Les maux de dos rendent le corps très inconfortable. Ces plaintes sont spontanément résolutives et disparaîtront en quelques semaines. Cependant, le risque de récidive est plus grand si vous en avez fait l'expérience. Les maux de dos surviennent parce que les muscles sont blessés ou que la paroi des articulations est usée, par exemple lorsque vous soulevez des objets lourds ou que vous vous déplacez soudainement sans une bonne coordination. L'arthrite, l'ostéoporose et les anomalies de la courbure de la colonne vertébrale déclenchent également des maux de dos. Les maux de dos légers peuvent être traités par des étirements, des mouvements légers, une thermothérapie ou la prise de médicaments en vente libre. Pour traiter les maux de dos chroniques sévères, consultez un médecin ou un thérapeute professionnel pour la meilleure solution.
Étape
Méthode 1 sur 4: Se débarrasser rapidement des maux de dos
Étape 1. Appliquez la thérapie par le froid dès que vous avez mal au dos
Dans les 24 à 72 heures suivant la blessure, comprimez le dos avec un sac rempli de glaçons, de légumes congelés ou d'une serviette humide congelée. Après 72 heures, appliquez la thermothérapie.
- Faites une thérapie par le froid pendant 20 minutes par thérapie.
- Ne pas appliquer la thérapie par le froid plus de 10 fois en 24 heures.
- Si vous souhaitez appliquer de la glace, placez un chiffon ou une serviette sur votre dos afin que la glace ne touche pas directement votre peau.
Étape 2. Continuez la thermothérapie
Après avoir traité le dos à l'aide d'un objet froid, faites une thermothérapie. Cette méthode est utile pour stimuler la circulation sanguine et accélérer la guérison.
- Fabriquez ou achetez une compresse chaude. Pour soulager les maux de dos, utilisez une plaque chauffante électrique, une bouteille d'eau tiède, des packs de gel chaud ou un bain de vapeur dans le sauna.
- Effectuez une thermothérapie à l'aide d'un objet sec ou humide.
- Pour traiter les blessures mineures, faites une thérapie pendant 15 à 20 minutes par thérapie. Pour les blessures plus graves, effectuez une thérapie jusqu'à 2 heures par thérapie.
Étape 3. Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre
Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène sodique selon la posologie indiquée sur la notice d'utilisation ou sur l'emballage. Si la douleur ne disparaît pas, consultez un médecin pour le médicament prescrit.
Consultez un médecin si vous souhaitez prendre d'autres médicaments en vente libre et devez vous en assurer d'abord
Étape 4. Étirez-vous
Même si la douleur a disparu, continuez à faire de légers étirements à la maison. Choisissez des mouvements qui détendent les muscles et soulagent la douleur, car tous les mouvements d'étirement ne peuvent pas soulager les maux de dos.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Ramenez lentement un genou à votre poitrine et maintenez pendant un moment. Redressez la jambe pliée et abaissez-la lentement jusqu'au sol.
- Si vous avez mal au dos lorsque vous rapprochez vos genoux de votre poitrine, faites l'étirement d'une autre manière. Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur vos coudes.
- Si cette posture vous semble confortable, placez vos paumes sur le sol et redressez lentement vos coudes tout en soulevant votre corps du sol. Gardez votre bas-ventre en contact avec le sol.
- Si ce mouvement déclenche des douleurs, ne continuez pas avant d'avoir consulté un médecin.
- Consultez un chiropraticien ou un médecin pour savoir quelle technique d'étirement vous convient le mieux.
Étape 5. Faites une activité légère
Parfois, vous devrez peut-être vous allonger sur le sol, mais en général, le repos n'est pas le moyen recommandé pour traiter les maux de dos. Au lieu de cela, vous devez pratiquer régulièrement aussi souvent que possible. Arrêtez les activités qui aggravent la douleur.
- Prenez l'habitude de marcher, de vous étirer et de vous promener à l'intérieur.
- Si vous avez besoin de vous reposer, allongez-vous sur le dos au sol. Soutenez vos genoux avec un traversin pour plus de confort.
Étape 6. Consultez un médecin si la douleur s'aggrave ou ne disparaît pas
Consultez un médecin si les maux de dos ne disparaissent pas en quelques jours. Si vous avez mal au dos après une chute ou un traumatisme physique, vous aurez peut-être besoin d'autres traitements, comme des radiographies ou d'autres médicaments. Si la douleur est très intense et ne disparaît pas avec le repos, appelez immédiatement votre médecin. Traiter immédiatement si la douleur s'accompagne d'engourdissements ou de picotements.
Méthode 2 sur 4: Faire face aux maux de dos sévères ou chroniques
Étape 1. Consultez un médecin
Le médecin observera vos mouvements et vous demandera de vous asseoir, de vous tenir debout, de marcher ou de lever les jambes de différentes manières. On vous demandera d'évaluer votre douleur sur une échelle de 1 à 10. En fonction de vos symptômes, votre médecin ou votre chiropraticien peut vous demander de subir plusieurs tests, tels que:
- Radiographie.
- IRM ou scintigraphie cérébrale (CT scan).
- scintigraphie osseuse.
- Test sanguin.
- Examen des nerfs.
Étape 2. Prenez les analgésiques prescrits par votre médecin
Pour traiter la douleur et l'inflammation sévères, votre médecin vous prescrira des médicaments pour détendre les muscles, des analgésiques topiques ou des narcotiques qui doivent être pris comme prescrit.
- Étant donné que les analgésiques créent une dépendance, comme la codéine ou l'hydrocodone, demandez à votre médecin de vous prescrire un autre médicament. La gabapentine et le naproxène peuvent soulager la douleur sans provoquer de dépendance.
- Ne prenez pas de médicaments en vente libre si vous prenez des médicaments de votre médecin, surtout si vous devez prendre des anti-inflammatoires.
Étape 3. Suivez une thérapie avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un chiropraticien
Le moyen le plus efficace de traiter les blessures au dos est d'améliorer la posture (ajustement) et de suivre une physiothérapie. Les physiothérapeutes et les chiropraticiens sont capables de guérir les patients qui ressentent de la douleur en faisant des ajustements ou une thérapie physique à l'aide d'ondes ultrasonores, de stimulation électrique et d'autres techniques qui ne peuvent pas être pratiquées seuls à la maison.
- Faites de l'autothérapie à la maison en apprenant à faire les étirements et les mouvements suggérés par un physiothérapeute ou un chiropraticien.
- Assurez-vous de consulter un physiothérapeute ou un chiropraticien tel que recommandé par votre médecin. Découvrez si le thérapeute est prêt à fournir des consultations continues.
Étape 4. Apprenez la routine d'exercices d'étirement dont vous avez besoin
À l'occasion, un physiothérapeute ou un chiropraticien peut vous suggérer d'effectuer certains mouvements ou postures à la maison. Pratiquez du mieux que vous pouvez selon les conseils donnés. Étirez-vous lentement pour avoir le temps de détendre vos muscles. Ne soyez pas pressé.
Découvrez comment faire les bons étirements, car un mauvais mouvement peut aggraver les maux de dos
Étape 5. Envisagez un traitement avec des injections de stéroïdes
Parfois, les médecins effectuent une thérapie en injectant de la cortisone ou un anesthésique dans le dos près de la colonne vertébrale. Cette méthode est utile pour réduire l'inflammation autour des nerfs afin que les maux de dos soient considérablement réduits. Cependant, l'effet ne dure que quelques mois et cette procédure ne doit pas être répétée. Consultez votre médecin pour connaître les risques et les avantages de la corticothérapie.
Il est possible que votre médecin vous suggère des injections de stéroïdes afin que vous puissiez avoir un bon programme de physiothérapie
Étape 6. Consultez un médecin au sujet de la possibilité de subir une intervention chirurgicale
La chirurgie est rarement pratiquée et est moins efficace pour traiter les maux de dos. Cependant, cette méthode peut être considérée comme un dernier recours si le mal de dos est très intense et affaiblit le corps.
Les médecins recommanderont une intervention chirurgicale s'il y a un problème avec la structure osseuse, par exemple parce que l'espace vertébral est rétréci ou qu'il y a une hernie grave dans la moelle épinière
Méthode 3 sur 4: Prévenir les blessures au dos
Étape 1. Soulevez l'objet avec la bonne technique
Ne comptez pas sur la force du dos lorsque vous soulevez des objets. Au lieu de cela, tenez-vous près de l'objet que vous souhaitez soulever tout en écartant les jambes, en activant vos muscles abdominaux et en pliant les genoux. Assurez-vous que votre corps fait face à l'objet que vous souhaitez soulever et soulevez-le dans un mouvement fluide et contrôlé. Ne bougez pas brusquement, ne vous tournez pas sur le côté ou n'inclinez pas votre corps.
Lorsque vous soulevez un objet lourd, soulevez-le tout en redressant vos bras et en ramenant votre menton vers votre poitrine
Étape 2. Améliorez votre posture
Habituez-vous à vous asseoir et à vous tenir debout avec un corps détendu. Imaginez qu'il y a une corde à la couronne qui vous tire vers le haut. Redressez le cou pour qu'il puisse bien soutenir la tête. Roulez vos épaules en arrière et détendez-vous. Activez vos muscles abdominaux pour garder votre dos droit.
- Si vous devez rester debout longtemps, soulagez la pression exercée sur le bas du dos en plaçant un pied sur un banc court ou en tournant alternativement vos chevilles.
- Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, assurez-vous que vos cuisses et vos avant-bras sont parallèles au sol. Asseyez-vous pour que votre dos soit bien soutenu et placez vos pieds sur le sol.
- Bougez le corps de temps en temps pour que les muscles ne soient pas raides.
Étape 3. Entraînez-vous à renforcer vos muscles abdominaux
La faiblesse des muscles du dos due à des exercices peu fréquents peut provoquer des blessures au dos. Bien qu'incertaines, certaines preuves suggèrent que la force musculaire du tronc est corrélée au risque de blessure au bas du dos.
- Entraînez-vous à stabiliser vos muscles abdominaux en faisant la posture de la planche et du pont en vous allongeant sur le côté et sur le dos.
- Augmentez votre force de base en adoptant une posture d'équilibre, comme debout sur une jambe.
- Faites des sauts et pliez les genoux comme si vous faisiez des exercices de renforcement corporel, comme des fentes, des squats et des flexions des ischio-jambiers.
Étape 4. Travaillez sur la gestion du stress
Comment traiter les maux de dos affecte grandement le processus de récupération. Le stress, l'inquiétude, l'anxiété et la dépression peuvent entraver le rétablissement. La douleur s'aggravera si vous vous sentez anxieux.
- La pratique de la concentration de l'esprit est utile comme outil thérapeutique pour traiter les maux de dos. Suivez des cours qui vous entraînent à vous concentrer sur la gestion du stress.
- Une autre façon de traiter les maux de dos est de suivre une thérapie cognitivo-comportementale et la maîtrise de soi. Demandez à votre médecin de vous recommander afin que vous puissiez consulter un thérapeute professionnel.
Méthode 4 sur 4: Suivre une thérapie avec des médicaments
Étape 1. Consultez un acupuncteur
L'acupuncture est une méthode de la médecine chinoise qui consiste à insérer des aiguilles stériles dans des points spécifiques du corps du patient. L'acupuncture est bénéfique pour divers types de douleur, bien que la recherche n'ait pas montré l'efficacité de cette thérapie. Tout comme les autres traitements, l'acupuncture est une thérapie sûre tant que les aiguilles sont stérilisées et effectuées par un acupuncteur expérimenté.
- Recherchez un acupuncteur professionnel agréé par le gouvernement.
- En plus de l'acupuncture, suivez une thérapie effectuée par des chiropraticiens et des physiothérapeutes.
Étape 2. Obtenez une thérapie de massage appropriée
Les maux de dos dus à des muscles tendus ou à des activités trop intenses peuvent être traités par la massothérapie. Faites savoir au thérapeute où vous ressentez la douleur et rappelez-lui si le massage déclenche une douleur ou un inconfort.
Pour soulager la douleur, le corps active d'autres muscles qui ne sont normalement pas utilisés, ce qui le rend douloureux et raide. La massothérapie est utile pour surmonter la raideur musculaire
Étape 3. Rejoignez un cours de yoga ou de Pilates
Suivre une séance d'entraînement avec un instructeur de yoga ou de pilates expérimenté est un excellent moyen de renforcer et de détendre les muscles de votre dos. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des recommandations afin que vous puissiez choisir des exercices de yoga bénéfiques pour les maux de dos.
Ne continuez pas les exercices d'étirement si vos muscles sont endoloris ou inconfortables lors de l'exécution de certains mouvements. Évitez le mouvement ou l'étirement pour tenir compte de la blessure musculaire
Des astuces
La thérapie des maux de dos est un processus continu. Même si la douleur a disparu, le traitement doit être poursuivi afin de ne pas récidiver
Avertissement
- Si vous ressentez de graves douleurs ou blessures musculaires, telles que l'incapacité de bouger après avoir soulevé des objets lourds, consultez immédiatement un médecin.
- Un accident de voiture qui provoque des douleurs au dos ou au cou, en particulier lorsque le corps est frappé par un coup du lapin, doit être traité immédiatement par un médecin ou un thérapeute professionnel.
