La pronation est la rotation naturelle du pied qui se produit lorsque vous marchez. Un taux de rotation modéré est sain. Cependant, si votre pied se tourne trop vers l'intérieur, vous surpronez et pourriez vous blesser le pied à cause de cette habitude. En revanche, si vous ne prononcez pas ou sous-prononcez suffisamment, vos pieds ne pourront pas assez absorber les chocs et vous pourriez également vous blesser.
Étape
Méthode 1 sur 4: Test des pieds mouillés
Étape 1. Versez l'eau dans un seau pas trop haut
Remplissez un récipient de peinture ou quelque chose de similaire avec suffisamment d'eau pour couvrir le fond du récipient.
Habituellement, les deux jambes sont du même type mais il est possible qu'un pied soit différent de l'autre. Par conséquent, il est recommandé de le tester sur les deux pieds. Mais essayez d'analyser un par un
Étape 2. Mettez les pieds dans l'eau
Entrez dans l'eau et assurez-vous que la plante de vos pieds est complètement mouillée.
Assurez-vous que vous êtes debout et non assis. Les résultats obtenus à partir de ce test sont les plus précis lorsque vous êtes debout
Étape 3. Posez vos pieds sur une feuille de papier
Soulevez votre pied hors de l'eau et marchez immédiatement sur une feuille blanche de papier épais.
- Le papier épais est meilleur que le papier fin car le papier fin est plus facile à froisser ou à endommager lorsqu'il est mouillé. Si vous n'avez pas de papier épais, utilisez un sac en papier que vous pouvez obtenir lorsque vous magasinez ou achetez de la nourriture.
- Marchez un instant sur le papier. Toute la plante du pied doit être sur le papier, mais pas trop longtemps car les empreintes de pas seront floues.
Étape 4. Analysez vos empreintes
Regardez les empreintes de pas sur le papier et observez la voûte plantaire. La forme de la voûte plantaire sur ce papier peut être une bonne indication du type de pronation de votre pied.
- Si vous ne voyez qu'environ la moitié de la voûte plantaire, vous avez une voûte plantaire normale et votre type de pronation est normal. Le type de pronation normal est bon car vos pieds sont capables d'absorber les chocs qui surviennent lorsque vous marchez.
- Si vous voyez presque toute la voûte plantaire, vous avez une voûte plantaire basse ou plate et vous avez probablement un type de pied surproné. Il est probable que la voûte plantaire de votre pied se tourne vers l'intérieur lorsque vous marchez.
- Si vous ne voyez aucune voûte plantaire et que vous ne voyez que le talon, vous avez une voûte plantaire haute et vous pouvez être en sous-pronation ou en supination. La voûte plantaire de votre pied n'est pas très adhérente lorsque vous marchez, donc la plante de votre pied n'absorbe pas autant de chocs.
Méthode 2 sur 4: Test de pièces
Étape 1. Levez-vous
Tenez-vous sur un sol dur. Gardez vos pieds détendus et légèrement écartés les uns des autres.
- Ce test doit être fait en position debout. La courbure des jambes diffère lorsque vous vous asseyez, donc si vous effectuez ce test en position assise, les résultats peuvent ne pas être précis.
- Faites ce test sur chaque jambe et analysez vos pieds un par un.
Étape 2. Glissez une pièce de dix cents américains ou une pièce de taille similaire sous la voûte plantaire
Demandez à quelqu'un de glisser la pièce sous la voûte plantaire. Si votre type de pronation du pied est normal, la pièce sera cachée sous la plante du pied.
- Si cette pièce de dix cents ne rentre pas facilement au centre de votre voûte plantaire, vous avez des voûtes basses et des pieds plats. Et il est probable que vous ayez un type de pied surproné.
- Si vous ne pouvez pas glisser cette pièce de dix cents sous l'arche, vous pouvez arrêter le test.
Étape 3. Glissez une pièce de cinq cents des États-Unis sous la voûte plantaire
Prenez la pièce de dix cents et demandez à la personne qui vous aide de glisser une pièce de cinq cents américains plus grande ou une pièce de taille similaire au centre de l'arche. Cette pièce devrait passer assez facilement sous la voûte plantaire.
- Si cette pièce de cinq cents peut se glisser facilement sous la voûte plantaire de votre pied, vous avez probablement une voûte plantaire normale et une pronation modérée du pied.
- Si la pièce glisse facilement, il y a de fortes chances que vous ayez un pied de type pronation ou supination médiocre.
- Si la pièce n'est pas du tout insérée, il est probable que votre type de pronation du pied soit un peu trop. Vous pouvez également arrêter ce test ici.
Étape 4. Essayez de glisser une pièce de vingt-cinq cents sous la voûte plantaire de votre pied
Demandez à la personne qui vous aide de glisser une pièce de vingt États-Unis ou une pièce de taille similaire sous la voûte plantaire de votre pied. Si la pronation de votre pied est normale, la pièce de vingt-cinq cents ne devrait pas être cachée sous la voûte plantaire.
- Si cette pièce de vingt centimes disparaît entièrement, cambrez vos jambes bien haut. Cela signifie que votre pied n'est pas en pronation ou en supination.
- C'est la fin de ce test de pièces.
Méthode 3 sur 4: Test de rotation
Étape 1. Redressez vos jambes
Asseyez-vous et redressez légèrement vos jambes avec vos pieds légèrement parallèles au sol.
Vous pouvez faire ce test en position debout ou assise, mais il est plus facile de le faire en position assise car il est difficile de maintenir l'équilibre en se tenant debout sur une jambe
Étape 2. Pointez vos orteils vers le bas
Pointez les orteils aussi loin que possible.
- Vos pieds ne doivent pas être parfaitement perpendiculaires au sol, mais ils doivent sembler plus perpendiculaires que parallèles.
- Conduisez l'orteil aussi loin que possible sans blesser le pied.
Étape 3. Pointez vos orteils vers l'intérieur
Pointez vos orteils vers l'intérieur comme si vous essayiez d'utiliser votre gros orteil pour pointer vers le sol.
Étape 4. Remarquez comment les muscles du mollet se sentent
Si vous ressentez une douleur ou une gêne à l'arrière de l'os principal de la jambe (tibia) ou dans la voûte plantaire, vous avez probablement un pied de type surpronation.
- Si vous ne ressentez rien, il y a de fortes chances que votre type de pronation soit normal.
- Ce test ne peut pas montrer si vous avez le type de sous-pronation du pied ou non.
- Ce mouvement imite en fait la supination, mais si vous avez un pied de type pronation excessive, il y a de fortes chances que vous ayez une faible supination. La faiblesse est ce qui cause l'inconfort.
Méthode 4 sur 4: Test d'observation
Étape 1. Jetez un œil à vos vieilles chaussures
Prenez votre chaussure de course ou de marche la plus longue et voyez à quoi elle ressemble maintenant. L'état de vos chaussures vous dira quel type de pronation est votre pied.
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Si l'intérieur de la semelle est fortement écrasé et que l'extérieur n'est que légèrement endommagé, vous pouvez avoir un pied de type sur-pronation.
Il convient également de noter que seul l'extérieur du talon sur la semelle semble très endommagé, c'est un signe de type sur-pronation car ce type de pied appuie généralement fort sur l'extérieur du talon avant que le pied ne se tourne vers l'intérieur
- Si l'intérieur de la semelle n'est que légèrement endommagé mais plus endommagé que l'extérieur, vous avez probablement un type de pronation du pied normal.
- Si le côté extérieur de la semelle est gravement endommagé, vous pouvez avoir un type de pronation déficient ou en supination.
Étape 2. Observez comment vous vous tenez
Tenez-vous debout comme d'habitude et regardez comment la plante des pieds touche le sol.
- Si vos pieds se tordent naturellement vers l'extérieur lorsque vous vous levez, il se peut que vous prononciez trop vos pieds.
- Si la plante de vos pieds tombe vers l'intérieur lorsque vous vous tenez debout de sorte que vos chevilles se cambrent l'une vers l'autre, votre pied est probablement en sous-pronation.
- Si vos pieds sont assez à plat sur le sol, il y a de fortes chances que votre pronation soit normale.
Étape 3. Vérifiez votre tendon d'Achille
Demandez à quelqu'un d'observer le tendon d'Achille pendant que vous êtes debout. Vous pouvez généralement voir le tendon d'Achille le long de l'arrière du pied, en commençant par le haut du talon.
- En position debout, ce tendon doit être droit jusqu'au talon. Si vos tendons ressemblent à cela, il y a de fortes chances que la pronation de votre pied soit normale.
- Si les tendons se plient vers l'intérieur, vous pouvez surproner votre pied.
- Si les tendons se courbent vers l'extérieur, il est probable que votre pied soit moins en pronation.
Des astuces
- Si vous pensez que votre pied est trop ou trop peu en pronation, le moyen le plus précis de le savoir est de consulter un médecin qui peut effectuer une analyse complète de la marche. Le podiatre ou le podiatre vous demandera de faire un test sur tapis roulant. Il ou elle peut également utiliser une plaque de force pour mesurer l'angle et la force de votre pied pendant que vous courez.
- Si la pronation de votre pied est excessive à des niveaux faibles à modérés, recherchez des chaussures de course qui favorisent la stabilité. Ce type de chaussure possède une semelle intermédiaire à double densité et plusieurs points d'appui sur la semelle.
- Si votre pied a une pronation excessive, recherchez une chaussure de contrôle des mouvements qui a un support plus solide à l'intérieur. Ce type de chaussures convient également aux personnes grandes, lourdes ou aux pieds courbés.=
- Pour les personnes ayant moins de pronation du pied, choisissez des chaussures de course qui ont un amorti neutre car elles ont une semelle intermédiaire qui encourage le pied à plus de pronation. N'utilisez pas de chaussures qui ont des outils de stabilité supplémentaires dans la semelle.
