Un sommeil de qualité est l'un des facteurs qui affectera votre humeur le lendemain. Alors, que ressentez-vous si votre sommeil est toujours perturbé par le bruit provenant de l'extérieur de votre chambre ? Attention, le manque de sommeil peut aussi engendrer divers problèmes de santé comme la fatigue, le diabète de type 2, des problèmes cardiaques, et une prise de poids. Vous voulez encore dormir profondément au milieu du bruit ? Ne t'inquiète pas; Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez appliquer pour étouffer les bruits indésirables. Sans aucun doute, vous dormirez profondément même si un météore tombe juste devant votre chambre !
Étape
Partie 1 sur 3: Modification de la chambre
Étape 1. Modifiez la disposition des meubles de votre pièce
Si vous partagez des murs avec des voisins ou une autoroute bruyante, réorganiser les meubles est une méthode qui vaut la peine d'être essayée. Essayez d'ajouter des meubles à votre chambre ou de réorganiser les meubles existants pour garder votre lit loin des sources de bruit.
- Éloignez votre lit des sources de bruit. Si vous partagez le mur d'une chambre avec le mur du salon d'un voisin, essayez de déplacer votre lit à travers le mur.
- Placez un grand meuble épais devant le mur; Certes, cela peut réduire le bruit qui perturbe souvent votre sommeil. Par exemple, vous pouvez placer une étagère haute, large et épaisse devant le mur et la remplir avec votre collection de livres.
Étape 2. Couvrez vos murs
Pour étouffer le bruit de l'extérieur, essayez de doubler les murs de la pièce avec un matériau qui peut bien absorber le son. Les panneaux acoustiques sont le choix parfait que vous devriez essayer. Pour maximiser sa fonction, vous pouvez acheter des panneaux acoustiques recouverts de tissu épais.
- Choisissez un panneau qui a un coefficient acoustique de 0,85 ou plus.
- Essayez d'utiliser une couverture acoustique. Les couvertures acoustiques sont des tissus spécialement conçus pour s'accrocher au mur et étouffer les sons de l'extérieur.
Étape 3. Installez des isolants sur le sol et le toit de votre pièce
Si le bruit vient du dessous de votre pièce, essayez d'installer un isolant sur le sol de votre pièce. Par exemple, vous pouvez installer un tapis épais ou installer un isolant sous les carreaux.
- Comparé au bois, le liège a une meilleure capacité à étouffer le son.
- Si vous ne pouvez pas poser de moquette (tapis permanent qui couvre tout le mur et le sol d'une pièce), essayez de placer une moquette très épaisse qui couvrira tout votre sol.
- Si le bruit provient du grenier de votre maison, essayez d'installer de l'isolant sur le plancher du grenier. Utiliser de la fibre de verre R25 d'au moins 20 cm d'épaisseur. pour sceller l'espace au-dessus de votre pièce.
- Utilisez des tuiles acoustiques avec une classe d'atténuation du plafond /CAC (quantité de son autorisé à traverser les tuiles) de 40 et un coefficient de réduction du bruit de /NRC 55. Ce type de tuile acoustique est souvent utilisé pour les maisons proches des aéroports, il est donc probable qu'il saura réduire divers bruits autour de votre pièce.
Étape 4. Insonorisez vos fenêtres
Si la source du bruit est la route ou la maison de votre voisin, essayez d'insonoriser les fenêtres de votre chambre. Assurez-vous également d'installer des rideaux qui correspondent à ce type de fenêtre. Cette option nécessite plus d'efforts et de coûts, mais s'est avérée efficace pour étouffer le bruit extérieur.
- Installer des fenêtres avec double vitrage; Ce type de verre est très efficace pour maintenir la température dans la pièce et étouffer le bruit de l'extérieur.
- L'installation de rideaux épais sur la fenêtre de votre chambre peut réduire un peu le bruit de l'extérieur.
- Vérifiez l'écart entre la fenêtre et le mur de votre pièce. Le moindre écart peut non seulement fournir de l'air, mais aussi du son dans votre pièce. Utilisez un isolant sous forme de caoutchouc mousse spécial qui peut être utilisé pour isoler les interstices dans les portes et les fenêtres de votre pièce.
Partie 2 sur 3: Faire taire les sons extérieurs
Étape 1. Profitez du bruit blanc
Les sons naturels (son ambiant) tels que le bruit blanc sont efficaces pour masquer les sons forts et aigus avec des sons plus doux et tolérables pour votre audition; principalement parce que le bruit blanc est capable de combiner des sons de différentes fréquences.
- Le bruit blanc est capable de masquer la différence entre le bruit de fond général et les sons soudains (tels que les klaxons de voiture ou les claquements de porte) qui risquent de gâcher votre sommeil.
- Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc dédiée, télécharger une application de bruit blanc sur votre téléphone ou faire fonctionner le ventilateur pendant la nuit.
Étape 2. Allumez quelque chose pour étouffer le bruit
Si vous n'avez pas de ventilateur, profitez des appareils électroménagers disponibles dans votre logement pour étouffer les bruits extérieurs. Par exemple, vous pouvez allumer la télévision ou la radio toute la nuit. Mais attention, les recherches montrent qu'allumer la télévision ou la radio toute la nuit peut perturber le rythme naturel du sommeil d'une personne. Pour de meilleurs résultats, essayez de régler votre radio ou votre téléviseur pour qu'il s'éteigne automatiquement à certains moments.
Étape 3. Mettez des bouchons d'oreille
Les bouchons d'oreilles sont un outil efficace pour étouffer le son pendant que vous dormez. En fait, combiner le bruit blanc avec l'utilisation de bouchons d'oreilles sera en réalité beaucoup plus efficace pour réduire le bruit. Vous pouvez acheter des bouchons d'oreilles de bonne qualité dans les pharmacies les plus proches ou dans les magasins en ligne. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de porter des bouchons d'oreille, cela peut être inconfortable au début.
- Lavez-vous toujours les mains avant de porter des bouchons d'oreille pour réduire le risque d'infection.
- Pour retirer le bouchon d'oreille, tournez doucement le bouchon d'oreille tout en le tirant.
- Si les bouchons d'oreille que vous avez achetés ne rentrent pas correctement dans votre conduit auditif, ne les forcez pas. Chaque marque a une forme et une taille différentes; si une marque ne vous convient pas, vous pouvez toujours essayer une autre marque.
- Connaître les risques d'utiliser des bouchons d'oreille avant de les utiliser. Retirer les bouchons d'oreille trop rapidement ou les pousser trop profondément peut endommager votre tympan. De plus, les bouchons d'oreille peuvent également être un moyen de transport pour que les mauvaises bactéries pénètrent dans votre oreille et provoquent une infection. Certains types de bouchons d'oreilles peuvent même vous empêcher d'entendre des sons importants comme les alarmes de réveil, les alarmes incendie ou les cambrioleurs.
Partie 3 sur 3: Surmonter la source de bruit
Étape 1. Identifiez la source du bruit
Identifier la racine du problème avant de s'y attaquer; le traitement que vous choisissez dépend vraiment de la racine du problème.
- Souvent, la source du bruit est vos voisins. Avez-vous des voisins qui jouent toujours de la musique forte ou ont beaucoup d'invités au milieu de la nuit ? La maison d'à côté est-elle remplie de couples qui se disputent toujours quand vous devez dormir ?
- Le bruit peut également provenir de cafés ou de restaurants à proximité de la maison, ou de centres de circulation tels que les aéroports, les voies ferrées et les routes à péage.
Étape 2. Signalez une plainte à votre voisin
Si le bruit provient en fait de la maison de votre voisin, être honnête et direct est la meilleure méthode (mais pas si facile en pratique !). D'une part, vous voulez arrêter tous les bruits qui perturbent toujours votre sommeil; mais d'un autre côté, vous ne voulez pas non plus vous battre avec vos voisins. Par conséquent, essayez de transmettre la plainte poliment et calmement; Ne soyez pas tenté de vous mettre en colère ou de crier après vos voisins.
- Ne frappez pas à la porte de votre voisin. Cela ne fera que les mettre en colère et sur la défensive. Approchez-vous d'eux lorsque le bruit s'est calmé ou attendez le lendemain.
- Ne le signalez pas immédiatement à la police ! Très probablement, votre rapport sera ignoré car il est pris moins au sérieux; En outre, cela signifie lever le drapeau de la guerre à vos voisins. Ils seront même tentés de poser d'autres gestes qui pourraient vous irriter encore plus par la suite. Par conséquent, dans la mesure du possible, il n'est pas nécessaire d'impliquer les forces de l'ordre et de communiquer votre plainte personnellement.
- Abordez vos voisins de manière amicale et courtoise. Expliquez clairement le problème et gardez un ton amical. Dites-leur: « Salut ! Vous avez quelques minutes à perdre ? Il y a quelque chose dont je veux te parler."
- S'ils sont prêts à prendre le temps, présentez votre plainte de manière logique et détaillée. Par exemple, vous pourriez dire: « Vous jouez beaucoup de guitare le soir, n'est-ce pas ? En fait, votre jeu de guitare est cool ! Mais la prochaine fois, pouvez-vous jouer de la guitare avant 23h ? Dernièrement, j'ai du mal à dormir à cause du son de ta guitare, même si j'ai dû me lever très tôt le lendemain.".
- Si tout ce que vous faites ne fonctionne pas, essayez de demander de l'aide à un tiers, comme le leader RT/RW de votre région. Ils peuvent aider à trouver un terrain d'entente qui profite aux deux parties.
Étape 3. Signalez la pollution sonore dans votre environnement
Si le bruit est causé par des activités qui se déroulent dans votre quartier (en raison de l'élargissement de la route, par exemple), essayez de le signaler au représentant du gouvernement de votre ville. Certaines régions ont un groupe de travail spécial pour traiter les problèmes de bruit. Certaines zones fournissent même des agents spéciaux pour recevoir les plaintes et prendre des mesures décisives concernant les problèmes de bruit. Si votre région n'a pas les deux, essayez de le signaler directement au gouvernement de la ville.
