Les maux de dos de toute nature peuvent être difficiles à traiter, et les contractions spontanées des spasmes du dos peuvent provoquer une douleur atroce qui vous empêche de vous lever. Il y a un fait désagréable, à savoir que si vous avez eu des spasmes au dos dans le passé, vous êtes plus susceptible d'en avoir à nouveau. Les spasmes du dos sont généralement causés par une série de petites pressions qui enflamment les muscles. L'inflammation rend les nerfs environnants sensibles, de sorte que les muscles se contractent et se contractent. Lorsque vous ressentez des spasmes au dos, la première chose à faire est de soulager la douleur. Une fois la douleur apaisée, prenez des mesures pour remédier à la cause des crises et prenez des mesures préventives pour que les crises ne se reproduisent plus.
Étape
Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur
Étape 1. Appliquez de la glace pendant 20 minutes
Utilisez un sac de glace (sac de glace fait de gel congelé) qui a été enveloppé dans une serviette. Allongez-vous sur le dos et placez un sac de glace sous le dos à l'étroit. Restez dans cette position détendue pendant 20 minutes tout en respirant profondément.
- Vous pouvez vous allonger sur le côté pour réduire la pression sur votre dos. Si le spasme se situe dans le bas du dos, vous trouverez peut-être plus confortable de surélever votre jambe.
- Répétez au besoin toutes les 2 heures pendant les 48 à 72 heures suivantes. Ne collez pas le sac de glace plus de 20 minutes et ne vous endormez pas sur le sac de glace. Vous pouvez développer des engelures ou des lésions nerveuses si vous restez trop longtemps sur la glace.
Étape 2. Utilisez un analgésique en vente libre
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation. Les AINS en vente libre couramment utilisés comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve).
- Un autre médicament qui peut également être utilisé est l'acétaminophène (Tylenol). Bien qu'il ne contienne pas d'anti-inflammatoire, ce médicament a tendance à être sans danger pour l'estomac.
- Vous pouvez également utiliser un relaxant musculaire, tel que Percogesic ou Flexall. Utilisez une petite dose car ce médicament peut provoquer une somnolence.
Étape 3. Promenez-vous
Lorsque vous souffrez de spasmes au dos, la première chose à faire est peut-être de vous allonger. Cependant, de courtes promenades peuvent faire circuler le sang et accélérer la guérison. Commencez par faire une petite marche toutes les heures ou dès que vous avez une crise.
- Si vous vous allongez longtemps, le problème ne fera qu'empirer. Un corps inactif rend les muscles raides, ce qui peut provoquer une douleur plus vive ou même d'autres spasmes.
- La marche et les activités aérobiques à faible impact (comme la natation) sont d'excellentes activités à faire au cours des 2 premières semaines. Commencez lentement, puis augmentez progressivement la durée.
Étape 4. Appliquez de la chaleur humide après 72 heures
Après trois jours, le gonflement et l'inflammation diminueront. À ce stade, vous pouvez utiliser la chaleur pour augmenter le flux sanguin et détendre les muscles. Utilisez une compresse chauffante (une sorte de coussin pour réchauffer le corps) ou faites tremper dans de l'eau tiède.
La chaleur humide est préférée car elle ne provoque pas de déshydratation. Une quantité adéquate de liquide dans le corps est importante pour traiter et prévenir les spasmes musculaires généralisés
Étape 5. Demandez à votre médecin une injection de cortisone
La cortisone est un médicament anti-inflammatoire qui réduit l'inflammation autour des nerfs. Bien que les injections de cortisone aient la même utilité que les anti-inflammatoires en vente libre, leurs effets peuvent durer des mois au lieu de quelques heures.
Les injections de cortisone ne servent qu'à réduire la douleur associée aux spasmes musculaires que vous ressentez. Ces injections ne traitent pas la cause sous-jacente
Méthode 2 sur 3: Faire face à la source de la saisie
Étape 1. Découvrez ce qui déclenche la crise
Les spasmes du dos peuvent être déclenchés par des mouvements brusques après une longue période d'inactivité. Des spasmes du dos peuvent également survenir lorsque les muscles du dos sont surutilisés, comme soulever des objets lourds ou d'autres blessures.
- Il existe de nombreux traitements pour les spasmes du dos. En comprenant la cause de vos crises, vous pouvez déterminer le traitement le plus efficace.
- Si les crises sont causées par des mouvements brusques après une période d'inactivité, alors vous n'avez pas de problème physique sous-jacent qui nécessite un traitement. Vous pouvez contourner ce problème en utilisant un sac de glace et de la chaleur humide, en restant actif et en faisant de légers étirements.
- Vous pouvez discuter de cet incident avec votre médecin. Les médecins peuvent aider à identifier les déclencheurs possibles de ces spasmes musculaires. Vous pouvez également parler à un entraîneur ou à un physiothérapeute.
Étape 2. Essayez la massothérapie pour réduire la pression et la tension
La massothérapie dispensée par un professionnel certifié peut améliorer la circulation et détendre les muscles. Si vous pensez que les spasmes sont causés par le stress en général, la massothérapie peut aider à les soulager.
Peut-être sentirez-vous la différence après une séance de massage. Cependant, vous devez généralement subir plusieurs séances sur plusieurs mois si vous voulez obtenir des résultats de massothérapie qui durent longtemps
Étape 3. Allez chez le médecin pour un diagnostic
Si les remèdes maison ne résolvent pas le problème ou si les spasmes musculaires persistent dans la même zone, votre médecin peut vous prescrire des tests pour en déterminer la cause.
- Discutez du spasme du dos avec votre médecin et dites-lui ce que vous avez fait à la maison pour le traiter.
- Votre médecin peut vous prescrire une radiographie, une tomodensitométrie ou une IRM pour évaluer davantage l'état de votre dos.
Étape 4. Faites de la physiothérapie pour les blessures musculaires
Si vous avez un muscle déchiré ou blessé, vous pouvez suivre une thérapie physique pour aider le muscle à récupérer. Cette thérapie peut également corriger les déséquilibres musculaires, ce qui peut entraîner un surmenage d'une partie du muscle, provoquant un spasme.
Un physiothérapeute peut également développer un programme d'exercices spécialement conçu pour traiter le problème qui cause vos spasmes au dos
Étape 5. Consultez un chiropraticien pour des problèmes de colonne vertébrale
Si votre colonne vertébrale est mal alignée ou si vous avez une blessure à la colonne vertébrale (comme une hernie discale), vous aurez peut-être besoin d'un traitement chiropratique pour traiter la cause de votre spasme du dos.
Les chiropraticiens utilisent généralement des méthodes manuelles pour corriger la colonne vertébrale à aligner. Elle peut également utiliser des exercices thérapeutiques, des massages et d'autres traitements pour stimuler les muscles et les nerfs
Étape 6. Recherchez les conditions neurologiques possibles
Les spasmes musculaires peuvent être causés par une maladie neurologique grave, telle que la sclérose en plaques (durcissement des tissus) ou la maladie de Parkinson. Si vous ressentez des spasmes musculaires fréquents sans déclencheur identifiable, informez-en votre médecin.
- Votre médecin discutera de tout autre symptôme que vous pourriez ressentir et vous conseillera de consulter un neurologue pour des tests supplémentaires si nécessaire.
- Consultez un médecin si vous souffrez d'incontinence (incapacité du corps à retenir l'urine) car cela pourrait être le signe d'une maladie sous-jacente.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les futures crises d'épilepsie
Étape 1. Buvez de l'eau pour éviter la déshydratation
La déshydratation peut provoquer des spasmes musculaires et des crampes. Bien que boire des quantités suffisantes de liquides n'empêche pas toujours le retour des spasmes du dos, cela peut aider à garder les muscles détendus.
Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour pour répondre correctement à vos besoins en liquides. Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine et d'alcool car ce sont des diurétiques qui vous font uriner fréquemment et vous font perdre des liquides
Étape 2. Maintenez un poids santé
L'excès de poids peut mettre beaucoup de stress sur le dos et le système musculo-squelettique, ce qui peut augmenter le risque de spasmes du dos. Assurez-vous d'avoir un poids qui correspond à votre taille. Calculez votre IMC (indice de masse corporelle) ou demandez à votre médecin de vous faire une évaluation physique.
Si vous voulez perdre du poids, consultez un diététicien de confiance pour obtenir un régime alimentaire adapté à votre état. Faites lentement plus d'exercice une fois que les spasmes du dos commencent à s'atténuer
Étape 3. Corrigez les carences minérales présentes dans l'alimentation
Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, de magnésium ou de potassium, vous pouvez ressentir des spasmes musculaires fréquents. Même si vous consultez un chiropraticien ou un physiothérapeute, vous pouvez toujours avoir des crises si vous ne prenez pas des quantités suffisantes de ces minéraux.
- Recherchez des aliments riches en ce minéral. Les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium, tandis que les pommes de terre et les bananes sont de bonnes sources de potassium.
- Si vous souffrez d'une carence en minéraux, réduisez ou évitez le café ou le sucre raffiné. Les deux bloquent l'absorption des minéraux par le corps.
Étape 4. Promenez-vous pour rester actif
Rester actif est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les spasmes du dos à l'avenir. La marche est une activité à faible impact et ne sollicite généralement pas le dos. Commencez par de courtes promenades et progressez jusqu'à 20 minutes par jour.
- D'autres sports à faible impact et bons pour le dos sont la natation et le cyclisme.
- S'il y a un gymnase près de chez vous, essayez d'utiliser une machine elliptique ou de monter des escaliers pendant 15 à 20 minutes.
Étape 5. Incluez des étirements dans votre routine d'exercice
Le Pilates ou le yoga peuvent aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de votre dos. Essayez de faire quelques étirements de base avant et après toute activité pour garder les muscles du dos détendus.
- Étirez-vous uniquement dans un mouvement qui vous met à l'aise (pour tout type d'étirement). Arrêtez de vous étirer immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort. Si cela continue, vos dommages musculaires peuvent s'aggraver.
- Vous pouvez également faire de légers étirements pour aider à réduire la douleur dès qu'un spasme du dos survient.
Étape 6. Utilisez un oreiller de soutien lombaire lorsque vous êtes assis
Placez un oreiller entre le bas de votre dos et le siège afin de pouvoir vous asseoir correctement. Faites-le lorsque vous êtes assis à votre bureau ou que vous conduisez un véhicule pendant une longue période. Levez-vous de votre siège au moins toutes les heures pour faire une promenade. Ne restez pas assis pendant de longues périodes à la fois.
- Ne vous penchez pas lorsque vous êtes assis.
- Si vous restez assis longtemps, changez de position aussi souvent que possible.
Étape 7. Commencez à faire de la musculation pour développer votre abdomen une fois que votre spasme du dos est guéri
Les muscles de la section médiane créent une défense naturelle qui maintiendra votre colonne vertébrale alignée et votre dos dans la bonne position. Le renforcement de la section médiane peut aider à éviter les spasmes du dos plus tard dans la vie.
- La planche est un exercice pour renforcer le milieu du corps qui peut être fait sans utiliser d'équipement. Allongez-vous sur le sol, en soutenant votre corps avec les coudes et les bras parallèles au sol. Soulevez votre corps de manière à ce que seuls vos bras et vos orteils le soutiennent. Serrez votre abdomen et maintenez cette position pendant 20 secondes.
- Faites des planches plusieurs fois par jour et augmentez progressivement la durée pendant laquelle vous maintenez la position.
- Respirez profondément et régulièrement tout en maintenant cette position de planche. La plupart des gens ont tendance à retenir leur souffle lorsqu'ils resserrent leur abdomen.
- Évitez les mouvements saccadés et rapides lorsque vous soulevez des poids ou des objets lourds, car ils peuvent provoquer des spasmes au dos.
