Tout le monde a dû se sentir gêné parce que tout le monde a fait des erreurs. La timidité peut être causée par une attention indésirable, des erreurs ou une situation qui vous met mal à l'aise. Vous pouvez avoir envie de vous cacher jusqu'à ce que la honte soit terminée, mais il existe de meilleures façons de gérer la honte. Vous pouvez essayer de mieux comprendre vos sentiments de honte, apprendre à rire de vous-même et vous aimer lorsque vous êtes gêné.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer les situations embarrassantes
Étape 1. Évaluez la situation
La façon dont vous gérez les situations embarrassantes dépend de ce qui vous a rendu embarrassé. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme faire un commentaire inapproprié à un ami, vous pourriez vous sentir gêné de ne pas avoir dû dire cela. Cependant, si vous vous sentez gêné parce que vous avez fait quelque chose accidentellement, comme avoir glissé et être tombé devant plusieurs personnes, c'est une situation différente. Chaque situation nécessite une approche légèrement différente pour faire face à la timidité.
Étape 2. Excusez-vous si nécessaire
Si vous faites quelque chose de mal, vous devez vous excuser pour votre erreur. S'excuser peut vous mettre encore plus dans l'embarras, mais il est très important de vous attaquer à la principale source de honte et de passer à autre chose. Assurez-vous que vos excuses sont sincères et directes.
Essayez de dire: « Je suis désolé que vous ayez dit cela. Je ne voulais pas dire ça comme ça. J'essaierai d'être plus sensible plus tard."
Étape 3. Pardonnez-vous et arrêtez de vous punir
Après vous être excusé (si nécessaire), vous devez vous pardonner pour ce que vous avez fait ou dit. Se pardonner est une étape importante pour surmonter la timidité, car cela vous aidera à arrêter de vous punir. En vous pardonnant, vous vous rendez compte que vous avez fait une erreur naturelle et que vous n'avez pas besoin d'y penser trop.
Essayez de vous dire: « Je me pardonne pour ce que j'ai fait. Je ne suis qu'humain et je fais des erreurs parfois
Étape 4. Distrayez-vous et les autres
Bien que vous ne devriez pas ignorer quelque chose d'embarrassant que vous avez fait ou dit, une fois que vous l'avez évalué et que vous avez résolu la situation, vous devriez passer à autre chose. Vous pouvez vous aider vous-même et aider les autres à oublier la chose embarrassante en changeant de sujet ou en leur demandant de faire autre chose.
Par exemple, après vous être excusé et pardonné d'avoir dit quelque chose d'inapproprié à un ami, demandez-lui s'il a regardé les informations hier soir. Ou, félicitez-le. Dites: « Bonjour, j'aime vos vêtements. Où acheter?"
Méthode 2 sur 3: Faire face à la honte passée
Étape 1. Réfléchissez à l'incident le plus embarrassant
Même s'il peut être douloureux de se souvenir de la chose la plus embarrassante qui vous soit arrivée, cela peut vous aider à voir l'autre côté d'un autre incident embarrassant. Faites une liste des 5 choses les plus embarrassantes qui vous soient arrivées et comparez-les à la honte que vous venez de ressentir.
Étape 2. Riez de vous-même
Après avoir dressé une liste de choses embarrassantes, autorisez-vous à rire de vous-même. Rire des choses que vous faites peut être une expérience d'auto-purification. En considérant ces choses comme des choses ridicules qui se sont produites dans votre passé, vous pouvez vous aider à vous débarrasser de la honte.
- Par exemple, si vous êtes déjà entré dans la cafétéria avec votre jupe collée à vos sous-vêtements, essayez de rire de l'expérience. Essayez de le voir du point de vue de l'autre personne et évitez les sentiments négatifs. Comprenez que c'est juste une erreur stupide qui pourrait faire regarder à deux fois l'autre personne ou cracher un verre de sa bouche.
- Faites un effort pour discuter des moments embarrassants avec un ami de confiance. Vous aurez plus de facilité à rire si vous partagez vos moments embarrassants avec quelqu'un que vous n'avez pas vu en personne et vous pouvez également écouter les histoires embarrassantes des autres.
Étape 3. Ayez pitié de vous-même
Si vous ne pouvez pas rire de ce que vous faites, essayez de vous apitoyer sur votre sort. Réalisez votre timidité et parlez-vous comme un bon ami. Permettez-vous d'être gêné et de comprendre la douleur que la situation cause.
Essayez de vous rappeler qui vous êtes vraiment et quelles valeurs vous sont chères. Cela peut vous rendre fort et vous débarrasser de la timidité
Étape 4. Concentrez-vous sur le présent
Une fois que vous vous êtes calmé par le rire et l'amour, revenez au présent. Sachez que les moments embarrassants appartiennent au passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie en ce moment. Où es-tu? Qu'est-ce que tu fais? Avec qui es-tu maintenant ? Comment vous sentez-vous? Changer votre concentration pour profiter du présent vous aidera à arrêter de vous attarder sur quelque chose qui s'est passé dans le passé.
Étape 5. Continuez à essayer d'être le meilleur
Bien que douloureuse, la timidité peut être bénéfique pour votre développement. Si vous avez fait ou dit la mauvaise chose et que vous vous êtes senti embarrassé, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour éviter de recommencer à l'avenir. Si vous faites une erreur naturelle qui pourrait arriver à n'importe qui, réalisez que vous n'avez rien fait de mal et continuez votre vie.
Essayez de ne pas vous souvenir des choses que vous avez faites ou dites, car vous ressentirez alors plus de douleur qu'avant
Étape 6. Envisagez de consulter un thérapeute
Si vous ne parvenez toujours pas à surmonter l'embarras malgré tous vos efforts, envisagez de demander de l'aide à un thérapeute. Vous avez peut-être affaire à quelque chose qui nécessite des efforts continus ou votre timidité peut être liée à un autre schéma de pensée, comme la rumination, ou à une faible estime de soi.
Méthode 3 sur 3: Comprendre la honte
Étape 1. Réalisez que la timidité est normale
Vous sentir gêné peut vous donner l'impression que quelque chose ne va pas chez vous ou que vous vous sentez complètement seul. Cependant, il est très important de se rappeler que les sentiments ne sont pas exacts. La honte est un sentiment normal comme se sentir heureux, triste, en colère, etc. Lorsque vous vous sentez gêné, rappelez-vous que tout le monde a été gêné à un moment donné.
Pour voir que l'embarras est quelque chose que tout le monde ressent, demandez à un parent ou à une autre personne de confiance de partager la dernière fois qu'il s'est senti embarrassé
Étape 2. Apprenez qu'il est normal que les autres sachent que vous êtes gêné
L'une des pires choses à propos d'être timide, c'est quand les autres savent que vous êtes timide. Savoir cela peut vous rendre encore plus embarrassé. C'est parce que la timidité vous fait vous sentir plus exposé ou vulnérable de peur d'être jugé négativement par les autres. Contrairement à la honte, qui peut se produire en public ou en privé, la honte se produit généralement en public. Essayez de vous rappeler qu'il n'y a rien de mal à ce que les autres sachent que vous êtes gêné par quelque chose parce que c'est une émotion normale.
Une façon de gérer les jugements négatifs des autres est d'être réaliste et de vous demander si les autres vous jugent négativement ou vous-même
Étape 3. Comprenez qu'une certaine timidité peut être bénéfique
Bien que ce ne soit pas une expérience agréable, se sentir parfois timide peut être bénéfique. Plusieurs études ont montré que les personnes qui rougissent lorsqu'elles font ou disent une mauvaise chose peuvent sembler plus dignes de confiance. C'est parce qu'une telle personne démontre sa conscience des règles sociales. Donc, si vous rougissez de temps en temps lorsque vous faites une erreur, ne vous y attardez pas tout le temps car cela incitera les autres à vous regarder sous un jour plus positif.
Étape 4. Considérez la relation entre la timidité et le perfectionnisme
Le perfectionnisme peut causer de l'embarras. Vous pouvez avoir des normes irréalistes qui vous font sentir comme un échec si vous ne les atteignez pas. Ce sentiment d'échec peut être embarrassant, il est donc important de vous fixer des normes réalistes.
Rappelez-vous que vous êtes votre plus grand critique. Même s'il peut sembler que le monde entier vous regarde et vous juge, ce n'est pas un point de vue réaliste. Réfléchissez à la façon dont vous prêtez attention aux petites choses que les autres disent ou font. Il vous est impossible d'observer les autres de la même manière que vous le faites vous-même
Étape 5. Réfléchissez à la relation entre la honte et la confiance en soi
Les personnes confiantes ont tendance à être moins souvent embarrassées que les personnes non confiantes. Si vous avez une faible estime de vous-même, vous pourriez ressentir plus de gêne ou de honte que vous ne devriez. Travaillez à renforcer votre confiance en vous pour réduire la gêne que vous ressentez chaque jour.
Si vous n'êtes vraiment pas sûr de vous, vous ferez face à la honte qui n'est pas la même chose que la honte. La disgrâce est le résultat d'un autoportrait faible et peut être causée par une gêne trop fréquente. Envisagez de parler à un thérapeute si vous pensez que votre honte vous a donné l'impression d'avoir été déshonoré
Des astuces
- Riez avec vos amis. Faites comme si l'embarras ne vous dérange pas et cela ne les dérangera pas.
- Ne soyez pas obsédé par les petites choses. Un peu de timidité n'est pas quelque chose sur quoi s'attarder constamment. Essayez de vous en débarrasser et continuez votre vie.
