Pour de nombreuses personnes, la vie peut parfois sembler très difficile et pesante. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous libérer des influences négatives et passer votre journée avec un esprit calme. Il y a peut-être des gens qui ne savent pas encore par où commencer, mais vous pouvez commencer à vivre une vie paisible à partir de maintenant, que ce soit en faisant de petits changements dans votre comportement ou en faisant de grands changements dans votre mode de vie. Lisez cet article et suivez les étapes suivantes pour ressentir la paix que vous méritez.
Étape
Partie 1 sur 2: Faire des activités d'apaisement de l'esprit
Étape 1. Habituez-vous à respirer longtemps et régulièrement
Bien que cela semble facile, vous devez pratiquer des techniques de respiration pour pouvoir respirer longtemps et régulièrement. La respiration consciente est le meilleur moyen de calmer l'esprit car nos émotions sont fortement influencées par la respiration. Si vous pouvez ajuster le rythme de votre respiration pour qu'il soit plus long et plus calme, vos émotions deviendront également plus calmes. Il a été démontré que les exercices de respiration réduisent les niveaux d'hormone cortisol (une hormone du stress) et activent le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux qui régule notre corps pour qu'il se repose et exécute des fonctions digestives. Commencez à pratiquer la respiration selon les directives suivantes:
- Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir confortablement.
- Placez une paume sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez profondément en utilisant vos muscles abdominaux jusqu'à ce que votre estomac se dilate, mais votre poitrine ne bouge pas du tout.
- Retenez votre respiration quelques secondes puis expirez lentement.
- Répétez ces étapes jusqu'à ce que vous trouviez un rythme respiratoire calme. Faites cet exercice 10 minutes par jour.
Étape 2. Prenez l'habitude de faire de l'exercice
L'exercice régulier est très bénéfique pour le corps et l'esprit. Pour rester en bonne santé, faites 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques 3 à 5 fois par semaine. L'exercice est bénéfique pour:
- Aide le cerveau à produire des endorphines et des hormones sérotoninergiques, qui sont des substances chimiques du cerveau qui peuvent améliorer l'humeur.
- Augmenter l'énergie et vaincre la fatigue.
- Améliore la qualité du sommeil, même pour les personnes souffrant d'insomnie chronique.
- Réduire le risque de maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Étape 3. Habituez-vous à bronzer le matin pour qu'il soit exposé au soleil
La lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D et augmente les niveaux de sérotonine dans le corps. Faites des activités matinales à l'extérieur le plus souvent possible car la lumière à l'intérieur ne peut pas avoir le même effet, par exemple en:
- Faire de l'exercice en plein air.
- Baignade en plein air.
- Pique-nique.
Étape 4. Vivez une « vie fluide »
Une façon de vous sentir calme et heureux est de vous impliquer complètement dans certaines activités sans trop penser aux choses. C'est ce que signifie vivre une vie fluide. Votre vie coulera simplement lorsque vous ferez des choses amusantes et relèverez des défis selon vos moyens.
Faites des choses que vous aimez, comme jouer à des jeux le week-end ou postuler pour un emploi de comptable
Étape 5. Soyez généreux
La générosité nous rend heureux et favorise la tranquillité d'esprit. Donner de l'argent peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, prolonger la vie et améliorer la santé mentale. Les personnes généreuses ont tendance à être moins sujettes à la dépression. Vous pouvez être généreux de plusieurs manières, par exemple:
- Faites du bénévolat dans un orphelinat, une soupe populaire ou un autre organisme de service communautaire.
- Donner a une oeuvre de charité.
- Aidez les amis et les membres de la famille pour les finances, les réparations domiciliaires ou les soins d'un bébé.
Étape 6. Soyez une personne toujours reconnaissante
Vous pouvez ressentir la tranquillité d'esprit en étant reconnaissant pour ce que vous avez. La gratitude réduira le stress, augmentera l'optimisme et la satisfaction de vivre. N'attendez pas d'avoir beaucoup de raisons d'être reconnaissant car il y a toujours une raison d'être reconnaissant. Procédez comme suit pour vous aider à être reconnaissant:
- Tenez un journal de gratitude. Les personnes qui tiennent un journal de gratitude ont tendance à se sentir plus heureuses dans leur vie quotidienne. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.
- Regardez le côté positif de chaque problème. Par exemple, si votre voisin trouble la paix du voisinage, cela peut vous rendre plus patient et mieux à même de gérer les désagréments.
Étape 7. Rejoignez la communauté
Les gens ont tendance à préférer être ensemble que seuls. De plus, interagir avec d'autres personnes nous fait nous sentir calmes et heureux. Il existe de nombreuses façons instantanées de trouver le bonheur ou la sérénité qui se perdent facilement lorsque nous sommes occupés, mais passer du temps avec d'autres personnes peut être une exception.
- Par exemple, pour les personnes qui embrassent une certaine religion, rendez-vous dans un lieu de culte selon vos croyances.
- Autre exemple, rejoignez une équipe sportive ou un groupe de lecteurs de livres.
Étape 8. Exprimez-vous
Faire des activités artistiques créatives peut être une source de bonheur et de tranquillité d'esprit. Il existe de nombreuses façons de vous exprimer à travers des activités artistiques qui rendent votre vie plus agréable, par exemple:
- Dessinez, coloriez des images ou peignez. N'attendez pas de devenir un grand artiste car cette activité peut vous aider à canaliser vos émotions et à imaginer autrement.
- Rejoignez un cours de danse ou dansez régulièrement au rythme de la musique à la maison.
- Jouer de la musique. Jouer de la guitare, du piano et d'autres instruments de musique peut vous aider à vous exprimer à travers la musique.
Partie 2 sur 2: Résoudre les aspects troublés de la vie
Étape 1. Déterminez l'aspect problématique de votre vie
S'il y a des choses qui vous mettent mal à l'aise, essayez de savoir pourquoi. De cette façon, vous pouvez faire des plans pour surmonter les obstacles et vivre une vie calme. Notez les choses désagréables que vous vivez tous les jours. L'écriture peut vous aider à trouver l'inspiration facilement.
Étape 2. Faites la paix avec le passé
Avez-vous déjà vécu un incident qui pèse encore sur votre esprit ? Peut-être avez-vous fait une erreur qui a ruiné votre propre carrière ? Ou, vous avez peur d'avouer votre amour à quelqu'un ? Essayez d'accepter le passé afin de pouvoir surmonter les sentiments qui vous hantent encore. Vous ne pouvez pas vivre en paix s'il y a encore des expériences passées non résolues.
- Pardonnez-vous, si nécessaire. Peut-être qu'à ce moment-là, vous n'aviez pas les connaissances comme vous en avez maintenant.
- Libérez-vous de la colère. Écrivez votre colère refoulée pour que vous puissiez la lire. Ne cachez ou ne réduisez rien car les autres ne connaîtront pas vos pensées. Ne continuez pas à vous accrocher à la colère et laissez les choses négatives s'accumuler.
- Acceptez ce qui s'est passé. Penser encore et encore à certains événements ne fera que souffrir. L'acceptation et le désir d'avancer dans la vie sont le début du processus de rétablissement afin que vous puissiez vous concentrer sur votre réflexion sur l'avenir.
Étape 3. Améliorez votre relation avec les autres
Si votre relation avec vos parents, votre amant ou votre patron est en difficulté, essayez de la réparer afin que vous puissiez vous accepter pleinement ainsi que votre vie. Parfois, la meilleure façon pour vous de vivre une vie calme est de vous attaquer à un problème difficile. Une relation étroite est nécessaire pour que vous puissiez ressentir le bonheur et la tranquillité d'esprit, alors essayez de résoudre une relation problématique.
- Consultez un thérapeute familial si votre mariage ou votre relation est en difficulté.
- Excusez-vous si vous avez blessé les sentiments des autres. Assumez la responsabilité de vos actes.
- Envoyez à quelqu'un une lettre exprimant votre souhait que vous souhaitez réconcilier avec eux.
- Les sentiments d'aliénation sont la plus grande source d'insatisfaction dans la vie. Ne vous isolez pas pour trouver la paix en socialisant. La meilleure façon de se connecter avec les autres est de participer à des activités de groupe, comme faire du bénévolat, suivre des cours, rejoindre un groupe de critique de livres ou faire du sport en équipe.
Étape 4. Pardonnez à l'autre personne
Au lieu de garder rancune, pardonner aux autres est très bénéfique pour la santé mentale et le maintien de bonnes relations. Afin de vous sentir calme, essayez de lâcher votre haine pour quelqu'un qui vous a blessé. Le pardon est une expérience intérieure que vous vivez seul, pas entre vous et l'autre personne. Si vous ne le souhaitez pas, vous n'avez plus besoin de vous réconcilier avec la personne.
- Pardonner signifie vous guérir parce que vous avez abandonné votre tristesse et votre jugement négatif. Garder rancune signifie apporter de la colère et de la haine dans chaque nouvelle situation. Cela aura un effet négatif sur vous-même parce que vous ne pouvez pas profiter des choses qui se passent en ce moment, rompre avec d'autres personnes, avoir l'impression d'avoir perdu le sens de la vie et souffrir de dépression ou d'anxiété.
- Vous pouvez pardonner aux autres en écrivant les noms des personnes qui vous ont mis en colère et pourquoi, puis en leur disant « Je vous pardonne ». Vous serez plus blessé qu'eux si vous ne pouvez pas pardonner, alors faites-le pour votre propre bien.
Étape 5. Éloignez-vous du matérialisme
Le shopping n'est pas la bonne façon de se sentir calme. Vous pouvez vous sentir heureux lorsque vous avez ce que vous venez d'acheter, mais ce sentiment s'estompera rapidement par rapport au plaisir d'avoir une relation étroite. Le matérialisme mènera à la compétition et les personnes qui aiment la compétition ont tendance à être plus facilement déprimées et à éprouver de l'insatisfaction dans la vie de famille. Si vous voulez vivre une vie tranquille, ne prenez pas l'habitude de faire du shopping juste pour vous sentir bien.
Étape 6. Apportez les modifications nécessaires
Vous n'avez pas besoin de faire des changements majeurs dans votre vie quotidienne pour vous sentir calme. Par exemple, vivre dans un mauvais quartier peut affecter négativement votre esprit et conduire à la dépression. Si vous êtes très stressé par votre travail ou votre cadre de vie actuel, essayez de le changer. Vous pouvez toujours accepter des conditions de travail ennuyeuses ou des conditions de vie inconfortables, mais ces choses peuvent avoir un impact énorme sur votre santé mentale et vous empêcher de mener une vie paisible. Vous pouvez apporter des modifications à long terme des manières suivantes:
- Faites un plan pour faire face à la situation. Lors de la planification, assurez-vous de décider ce que vous voulez vraiment. Par exemple, si vous souhaitez changer de résidence, recherchez des informations pour vous assurer que vous pouvez vous adapter à la culture, à la nourriture, à la situation politique et à d'autres choses dans un nouvel endroit.
- Commencez par de petites choses qui ont du sens. Ne prévoyez pas de déménager à l'étranger ce week-end. Si vous déménagez, recherchez des informations sur l'accession à la propriété, le choix d'une école, etc.
- Impliquez d'autres personnes dans votre vie. Ne faites pas tout seul. Demandez de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille. Avant de déménager, demandez leur avis et demandez-leur s'ils sont prêts à vous aider à emballer vos affaires.
Étape 7. Éloignez-vous des personnes négatives
Les relations avec des personnes négatives vous rendent incapable de vivre en paix car elles causeront un bagage émotionnel et ne vous donneront jamais rien. Ils veulent juste profiter de vous et sont très accrocheurs. Vous vous sentirez mal à l'aise en interagissant avec eux. Voici quelques suggestions pour gérer les personnes négatives:
- Ne nie pas. Nous pouvons facilement trouver des raisons de rencontrer des gens sympas, mais demandez-vous comment vous vous sentez après avoir interagi avec des personnes négatives. Êtes-vous vraiment heureux de le rencontrer ou par nécessité ? Demandez également si vous espérez toujours obtenir ce que vous n'avez jamais obtenu de lui.
- Découvrez ce que vous retirez de cette relation. Les relations négatives offrent parfois la réciprocité, vous voulez donc la vivre. Peut-être qu'il vous fait vous sentir bien, même si vous êtes blessé. Peut-être qu'il veut vous acheter quelque chose pour corriger son comportement négatif.
- Trouvez un autre moyen. Vous pouvez chercher d'autres moyens de réaliser ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin. Ne vous accrochez pas à des amitiés ou à des relations amoureuses douloureuses, car vous pouvez trouver d'autres personnes avec qui vivre votre vie l'esprit tranquille, alors commencez à vous faire de nouveaux amis.
