Tout le monde a dû passer une mauvaise journée, que ce soit à cause de l'école, du travail ou d'autres facteurs. Cependant, vous devez affronter le mauvais jour et abandonner vos mauvais sentiments pour pouvoir vous réveiller rafraîchi le lendemain.
Étape
Méthode 1 sur 3: Abandonner les sentiments négatifs
Étape 1. Trouvez une pièce calme ou sortez d'une pièce avec une aura négative
Donnez-vous le temps de traiter les sentiments négatifs que vous ressentez. Si vous passez une mauvaise journée au travail, fermez la porte du bureau et éteignez les lumières pour rendre la pièce silencieuse. Si vous passez une mauvaise journée à l'école, allez dans une pièce calme, comme la bibliothèque ou un parc autour du campus. Trouvez une pièce calme et fermée où vous pourrez traiter vos émotions et évacuer le stress. Essayez de trouver une pièce sans téléphone portable, sans ordinateur et sans personne pour vous déranger.
Étape 2. Après avoir trouvé un endroit calme et tranquille, essayez de pratiquer la réflexion pendant cinq minutes pour essayer de vous débarrasser des mauvaises pensées
- Fermez les yeux et asseyez-vous pendant 30 secondes.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez. Essayez de ralentir votre respiration pour que vos respirations soient profondes et longues à chaque inspiration. Faites cet exercice pendant une minute.
- Continuez à respirer profondément et lentement pendant 2 minutes. Posez-vous trois questions: « Comment se sent mon corps ? Douleur ? Tension ? », « Qu'est-ce que je ressens ? En colère ? Ennuyé ? », « À quoi est-ce que je pense? Est-ce que je pense à ce qui a causé cette pourrait s'améliorer aujourd'hui ?
- Prenez une minute pour vous asseoir et respirer. Après cinq minutes, ouvrez les yeux.
Étape 3. Acceptez que parfois, de mauvais jours peuvent arriver
Essayer de vous remonter le moral ne peut que vous énerver encore plus. Donc, au lieu de rejeter une mauvaise journée, acceptez que vous n'ayez pas eu de chance aujourd'hui, afin de pouvoir la traiter.
Étape 4. Essayez de trouver la source de vos sentiments négatifs
Pensez aux sentiments négatifs que vous ressentez et aux choses qui ont pu embellir votre journée, comme le stress du travail, la tension après un examen ou la frustration envers les personnes que vous connaissez. Essayez de décrire la source de votre mauvaise journée en trois mots, tels que « dégoûté d'Inem » ou « stressé par un client ».
- La recherche montre que mettre des mots sur vos sentiments peut réduire considérablement les effets de ces sentiments.
- Parfois, les mauvais jours n'ont ni source ni raison. Donc, si vous essayez de trouver la cause d'une mauvaise journée, ne vous forcez pas à la trouver. Acceptez simplement le fait que vous êtes contrarié et concentrez-vous sur le fait d'essayer de traiter l'émotion.
Étape 5. Donnez votre cœur à quelqu'un en qui vous avez confiance
Garder vos sentiments pour vous peut sembler attrayant, en particulier dans des environnements très fréquentés comme le bureau ou la salle de classe. Cependant, ne gardez pas toutes ces émotions pour vous, surtout si vous ne pouvez pas sortir d'une pièce ou d'une situation négative.
- Parlez à un collègue et dites-lui que vous êtes de mauvaise humeur et que ce n'est pas de sa faute. Excusez-vous à l'avance pour toute réaction émotionnelle possible.
- Si vous êtes entouré de camarades de classe, expliquez que vous êtes de mauvaise humeur et que vous pourriez être sensible à leurs commentaires.
- Vous pouvez également contacter un ami ou un partenaire pour sortir les choses de votre poitrine. Cependant, soyez prudent lorsque vous le faites. Partagez vos problèmes de la journée et les émotions que vous ressentez, puis essayez de détourner la conversation.
Étape 6. Regardez une mauvaise journée sous un autre angle
Après avoir accepté une mauvaise journée et essayé d'en trouver la cause, essayez de voir la mauvaise journée dans un contexte plus large. Sachez quel effet cette mauvaise journée aura sur demain ou la semaine prochaine. Posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce qu'aujourd'hui « cicatrisera » dans cinq jours ou cinq ans ?
- Que puis-je apprendre de cette situation ?
- Quels petits pas puis-je faire pour changer la journée ?
- Montrer de la gratitude pour ce que vous avez et voir une mauvaise journée sous un autre angle peut aider à réduire les pensées et les sentiments négatifs. Voir une mauvaise journée comme une opportunité d'apprentissage est également un bon moyen d'ajouter de la positivité à votre journée.
- Penser aux choses que vous pouvez faire pour changer votre journée montre également que vous essayez de surmonter les sentiments négatifs et d'améliorer vos pensées.
Méthode 2 sur 3: Pratiquez et mangez
Étape 1. Courez ou marchez
L'une des meilleures façons de gérer une mauvaise journée est de faire de l'exercice. La recherche a montré que l'exercice régulier peut augmenter l'énergie et aider à lutter contre le stress. Se concentrer sur des activités qui vous aident à oublier votre mauvaise journée vous aidera à dissiper les sentiments négatifs que vous ressentez. Faites de l'exercice et reposez votre cerveau.
- Faites au moins 30 minutes de cardio ou un court entraînement de 10 minutes.
- Si vous ne pouvez pas vous rendre au jeu, faites des activités simples comme prendre les escaliers au lieu de l'escalator ou faire une promenade à l'heure du déjeuner.
Étape 2. Effectuez des postures de yoga réparatrices
Des exercices continus de rimes, comme la marche, la natation, la danse et le yoga, sont bons pour calmer le corps et l'esprit. L'exercice vous oblige également à bouger, vous vous concentrez donc sur d'autres activités, plutôt que sur votre mauvaise journée. Les postures de yoga réparatrices aident votre corps à se détendre et à se ressourcer. Cependant, vous n'avez pas besoin d'aller à un cours de yoga pour pratiquer le yoga. Vous pouvez le faire sur une chaise !
- La posture du lotus est une posture courante pour la méditation et peut être ajustée pour tenir sur une chaise. Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, le cou et le dos droits.
- Croisez les jambes sur la chaise. Placez vos mains sur vos cuisses avec vos paumes vers le haut, puis touchez votre pouce et votre index. Inspirez par le nez 10 à 15 fois.
- Cet exercice calme non seulement votre cerveau, mais il peut également libérer le stress dans votre cou dû au fait de rester assis toute la journée.
- Vous pouvez également essayer de simples postures détendues pour calmer votre cerveau. Croisez vos bras et placez-les sur une table ou une autre surface plane. Posez votre tête sur vos bras, puis inspirez. Fermez les yeux et maintenez pendant 10 à 15 respirations.
Étape 3. Choisissez des aliments sains au lieu de la restauration rapide
Selon des recherches récentes, lorsque nous avons une mauvaise journée ou de mauvaise humeur, le désir de manger sera satisfait par une alimentation saine ou une restauration rapide. Même si vous voulez manger du chocolat ou du café instantané un mauvais jour, vous pouvez également choisir des aliments sains pour améliorer votre humeur.
Si vous aimez le chocolat, mangez du chocolat noir. Ce chocolat contient beaucoup de phénylalanine, ce qui est bon pour traiter la dépression. La phénylaline peut augmenter la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau
Étape 4. Savourez des aliments contenant des acides gras oméga-3 et de la vitamine D, comme le saumon et les noix
Les oméga-3 et la vitamine D peuvent augmenter la sérotonine, l'hormone qui nous fait nous sentir bien.
Étape 5. Choisissez des glucides riches en fibres et à faible indice glycémique, comme le maïs soufflé
Ces aliments sont digérés lentement, ils sont donc une source d'énergie riche en nutriments et n'ont pas d'effets secondaires (comme lorsque vous mangez des gâteaux ou des collations sucrées).
Étape 6. Choisissez des aliments riches en magnésium, potassium et vitamine B6, comme les bananes et les pommes
La vitamine B6 peut augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut augmenter l'énergie et réduire la mauvaise humeur.
Méthode 3 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Pratiquez des respirations profondes
Cet exercice peut aider à réduire les niveaux de stress et à vous apaiser après une longue journée. Asseyez-vous bien droit dans un endroit calme et essayez ces deux exercices de respiration:
- Les exercices de respiration stimulée sont adaptés lorsque vous vous sentez fatigué et que vous souhaitez vous réveiller.
- Inspirez rapidement par le nez, en fermant la bouche, mais en gardant la bouche détendue. Inspirez avec la même durée aussi courte que possible. N'ayez pas peur de faire du bruit en faisant cet exercice.
- Essayez d'inspirer trois respirations par seconde. Votre diaphragme, qui se trouve sous vos côtes, doit avancer lorsque vous inspirez. Faites cet exercice pendant 15 secondes du premier coup. Après avoir fait cet exercice, vous pouvez vous sentir étourdi.
- Respirez normalement après avoir terminé les 15 premières secondes de l'exercice. Vous pouvez continuer l'exercice en augmentant sa durée par incréments de cinq secondes, jusqu'à une minute.
- Si vous voulez vous calmer, faites l'exercice 4-7-8.
- Placez le haut de la langue contre le devant des dents. Inspirez par la bouche jusqu'à ce que cela retentisse. Fermez la bouche, puis inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu'à sept, puis inspirez par la bouche pour émettre un son en comptant jusqu'à huit.
- Inspirez à nouveau, puis répétez les étapes ci-dessus quatre fois. Assurez-vous d'inspirer lentement par le nez, puis d'expirer à haute voix par la bouche.
Étape 2. Concentrez-vous sur les activités créatives
De nombreux experts ont trouvé un lien entre la créativité et la santé physique. La créativité vous permet de réfléchir aux expériences, y compris les mauvais jours, et de les exprimer de manière unique ou intéressante. Vous pouvez peindre, jouer de la musique, danser ou même préparer le dîner.
Vous n'êtes pas obligé de faire une activité créative "parfaite". Essentiellement, transformez les sentiments négatifs en activités qui vous permettent d'exprimer vos émotions et de vous sentir bien
Étape 3. Distrayez-vous en faisant quelque chose que vous aimez, comme écouter votre album préféré dans la voiture avec la fenêtre ouverte ou regarder une vidéo amusante
Parfois, le rire peut vous distraire et enlever les mauvais sentiments.
Étape 4. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Une bonne façon de vous distraire des pensées négatives est de demander de l'aide à vos amis et à votre famille. Faites des activités amusantes ensemble, comme jouer au futsal ou à des jeux ensemble, faire un pique-nique ou boire du thé ensemble. Passer du temps avec vos proches est un excellent moyen de changer votre humeur et de vous empêcher de vous concentrer sur des pensées négatives ou des mauvais jours.
Étape 5. Passez une bonne nuit de sommeil
L'une des meilleures façons de se mettre dans l'ambiance et de commencer la journée avec une nouvelle perspective est de dormir une nuit de 8 heures. Allez vous coucher à votre heure habituelle de coucher, éteignez tous les appareils électroniques au lit, puis concentrez-vous sur l'arrêt de l'activité cérébrale pour pouvoir vous reposer. Sans aucun doute, demain, vous vous sentirez rafraîchi et prêt à commencer une journée meilleure.
