Il est naturel et humain de se sentir émotif à cause d'être blessé et blessé. Si vos sentiments sont suffisamment sensibles pour blesser ou avoir du mal à oublier les mauvaises expériences, vous n'êtes pas seul. Construire la force d'oublier le passé et de faire face à l'adversité est une compétence indispensable dans la vie de tous les jours. Apprenez à développer votre résilience émotionnelle afin de vous préparer à l'adversité en lisant cet article.
Étape
Méthode 1 sur 3: Connaître la signification de la résilience et comprendre vos sentiments
Étape 1. Sachez ce que signifie la ténacité
La résilience signifie la capacité de se relever après avoir vécu des épreuves, des déceptions et les lourds fardeaux de la vie. Avoir de la résilience ne signifie pas développer de la force pour ne jamais vivre d'événements négatifs, mais être une personne dure signifie pouvoir à nouveau avancer après avoir connu des difficultés.
- L'un des aspects importants de la résilience est la capacité de s'adapter à de nouvelles conditions.
- Certains des facteurs importants nécessaires pour renforcer la résilience, à savoir avoir un groupe de soutien qui fournit un soutien émotionnel, la confiance en soi, la croyance en vos capacités et vos compétences en résolution de problèmes.
Étape 2. Reconnaissez vos sentiments
Connaître les spécificités de ce qui vous fait souffrir vous rend mieux préparé à y faire face.
Reconnaître ce que vous ressentez en tenant un journal est un moyen de savoir à quelle fréquence vous vous sentez déçu ou en colère et, surtout, de savoir pourquoi. Une fois que vous avez trouvé le modèle, décidez ce que vous voulez faire
Étape 3. Acceptez le fait que les émotions sont normales dans la vie de tous les jours
Au lieu de nier ou d'ignorer ce que vous ressentez, accepter la détresse émotionnelle est le moyen le plus approprié et le plus simple de gérer la dynamique de la vie.
- Vous n'avez pas besoin d'être surhumain. Éviter les charges émotionnelles ne fera qu'exacerber le problème car les troubles liés au stress s'aggraveront sans que vous vous en rendiez compte. Supprimer la souffrance est autodestructeur et vous fait souffrir encore plus.
- Prenez le temps d'accepter ce que vous ressentez en le reconnaissant et en le ressentant afin de pouvoir à nouveau avancer. Souvent, la première étape que vous devez faire est d'être seul, de pleurer et d'abandonner votre colère.
Méthode 2 sur 3: Changer les habitudes d'un point de vue mental
Étape 1. Travaillez sur la réduction du stress
Beaucoup de gens vivent du stress, mais le plus important est de savoir vivre confortablement avec le stress sans se sentir submergé par le stress.
Si cela n'entre pas en conflit avec vos croyances, faites de la méditation pour prendre conscience et prendre soin de votre santé afin d'être plus fort face à l'adversité
Étape 2. Utilisez les commentaires comme une opportunité d'apprentissage
Faites attention aux choses que vous pouvez encore améliorer. Les personnes qui réagissent positivement aux commentaires constructifs apprennent davantage, grandissent et réussissent mieux.
- Demandez des commentaires constructifs à des amis ou des collègues en qui vous avez confiance. Invitez-le à discuter d'un aspect de votre vie quotidienne qui se sent à l'aise pour être un sujet. Demandez-lui de formuler des critiques constructives afin que vous vous habituiez à recevoir et à utiliser des commentaires pour vous améliorer.
- Par exemple, demandez à un collègue d'examiner votre rapport et de lui demander s'il y a des choses qui doivent être améliorées. Ou, cuisinez le plat préféré de votre ami, puis emmenez-le dîner et demandez-lui son avis sur la façon dont vous le cuisinez et le servez.
Étape 3. Prenez le contrôle de votre vie
N'essayez pas de trouver des excuses pour vos conditions de vie. Au lieu de cela, essayez de vous intégrer, de gagner en confiance, d'arrêter de vous trouver des excuses.
Développer des compétences en résolution de problèmes. Notez les choses qui vous inquiètent, réfléchissez à plusieurs façons de résoudre le problème, pesez le pour et le contre de chaque méthode, appliquez la meilleure méthode et évaluez les résultats
Étape 4. Pensez objectivement
Tirez des leçons d'événements ou de situations négatives sans vous laisser emporter par le problème. Ignorer les informations inutiles.
Par exemple, si c'est la première fois que vous êtes en retard au travail et que vous recevez des commentaires négatifs de votre patron, concentrez-vous sur un aspect concret que vous pourriez améliorer, comme arriver à l'heure. Ignorez simplement ses remarques imprudentes
Étape 5. Entraînez-vous à sensibiliser
La prise de conscience signifie être conscient du présent et empêcher l'apparition de réponses émotionnelles impulsives. La pratique de la méditation de pleine conscience vous permet de mieux apprécier le présent, de surmonter la souffrance et de guérir de vieilles blessures.
Commencez à pratiquer la pleine conscience en vous asseyant tranquillement et en tenant un raisin sec. Observez le poids des raisins secs dans la paume de votre main. Tenez les raisins secs du bout des doigts tout en ressentant la texture et les rides de la peau, puis sentez les raisins secs. Se concentrer sur les raisins secs permet d'être conscient du présent. Faites de même lorsque vous faites face à n'importe quelle situation de la vie quotidienne. En plus d'utiliser des raisins secs, faites cet exercice en vous concentrant sur les choses qui vous entourent, en faisant attention à votre respiration et en observant les sensations physiques
Étape 6. Rappelez-vous que la vie n'a pas été créée pour vous rendre difficile
Changez de point de vue pour être mieux préparé à tirer parti des opportunités et à vous débarrasser des habitudes de pensée négatives qui surviennent de manière impulsive.
Changer de perspective et voir les choses objectivement vous permet de penser positivement. Par exemple, un ami qui ne respecte pas un rendez-vous avec un café ne l'est pas parce qu'il veut vous faire du mal, mais peut-être qu'il était en urgence et qu'il a oublié de vous appeler
Étape 7. Remerciez
La recherche montre que la principale cause du bonheur est une attitude de gratitude ou de gratitude. Les sentiments de gratitude augmenteront la résilience et amélioreront l'immunité, ce qui vous rendra plus fort face à l'adversité.
Tenez un journal de gratitude. Chaque soir avant de vous coucher, notez trois choses qui vous rendent reconnaissant. Relisez cette liste lorsque vous rencontrez des problèmes
Étape 8. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Voyez si les rancunes et la tristesse sont utiles dans votre vie. Sinon, oubliez simplement les souffrances du passé et vivez dans un présent plus significatif.
- Écrivez pourquoi vous êtes en colère contre vous-même, puis lisez cette liste comme si vous étiez un spectateur, puis laissez ces sentiments aller et venir. Soyez gentil avec vous-même.
- Cultivez l'empathie pour les autres. Si vos sentiments sont blessés par les paroles ou les actions de quelqu'un, essayez de vous mettre à sa place. Faire preuve d'empathie envers la personne qui vous a blessé n'est peut-être pas facile, mais vous vous sentirez plus calme et capable de penser clairement en voyant les choses du même point de vue et en essayant de comprendre ce qu'elles vivent.
Étape 9. Éduquez votre enfant à être une personne forte
Les enfants doivent également apprendre à gérer les difficultés de la vie. Donnez-leur l'occasion d'apprendre à résoudre des problèmes. Expliquez que les erreurs sont normales et qu'il y a toujours quelque chose qu'ils peuvent apprendre de l'expérience.
Enseignez l'empathie aux enfants. Une capacité accrue à faire preuve d'empathie réduira les pensées négatives qui apparaissent de manière impulsive et les façonnera en des individus plus résilients
Méthode 3 sur 3: Changer les habitudes d'un point de vue physique
Étape 1. Trouvez des raisons de rire plus souvent
Le rire est un moyen de gérer le stress, en déclenchant des endorphines qui détendent l'esprit et le corps et renforcent l'immunité.
- Le rire est la meilleure médecine. Commencez à faire de la thérapie par le rire pour vous-même, par exemple en regardant des films comiques ou en passant du temps avec des amis qui font de l'humour.
- Découvrez la pratique du yoga du rire. De nos jours, beaucoup de gens pratiquent le yoga du rire qui est bénéfique pour la santé de l'esprit, du corps et de l'esprit.
Étape 2. Écrivez vos sentiments
La recherche a montré qu'exprimer ses sentiments par écrit est un moyen de reconnaître les émotions et de gérer les sentiments négatifs. De plus, vous pouvez libérer le bagage émotionnel pour réduire la souffrance.
Tenez un journal personnel, écrivez une lettre qui ne sera jamais envoyée ou partagez vos difficultés avec les blogs
Étape 3. Cultivez de bonnes relations avec les autres
Construisez une proximité avec les membres de votre famille et vos amis qui sont prêts à vous aider dans les moments difficiles. Admettre qu'il y a un problème demande parfois plus de courage. Par conséquent, vous deviendrez plus résilient en demandant et en acceptant l'aide des autres.
Participez à des activités sociales pour rester en contact avec les autres, par exemple en contactant de vieux amis sur les réseaux sociaux ou en discutant avec des amis
Étape 4. Choisissez des aliments qui vous mettent plus à l'aise
La recherche a montré que certains aliments peuvent affecter le cerveau et les émotions. Consommer du chocolat et des acides gras oméga 3 est bénéfique pour la santé. Adoptez une alimentation saine pour être plus fort pour faire face aux défis de la vie.
L'un des régimes alimentaires recommandés est « DASH » (abréviation de Dietary Approaches to Stopping Hypertension). Ce régime vise à contrôler les niveaux de sel dans l'organisme et à maintenir une pression artérielle normale, notamment pour vaincre l'hypertension (pression artérielle élevée) qui est appelée "le tueur silencieux" car elle peut provoquer la mort sans aucun symptôme. Garder votre tension artérielle normale vous maintient naturellement en bonne santé afin que vous puissiez faire face aux problèmes
Étape 5. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur, augmenter votre énergie et maintenir votre santé
Être actif est un moyen de réduire l’anxiété, le stress et la gêne.
