La vue est l'un de nos sens les plus importants. Par conséquent, nous devons faire tout notre possible pour nous assurer que nos yeux sont toujours en bonne santé. Heureusement, il existe de nombreux régimes, modes de vie et méthodes médicales que nous pouvons choisir et améliorer pour maintenir notre acuité visuelle.
Étape
Méthode 1 sur 4: Aiguisez vos yeux avec la nutrition
Étape 1. Augmentez votre consommation de lutéine
La lutéine est un nutriment parfois appelé vitamine oculaire. La prise de 12 mg de lutéine par jour peut aider à réduire la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres maladies oculaires. Les aliments riches en lutéine comprennent:
- Légumes à feuilles vertes. Le chou frisé, le brocoli et les épinards fourniront une dose adéquate de lutéine.
- Fruits, en particulier les kiwis, les oranges et les raisins.
- Citrouille et concombre japonais.
- Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de lutéine. Assurez-vous de prendre un supplément spécifique à la lutéine plutôt qu'une multivitamine, car les multivitamines ne contiennent qu'une petite quantité de lutéine. Mais rappelez-vous que notre corps absorbe généralement plus efficacement la lutéine si le nutriment provient de la nourriture plutôt que de suppléments.
Étape 2. Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation
Ce nutriment important peut ralentir la dégénérescence maculaire, aider à prévenir les cataractes et améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire. Les meilleures sources d'oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, en particulier le saumon et les sardines. Ce nutriment peut également être trouvé dans le thon, le maquereau et les huîtres.
Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas obtenir des fruits de mer facilement, vous pouvez également prendre des suppléments d'huile de poisson pour augmenter votre apport en oméga-3
Étape 3. Consommez beaucoup de vitamine A
Cette vitamine aidera à améliorer votre vision la nuit et à prévenir la myopie. Certains aliments riches en vitamine A comprennent:
- Carotte. Depuis des décennies, les carottes sont connues comme un aliment qui peut améliorer l'acuité visuelle. Les carottes ont une teneur élevée en vitamine A, donc cet aliment est très bon pour maintenir la santé des yeux.
- patate douce.
- Œuf. Les œufs contiennent également de la lutéine, alors incluez des œufs dans votre alimentation pour obtenir une portion d'aliments bons pour votre vue.
Étape 4. Mangez des aliments riches en vitamine C
La vitamine C peut aider à réduire la formation de cataracte et la dégénérescence maculaire. Les aliments ci-dessous sont les meilleures sources de nutrition.
- Orange. Obtenez de la vitamine C à partir d'oranges entières plutôt que de jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté présent dans le jus d'orange.
- Poivrons jaunes. Un seul poivron fournira 500 % de l'apport quotidien en vitamine C dont le corps a besoin.
- Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli sont riches en vitamine C. En mangeant ces légumes jusqu'à environ 250 grammes, vous pouvez obtenir l'apport en vitamine C nécessaire pour une journée complète.
- Baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous de bons choix pour obtenir de la vitamine C.
Étape 5. Ajoutez du fer à votre alimentation
Le fer aide à la production de mélanine, le pigment qui aide à protéger les yeux. Le fer peut aider les yeux à éviter les dommages et à ralentir la dégénérescence maculaire. Vous avez plusieurs options pour ajouter plus de fer à votre alimentation.
- Animaux marins décortiqués. Les homards, les crabes et les huîtres contiennent de fortes doses de fer.
- Légumes à feuilles vertes. En plus de la lutéine, ce légume apportera également à votre organisme une dose adéquate de fer.
- Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont riches en fer. Ces noix peuvent être consommées comme collation quotidienne.
- Viande rouge maigre. La viande rouge faible en gras est une bonne source de fer lorsqu'elle est consommée en petites quantités.
Méthode 2 sur 4: Renforcer les yeux avec des changements de mode de vie
Étape 1. Utilisez l'ordinateur correctement
C'est maintenant l'ère du numérique. De nombreuses personnes passent plusieurs heures par jour devant un écran d'ordinateur ou de smartphone. Cela peut causer de graves dommages à votre vision. Pour en savoir plus sur la façon d'éviter et de traiter les problèmes de vision causés par les objets numériques, lisez quelques articles sur Internet.
Étape 2. Maintenez un poids corporel idéal
Suivre une alimentation saine n'améliorera pas seulement l'acuité oculaire grâce aux nutriments contenus dans l'alimentation. Une alimentation équilibrée permettra également d'éviter les maladies liées au poids comme le diabète qui est la principale cause de cécité chez l'adulte. Consultez un médecin pour connaître votre poids idéal, puis ajoutez une alimentation saine et faites de l'exercice pour atteindre ce poids.
Étape 3. Évitez de fumer
Le tabagisme peut causer plusieurs problèmes oculaires tels que la cataracte, la dégénérescence maculaire et des dommages au nerf optique. Le tabagisme peut également provoquer un diabète qui endommagera les yeux. Si vous êtes fumeur, vous devez arrêter, et si vous ne fumez pas, vous ne devez pas commencer.
Étape 4. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent augmenter le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UV et portez-les chaque fois que vous êtes à l'extérieur. Si vous habitez aux États-Unis, recherchez l'autocollant « ANSI » sur vos lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles répondent aux normes « American National Standards Institute » (ANSI) et bloquent les rayons UV.
Étape 5. Prenez soin de vos lentilles de contact
Des lentilles de contact sales peuvent endommager les yeux et même provoquer des infections qui nuisent à la vision. En gardant vos lentilles de contact propres, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
- Lavez la lentille après chaque utilisation avec un liquide de nettoyage recommandé par un professionnel de la vue.
- Lavez-vous les mains avant de manipuler des lentilles de contact. Ceci est fait pour s'assurer que vous ne transmettez pas de bactéries de vos mains sur les lentilles de contact. Aussi, lavez-vous les mains avec un savon doux et non parfumé. Vous pouvez également appliquer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles de contact et provoquer une irritation des yeux.
- Maquillez-vous après avoir mis les lentilles de contact et démaquillez-vous une fois les lentilles de contact retirées.
- Ne dormez jamais avec des lentilles cornéennes en place, à moins qu'elles ne soient spécifiquement conçues pour une utilisation prolongée.
Étape 6. Portez des lunettes de protection lorsque vous travaillez avec de l'équipement ou des produits chimiques
Les petits objets peuvent être très dommageables s'ils pénètrent dans les yeux. Vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée lorsque vous effectuez des activités qui pourraient entraîner des objets étrangers ou des produits chimiques dans vos yeux. C'est pour s'assurer que vos yeux restent en sécurité et en bonne santé.
Assurez-vous que vos lunettes sont bien ajustées contre votre tête pour protéger également les bords de vos yeux
Étape 7. Dormez suffisamment
Dormir pendant 8 heures sans interruption reposera et lubrifiera vos yeux. De cette façon, vous vous réveillerez avec des yeux neufs pour affronter le lendemain.
Méthode 3 sur 4: Aiguisez votre vision avec des exercices oculaires
Étape 1. Demandez à votre ophtalmologiste des exercices pour les yeux
Bien qu'il existe des doutes quant à savoir si l'exercice oculaire peut réellement améliorer la vision, certains médecins le recommandent aux personnes souffrant de certains problèmes oculaires. Ces problèmes incluent la difficulté à se concentrer, les yeux paresseux et les yeux croisés. Demandez à votre médecin si les exercices oculaires vous conviennent et il pourra vous suggérer des exercices autres que ceux énumérés sur cette liste.
Étape 2. Clignote en continu pendant quelques minutes
Bien qu'il ne s'agisse pas d'un sport, le clignement des yeux est très important pour maintenir la santé des yeux. Un problème courant est que les gens travaillent à l'ordinateur et regardent la télévision en ne clignent pas assez des yeux, ce qui provoque une sécheresse et une fatigue des yeux. Faites une pause dans votre travail et essayez de cligner des yeux toutes les 3 à 4 secondes sur une période de 2 minutes. Cela aidera à relubrifier vos yeux et à traiter les symptômes de la fatigue oculaire.
Étape 3. Déplacez vos yeux dans un chiffre 8
Bouger vos yeux en suivant un schéma aidera à renforcer vos muscles oculaires et à améliorer votre vision.
- Commencez par déplacer vos yeux dans un chiffre 8.
- Une fois que vous vous êtes habitué à le faire dans un sens, essayez de le retourner.
- Ensuite, imaginez que vous roulez le chiffre 8 pour former le symbole « infini » (infini). Déplacez vos yeux en suivant le motif dans une direction, puis inversez la direction.
- Lorsque vous vous ennuyez avec la forme 8, vous pouvez également essayer de suivre le modèle d'autres formes.
Étape 4. Concentrez vos yeux sur les objets proches et éloignés et faites-le alternativement
Cet exercice peut vous aider à garder vos yeux concentrés lorsque vous vous concentrez sur des objets à différentes distances.
- Placez vos doigts à environ 25 cm de votre visage. Concentrez-vous ensuite sur ce doigt.
- Ensuite, concentrez-vous sur un objet situé à environ 6 mètres.
- Alternez ces deux focus toutes les quelques secondes pendant 3 minutes.
Étape 5. Concentrez vos yeux sur vos mains pendant qu'elles les rapprochent de votre visage
Cela vous aidera à affiner votre vision lorsque vous vous concentrez sur un objet en mouvement.
- Placez vos mains devant votre visage avec vos bras tendus. Levez votre pouce et concentrez-vous dessus.
- Étendez vos pouces vers vous jusqu'à ce qu'ils soient à environ 7,5 cm l'un de l'autre et gardez vos yeux concentrés sur vos pouces.
- Ensuite, étendez votre main en arrière et continuez à vous concentrer sur votre pouce.
Méthode 4 sur 4: Renforcement médical de la vision
Étape 1. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste
Vous devriez faire contrôler vos yeux au moins tous les 2 ans. Un ophtalmologiste peut effectuer un examen complet et trouvera tout problème qui pourrait endommager vos yeux. Il est important de détecter précocement des affections telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire afin de pouvoir obtenir un traitement. Votre médecin peut également vous prescrire des verres correcteurs et suggérer certains changements de style de vie pour protéger vos yeux.
Assurez-vous d'informer votre ophtalmologiste de tout problème de santé que vous pourriez avoir, même s'il n'est pas lié à vos yeux. Des problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter votre vision, et votre ophtalmologiste doit connaître vos antécédents médicaux
Étape 2. Vérifiez les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez
Certains médicaments ont des effets secondaires ou des interactions médicamenteuses qui peuvent affecter votre vision. Si vous remarquez un changement soudain dans votre vision et que vous prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien à leur sujet. Il peut y avoir des effets secondaires ou des interactions dont vous n'étiez pas au courant auparavant.
Étape 3. Demandez à votre ophtalmologiste des gouttes pour les yeux sur ordonnance
Si vous souffrez de problèmes oculaires chroniques ou d'enflure, il peut y avoir plusieurs options de médicaments pour vous. Pour des problèmes tels que la sécheresse chronique des yeux, des médicaments tels que Restasis peuvent aider à stimuler la production de larmes. Décrivez tout problème de santé que vous avez rencontré lors de votre visite chez votre ophtalmologiste et découvrez s'il existe des médicaments que vous pouvez essayer.
Étape 4. Envisagez une chirurgie oculaire au laser
Le LASIK est une procédure médicale qui utilise un laser pour remodeler des parties de la cornée et est réalisée par un chirurgien. Cette chirurgie peut aider vos yeux à se concentrer davantage et à améliorer votre vision. Le LASIK a un taux de réussite élevé. Cependant, cette opération peut vous coûter cher et les résultats ne sont pas permanents. Consultez un ophtalmologiste pour savoir si le LASIK est le bon choix pour vous.
Avertissement
- N'oubliez pas de consulter un médecin avant de modifier radicalement votre alimentation ou votre mode de vie, ou d'utiliser des produits sur vos yeux. Sans conseils et consultations appropriés, vous pouvez mettre votre corps en danger.
- Prenez des compléments alimentaires comme décrit. Bien que la bonne quantité de certains nutriments soit bénéfique, certains nutriments peuvent être nocifs s'ils sont pris à des doses plus élevées.
