Parler à quelqu'un de votre comportement d'automutilation peut être intimidant, mais c'est aussi un acte de courage dont vous pouvez être fier. Il se peut que vous n'obteniez pas la réaction que vous souhaitez tout de suite, mais parler de votre tendance à vous automutiler est toujours une étape importante du rétablissement. Il sera plus facile de partager vos sentiments et vos problèmes si vous y réfléchissez à l'avance.
Étape
Méthode 1 sur 2: Choisir les bonnes personnes
Étape 1. Pensez à ceux qui ont toujours été à vos côtés dans les moments difficiles
Pensez à en parler aux personnes qui vous ont aidé et soutenu.
- Un ami qui a peut-être été à vos côtés auparavant n'est peut-être pas près de vous en ce moment. Parfois, un ami sera surpris et ne répondra pas comme vous vous y attendiez.
- Sachez que même s'il a été à vos côtés dans le passé, votre ami peut ne pas répondre immédiatement comme vous vous en doutez parce qu'il est toujours surpris.
Étape 2. Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance
C'est le facteur le plus important. Vous devez vous sentir très à l'aise avec cette personne et savoir qu'elle sera toujours à vos côtés, qu'on peut lui parler et qu'on peut lui faire confiance.
Cependant, restez vigilant. Ce n'est pas parce que votre ami a gardé votre secret dans le passé qu'il le gardera maintenant. Les gens ont souvent peur d'entendre des amis se mettre en danger et parler de ce problème aux autres parce qu'ils veulent vous aider
Étape 3. Pensez à vos objectifs lorsque vous en parlez à cette personne
Si vous voulez juste mettre les choses à l'écart (« ventiler »), vous devriez probablement choisir un ami de confiance. Si vous pensez avoir besoin d'une aide médicale, vous pouvez choisir d'en parler d'abord à un médecin. Réfléchir à ce que vous attendez de cette conversation peut vous aider à choisir les personnes à qui vous voulez parler.
- Pour les adolescents, il peut être utile d'en parler à quelqu'un de plus mature et digne de confiance avant d'en parler à des amis. Essayez de le dire à vos parents, à votre conseiller scolaire ou à votre enseignant. De cette façon, vous obtiendrez le soutien dont vous avez besoin avant d'en parler à vos amis.
- Si vous avez déjà commencé un certain processus thérapeutique, informez-en votre thérapeute au préalable. Il peut travailler avec vous pour trouver la meilleure façon de le dire à vos amis et à votre famille. Cependant, si vous n'êtes pas actuellement en thérapie, le moment est venu de demander de l'aide, car le meilleur moyen est de suivre ce processus avec un expert expérimenté dans le traitement des cas d'automutilation.
- Vous avez peut-être des problèmes de foi, c'est donc aussi une bonne idée de parler à un chef religieux.
- Avant d'en parler à votre médecin, réfléchissez aux services qui peuvent vous aider afin que vous puissiez décider si vous êtes prêt pour cela. Ces services comprennent une thérapie de groupe de référence, des conseils personnels, des visites d'infirmières à domicile ou un traitement médical pour la dépression ou l'anxiété.
- Si les activités à l'école sont affectées, vous pouvez choisir un conseiller scolaire ou un enseignant.
- Si vous êtes mineur et que vous avisez un enseignant ou le personnel de l'école, vous devez savoir qu'il est de l'obligation de la personne de signaler toute automutilation. Vous pouvez l'interroger au préalable sur la réglementation sur l'obligation de divulguer vos informations personnelles.
Méthode 2 sur 2: Choisir le bon moment, le bon endroit et le bon chemin
Étape 1. Pratiquez-vous devant un miroir
Parler à quelqu'un de l'automutilation est difficile et peut vous effrayer. S'entraîner à prononcer certaines parties de la conversation peut vous aider à mieux faire passer votre message lorsque vous le dites à d'autres personnes. De plus, cet exercice vous rend confiant et vous sentez capable.
Pratiquer à la maison peut également vous aider à organiser ces parties de la conversation à l'esprit, en particulier sur ce qu'il faut dire et votre réponse aux réactions possibles. Réfléchissez aux réactions possibles de votre ami et réfléchissez à la façon dont vous pourriez y réagir
Étape 2. Dites-lui personnellement
Les conversations en tête-à-tête sont toujours plus difficiles mais permettent de mettre les choses au clair. Après tout, les problèmes émotionnels graves méritent l'attention individuelle dont vous avez besoin. Les câlins et les larmes qui ont suivi peuvent guérir votre cœur.
- Le dire à quelqu'un en tête-à-tête peut vous renforcer.
- La réaction immédiate peut ne pas être celle à laquelle vous vous attendiez, alors préparez-vous à des réactions de colère, de tristesse et de surprise.
Étape 3. Choisissez un endroit qui vous convient
Le dire à quelqu'un en privé est une affaire sérieuse et vous méritez un endroit confortable et privé pour en parler.
Étape 4. Écrivez une lettre ou un e-mail (e-mail). Cette méthode permettra à la personne à qui vous parlez de lire les nouvelles choquantes sans avoir à répondre tout de suite, et parfois ce délai est exactement ce dont vous et lui avez besoin. Vous pouvez également dire ce qui doit être dit exactement et de la façon dont vous voulez le dire, sans aucune distraction. Cette méthode peut également donner au lecteur le temps de traiter l'information.
Assurez-vous de donner suite aux lettres ou aux courriels en appelant ou en ayant une conversation en tête-à-tête, car après avoir lu votre lettre, il peut être inquiet. Attendre que vous le contactiez peut le rendre anxieux. Terminez la lettre avec un plan pour les contacter dans les deux jours ou demandez à la personne de répondre à votre lettre lorsqu'elle se sentira prête à parler
Étape 5.
Appeler quelqu'un.
Le dire à un ami ou à une personne de confiance au téléphone est une vraie conversation même si vous ne voyez pas la réaction sur le visage de la personne.
- Vous ne bénéficierez pas de la communication non verbale au moyen de ce téléphone, alors n'oubliez pas d'éviter les malentendus.
- Si vous en parlez à quelqu'un qui habite loin de vous, il se sentira impuissant à vous aider. Essayez de lui donner des conseils pour qu'il puisse vous aider à distance.
- Appeler l'aide d'urgence est un moyen infaillible de commencer à le dire à quelqu'un. De cette façon, vous gagnez la force, le courage et la confiance nécessaires pour en parler à quelqu'un que vous connaissez ensuite.
Montrez vos blessures à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si vous ne trouvez pas les mots justes pour démarrer la conversation, indiquez simplement ce que vous avez fait pour surmonter cette lutte, pour adoucir la conversation.
Essayez de l'aider à se concentrer directement sur la signification de ce comportement, plutôt que de vous concentrer sur la blessure
Écrivez, dessinez ou peignez tout cela. Exprimer vos sentiments de manière créative vous aide non seulement à vous exprimer et à trouver un soulagement, mais cela exprime également ce que vous ressentez pour les autres.
Ne le dites à personne lorsque vous êtes en colère. Il a dit: « C'est vous qui m'avez fait me blesser ! » peut détourner l'attention de l'aide dont vous avez besoin et amener la personne à se défendre. Le résultat n'est qu'un débat, et la direction importante de la conversation s'arrête.
Bien que vos émotions puissent être enracinées dans vos problèmes relationnels, c'est toujours votre choix d'agir ou non pour vous automutiler. Donc blâmer quelqu'un dans la colère n'aidera ni l'un ni l'autre de votre situation
Soyez prêt à recevoir des questions. La personne à qui vous parlez vous posera naturellement beaucoup de questions. Assurez-vous de choisir un temps long ou libre afin que vous puissiez avoir une longue conversation avec lui.
- S'il pose une question à laquelle vous n'êtes pas prêt à répondre, dites-la simplement. Ne vous sentez pas obligé de répondre à toutes les questions tout de suite.
- Les questions qui peuvent se poser, par exemple, sont: pourquoi l'avez-vous fait; veux-tu aussi te suicider; comment puis-je vous aider; y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous aider; et pourquoi n'arrêtez-vous pas simplement ce comportement.
Avoir une conversation sans consommer d'alcool. Boire de l'alcool est tentant, car cela semble vous donner le courage de dire ce que vous pensez. Cependant, l'alcool augmente les réactions émotionnelles et les déséquilibres qui rendront la situation difficile avant même le début de la conversation.
Dire à quelqu'un
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Expliquez pourquoi vous vous automutilez. L'automutilation n'est pas le problème, c'est l'émotion derrière le comportement qui doit être abordée. Trouver la cause première du comportement vous aidera, vous et votre ami, à aller de l'avant.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 14 Soyez aussi ouvert que possible sur ce que vous ressentez et pourquoi vous vous blessez. Une meilleure compréhension vous apportera le soutien dont vous avez besoin
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Ne partagez pas de photos ou d'images trop détaillées. Vous voulez qu'il comprenne la situation dans laquelle vous vous trouvez, qu'il n'ait pas peur ou qu'il ne soit pas disposé à écouter parce que c'est difficile à accepter.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 15 Vous devrez informer un médecin ou un thérapeute de votre automutilation plus en détail. Ces experts ont besoin d'informations détaillées afin de mieux vous aider à y faire face
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Dites-lui pourquoi vous voulez lui dire cela. Certaines personnes admettent que l'automutilation se fait parce qu'elles se sentent seules et isolées. Ils ne veulent plus revivre ce sentiment seuls. Certaines personnes craignent que leur automutilation ne s'aggrave et sentent qu'elles ont besoin d'aide. Dire à votre ami pourquoi vous en parlez maintenant l'aidera à comprendre ce que vous ressentez.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 16 - Peut-être que la raison en est que les vacances approchent à grands pas ou que vous voulez vous rapprocher de quelqu'un, mais vous avez peur que d'autres personnes trouvent vos blessures pendant ces moments ensemble.
- Il est également possible que quelqu'un le sache déjà et menace d'en parler à vos parents, alors vous voulez d'abord en parler à vos parents.
- Peut-être que vous ne lui avez pas dit à l'avance parce que vous aviez peur d'être ridiculisé ou que la seule façon de faire face à cette lutte émotionnelle que vous avez eue était d'arrêter.
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Montrez que vous vous acceptez. Cela permettra à votre ami d'accepter plus facilement la situation, s'il voit que vous êtes conscient de l'automutilation dans votre vie, pourquoi vous l'avez fait et pourquoi vous lui en avez parlé.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 17 Ne vous excusez pas. Vous ne lui dites pas de le décevoir, et vous ne vous rendez pas non plus un mauvais service en le décevant
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Préparez-vous aux réactions de choc, de colère et de tristesse. Lorsque vous parlez à quelqu'un d'automutilation, sa réaction immédiate peut être la colère, la surprise, la peur, la honte, la culpabilité ou la tristesse. N'oubliez pas que toutes ces réactions viennent parce qu'il se soucie de vous.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 18 - La première réaction n'est pas toujours une indication du type de soutien que la personne fournira. La réaction initiale de votre ami n'est peut-être pas bonne, mais ce n'est pas à cause de vous. C'est simplement sa capacité à faire face aux situations et aux émotions.
- Comprenez que cette personne en qui vous avez confiance aura besoin de temps pour digérer cette information.
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Comprenez qu'on vous demandera d'arrêter. Votre ami vous demandera d'arrêter de vous mettre en danger, ce qui est sa façon de vous protéger et de prendre soin de vous. Il peut avoir l'impression qu'il fait ce qu'il faut en vous demandant d'arrêter de vous faire du mal.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 19 - Il peut menacer de ne plus vouloir être ami avec vous ou dire qu'il ne veut plus vous parler jusqu'à ce que vous arrêtiez. Votre ami peut également mettre fin à l'amitié ou se moquer de vous.
- Faites-lui savoir que toutes ses menaces ne vous font aucun bien et vous dépriment en fait. Demandez-lui de vous soutenir en étant à vos côtés pour traverser ce processus.
- Expliquez à un ami ou à un membre de la famille que ce n'est pas un processus du jour au lendemain, mais plutôt que vous avez besoin de temps pour faire l'expérience de la guérison et y travailler. Par conséquent, vous avez besoin de son soutien pour traverser ce processus. Rappelez-lui que tout comme il essaie de comprendre votre situation actuelle, vous essayez également de vous comprendre vous-même.
- Si vous consultez un médecin ou un thérapeute, partagez-le avec vos amis. Cela peut le rassurer que vous suivez un traitement.
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Soyez conscient que des malentendus peuvent survenir. Votre ami peut immédiatement supposer que vous êtes suicidaire, que vous mettez les autres en danger, que vous cherchez simplement à attirer l'attention, ou que vous pouvez simplement arrêter si vous en avez envie.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 20 - Vos amis peuvent également penser que votre automutilation fait partie de la tendance.
- Soyez patient et comprenez la confusion de votre ami. Partagez des informations avec lui pour qu'il comprenne.
- Expliquez que l'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais qu'il s'agit d'un mécanisme ou d'une façon de gérer les problèmes.
- Dites-lui que vous n'essayez pas d'attirer l'attention. En fait, la plupart des gens choisissent de cacher longtemps cette lutte avant de finalement décider d'en parler.
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Continuez à mener la conversation. Si votre ami vous crie dessus ou vous menace, dites poliment que les cris et les menaces ne vous aideront pas. C'est le problème que vous rencontrez, et vous le traiterez du mieux que vous pourrez. Quittez la conversation si nécessaire.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 21 -
Continuez à parler de vous. Selon à qui vous parlez, l'autre personne peut réagir différemment. Vos parents peuvent penser que c'est de leur faute, tandis que votre ami peut se sentir coupable de n'avoir jamais remarqué cela en vous.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 22 - Sachez qu'il lui sera difficile d'entendre cette information, mais rappelez-lui gentiment que vous n'avez qu'à exprimer vos sentiments à ce stade.
- Faites-lui savoir que vous lui parlez parce que vous lui faites confiance, pas le blâmez.
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Donnez-lui les informations dont il a besoin. Préparez des informations sur Internet ou dans des livres à partager avec les amis à qui vous parlez. Il peut avoir peur de ne pas comprendre, vous devez donc lui fournir un moyen de l'aider à comprendre comment il peut vous aider.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 23 -
Dites-lui comment il peut vous aider. Si vous voulez une autre stratégie d'adaptation, demandez-lui de le faire. Si vous voulez juste qu'il s'assoie avec vous et soit avec vous lorsque vous voulez vous mettre en danger, dites-le simplement. Dites-lui aussi si vous voulez être accompagné chez le médecin.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 24 -
Affrontez les sentiments de votre ami une fois la conversation terminée. Soyez fier de votre force et de votre courage pour exprimer cela. Donnez-vous le temps d'y réfléchir.
Dites à quelqu'un que vous vous automutilez Étape 25 - Vous pouvez vous sentir soulagé et plus heureux maintenant que vous avez révélé votre secret. Ce sentiment de soulagement peut vous inciter à parler davantage de cette automutilation, peut-être avec un conseiller ou un médecin. Vous n'avez pas toujours besoin d'être de bonne humeur lorsque vous en parlez, mais c'est une étape importante vers la guérison.
- Vous pourriez être en colère et déçu si votre ami ne réagit pas comme prévu. Si votre ami réagit avec désinvolture, souvenez-vous que cela reflète ses problèmes émotionnels et sa capacité à les gérer. Si votre ami réagit mal et que cela a un impact négatif sur vous, cela pourrait vous déclencher et aggraver votre comportement d'automutilation. Au lieu de cela, rappelez-vous que votre amie vient de recevoir des nouvelles choquantes et qu'elle a besoin de temps pour s'adapter. Les gens ont généralement tendance à regretter leur première réaction à des nouvelles choquantes.
- Il est maintenant temps de demander l'aide d'un expert, si ce n'est déjà fait. Le dire à un proche est une bonne première étape, mais vous avez beaucoup de problèmes émotionnels à aborder et vous devez les surmonter. Il est préférable de le divulguer à une personne expérimentée et spécialement formée dans ce domaine.
Avertissement
- Bien que l'automutilation ne soit pas une indication de comportement suicidaire, si vous vous sentez suicidaire ou si vous envisagez vraiment de vous mettre en danger, appelez immédiatement le numéro d'urgence de votre emplacement. En Indonésie, vous pouvez contacter le service spécial chargé de la prévention du suicide ou de l'automutilation au 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 et 021-7221810.
- L'automutilation est plus dangereuse que vous ne le pensez et peut entraîner des problèmes plus graves ou même la mort.
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