Les entorses aux chevilles sont les blessures sportives les plus courantes, mais la plupart des gens ne savent pas comment empêcher que ces blessures ne s'aggravent. Traiter une entorse à la cheville n'est pas seulement important pour les entraîneurs sportifs. Avec un peu de pratique, un pansement et un coussinet de pansement, vous pouvez panser votre cheville et éviter que cette blessure ne s'aggrave.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparation de la cheville
Étape 1. Soulevez vos chevilles du sol
Vous trouverez plus facile de bander votre cheville avec la plante du pied relevée. Placez vos pieds sur un tabouret ou asseyez-vous sur une table et suspendez vos pieds à une extrémité.
Il est généralement plus facile de demander à quelqu'un d'autre de panser la cheville, car il peut se concentrer sur le pansement, tandis que vous pouvez empêcher la cheville de bouger
Étape 2. Gardez vos pieds droits à un angle de 90 degrés
Envelopper la cheville a pour but de l'empêcher de bouger trop vite et d'aggraver la blessure. Vous devez enrouler le bandage autour de la cheville à un angle de 90 degrés, de sorte que la plante du pied puisse encore bouger un peu de haut en bas, mais que la cheville et les ligaments ne puissent pas bouger très loin.
Étape 3. Appliquez des coussinets adhésifs à l'avant et à l'arrière de la cheville pour éviter les lésions cutanées
Des coussinets adhésifs qui empêchent la friction entre le bandage et la peau, et sont souvent utilisés pour prévenir les blessures cutanées pendant la randonnée, peuvent être trouvés dans les magasins de fournitures d'alpinisme. Placez des coussinets adhésifs de 5 à 10 cm de large à l'avant et à l'arrière de la cheville, autour de l'endroit où la plante du pied rencontre l'orteil de la chaussure de sport.
- Un carré de gaze de 5 x 5 cm peut également être utilisé si vous n'avez pas de tampon adhésif.
- Vous pouvez acheter un grand tampon adhésif, comme un Moleskin, et utiliser des ciseaux de cuisine pour le couper à la taille appropriée.
Étape 4. Enveloppez la semelle et la cheville avec un bandage de base
La base du bandage est une gaze douce et flexible qui protégera la peau et les poils du pied du bandage. Enroulez le bandage de base près de la cheville (la couche de peau juste avant le talon) autour de la plante du pied, puis vers la cheville de sorte que chaque couche du bandage de base chevauche la couche précédente. Terminez le bandage juste en dessous du muscle du mollet, 10-12,5 cm au-dessus de l'os de la cheville. Considérez ce pansement comme une momification de vos pieds.
- Essayez de couvrir la majeure partie de la couche de peau pour la protéger du pansement, afin que les poils de vos jambes ne soient pas arrachés lorsque le pansement est retiré.
- Votre talon n'est pas recouvert d'un bandage, mais ce n'est pas grave, car il n'y a pas de traction de cheveux et la peau de cette zone est assez forte.
Étape 5. Collez le ruban à l'extrémité de la base du bandage pour le maintenir en place
Si la base du bandage est suffisamment serrée, les extrémités peuvent également être rentrées dans le bandage au niveau de la cheville. Utilisez 3 à 4 morceaux de ruban de sport mesurant 2,5 à 3 cm pour maintenir la position de la base du bandage.
Le plâtre sportif est similaire au ruban adhésif en ce qu'il a de petits trous à sa surface pour aider l'air à circuler vers la peau. Ces pansements sont disponibles dans presque tous les magasins d'articles de sport
Méthode 2 sur 3: Bandage de la cheville
Étape 1. Appliquez le bandage fermement, de sorte qu'il soit serré au niveau de la cheville mais ne coupe pas le flux sanguin vers l'orteil
Si votre orteil picote ou picote, retirez le pansement et essayez de le remettre en place. Le bandage doit être serré et stable lorsque vous avez fini de le mettre, permettant à la cheville de bouger à droite et à gauche ainsi que de haut en bas.
Utilisez un ruban de sport mesurant 2,5-3 cm pour de meilleurs résultats
Étape 2. Placez un bandage d'attache autour de l'os de la cheville pour le stabiliser
Prenez un long bandage de sport et placez-le juste au-dessus de l'os de la cheville interne, la saillie osseuse à l'intérieur du pied. Enroulez le bandage sous le talon, puis connectez-le à l'extérieur de l'os de la cheville, en terminant juste au-dessus de l'os de la cheville. Ce bandage doit former un « U » autour de la plante du pied.
Vous devriez pouvoir sentir la traction du bandage vers le bas sur l'os de la cheville interne et une traction vers le haut sur l'os de la cheville externe
Étape 3. Appliquez 2-3 autres bandages d'attache pour renforcer la stabilité du bandage
Faites plusieurs bandages d'attache en forme de U pour maintenir la cheville stable, en les chevauchant sur environ 1 cm.
Étape 4. Utilisez une couche de bandage pour couvrir la plante du pied
Pour l'étape suivante, ne coupez pas le bandage en longs brins et enfilez-les ensemble. Il suffit de prendre un morceau de pansement directement du rouleau. Enroulez 15-30 cm de bandage et tirez-le directement du rouleau. Vous avez juste besoin de le couper lorsque vous avez terminé.
Étape 5. Commencez le bandage de la voûte plantaire, de l'intérieur de la plante du pied vers l'extérieur
Placez le bandage sous la voûte plantaire, puis remontez-le vers le haut du pied. Continuez à enrouler la voûte plantaire vers le talon comme ceci 2-3 fois en chevauchant les couches pour plus de stabilité.
Étape 6. Enroulez en diagonale sur la plante des pieds et autour des chevilles
C'est le pansement le plus important pour la stabilité du bandage. Enroulez le bandage de sous la plante du pied vers le haut à travers la plante du pied. Le bandage passera sous la voûte plantaire à l'endroit où le bas de la jambe rencontre la plante, puis continuera à s'enrouler autour de l'arrière du bas de la jambe.
La forme du bandage résultant ressemblera légèrement à la courbe de la figure 8
Étape 7. Continuez à envelopper en forme de 8 en alternant 3 fois la plante des pieds et les chevilles
Le bandage devrait maintenant être derrière le bas de votre jambe. Croisez autour de l'avant du pied, redescendez en diagonale autour de la voûte plantaire. Ramenez le bandage sous la voûte plantaire et revenez à l'articulation de la cheville, à l'arrière de la partie inférieure de votre jambe. Répétez 2-3 fois, en les enroulant les uns sur les autres.
Étape 8. Enveloppez le bas de votre jambe
Après avoir enroulé le bandage autour de l'arrière de la jambe une troisième fois, continuez à l'enrouler à travers la cheville, jusqu'à ce qu'il chevauche l'extrémité de la base du bandage. Le bandage d'attache doit maintenant être complètement recouvert du bandage, à environ 7,5 à 10 cm au-dessus de l'os de la cheville.
Étape 9. Créez un « protège-talon » en enroulant 1 à 2 couches de bandage autour du talon
Coupez quelques morceaux de bandage pour envelopper le talon dans une couche en forme de "C", à partir de l'arrière du pied et sous le talon. Appliquez le pansement sur la couche de peau exposée.
Étape 10. Pliez vos chevilles de tous les côtés pour vous assurer de pouvoir les bouger
Il vous suffit de limiter le mouvement de votre cheville et vous pouvez toujours vous déplacer de haut en bas, à droite et à gauche, mais pas aussi librement que sans le bandage. Essayez de courir lentement pour vous assurer de pouvoir courir confortablement sans douleur.
Étape 11. Continuez à pratiquer votre capacité à envelopper le bandage afin que votre cheville soit confortable et stable
Alors que les enveloppements de cheville de base sont assez faciles, les perfectionner demande de la pratique. Essayez d'appliquer le pansement avec une pression uniforme, avec le moins de couches de pansement possible. Vous pouvez demander à une amie d'"emprunter" sa cheville tout en pratiquant le pansement.
- Placez une gaze ou un rembourrage protecteur sur le devant et l'arrière de la cheville pour éviter de vous blesser la peau.
- Placez des bandages sur la plante des pieds et des chevilles pour protéger votre peau.
- Enroulez 2-3 brins de long bandage de l'intérieur de la cheville vers l'extérieur en forme de U comme un bandage à nouer.
- Couvrez l'os de la cheville avec un bandage de l'avant vers le bas et de l'arrière vers le haut.
- Enroulez un bandage de 1 cm de large qui se chevauche sur la plante du pied et le bas de la jambe.
Étape 12. Retirez délicatement le pansement à l'aide de ciseaux lorsque vous avez terminé
La façon la plus simple de retirer le pansement est d'utiliser un couteau de médecin, mais des ciseaux ordinaires peuvent être utilisés si vous n'avez pas de couteau de médecin. Insérez la lame des ciseaux entre la peau et la base du bandage, puis coupez le bandage autour de l'os de la cheville pour retirer le bandage. Votre pansement doit pouvoir être retiré intact.
Méthode 3 sur 3: Comprendre une entorse à la jambe
Étape 1. Sachez que la cheville est foulée lorsque les ligaments sont endommagés
Les ligaments maintiennent les articulations ensemble en attachant les deux os ensemble. Les ligaments permettent aux articulations de bouger, cependant, si le mouvement est trop extrême, vous vous ferez une entorse à la cheville. Envelopper la cheville entravera le mouvement des ligaments, empêchant ainsi la blessure de s'aggraver.
Étape 2. Bandez la cheville avant l'entraînement ou la compétition sportive pour éviter les blessures
Bander la cheville peut être un moyen à la fois de traiter et de prévenir les blessures. Par exemple, si vous allez jouer au football sur un terrain humide et glissant, votre cheville devra peut-être être bandée au préalable pour éviter de glisser et de vous fouler la cheville. Vous n'avez pas besoin d'être blessé pour ressentir les avantages d'un bandage de cheville.
Étape 3. Envisagez d'acheter un corset de cheville si vous souffrez de douleur chronique
Les corsets de cheville ont la même fonction que les bandages de cheville, sauf qu'ils ne doivent pas toujours être portés avant l'entraînement ou la compétition. Ces corsets peuvent même être moins chers que de mettre un pansement tous les jours tout au long de la saison.
Étape 4. Consultez un spécialiste en orthopédie pour une douleur chronique ou extrême
Le bandage de la cheville n'est efficace que pour traiter des blessures mineures ou prévenir de futures blessures. Ce traitement ne guérit pas tous les cas de douleurs à la cheville ou de lésions ligamentaires sévères. Si vous ressentez une douleur lancinante persistante, il est temps de faire une pause dans le sport et de consulter un coach sportif ou un spécialiste en orthopédie.
Des astuces
- Enveloppez le bandage hermétiquement. Le bandage doit être suffisamment solide pour soutenir la cheville.
- Pratique pour perfectionner la technique du bandage de cheville. Continuez donc à bander la cheville, à la retirer et à la bander à nouveau jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Avertissement
- Le bandage de la cheville ne remplace pas la rééducation, la physiothérapie ou la chirurgie.
- Retirez le pansement si l'orteil ressent des picotements ou un engourdissement.
