Les shakes protéinés sont une partie importante du maintien d'un mode de vie sain, surtout si vous faites de l'exercice fréquemment ou si vous menez une vie active. Les shakes protéinés sont un excellent moyen rapide d'obtenir les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour restaurer votre corps. Vous pouvez mélanger vos fruits préférés, de la poudre de protéines et du liquide pour préparer un délicieux repas. Les protéines peuvent être préparées très facilement et rapidement, même si vous n'avez pas de mixeur.
Étape
Méthode 1 sur 3: Recette de boisson protéinée
Étape 1. Essayez une recette de base personnalisable
Mélangez et assortissez toutes les saveurs que vous aimez pour faire votre propre shake protéiné signature.
- 2 tasses de lait écrémé
- 2 tasses de fromage cottage sans gras
- 3 cuillères à soupe de poudre de protéine à la vanille
- 1/2 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras
- Votre fruit préféré
- Édulcorant, au goût (facultatif)
- 1 poignée de glace
Étape 2. Expérimentez avec des shakes protéinés pour le petit-déjeuner
Utilisez un édulcorant avec un agent épaississant, comme du yogourt, pour préparer un petit-déjeuner rapide et facile.
- Shake protéiné au café: 1-1/2 tasse de lait écrémé, 2 cuillères à soupe de protéines à la vanille, 1/2 tasse de crème glacée faible en gras aromatisée au café.
- Berry Protein Shake: 2 boules de poudre de protéines, 8 framboises, 4 fraises, 15 myrtilles, 2 tasses de lait écrémé, 1 poignée de glace.
- Porridge de blé à la menthe poivrée: 2 cuillères de protéines au chocolat, 1 tasse de crème glacée à la vanille sans sucre, 1 tasse de poudre d'avoine, 2 tasses de lait écrémé, 1/2 tasse d'eau, 1/2 cuillère à café d'extrait.
Étape 3. Remplissez votre estomac toute la journée avec un shake protéiné
Ce shake protéiné peut être consommé à tout moment et il est facile à préparer. Essayez d'utiliser différents mélanges de fruits et de jus.
- Banana Blast: 1 banane, une tasse de lait, 10 amandes, 1 cuillère de protéines, 1 poignée de glace.
- Beurre de cacahuète au chocolat: 2 cuillères à soupe de protéines, 1/2 tasse d'amandes moulues, 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, 1 tasse de lait écrémé, banane, 1 cuillère à soupe de miel.
- Shake protéiné à la pêche verte: 2 cuillères à soupe d'arôme vanille DailyBurn Fuel-6, 1 tasse de lait d'amande non sucré, 1 tasse de pêches surgelées, une tasse d'ananas surgelé, de banane, 2 tasses de chou, 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Méthode 2 sur 3: Faire un battement de protéines dans un mélangeur
Étape 1. Ajoutez le liquide de base
Assurez-vous que le mélangeur est éteint, puis versez 1 tasse de lait ou de jus dans le mélangeur.
- Si vous voulez un shake protéiné épais, ajoutez d'abord quelques glaçons. Mélangez ensuite la glace et le liquide à vitesse moyenne pendant 10 secondes pour briser la glace.
- Si vous êtes allergique aux produits laitiers, utilisez plutôt du lait de soja, du lait d'amande ou du lait de coco non laitier. Vous pouvez également le remplacer par du jus.
- La poudre de protéines non laitières peut également être utilisée si vous êtes allergique aux produits laitiers. Au lieu d'utiliser de la poudre de protéines de lait de vache, recherchez des protéines de soja, de riz ou de fruits secs.
Étape 2. Ajoutez votre poudre de protéine
La poudre de protéines est l'un des moyens les plus efficaces de garantir que l'apport quotidien en protéines du corps est atteint. Une fois le lait ou le jus mélangé, versez la poudre de protéine dans le mélangeur et allumez-le à vitesse moyenne pendant 15 secondes.
- Mélangez la poudre de protéine avec le lait avant de la mélanger avec les autres ingrédients pour vous assurer que la poudre se dissout complètement et ne laisse pas de grumeaux.
- Suivez les instructions de taille de portion dans le tube de poudre de protéine pour obtenir la bonne quantité de boisson protéinée. La règle principale, si vous voulez prendre du poids ou de la masse musculaire, les hommes doivent utiliser deux cuillères et les femmes une cuillère.
Étape 3. Ajoutez des fruits, du yogourt et d'autres ingrédients
Une fois que vous avez mélangé la poudre et le lait, vous pouvez ajouter divers ingrédients à votre shake protéiné. Les fruits et le yaourt ajoutent non seulement à votre apport quotidien en vitamines, mais ils ajoutent également de la saveur. Des noix au yaourt glacé, vos options sont infinies.
- Si vous aimez les lattes à la vanille, essayez d'ajouter de la poudre de protéine à la vanille et une demi-tasse de yogourt glacé sans gras à votre shake protéiné.
- Remplacez le lait ordinaire par du lait de soja. Ajoutez 1 cuillère à soupe d'amandes, 1 cuillère à soupe de sirop d'érable sans sucre, de l'extrait de vanille et du yogourt grec faible en gras pour faire un shake de protéines de soja aux amandes. Si vous êtes intolérant au lactose, assurez-vous que le yaourt que vous utilisez est sans lactose.
- Si vous aimez les fruits, utilisez de la poudre de protéines aromatisée aux fruits ou de la poudre de fruits secs. Mélangez quelques baies comme les fraises, les framboises, les myrtilles et le lait écrémé. Ajoutez vos fruits avant de mélanger la poudre de protéine avec le lait pour une finition lisse.
- N'hésitez pas à expérimenter lorsque vous mélangez du yogourt, des fruits et des noix pour un délicieux shake protéiné. Ajoutez des ingrédients supplémentaires après avoir mélangé la poudre de protéine avec de la glace et du liquide.
Étape 4. Augmentez progressivement la vitesse de mélange
Une fois que tous les ingrédients sont dedans, allumez le mélangeur à vitesse moyenne. Une fois que le bruit de la glace pilée n'est plus audible, montez-le à grande vitesse.
Assurez-vous de mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que les fruits soient complètement dissous
Étape 5. Éteignez le mélangeur
Après avoir mélangé les battements de protéines pendant 45 secondes, éteignez le mélangeur et retirez le couvercle. Versez le shake protéiné dans un grand verre.
- Versez d'abord un peu de shake protéiné dans un verre et essayez le goût. Déterminez si la cohérence est appropriée.
- Si vous voyez ou sentez qu'il reste de la glace, mettez le couvercle sur le mélangeur et allumez-le pendant 10 secondes.
- Si le shake protéiné est trop liquide, ajoutez un peu de lait ou de yaourt pour augmenter la consistance.
Méthode 3 sur 3: Faire un fouet protéiné sans mélangeur
Étape 1. Prenez un grand récipient pour mélanger les ingrédients
Vous pouvez utiliser une bouteille d'eau avec un couvercle refermable et un grand bol à mélanger. De plus, si vous avez un bol mixeur ou un fouet, n'hésitez pas à l'utiliser pour mélanger vos ingrédients.
- Pour cette méthode, il est préférable de mélanger les ingrédients liquides séparément des solides avant de tout mélanger. Vous devrez écraser les solides avant de les mélanger au shake protéiné.
- Les robots culinaires et les hachoirs non électriques peuvent également être utilisés pour mélanger vos ingrédients et autres solides.
Étape 2. Versez les ingrédients liquides dans votre bouteille
Ajouter 1 tasse de lait ou de jus dans le récipient avant d'ajouter la poudre.
Si vous n'avez pas de mixeur, n'ajoutez pas de glaçons. La glace ne se brisera pas dans le récipient et empêchera les autres ingrédients de se mélanger correctement
Étape 3. Ajoutez votre mélange de protéines
Avant d'ajouter d'autres ingrédients, mélangez vos protéines. Utilisez un fouet et secouez votre bouteille, ou remuez-la avec une fourchette.
- Utilisez de la poudre aromatisante, à moins que vous ne puissiez écraser les noix et le chocolat à la main. Essayez le lait d'amande au lieu d'amandes et la poudre de cacao au lieu de barres de chocolat.
- Vous pouvez également acheter de la poudre de fruits, qui est similaire à la poudre de protéines. Au lieu de poudre de protéines, vous pouvez utiliser de la poudre de fruits qui contient tous les nutriments contenus dans les fruits. Si vous choisissez de la poudre de fruits, mélangez-la comme de la poudre de protéine, après avoir ajouté du jus ou du lait.
- La façon la plus simple de mélanger toute la poudre de protéine est de la mélanger petit à petit, de remuer et de verser à nouveau.
- Ainsi, la poudre peut être bien absorbée.
- Une fois que vous avez mélangé toute la poudre, fermez le bouchon de la bouteille et agitez pendant 10 à 15 secondes. Même si vous n'avez pas de fouet, secouer la bouteille aidera à briser les amas de protéines restants.
Étape 4. Préparez vos fruits et autres ingrédients
Vous devrez ramollir les fruits et autres solides à la main. Écrasez les fruits avec un pilon et un mortier ou un bol et une cuillère/une fourchette jusqu'à l'obtention d'une consistance pâteuse, puis ajoutez un peu de jus, de lait, de yaourt ou d'eau au mélange. Fouettez votre mélange jusqu'à ce que les résultats soient crémeux.
Nous vous recommandons d'utiliser des fruits rouges, si vous n'avez pas de mixeur. Utilisez des fruits mous comme des bananes, des mangues et des baies
Étape 5. Ajoutez le reste des ingrédients
lorsque les fruits sont mélangés, versez-les dans le mélange et secouez ou remuez.
- De plus, mélangez maintenant si vous avez ajouté du yaourt.
- Remuez le mélange pendant 10-15 secondes ou jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.
- Fermez le bouchon de la bouteille et secouez-le pour que tous les ingrédients soient mélangés
- Essayez le goût. Si vous êtes satisfait, profitez de votre shake protéiné.
Des astuces
- Buvez un shake protéiné 15 à 20 minutes après votre entraînement. À ce moment-là, vos muscles ont un besoin urgent de nutriments tels que des protéines.
- Si vous voulez prendre du poids, utilisez du lait 2% ou du lait entier et ajoutez 1 cuillère de protéine supplémentaire.
- Ajoutez des noix, de l'avoine et du yogourt au mélangeur pour plus de saveur et de fibres.
- Utilisez du lait écrémé si vous voulez garder votre corps mince
- Si vous êtes végétalien (ne mangez pas de produits d'origine animale), si vous avez une allergie aux produits laitiers ou si vous voulez une alternative à faible teneur en matières grasses et en cholestérol, veuillez utiliser du lait de soja (si vous avez des allergies, vérifiez les étiquettes). tous ingrédients avant de commencer).
- Ne vous contentez pas de manger des shakes protéinés et attendez-vous à ce que votre corps change radicalement. Les shakes protéinés doivent être accompagnés d'une alimentation saine et d'exercices réguliers.
Avertissement
- Ne placez jamais vos mains ou votre visage dans le mélangeur lorsqu'il est allumé.
- N'oubliez pas de vérifier la date de péremption sur le lait et utilisez des fruits frais.
- Les mélangeurs doivent être utilisés correctement afin que les accidents ne se produisent pas. Assurez-vous que le mélangeur est éteint avant d'ajouter les ingrédients. Assurez-vous toujours que le couvercle du mélangeur est hermétiquement fermé avant de l'allumer. Ou, tenez le couvercle à la main. Assurez-vous de lire les instructions d'utilisation.
- Assurez-vous que la dose de protéines consommée en fonction de vos besoins.
