Consommer plus d'eau est un excellent objectif pour la santé en général, car le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. L'eau est aussi une boisson qui ne contient pas de calories. Ainsi, boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Prenez des mesures pour que vous vous souveniez toujours de boire plus d'eau. Vous pouvez également augmenter la motivation à boire plus d'eau en la rendant plus savoureuse. Pour éviter de dérailler, fixez-vous un objectif afin de pouvoir boire plus d'eau chaque jour.
Étape
Méthode 1 sur 3: Rappelez-vous de boire de l'eau
Étape 1. Ayez toujours une bouteille d'eau sur vous
En apportant de l'eau, vous vous souviendrez toujours de la boire. Mettez une bouteille d'eau rechargeable dans votre sac à main, sac à dos, sac de sport, tiroir de bureau ou voiture, et remplissez-la régulièrement. Ne l'avalez pas et ne le buvez pas à grandes gorgées directement à la bouteille. Vous devriez le prendre petit à petit tout au long de la journée.
Les bouteilles d'eau sont vendues dans une variété de formes, de tailles et de matériaux. Vous pouvez même acheter une bouteille d'eau avec un filtre à eau intégré qui rend l'eau plus savoureuse
Étape 2. Buvez un verre d'eau après l'exercice ou lorsqu'il fait chaud
Vous devriez boire plus d'eau lorsque vous transpirez, par exemple pendant l'exercice ou après avoir passé du temps dans un endroit chaud. Emportez toujours une bouteille d'eau et buvez aussi souvent que possible lorsque vous transpirez ou avez chaud.
Étape 3. Buvez un verre d'eau avant et pendant les repas pour réduire l'appétit
Boire de l'eau avant et pendant les repas peut réduire l'appétit car la soif est souvent mélangée à la faim. Remplacez votre boisson préférée que vous consommez habituellement avant et pendant les repas par de l'eau, ou buvez au moins de l'eau comme ingrédient supplémentaire. Cela peut vous faire économiser de l'argent lorsque vous mangez au restaurant et aider à réduire votre apport calorique.
Buvez un verre d'eau en préparant le dîner ou en attendant de manger au restaurant
Conseil: Au restaurant, demandez de l'eau avec une tranche de citron. L'eau sera plus savoureuse.
Étape 4. Accompagnez les boissons alcoolisées avec de l'eau lorsque vous êtes à une fête, au bar ou en mangeant
Les boissons alcoolisées que vous consommez peuvent provoquer une déshydratation, vous devez donc l'accompagner en buvant de l'eau. Essayez de boire un verre d'eau chaque fois que vous consommez une boisson alcoolisée pour rester hydraté.
La meilleure chose à faire est de consommer des boissons alcoolisées avec modération. Si vous êtes une femme, essayez de ne pas consommer plus d'un verre par jour. Pour les hommes, ne consommez pas plus de 2 verres par jour. Une boisson correspond à 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 50 ml d'une boisson riche en alcool
Étape 5. Rappelez-vous en définissant une alarme sur votre téléphone
Essayez de régler une alarme ou un rappel informatique pour vous rappeler de boire de l'eau toutes les heures. Vous pouvez également utiliser quelque chose comme un "déclencheur" qui vous oblige à boire de l'eau. Les déclencheurs qui peuvent être utilisés comme raisons de boire de l'eau peuvent prendre la forme d'activités de routine qui sont effectuées tout le temps, par exemple:
- Passer ou recevoir des appels
- S'étirer au travail ou à l'école
- Entendre votre nom appelé par quelqu'un
- Vérifier le courriel
Étape 6. Tracez une ligne sur la bouteille de boisson avec l'heure appropriée
Si vous avez une grande bouteille d'eau et que cela ne vous dérange pas de griffonner, tracez quelques lignes sur la bouteille avec un marqueur permanent comme rappel. Après cela, notez le temps qui correspond aux lignes. Par exemple, 9h00 correspond à 1/4 de bouteille, 11h00 à une demi-bouteille et 13h00 à 3/4 de bouteille.
Si vous devez remplir la bouteille plus d'une fois par jour, écrivez une heure supplémentaire le long des lignes, par exemple 10h00 / 14h00 au milieu de la marque
Étape 7. Téléchargez l'application d'eau potable
Vous pouvez utiliser des applications pour suivre votre consommation d'eau, telles que My Water Balance, Daily Water et Hydrate Daily. Certaines applications de suivi des aliments peuvent également être utilisées pour suivre la consommation d'eau, telles que My Fitness Pal, YAZIO et Fat Secret. Notez la consommation d'eau à chaque fois que vous buvez une bouteille ou un verre d'eau.
Vous pouvez également acheter des boissons en bouteille qui peuvent être liées à une application téléphonique qui vous permettra de savoir quand vous avez atteint votre destination pour la journée. Ces bouteilles sont chères, mais elles peuvent être une bonne option si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau. Cela convient également si vous êtes fan de gadgets
Méthode 2 sur 3: Améliorer le goût de l'eau
Étape 1. Ajoutez des fruits, des herbes ou des légumes à votre eau potable
L'aromatisation de l'eau est un moyen facile de la rendre plus savoureuse. Essayez d'ajouter des fruits/légumes tranchés ou des herbes fraîches dans une bouteille d'eau ou un récipient. Ensuite, conservez l'eau au réfrigérateur pendant 1 à 2 heures afin que le goût soit absorbé. Certains ingrédients qui peuvent être ajoutés à l'eau pour ajouter de la saveur comprennent:
- Tranches d'agrumes, comme des oranges douces, des citrons verts, des citrons ou des pamplemousses (un type de pamplemousse)
- Baies, comme les myrtilles, les fraises, les framboises ou les mûres
- Tranches de concombre
- Tranches de gingembre
- Herbes fraîches, comme le basilic, la menthe ou le romarin
Étape 2. Essayez de boire de l'eau gazeuse gazeuse comme alternative à l'eau plate
C'est une excellente option si vous aimez vraiment les boissons gazeuses, comme la bière ou le soda. L'eau gazeuse offre les mêmes avantages que l'eau plate. Vous pouvez acheter de l'eau gazeuse aromatisée ou ajouter votre propre saveur à de l'eau gazeuse avec du citron, du citron vert, des baies ou du concombre tranché.
N'achetez pas d'eau gazeuse additionnée de sucre ou d'édulcorants artificiels
Étape 3. Ajoutez de la glace si vous aimez les boissons froides ou laissez l'eau à température ambiante
Boire de l'eau froide peut avoir un léger avantage pour votre métabolisme, mais ce n'est pas si important si vous ne l'aimez pas. Ajoutez de la glace à l'eau si vous aimez le goût de l'eau froide, ou buvez de l'eau à température ambiante si vous préférez cette méthode.
Si vous aimez l'eau froide, mettez environ 2/3 de l'eau dans une bouteille et placez-la au congélateur pendant la nuit. L'eau dans la bouteille gèlera et vous pourrez profiter d'une eau glacée pour le lendemain
Étape 4. Préparez une tasse de café ou de thé sans sucre une ou deux fois par jour
Le café et le thé sont également inclus dans le décompte quotidien de l'apport hydrique. C'est donc une excellente option si vous aimez les boissons chaudes ou tièdes. Essayez de boire une tasse de café ou de thé au petit-déjeuner afin d'atteindre votre objectif quotidien de consommation d'eau.
N'atteignez pas votre objectif quotidien de café et de thé uniquement, surtout s'ils contiennent tous les deux de la caféine. La caféine a un effet diurétique (favorise la production d'urine)
Conseil: Vous pouvez également combler les besoins en fluides des fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau ! Essayez de manger quelques tranches de pastèque ou de cantaloup au petit-déjeuner, une salade de concombre au déjeuner et un bol de chou-fleur cuit à la vapeur au dîner pour plus de liquide.
Méthode 3 sur 3: Détermination de la quantité d'eau à boire
Étape 1. Suivez la quantité d'eau que vous consommez chaque jour
Notez le nombre de verres ou de bouteilles d'eau que vous buvez chaque jour. Ceci est utile pour déterminer la quantité d'eau que vous buvez et pour savoir si la consommation doit être augmentée.
Conseil: L'obligation de boire 8 verres (250 ml) d'eau par jour est un mythe. Il n'y a pas de quantité "définie" d'eau que tout le monde devrait boire. La quantité d'eau nécessaire dépend de votre poids, de votre sexe, de votre environnement, de votre niveau d'activité et de nombreux autres facteurs.
Étape 2. Fixez-vous un objectif pour la quantité d'eau que vous voulez boire par jour
Cet objectif ne dépend que de vous car il n'y a pas de quantité fixe d'eau à boire chaque jour. Calculez la quantité quotidienne de liquide sous forme d'eau que vous buvez à ce stade, puis définissez la quantité d'eau que vous souhaitez boire comme objectif.
Par exemple, si vous buvez actuellement 1 400 ml d'eau par jour et que vous souhaitez augmenter votre consommation à 2 100 ml, fixez-vous ce nombre comme objectif
Étape 3. Augmentez lentement votre consommation d'eau pour éviter les effets secondaires désagréables
Augmenter votre consommation d'eau trop rapidement peut vous amener à faire pipi plus souvent que d'habitude. C'est certainement gênant et vous met mal à l'aise. Ne buvez qu'environ 250 ml d'eau supplémentaire par semaine lorsque vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous envisagez de boire 2 100 ml d'eau par jour et que vous buvez actuellement 1 400 ml par jour, commencez à augmenter votre consommation à 1 700 ml par jour la première semaine, puis 1 900 ml par jour la semaine suivante, puis 2 100 ml par jour, jour de la troisième semaine
Des astuces
- Buvez un peu d'eau chaque matin avant de vous brosser les dents pour commencer la journée pleine de fraîcheur.
- Augmentez l'apport hydrique lorsqu'il fait chaud, à haute altitude ou lorsque vous faites beaucoup d'activité physique.
- Avant de vous coucher le soir, mettez quelques bouteilles d'eau au réfrigérateur pour boire le lendemain. L'eau sera froide et prête à boire au réveil.
- Ne buvez pas d'eau et n'en buvez pas en grande quantité car cela peut vous faire gonfler. Vous devriez le boire petit à petit.
Avertissement
- Augmenter votre consommation d'eau ou de liquides la nuit peut vous faire vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner. Vous pouvez éviter cela en limitant le nombre de boissons consommées après le dîner.
- Bien que rare, boire trop d'eau peut provoquer une hyponatrémie (déséquilibre électrolytique), qui peut avoir de graves effets négatifs sur la santé, y compris la mort. Pour éviter cela, utilisez la soif comme guide. Buvez de l'eau lorsque vous avez soif et répondez à vos besoins en liquides à partir d'une variété de sources d'aliments et de boissons. Suivez les conseils donnés par un professionnel de la santé en ce qui concerne les problèmes de santé ou l'activité physique intense.
