Les camps d'entraînement de marine aux États-Unis sont difficiles même par rapport à d'autres branches de l'armée aux États-Unis. Les personnes qui souhaitent devenir Marines (ou "poolees" en attendant de se présenter au camp d'entraînement, "recrutées" après leur arrivée au camp d'entraînement et le début de l'entraînement) sont poussées au-delà de leurs limites et soumises à un stress physique et mental extrême dans le cadre du changement total pour devenir un Marine actif. Bien qu'il soit impossible d'être complètement prêt à affronter le stress du camp d'entraînement, développer la force physique et l'apprentissage mental dont vous avez besoin du camp d'entraînement en attendant la date de début de votre entraînement peut vous donner la force de supporter ce défi épuisant.
Étape
Partie 1 sur 2: Préparation physique pour le camp d'entraînement
Renseignez-vous sur les tests standard du Corps des Marines
Étape 1. Connaissez le test auquel vous serez confronté
La forme physique est l'un des principaux piliers de l'efficacité du Corps des Marines. On s'attend à ce que les marines prouvent leur force et leur résilience. Les pooles doivent réussir le test de force initiale (TKA) au début de leur formation et le test de condition physique (TKF) à la fin de leur formation pour devenir un marin. De plus, les Marines sont soumis à un test annuel appelé Combat Ability Test (TKT). Connaître les normes de réussite pour ce test peut vous aider à évaluer vos capacités physiques avant d'arriver au camp d'entraînement.
Étape 2. Étudiez les normes pour le test de résistance initial
Le TKA se fait à la fin du troisième jour de la « phase d'acceptation » au camp d'entraînement. Les trois composants du TKA sont les tractions, les redressements assis et la course chronométrée.
- Pull-ups: les hommes devraient être capables de faire deux tractions complètes pour commencer l'exercice. Les femmes doivent s'accrocher au bras fléchi (en partant de la position "haut" d'un pull-up et en maintenant le bras fléchi le plus longtemps possible) pendant douze secondes.
- Les redressements assis: les hommes et les femmes devraient être capables de faire 44 redressements assis complets (coudes ou bras touchant les genoux) en deux minutes.
- Courir avec un temps limité: les hommes doivent être capables de courir 2,41 km en 13h30, tandis que les femmes doivent être capables de courir la même distance en 15 minutes.
Étape 3. Étudiez le test d'aptitude physique standard
La formation en TKF est la même qu'en TKA, mais le standard est plus difficile. Cette norme suppose que les membres du pool sont âgés de 17 à 26 ans - la norme diminue quelque peu avec l'âge. voir ci-dessous:
- Pull-ups/flexion des bras en étant suspendu: les hommes doivent être capables de faire trois tractions complètes. les femmes devraient pouvoir se suspendre en pliant les bras pendant 15 secondes. Notez que le Marine Corps prévoyait de faire trois tractions pour femmes en 2014, mais cela a été reporté.
- Les redressements assis: les hommes et les femmes devraient être capables de faire 50 redressements assis en deux minutes.
- Courir avec un temps limité: les hommes doivent être capables de courir 4,8 km en 28 minutes, tandis que les femmes doivent être capables de courir 4,8 km en 31 minutes.
Étape 4. Étudiez le test d'aptitude au combat standard
L'obtention du diplôme de TKT est une exigence annuelle pour tous les Marines. TKT teste la capacité des Marines à utiliser leurs capacités physiques dans des conditions de combat. TKT a trois sections, chaque section a 100 points. Le score parfait pour TKT est donc de 300 points. Le score le plus bas pour chaque test varie en fonction de l'âge et du sexe des futurs Marines.
- Déplacement au combat: il s'agit d'un parcours d'obstacles limité dans le temps de 805 mètres pour tester la vitesse et l'endurance des Marines. Le score maximum est de 2h45 pour les hommes et de 3h23 pour les femmes.
- Levage de munitions: Les Marines doivent être capables de soulever autant que possible une boîte de munitions de 13,6 kg au-dessus de leur tête (jusqu'à ce que leurs coudes soient droits). Le score de redoublement maximum est de 91 pour les hommes et 61 pour les femmes.
- Déplacez-vous sous le feu: ce va-et-vient combine plusieurs tâches au combat, telles que courir, ramper, porter des poids, lancer des grenades et bien plus encore. Le score maximum est de 2:14 pour les hommes et de 3:01 pour les femmes.
Étape 5. Visez à dépasser les normes les plus basses
Passer à peine la norme minimale des travailleurs étrangers après son arrivée au camp d'entraînement est fortement déconseillé. Les candidats qui réussissent à peine le TKA auront du mal à s'adapter aux défis physiques intenses de la vie marine. De plus, ils sont plus à risque de blessure que les autres recrues et peuvent avoir besoin de s'inscrire à des exercices de musculation et de cardio. Cela interférerait avec l'entraînement au combat de la recrue et rendrait plus difficile (pas impossible) pour lui de devenir un Marine. Donc, c'est une bonne idée de passer TKA facilement et au moins vous pouvez bien passer TKA pendant le camp d'entraînement. Utilisez le temps avant d'entrer dans le camp d'entraînement à bon escient !
Améliorez votre forme physique
Étape 1. Commencez un entraînement de course à pied
En plus de pouvoir passer les sections TKA et TKF, les Marines doivent pouvoir se déplacer rapidement et avoir une endurance aérobie élevée afin qu'ils puissent être agiles dans l'exercice de leurs fonctions. Votre routine de course doit être une combinaison de jogging, de course et de sprint, afin d'augmenter votre vitesse. Pendant que vous courez, assurez-vous de respirer profondément, de maintenir un rythme rapide mais régulier et de maintenir une bonne forme. Votre pied doit toucher le sol devant votre talon - près de la plante de l'avant-pied. L'emplacement tactile devrait alors "rouler" vers l'avant, vous permettant de pousser avec vos orteils.
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De nombreuses recrues qui réussissent utilisent l'entraînement par intervalles pour augmenter leur endurance aérobie et réduire leur temps de déplacement. Vous trouverez ci-dessous un exemple d'entraînement par intervalles de Military.com. Supposons que la vitesse cible est de 6 minutes par 1,6 km, ce qui équivaut à 3 minutes par 800 mètres, 90 secondes par 266 mètres, etc.:
- Courez 800 mètres en fonction de vos objectifs de vitesse.
- Marchez ou courez jusqu'à 400 mètres pour vous reposer.
- Répétez les deux étapes ci-dessus 4 à 6 fois.
- Courez 400 mètres en fonction de vos objectifs de vitesse.
- Marchez ou courez jusqu'à 200 mètres pour vous reposer.
- Répétez les deux étapes ci-dessus 4 à 6 fois.
- Courez 200 mètres en fonction de vos objectifs de vitesse.
- Marchez ou courez jusqu'à 100 mètres pour vous reposer.
- Répétez les deux étapes ci-dessus 4 à 6 fois.
- Fixez-vous un objectif pour que vous puissiez faire régulièrement vos entraînements de course, qu'il s'agisse d'entraînements par intervalles ou d'entraînements séparés, de courses de longue distance 4 à 5 fois par semaine.
Étape 2. Planifiez un exercice d'escalade
On s'attend à ce que les Marines soient capables de marcher et de se déplacer sur des terrains difficiles tout en transportant leur équipement. Prenez l'habitude de grimper - c'est un excellent exercice qui augmentera votre endurance, rendra vos jambes plus fortes et entraînera votre dos, vos chevilles et d'autres muscles pour les activités de plein air qui font partie de la vie marine. Lorsque vous partez en randonnée, apportez un grand sac pour le camping. Vous pouvez également ajouter du poids au sac pour mieux simuler la sensation de grimper en portant une charge pesant de 13 à 27 kg. Sacs contenant des munitions, des vêtements, de l'équipement, etc.
Étape 3. Commencez à pratiquer des tractions ou des pendaisons à la main
Les tractions et les pendaisons sont au cœur des TKA et TKF pour les hommes et les femmes. Les deux exercices travaillent sur la force du haut du corps, en utilisant des groupes musculaires importants pour un combat efficace.
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Pour faire un pull-up complet, saisissez d'abord la barre avec vos mains tournées vers l'avant ou loin de vous. Accroché à la barre avec les bras tendus. Vos genoux peuvent être droits ou pliés, mais ils ne doivent pas dépasser votre taille. À partir d'une position de repos, levez votre front au-dessus de la barre, puis abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, arrêtez-vous et répétez.
- Pour pratiquer le test de traction, vous devrez peut-être acheter une barre de traction ou vous inscrire dans une salle de sport dotée d'un équipement de traction approprié. Si vous ne pouvez pas faire de tractions, vous devrez développer vos capacités lentement en utilisant une machine pour vous aider à faire des tractions ou en demandant de l'aide à un ami proche en tenant vos pieds et en soutenant une partie du poids de votre corps. Enfin, vous pouvez faciliter les tractions en commençant par le haut et en abaissant votre corps ou en donnant des coups de pied pour augmenter l'élan.
- Vous devrez également renforcer le haut du dos, les biceps et les triceps grâce à un entraînement en force.
- Pour les femmes, elles doivent réussir le test de suspension en pliant le bras, et non le test de traction. Mais les femmes ont la possibilité de faire des tractions. Comme les hommes, les femmes devraient travailler la force de leur dos, de leurs biceps et de leurs triceps en soulevant des poids, en faisant des tractions assistées et en augmentant le temps de suspension tout en pliant les bras.
Étape 4. Commencez à pratiquer la natation ou à prendre des cours de natation
En plus de répondre aux normes TKS et TKF, les Marines devraient devenir des nageurs qualifiés. Si vous n'avez jamais appris à nager et à bien équilibrer votre corps dans l'eau, le test de natation des Marines sera assez difficile à réussir. Vous devriez être capable de nager 1,6 km sans vous arrêter. Essayez de nager trois fois par semaine pendant 45 minutes à la fois pour augmenter la capacité pulmonaire et renforcer vos jambes, vos épaules et vos bras pour l'endurance.
- La qualification de natation marine se compose désormais de 3 niveaux: de base, intermédiaire et avancé. Chaque Marine doit obtenir un certificat de base, qui oblige les Marines à retirer leur équipement dans l'eau pendant moins de 10 secondes, à sauter d'une tour dans l'eau et à entrer dans l'eau pendant quatre minutes, puis à tirer leur sac à travers les 25 mètres. piscine.. Tout cela se fait en uniforme, y compris les bottes
- De nombreuses piscines publiques, écoles et gymnases proposent des cours de natation. Si vous n'êtes pas sûr de faire votre nage correctement, suivez un cours pour améliorer votre style.
Étape 5. Exercez vos muscles abdominaux tous les jours
La force de base, telle que mesurée par des redressements assis, est l'un des principaux composants pour TKA et TKF. De plus, travailler sur la force du tronc est une étape importante pour éviter les blessures au dos, qui peuvent résulter d'un entraînement vigoureux (en particulier lorsque vous portez des poids lourds). Assurez-vous d'intégrer une bonne routine d'entraînement des abdominaux dans votre programme de remise en forme hebdomadaire - vous devez travailler votre taille, vos abdominaux inférieurs et vos hanches régulièrement - tous les jours, si vous le pouvez. Les redressements assis, les planches et la suspension avec les jambes sont les bons choix pour augmenter la force des muscles abdominaux
- Les composants des sit-ups pour TKA et TKF sont des tests de vitesse - n'oubliez pas que vous êtes limité à deux minutes pour terminer les sit-ups. Travaillez vos abdominaux aussi vite que possible tout en gardant une forme et un contrôle appropriés. Vous devrez peut-être utiliser un chronomètre pour garder une trace de votre temps.
- La force de base ne concerne pas seulement les muscles abdominaux. Les autres exercices de base qui sont importants pour prévenir les blessures sont les squats, les fentes et les soulevés de terre. Exercice correct pour éviter les blessures au dos.
Étape 6. Adoptez une alimentation saine et maigre
Une bonne alimentation peut être essentielle pour développer les muscles dont vous avez besoin pour répondre aux besoins physiques d'un marin. Votre alimentation doit être composée de glucides sains, de protéines et de graisses. Coupez (et essayez d'éliminer) le sucre, les aliments gras et les conservateurs de votre alimentation. Il convient de noter que les Marines sont censés maintenir un niveau de graisse sain - s'ils dépassent les normes de poids corporel et de composition en graisse corporelle, ils seront inscrits à un programme de perte de poids. Ne pas passer ce test peut entraîner une expulsion.
- En ce qui concerne les glucides, essayez d'obtenir des glucides à partir de légumes à feuilles vertes, de fruits et de grains entiers. Limitez les féculents comme le pain et les pommes de terre. Les protéines doivent être obtenues à partir de viande maigre dans des proportions de la taille de la paume de votre main. Les graisses saines se trouvent dans les noix, les œufs et les huiles végétales et doivent être servies dans des proportions à peu près de la taille d'une balle de golf.
- À son arrivée au camp d'entraînement, la personne présentant une insuffisance pondérale disproportionnée recevra une ration pour augmenter le poids. Les personnes en surpoids bénéficieront d'un régime hypocalorique. La progression vers le camp d'entraînement peut vous aider à prendre ou à perdre du poids afin de vous conformer aux normes de votre catégorie de poids.
- Lorsque vous vous entraînez pour un camp d'entraînement, mangez 3 repas équilibrés par jour, avec des collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela aidera votre corps à récupérer de la séance d'entraînement et à rester en bonne santé. À l'approche du camp d'entraînement, essayez de réduire les collations, car elles ne feront pas partie du camp d'entraînement.
Étape 7. Maintenez un niveau élevé d'hydratation avant, pendant et après l'exercice
L'hydratation est une partie importante de toute routine d'entraînement. Étant donné que l'entraînement que vous avez suivi pour devenir Marine peut être l'entraînement le plus difficile auquel vous aurez à faire face dans votre vie, c'est une bonne idée de développer un bon niveau d'hydratation avant d'entrer dans le camp d'entraînement. Buvez suffisamment d'eau chaque jour, plus si vous faites de l'exercice. Buvez des boissons contenant des électrolytes (comme le gatorade, etc.) pendant un entraînement de résistance intense pour aider votre corps à reconstituer les réserves d'électrolytes de votre corps qui sont perdues par la transpiration. En général, vous devez boire jusqu'à 29,5 ml pour chaque 0,9 kg de poids corporel, soit environ 8 à 12 tasses d'eau par jour pour un homme de grande taille.
- Le lait est faible en matières grasses et dépend de la teneur en sucre, le jus de fruit pur est également une boisson hydratante saine.
- Veuillez noter que les deux camps d'entraînement du Corps des Marines des États-Unis sont situés à Parris Island, en Caroline du Sud et à San Diego, en Californie. Les deux endroits peuvent devenir très chauds, selon la période de l'année, donc l'hydratation peut être une partie plus importante de votre entraînement que jamais, surtout si vous êtes habitué à un climat plus frais.
Partie 2 sur 2: Se préparer mentalement
Étape 1. Préparez-vous à être traité comme si vous ne vouliez rien
Si le camp d'entraînement des Marines était juste pour se mettre en forme, ce serait difficile, mais gérable pour presque toutes les recrues désireuses de travailler dur. Ce qui rend le camp d'entraînement pour les Marines si exigeant, c'est qu'il fournit également un test intense de l'intelligence, de la concentration et du caractère des recrues, bref de leur force mentale. Même les recrues sportives échouent parfois à cause du stress mental qu'elles subissent. À votre arrivée au camp d'entraînement, préparez-vous à entrer dans un monde où vous n'obtiendrez pas la courtoisie et le respect qui sont courants dans la vie civile. Préparez-vous à être crié dessus, humilié, humilié, humilié et traité comme de la saleté.
Soyez également prêt à obéir à ceux qui crient et vous insultent, car votre paresse ou votre impudence seront sévèrement punies
Étape 2. Préparez-vous à vivre uniquement avec les nécessités de base
Le camp d'entraînement marin n'est pas un lieu de luxe personnel. Les membres potentiels sont censés laisser toutes les nécessités de base à la maison.
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Vous trouverez ci-dessous les éléments de base recommandés par Military.com pour les camps d'entraînement:
- Une carte SIM ou ID valide
- De l'argent jusqu'à 100 000-200 000 IDR
- Vêtements
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Certaines nécessités mineures peuvent être autorisées - parlez à la personne qui vous a embauché pour déterminer les articles dont vous avez besoin et/ou sont autorisés à transporter:
- Autres documents délivrés par les recruteurs
- Carte de sécurité sociale
- Carte bancaire
- Preuve de citoyenneté (si non né aux États-Unis d'Amérique)
- Acte de mariage et/ou acte de naissance
- Carte de téléphone
- Livre de compte bancaire
- Articles religieux
- Petit cadenas
- Hommes: trois culottes blanches
- Femmes: culottes, soutiens-gorge, chaussettes en nylon, sous-vêtements longs (tous de couleurs neutres)
- Une paire de chaussettes de sport
- Fourniture d'un jour de vêtements civils
- articles de toilette
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Ne pas apporter les articles de luxe suivants:
- Mobile
- Ordinateurs portables
- heures
- Plus de vêtements
- outils de maquillage
- Nourriture
Étape 3. Soyez prêt à quitter votre proche pendant 13 semaines
Le camp d'entraînement des Marines a été une lutte qui a duré plus de trois mois. Pendant ce temps, les relations avec la famille et les amis seront sévèrement restreintes. Habituellement, les recrues ont 30 secondes pour appeler pour informer leur famille qu'elles sont arrivées au camp d'entraînement en toute sécurité. Après cela, l'utilisation du téléphone sera strictement limitée, si elle est autorisée. Certains membres potentiels peuvent être autorisés à appeler en cadeau, d'autres non. Pour faire simple, prévoyez de ne pas utiliser votre téléphone avant la dernière semaine de formation, et prévoyez de ne pas voir vos proches avant le Family Day, qui a lieu un jour avant le jour de votre remise des diplômes.
Votre famille et votre partenaire peuvent vous envoyer une lettre, mais il y a certaines conditions pour le faire. La lettre doit être claire et simple sans aucune décoration ni enveloppe spéciale et être adressée à « Rct. (Recruter) Nom, Prénom ». Assurez-vous que votre famille comprend qu'il ne faut pas écrire d'autre rang que « recruter », n'envoyez pas d'enveloppes décorées et n'envoyez pas de colis. Cela attirera une attention indésirable sur vous
Étape 4. Soyez prêt à ne pas demander de commandes à votre instructeur de formation
Les instructeurs de formation maritime (IP) ont gagné le statut de légende pour leur style d'instructeur dur et conflictuel. Leurs voix sont fortes, cruelles et directes. Mais ils sont justes - ils ne chouchouteront pas les membres potentiels ou n'accorderont pas de traitement spécial aux membres potentiels. Comprenez qu'en vous poussant à bout, les IP vous ont aidé. La vie du Corps des Marines n'est pas facile - en tant que Marine, vous pouvez être appelé à donner votre vie pour votre pays. Pour être un Marine efficace, vous devez être capable de prendre des décisions de haut niveau au milieu du champ de bataille. Comme les IP coriaces, vous finirez par être soulagé qu'ils inculquent la valeur de la force et de la discipline si jamais vous vous engagez au combat.
Même la plus petite erreur peut être punie. Le simple fait de regarder l'IP de manière incorrecte peut faire insulter Adna; une petite erreur lors du nettoyage de votre arme peut vous conduire à l'Incentive Physical Training (LFI), c'est-à-dire qu'on vous demande de faire des pompes, d'escalader des montagnes, de sauter de haut en bas, de lever les jambes, etc. En vous amenant à une IP standard définie, vous obtenez la puissance et l'attention aux détails dont vous aurez besoin sur le terrain
Étape 5. Débarrassez-vous de votre ego
L'une des premières choses qui arrivent aux recrues dans les camps d'entraînement est que leurs cheveux sont changés pour se conformer aux normes militaires. Les hommes seront rasés et chauves, tandis que les femmes auront les cheveux coupés courts ou noués en chignon. Ceci est fait pour une raison importante. Les Marines sont censés sacrifier l'individualité au profit de l'unité. Cela va du simple – donner votre apparence personnelle qui vous sépare du groupe – au profond – abandonner votre vie pour quelqu'un d'autre. Préparez-vous à mettre votre ego de côté lorsque vous descendez du bus au camp d'entraînement. À partir de ce moment-là, le pays et vos collègues Marines sont votre priorité absolue, pas vous-même.
Étape 6. Préparez-vous pour de nombreux "jeux de tête"
Les Marines IP assigneront souvent aux recrues une variété de tâches et de situations destinées à décourager les recrues afin qu'elles puissent être reconstituées en Marines parfaits. Les IP sont constamment à la recherche d'opportunités pour faire pression, humilier et « abandonner » les membres potentiels. Ils donneront une tâche impossible à accomplir, puis donneront une punition pour ne pas avoir pu accomplir la tâche. Ils agiront arbitrairement et choisiront des membres potentiels sans aucune raison. Leurs actions peuvent sembler injustes – ils le font exprès ! Mais n'oubliez pas que les actions d'IP ne sont pas personnelles - tous les membres potentiels passent par le camp d'entraînement et vivent la même expérience. Voici quelques exemples de "headplay" de l'une des anciennes recrues, maintenant des Marines actifs:
- Une mallette en fer est laissée déverrouillée, de sorte que tous les membres potentiels doivent trouver leurs clés ensemble dans plusieurs balles et lancer ces balles sur le sol. Les membres potentiels ont alors une minute pour trouver et déverrouiller leurs serrures respectives. Après avoir échoué au test impossible, ils seraient punis par l'humiliation et l'entraînement physique.
- Après avoir remporté une compétition d'entraînement, les recrues ont été punies par un entraînement physique dans une piscine de boue car elles ont gagné par une petite distance.
- Les Marines ne laisseront pas le guidon d'une troupe (drapeau spécial) toucher le sol. Lorsqu'ils font la queue, les Marines ne sont pas autorisés à se déplacer, à moins qu'ils n'en reçoivent l'ordre. Un IP lancera un guidon sur le sol pour montrer sa déception face à la performance de son peloton. Lorsque des membres potentiels essaieront d'attraper leur guidon, ils seront punis.
Étape 7. Soyez prêt pour la privation de sommeil
Les tâches d'un Marine commencent généralement avant le lever du soleil. Si vous n'êtes pas un lève-tôt, vous devrez peut-être ajuster votre horaire de sommeil bien avant votre départ prévu pour faciliter la transition vers la routine du camp d'entraînement. De plus, la privation de sommeil fait partie de l'entraînement marin de base. Par exemple, lors du test de définition de la formation des recrues appelé Crucible, les recrues marines se lancent dans une mission de 54 heures au cours de laquelle elles ne dorment que 4 heures environ. La privation de sommeil prépare les Marines à la vie sur le champ de bataille, où ils doivent se battre à tout moment, qu'ils aient ou non bénéficié d'un repos suffisant.
Étape 8. Soyez prêt à assumer la responsabilité de chaque action que vous entreprenez
Au cours du camp d'entraînement, les membres potentiels apprennent à compter les uns sur les autres à un niveau élevé. Les troupes se disputent généralement les trophées obtenus grâce aux notes accumulées en tir de précision, en universitaires, etc. Étant donné que les pelotons sont jugés dans leur ensemble, chaque membre du peloton compte les uns sur les autres pour donner le meilleur de lui-même. Gardez à l'esprit que tous les membres du peloton sont généralement punis pour les méfaits d'un membre, il est donc important que chaque membre potentiel soit tenu responsable des actes de ses camarades ou des siens.
Des astuces
- Viser à atteindre le niveau le plus élevé possible grâce à une pratique continue sur plusieurs mois. Selon plusieurs sources militaires, les recrues qui ne satisfont qu'aux normes minimales des travailleurs étrangers à leur arrivée au camp d'entraînement courent un plus grand risque de se blesser pendant le camp d'entraînement.
- Si vous faites vos courses seul, choisissez de la nourriture au bord du supermarché. La plupart des supermarchés sont conçus pour placer des produits frais, de la viande et de grands récipients près des bords extérieurs. Les aliments transformés peuvent être trouvés au milieu.
- Pratiquer avant d'entrer dans le camp d'entraînement est très important, surtout si vous souhaitez obtenir des notes élevées. Les chefs de peloton devraient avoir des scores TKF élevés.
- Les suppléments vitaminiques ne sont pas nécessaires pour préparer le camp d'entraînement. Dans certains cas, les personnes qui ont perdu beaucoup de poids peuvent vouloir ajouter une multivitamine quotidienne pour éviter de tomber malade ou de perdre des minéraux.
- Vous devriez également commencer à vous préparer mentalement pour le camp d'entraînement du Corps des Marines. Le camp d'entraînement utilise des scénarios d'épuisement, de privation et de douleur pour développer les recrues. Parlez à des personnes qui ont déjà participé à des camps d'entraînement et demandez-leur ce qu'elles recommandent pour améliorer votre force mentale.
