-vous que cette méthode a été approuvée par vos supérieurs.
- Les bouchons d'oreilles, les écouteurs et l'insonorisation sont très divers. Faites un essai pour choisir l'appareil le plus approprié car chacun a des préférences différentes.
Étape 2. Ajustez l'horaire de travail
Faites attention au moment où le bruit est le plus fort et effectuez les tâches les plus faciles à ce moment-là. Si vous êtes au bureau, découvrez si vous pouvez travailler à la bibliothèque, dans un autre endroit ou dans une salle de réunion afin de mieux vous concentrer.
Si vous ne pouvez pas travailler ailleurs et que le bruit est impossible à gérer, être capable d'accepter la situation et de s'adapter est parfois la meilleure solution
Étape 3. Écoutez de la musique
Si vous pouvez penser, vous concentrer et étudier tout en écoutant de la musique, cela peut être très utile pour réduire le bruit. Pour faciliter la concentration, jouez des chansons sans paroles, comme de la musique classique, des instrumentaux ou du bruit blanc.
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Réglez le volume. En plus des difficultés de concentration, le son d'une musique trop forte perturbera les collègues.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 3 Bullet1 - Vous pouvez également activer le bruit blanc. Le bruit blanc est un son statique qui réduit le bruit et est couramment utilisé pour endormir les bébés. Si vous n'aimez pas le bruit blanc, écoutez le bruit rose, le bruit gris ou le bruit brun. Vous pouvez l'entendre sur Internet ou télécharger l'application sur votre téléphone.
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Portez des écouteurs, mais n'écoutez aucun son. Pour certains, porter des bouchons d'oreilles en silence leur permet de se concentrer. Vous pouvez également procéder de cette façon.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 3 Bullet3
Étape 4. Laissez le bruit se détendre
Le bruit peut déclencher un stress important et avoir un impact négatif sur la santé. Pour restaurer votre capacité de concentration, faites une pause en vous promenant tranquillement dans un endroit calme ou en allant aux toilettes. Essayez également de vous calmer des manières suivantes:
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Asseyez-vous aussi confortablement que possible tout en respirant profondément, calmement et régulièrement. Lorsque votre corps est détendu, fermez les yeux et concentrez votre esprit sur un objet spécifique qui vous apaise. Faites cet exercice pendant au moins 10 minutes.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 4 Bullet1 -
Détendez les muscles de tout le corps. Après vous être assis confortablement, étirez les muscles du visage. Faites un cercle avec votre tête et faites pivoter vos épaules. Étirez les muscles de vos bras et de vos jambes. Faites pivoter vos poignets et vos pieds.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 4 Bullet2
Méthode 2 sur 3: S'adapter à l'environnement
Étape 1. Résolvez le problème
Si vous ne pouvez pas rester à l'écart du bruit, comme une radio très forte au travail, vous devrez peut-être en discuter avec les personnes concernées. Se sentir à l'aise lorsque l'on fait des activités au travail ou à l'école est très important. Vous n'êtes peut-être pas le seul à rencontrer ce problème !
- Si un collègue ne veut pas éteindre la radio, dites-le au personnel du service du personnel.
- Si vous avez affaire à des voisins bruyants, essayez d'être calme et poli. Les querelles avec les voisins peuvent entraîner de plus gros problèmes en un rien de temps.
Étape 2. Aménagez la pièce de manière à ce que le bruit extérieur ne soit pas entendu
Isoler l'espace de travail est une stratégie à court terme. Gardez les fenêtres et les portes bien fermées car les trous et les crevasses permettent au son d'entrer dans la pièce. Procédez comme suit pour réduire le bruit:
- Faire taire les bruits gênants à l'aide d'une barrière. Avant d'aller au lit, placez des oreillers sur le mur pour couvrir le bruit de derrière le mur.
- Achetez un dissipateur de chaleur pour les fenêtres. En plus de bloquer la propagation de la chaleur à partir de la fenêtre, les absorbeurs de chaleur sont utiles pour bloquer le bruit extérieur.
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Placez un tapis sur le sol pour couvrir le bruit du rez-de-chaussée.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 6 Bullet3
Étape 3. Demandez de l'aide à un constructeur professionnel
Si vous êtes propriétaire d'un bureau, contactez quelqu'un qui possède une expertise dans l'atténuation des bruits intérieurs. Malgré son coût élevé, cette solution vous libère des ennuis et offre des avantages à long terme.
- Il existe plusieurs façons de réduire le bruit dans la maison, par exemple en installant des panneaux de bois sur les murs et des tapis en caoutchouc au sol.
- Demandez des propositions de coûts à plusieurs personnes et comparez-les. Ne vous contentez pas d'accepter la première proposition et essayez de négocier avec elle.
Étape 4. Déplacez-vous vers un nouvel endroit
Cette solution peut être difficile à mettre en œuvre, mais si vous travaillez à la maison et êtes très dérangé par le bruit, cela pourrait être l'option la plus simple qui présente des avantages à long terme. Vous devez prendre soin de votre santé et soulager le stress.
- Faites un plan pour déménager aussi bien que possible. Prenez le temps de rechercher quelques endroits et de connaître le niveau de bruit dans chaque zone afin de ne pas emménager dans une maison tout aussi bruyante ! S'il y a un endroit que vous aimez, visitez plusieurs fois pour voir si vous pouvez tolérer le niveau de bruit.
- Identifiez les problèmes possibles. Ne vous installez pas à proximité des stades de football, des boîtes de nuit, des bars et où les étudiants traînent.
Méthode 3 sur 3: Maintenir la santé physique pour pouvoir se concentrer
Étape 1. Assurez-vous de ne pas avoir faim ou assoiffé.
Lorsque vous avez faim ou soif, votre capacité à vous concentrer diminue et augmente votre sensibilité aux stimuli externes, tels que le bruit.
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Prenez l'habitude de manger des aliments sains. Il a été démontré que des niveaux élevés de sucre dans le sang affectent négativement la capacité de concentration. Une alimentation nutritive affecte également la durée d'attention.
Concentrez-vous pendant qu'il y a des bruits de fond Étape 9Bullet1 - Buvez de l'eau au besoin. L'eau est très bénéfique pour la santé du corps. La recherche montre que l'eau potable augmente la capacité du cerveau à se concentrer.
Étape 2. Ne consommez pas de stimulants, tels que le café, les boissons énergisantes, le sucre et le thé
Bien que la caféine stimule l'énergie immédiatement après la consommation, les avantages ne durent pas longtemps. La consommation de caféine peut déclencher des effets indésirables, tels que des maux de tête et des difficultés de concentration.
Étape 3. Prenez l'habitude d'avoir une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil affecte négativement votre capacité de concentration et vous rend plus sensible au bruit. Si vous travaillez dans un environnement bruyant, vous devriez passer une bonne nuit de sommeil chaque jour.
Étape 4. Réservez du temps pour vous détendre en dehors des heures de travail
Si vous êtes très stressé par le bruit, détendez-vous chez vous en profitant d'une aromathérapie ou d'un massage. Le bien-être a un impact majeur sur la capacité à faire face au bruit.
- L'exercice est un excellent moyen de détendre les muscles de tout le corps.
- Invitez des amis à se réunir et à oublier le travail en premier. Ne laissez pas le bruit vous déranger.
- Consultez un médecin si vous ne parvenez pas à vous détendre. Peut-être avez-vous besoin de vous reposer parce que le stress et le bruit peuvent vous fatiguer.
