Il n'y a pas de vie sans regret. Le regret est un modèle de sentiment et de pensée qui fait qu'une personne revient toujours en arrière et pense à un événement, une réaction ou une autre action qu'elle a faite. Le regret peut être un fardeau douloureux et affecter votre bonheur car vous serez triste et cela limitera votre avenir. Des regrets improductifs peuvent également entraver votre progression. Si vous êtes submergé par le regret, identifiez-le, apprenez à vous pardonner et passez à autre chose.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre le regret
Étape 1. Apprenez ce qu'est le regret
Le regret est une pensée ou un sentiment critique qui vous fait vous blâmer pour ce qui s'est passé. Les regrets productifs peuvent vous faire apprendre à changer votre comportement pour l'avenir. Les regrets improductifs, qui vous laissent vous blâmer complètement, peuvent déclencher un stress chronique qui entraîne des problèmes de santé.
Le regret peut concerner des choses que vous avez faites ou n'avez pas faites. Par exemple, vous pouvez regretter d'avoir agi d'une certaine manière lors d'une dispute, ou vous pouvez regretter de ne pas avoir reçu d'appel au travail
Étape 2. Identifiez vos regrets
Le regret peut varier d'une personne à l'autre, mais le regret se compose généralement de: tristesse, perte, culpabilité, colère, honte et anxiété. Identifiez les sentiments associés au regret. Par exemple, vous pouvez penser à quelque chose que vous avez fait dans le passé, puis vous y pensez maintenant. Cela peut vous faire sentir vaincu et impuissant. Vous pouvez penser à ce que vous avez fait ou dit, ou vous pouvez penser à ce que vous auriez fait différemment dans le passé pour changer la situation dans le présent.
Repenser et regretter constamment vos actions peut causer de l'anxiété. Cela peut vous faire craindre des décisions futures que vous regretterez
Étape 3. Considérez l'origine de vos regrets
Pensez à ce qui vous a fait vous sentir désolé. Les gens peuvent être désolés pour diverses raisons. Les expériences généralement regrettables sont:
- Mode de vie: la plupart des gens regrettent d'avoir déménagé dans un autre pays ou souhaitent ne pas avoir refusé une offre d'achat de maison. Par exemple, vous déménagez d'Indonésie vers l'Australie parce que vous voulez vivre dans une région qui a l'hiver. Cependant, quelques mois plus tard, vous vous rendez compte que vous avez du mal à trouver du travail, que vous avez vécu sur la route et que vous manquez de chez vous tous les jours. Vous espérez ne pas vous précipiter pour prendre une décision avant de déménager.
- Emplois: Les gens peuvent regretter de ne pas avoir suivi les traces d'autres carrières et de ne pas avoir poursuivi l'emploi de leurs rêves. Ou, ils peuvent regretter d'avoir refusé un appel à un emploi ou d'avoir été promu. Par exemple, vous pouvez vous sentir tourmenté en allant travailler tous les jours et regretter toujours de ne pas avoir eu l'opportunité de démarrer votre propre entreprise.
- Famille: Les gens peuvent regretter de ne pas avoir réglé les choses avec un membre de la famille ou un ami, surtout si cette personne est décédée. Ou, ils peuvent regretter de ne pas passer beaucoup de temps avec les membres plus âgés de la famille. Par exemple, vous déménagez à l'étranger parce que votre conjoint y est affecté. Vous n'avez jamais essayé d'appeler ou de rendre visite à votre grand-mère. Après la mort de votre grand-mère, vous avez regretté de ne pas avoir essayé de rester en contact avec elle.
- Enfants: Les gens peuvent regretter d'avoir fondé une famille. Par exemple, vous fondez une famille parce que vous voulez réaliser les souhaits de votre partenaire. Un an plus tard, vous n'aimez pas votre nouvelle parentalité et votre relation avec votre partenaire en a été influencée. Vous souhaitez chaque jour caresser le chien comme vous le souhaitez. Cependant, gardez à l'esprit que de nombreux nouveaux parents souffrent de dépression post-partum. Cherchez de l'aide professionnelle si vous pensez que vous vivez cela.
- Mariage: Les gens peuvent regretter le moment de leur mariage et de leur partenaire. Certains ont même regretté d'avoir décidé de se marier. Par exemple, vous épousez votre mari/femme parce que votre famille les aime et les accepte. Après 5 ans de mariage, vous réalisez que vous n'avez rien en commun. Vous pensez souvent à ce que serait votre vie si vous épousiez un ex-petit ami que vos parents n'aimaient pas.
Partie 2 sur 3: Faire face au regret à l'aide de la thérapie cognitivo-comportementale
Étape 1. Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La pratique de la TCC vous apprend à changer les habitudes et les mentalités. Vous pouvez également changer rapidement les sentiments de regret, de honte et de colère. Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur la guérison de toutes les pensées nocives et émotionnellement improductives que vous avez.
La TCC s'efforce de réduire et de remplacer les regrets et l'anxiété, et pas seulement de vous dire d'arrêter de penser au passé
Étape 2. Notez tous vos regrets
Malheureusement, les gens se demandent souvent pourquoi ils ont pris ou n'ont pas pris certaines mesures, et cela peut les coincer. Faites une liste des choses que vous regrettez et des questions que vous vous posez sans cesse. Par exemple, vous pouvez vous demander pourquoi vous agissez comme vous le faites. Relisez la liste et remplacez la question « pourquoi » par « et ensuite ? ». Cela vous aidera à surmonter le sentiment d'être piégé dans le regret.
Par exemple: vous pourriez vous demander: « Pourquoi ai-je autant crié après mon fils la semaine dernière ? ». À la question « et ensuite ? », vous pouvez dire que vous savez que votre patience s'épuise une fois le travail terminé. À une date ultérieure, vous pouvez réserver 5 minutes pour vous reposer avant d'interagir avec vos enfants
Étape 3. Étudiez vos erreurs
Le regret peut être une leçon importante pour l'avenir. Essayez de trouver des leçons que vous pouvez apprendre et réalisez que les leçons de la vie vous rendront plus sage. Par exemple, si vous regrettez de ne pas avoir respecté votre partenaire, vous pouvez apprendre que manquer de respect à votre partenaire vous fait le regretter. Sachant cela peut faire de vous un partenaire et une personne plus sages.
Étape 4. Faites ce que vous avez appris
Ce que vous regrettez peut aussi être des choses que vous avez apprises sur vous-même et sur les autres. Le savoir pourrait réduire vos chances de faire des choix similaires à l'avenir. Assurez-vous d'appliquer la sagesse que vous gagnez.
Par exemple, si vous apprenez que manquer de respect à votre partenaire l'amène à se méfier de vous. Ne le répétez pas à l'avenir
Étape 5. Contrôlez comment le regret affecte votre avenir
Bien que vous ne puissiez pas changer ce qui s'est passé, vous pouvez choisir comment votre passé affecte votre vie présente et future.
Par exemple, vous ne pouvez pas changer la quantité ou la fréquence à laquelle vous avez bu à l'université, mais vous pouvez faire le choix de ne pas laisser le regret vous culpabiliser pour ce que vous avez fait ou de le laisser influencer vos choix futurs
Étape 6. Réalisez des regrets productifs
Vous punir pour quelque chose hors de votre contrôle peut être considéré comme un remords improductif. Cependant, le regret productif peut être positif si vous êtes amené à vous améliorer ou à agir lorsque l'occasion se présente. Une fois que vous remarquez une opportunité manquée, qu'elle soit éducative, financière ou émotionnelle, vous êtes plus susceptible de corriger les erreurs à l'avenir.
Si vous trouvez que vous êtes ambivalent à l'idée de saisir de nouvelles opportunités, demandez-vous si vous feriez mieux de vous soucier des opportunités gâchées ou de saisir les opportunités qui existent. En essayant de nouvelles choses, vous êtes moins susceptible de regretter à l'avenir
Partie 3 sur 3: Au-delà des regrets
Étape 1. Créez de l'empathie pour l'autre personne
Vous n'êtes pas le seul à regretter quelque chose. Considérez ce que les autres ont vécu. N'oubliez pas que l'empathie vous aide à comprendre les sentiments de l'autre personne. Vous devrez peut-être aller à l'encontre de vos propres croyances et vraiment écouter l'autre personne.
Par exemple, si vous regrettez d'avoir trop bu à l'université, vous comprendrez peut-être ce que ressent votre enfant après avoir passé la nuit qu'il a regrettée
Étape 2. Transformez le regret en gratitude
Vous pouvez penser au regret avec les déclarations suivantes: « J'aurais dû… » « J'aurais pu… » « Je ne peux pas croire que j'ai fait… » « Pourquoi n'ai-je pas fait… ». Transformez ces déclarations en expressions de gratitude. Vous penserez au passé d'une manière différente et commencerez à ressentir moins de regrets. Lorsque vous remarquez que vous pensez à une déclaration de regret, transformez-la en une expression de gratitude. Cela peut vous aider à commencer à penser au passé de manière plus positive.
Par exemple, remplacez « J'aurais dû aller à l'université » en « Je suis content de ne pas être en retard en classe ». Ou remplacez « J'aurais pu faire plus d'efforts pour arrêter de boire » en « Je suis reconnaissant de pouvoir encore faire mieux maintenant »
Étape 3. Entraînez-vous à vous pardonner
Le regret peut vous faire détester vous-même et les autres. Au lieu de cela, vous apprenez à vous pardonner. Non seulement cela réduira vos sentiments de regret, mais cela peut également augmenter votre confiance en vous. Une confiance en soi saine est essentielle dans de nombreux domaines de votre vie, y compris les relations amoureuses.
N'essayez pas seulement de vous débarrasser des regrets. Vous devez admettre vos erreurs et vos sentiments, mais vous permettre d'aller de l'avant
Étape 4. Écrivez-vous une lettre
La pratique d'écrire des lettres vous aidera à vous entraîner à vous pardonner. Ces outils émotionnels et cognitifs commenceront à traiter vos regrets. Écrivez-vous une lettre dans votre jeunesse ou dans le passé, et dans la lettre, adressez-la à votre plus jeune comme si vous parliez à un enfant ou à un ami proche. Cela garantira que vous avez l'amour-propre.
Rappelez à votre jeune moi que vous méritez le meilleur dans la vie même si vous faites des erreurs, parce que vous êtes humain et qu'il est naturel de faire des erreurs
Étape 5. Pratiquez les affirmations tous les jours
Les affirmations sont des déclarations positives pour vous encourager, vous soutenir et vous faire vous aimer davantage. Avoir de l'amour-propre vous permettra de faire preuve d'empathie et de vous pardonner plus facilement dans le passé, ce qui peut réduire les sentiments de culpabilité. Dites-le vous-même, écrivez-le ou réfléchissez à l'affirmation. Voici quelques exemples d'affirmations:
- Je suis une bonne personne et mérite le meilleur quel que soit mon passé.
- Je suis un être humain ordinaire et je n'échappe pas aux erreurs, et c'est naturel.
- J'ai beaucoup appris de mon passé et je mérite un avenir radieux.
Des astuces
- Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé, mais vous pouvez choisir comment le passé affecte votre présent et votre futur.
- N'oubliez pas que parfois, vous pouvez être très dur avec vous-même.
- Imaginez que vous agissez et faites des choses tout en essayant de continuer votre vie et de laisser vos regrets derrière vous.
- Recherchez un groupe de soutien ou un conseiller pour trouver des moyens de vous débarrasser des regrets.
- Aidez une personne dans le besoin en tant que bénévole ou soutenez un événement caritatif afin que vous puissiez faire une pause dans votre vie.
- Écrivez ce que vous ressentez envers quelqu'un que vous détestez et écrivez-le sur un morceau de papier et jetez-le.
- N'oubliez pas que tout le monde fait des erreurs et que vous n'êtes pas le seul à le ressentir.
Avertissement
- Si, à tout moment, vos regrets se transforment en dépression sévère, en retrait de votre environnement, en comportement d'automutilation ou en pensées suicidaires, vous devez contacter votre médecin, psychologue, conseiller, psychiatre, numéro de téléphone de la santé mentale, ou une personne que vous croire. Tu n'es pas seul.
- Si vous regrettez que quelqu'un vous ait blessé ou harcelé sexuellement, reconnaissez que vous n'êtes pas en faute. Mais assurez-vous d'en parler à la police (et à vos parents si vous êtes très jeune) pour que la personne arrête de vous faire du mal, à vous et aux autres.
