La plupart d'entre nous doivent avoir, ou même souvent perdre la concentration et même préférer faire des choses qui ne sont pas censées le faire à ce moment-là, et à la fin ne finissent pas notre travail à temps. Apprendre à se concentrer sur la façon d'éliminer les distractions, d'améliorer sa concentration et de créer un horaire régulier est une compétence importante que tout le monde possède, et ce n'est en fait pas si difficile à faire. Suivez les conseils ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pratiquer la concentration active
Étape 1. Enregistrez votre travail
L'une des meilleures pratiques de concentration active est d'écrire ce que vous faites ou faites. Contrairement à la dactylographie, l'écriture à la main vous permet de vraiment comprendre et d'absorber ce que vous faites ou apprenez, car cela permet à votre corps (ou dans ce cas vos mains) de se souvenir de ce que vous faites.
Si vous avez des difficultés à comprendre et à suivre le déroulement de la réunion, notez tout ce qui a été dit lors de la réunion. De cette façon, vous pouvez comprendre et vous impliquer dans la réunion, et bien sûr vous ne perdez pas votre concentration
Étape 2. Griffonnage
Beaucoup de gens pensent que c'est une forme d'ignorer les autres. Mais il s'avère que les penseurs actifs griffonnent sur du papier pour s'aider à rester concentrés et à ne pas s'ennuyer.
Étape 3. Exprimez ce que vous faites
Semblable au griffonnage et à la prise de notes, les gens peuvent penser que vous êtes bizarre de mentionner tout ce que vous tapez ou de vous parler. Mais il est également prouvé qu'il aide à comprendre ce que vous lisez ou faites. Comme l'écriture, à travers ce processus, vous pouvez vous souvenir davantage parce que votre bouche l'a lu ou l'a mentionné.
Si vous êtes timide, essayez de le faire dans une pièce calme ou personne d'autre, ou attendez que tout le monde parte, ou ignorez-le et parlez. Après tout, chacun doit se parler
Étape 4. Concentrez-vous sur ce que vous avez à faire
Ne pensez pas trop à d'autres choses qui n'ont rien à voir avec les objectifs de votre activité. Lorsque vous conduisez, concentrez-vous sur la route, pas sur les autres voitures, lorsque vous jouez au ballon en tant qu'attaquant, concentrez-vous sur la recherche d'espace pour tirer. Découvrez sur quoi vous devez vous concentrer pour mener à bien votre activité et concentrez-vous dessus.
Chaque fois que vous perdez votre concentration, rappelez-vous toujours de vous recentrer en vous rappelant quand vous avez fait cette activité avec concentration et correctement
Méthode 2 sur 3: Création d'un calendrier
Étape 1. Découvrez votre moment le plus productif
Quand avez-vous senti que vous étiez le plus productif et que vous pouviez faire n'importe quoi ? Matin? Soir? Juste après le déjeuner ? Découvrez quand vous pouvez être le plus productif et capable de faire n'importe quoi avec une concentration totale, puis ajustez votre emploi du temps en conséquence. Si vous sentez que vous pouvez comprendre facilement tout le sujet si vous le lisez à l'aube, levez-vous à l'aube.
Étape 2. Créez un plan quotidien
Faire une liste d'activités et d'activités quotidiennes peut vous aider à vous concentrer et à éviter le stress. Avant d'aller au lit ou dès que vous vous réveillez, notez ce que vous allez et devez faire aujourd'hui, et estimez le temps qu'il vous faudra pour le terminer. Laissez un peu de temps entre chaque activité juste au cas où vous auriez besoin de plus de temps pour faire une activité.
Encore une fois, faites un à la fois et concentrez-vous. Si vous avez vraiment l'intention de répondre aux e-mails sur le chemin du travail, ne faites rien d'autre. Vous n'avez pas à vous soucier d'autres choses ou activités que vous ne ferez évidemment pas à une autre heure
Étape 3. Définissez vos objectifs à court et à long terme
En ayant un objectif comme celui-ci, et toutes vos activités sont dirigées vers cet objectif, vous ferez vos activités avec une concentration totale, car vous savez pourquoi vous les faites. Gardez toujours à l'esprit vos objectifs à long terme et demandez-vous toujours si les activités que vous faites peuvent vous aider à les atteindre. De cette façon, vous pouvez déterminer l'échelle de priorité.
L'une des distractions qui surviennent au milieu des activités ou du travail est la question « pourquoi faites-vous cela ? » C'est à ce moment-là que vous devez vous souvenir de vos objectifs à long terme. Si vous voulez vraiment obtenir votre diplôme universitaire avec distinction et rendre vos parents fiers, puis travailler pour une grande entreprise, souvenez-vous de cela lorsque vous commencez à perdre votre concentration pendant vos études
Étape 4. Variez votre horaire régulier
Les choses monotones peuvent être une source et une raison de distractions. En faisant la même chose tous les jours sans aucune variation, vous vous ennuierez. Essayez de modifier un peu votre horaire quotidien en faisant différentes activités en guise de variante. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas et pourrez toujours vous concentrer sur toutes vos activités au quotidien.
Découvrez comment vous travaillez. Si vous aimez réduire votre emploi du temps à une journée ou à une heure et laisser suffisamment de temps pour vous reposer plus tard, faites-le
Étape 5. Faites des pauses appropriées
Le repos est important. Mais parfois, l'intention de se reposer peut apparaître au mauvais moment. Si vous avez un horaire de repos fixe, respectez-le.
Si votre emploi du temps ce jour-là est très serré et que vous n'avez pas le temps de faire une pause, prévoyez cinq à 10 minutes entre chacune de vos activités pour faire une pause en vous levant, en faisant une petite promenade, en ouvrant Facebook pendant un moment, ou toute autre chose qui peut être faite en peu de temps pour soulager le stress. Après cela, retournez au travail
Méthode 3 sur 3: Éliminer les distractions
Étape 1. Trouvez un endroit et un environnement de travail confortables
Il n'y a pas d'endroit parfait pour se concentrer, car chacun a ses propres préférences. Le meilleur endroit pour vous concentrer est peut-être le salon, dans votre propre chambre ou peut-être dans un lieu public comme un café. Découvrez vos tendances et vos préférences, et découvrez ce qui pourrait être une distraction pour vous. À partir de là, créez une atmosphère et un environnement de travail qui vous plaisent, loin des distractions.
- Essayez d'écrire tout ce qui peut vous ennuyer. Ouvrir Facebook au milieu du travail, jouer de la guitare tout en écrivant un article, discuter avec des amis ou des amies en classe, ou quoi que ce soit, notez-le sur la liste.
- Après avoir rédigé la liste, faites attention aux modèles et aux habitudes. Ensuite, trouvez un moyen d'éviter la distraction. Fermez votre navigateur pendant vos études ou n'allumez pas l'ordinateur et n'accédez pas du tout à Internet. Restez immobile et placez votre téléphone hors de portée. Vous avez toujours un moyen de vous débarrasser de la gêne. Et ne vous inquiétez pas, vous avez encore le temps d'ouvrir Internet ou votre téléphone, mais pas lorsque vous devez travailler.
Étape 2. Si la gêne ne peut pas être supprimée, traitez-la
Parfois, certaines perturbations ne peuvent être éliminées ou évitées. Même si vous avez fait de votre chambre un endroit confortable et agréable pour vous concentrer sur le travail, tout à coup, à l'extérieur de la maison, il y a des travaux de construction avec de l'équipement lourd. Si cela se produit, que devez-vous faire ?
- Quitte cet endroit. Si vous ne supportez pas la distraction, ne faites pas de crise ou de grognement, mais ne restez pas là et perdez votre temps non plus. Prenez les choses dont vous avez besoin pour travailler et cherchez ailleurs.
- Ignorez la distraction. Si votre distraction est le son, branchez des écouteurs et écoutez de la musique qui vous convient, ou augmentez votre concentration jusqu'à ce que vous ne soyez même pas conscient de la distraction vous-même.
Étape 3. Éteignez ou éloignez-vous d'Internet pendant que vous travaillez
Parfois, Internet est en fait la principale cause de perte de concentration. Surtout si vous travaillez avec un ordinateur, vous pouvez facilement passer de votre écran de travail à YouTube ou Facebook, et ignorer votre écran de travail qui est toujours actif et en attente d'être complété. Autant que possible, éloignez-vous d'Internet ou de toute forme d'activité en ligne qui détruit votre concentration et votre productivité.
Si vous travaillez sur un ordinateur et que vous avez du mal à résister à la tentation d'éviter les distractions, essayez de bloquer les sites Web qui, selon vous, pourraient interférer avec votre travail. Il existe des applications comme Anti-Social qui bloquent certains sites Web sur Internet qui peuvent nuire à votre productivité, ou des applications qui gèrent votre temps pour accéder à Internet. Prenez le contrôle de votre ordinateur, et non l'inverse
Étape 4. Déterminez vos priorités
L'une des raisons souvent invoquées pour justifier la perte de concentration est le nombre de choses qui sont considérées comme importantes et qui doivent être faites. Pour des cas comme celui-ci, regardez et déterminez la priorité. Qu'est-ce qui est le plus important et doit être résolu en premier ? De cette façon, vous pouvez travailler dessus un par un sans être dérangé par des tâches ou d'autres choses.
- Faites une liste de choses à faire ou une activité et respectez-la. Effectuez les tâches de la liste une par une et ne vous arrêtez pas ou ne passez pas à une autre tâche tant que vous ne les avez pas terminées.
- Si possible, faites deux choses qui peuvent être faites à la fois. Par exemple, lorsque vous voyagez en taxi ou en bus, vérifiez et répondez à votre e-mail. De cette façon, les deux peuvent être complétés efficacement.
Étape 5. Au travail
Les plus grandes distractions au travail ne sont pas Facebook, les téléphones portables ou quoi que ce soit d'autre. La plus grande distraction au travail, c'est vous-même. Quoi que vous fassiez pour vous éloigner des distractions, si vous n'êtes pas vraiment concentré ou vraiment, vous trouverez forcément une excuse pour revenir dans le match. C'est vous qui déterminez si ces distractions peuvent et peuvent vous déranger. Donc, si vous avez déjà commencé à travailler, concentrez-vous sur ce travail.
Essayez de méditer le matin ou de faire de simples exercices de respiration pour améliorer votre concentration lorsque vous sentez que vous commencez à perdre votre concentration ou à être distrait. Les personnes qui commencent à perdre leur concentration ont tendance à faire d'autres choses pour se concentrer encore plus. Faites le contraire
Des astuces
- Essayez de fermer les yeux et de respirer profondément pour retrouver votre concentration.
- Le sommeil est le secret de la concentration. Dormir au moins 4 fois par semaine pendant un total de 15 heures peut maintenir les niveaux de concentration. De plus, dormir suffisamment contribue également à augmenter le QI.
- Toutes les activités nécessitent de la concentration. Autrement dit, chaque activité doit être réalisée avec le maximum et de tout cœur.
