Le gonflement ou l'épaississement de la cheville (la zone où les muscles du mollet se rencontrent et l'articulation de la cheville) peut être causé par divers facteurs et maladies, notamment la génétique (peut-être le plus courant), l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et le lymphœdème. Le traitement pour minimiser ou résoudre ce problème est largement déterminé par la cause. Les chevilles enflées causées par des conditions médicales ont tendance à être plus faciles à gérer que celles causées par la génétique.
Étape
Partie 1 sur 5: Déterminer la cause
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin
Si votre cheville est épaissie ou inhabituellement enflée (surtout si cela s'est produit soudainement), prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste. Le médecin examinera la plante de vos pieds, vos chevilles et vos jambes. En outre, le médecin peut également vous poser des questions sur vos antécédents médicaux familiaux, votre régime alimentaire et votre mode de vie, et prendre votre tension artérielle ou prélever un échantillon de sang à tester en laboratoire (pour vérifier le taux de cholestérol). Après cela, le médecin déterminera si la cause du gonflement de vos chevilles est légère (comme une prise de poids ou un œdème dû à une consommation excessive de sel) ou liée à des problèmes de santé (comme une mauvaise circulation sanguine ou une maladie cardiaque). Même ainsi, les médecins généralistes ne sont pas des experts des maladies du pied ou de la circulation sanguine. Ainsi, après cet examen, vous pourrez être référé à un spécialiste.
- Génétiquement, certaines femmes ont des articulations/os de cheville plus gros et des muscles du mollet plus épais. Ces deux choses ne peuvent pas être réparées sans chirurgie.
- Bien que l'obésité affecte l'accumulation de graisse dans le corps, des dépôts de graisse se forment généralement sur le visage, le ventre, les fesses et les cuisses, pas dans les chevilles.
Étape 2. Consultez un spécialiste
Si votre médecin généraliste soupçonne que votre gonflement de la cheville est lié à des problèmes de circulation, tels qu'une insuffisance veineuse (un problème avec les veines qui provoque l'accumulation de sang et d'autres fluides dans les chevilles et la plante des pieds), vous pouvez être référé à un chirurgien vasculaire. Pendant ce temps, si la cause de l'enflure est soupçonnée d'être liée aux hormones (comme un faible taux d'insuline qui indique le diabète), vous pouvez être référé à un endocrinologue. Si une maladie cardiaque est suspectée (par exemple, une insuffisance cardiaque congestive), vous voudrez peut-être consulter un cardiologue.
- L'échographie vasculaire est une procédure médicale indolore qui permet aux médecins de vérifier la fonction des veines et des artères des membres inférieurs.
- Un podiatre peut également être en mesure d'aider à diagnostiquer les problèmes de cheville.
Étape 3. Trouvez un diagnostic précis et comprenez la cause
Assurez-vous de demander à votre médecin de vous expliquer le diagnostic de la maladie, en particulier la cause (si possible), ainsi que de vous proposer diverses options de traitement. Si votre médecin vous dit que vous n'avez aucun problème de santé et que la taille de votre cheville est plus grande que la normale en raison de votre génétique et de votre type de corps, vous devez vous concentrer sur l'acceptation de votre corps et de votre état de santé général, tout en essayant de réduire les inquiétudes concernant l'apparence de votre cheville. La forme et la taille du corps peuvent en effet changer, mais seulement dans certaines limites.
- Le type de fibre musculaire et la structure osseuse sont des caractéristiques héréditaires. Donc, perdre du poids et travailler les muscles de vos jambes n'auront probablement pas beaucoup d'effet sur les grosses chevilles.
- Découvrez les différentes causes d'épaississement de la cheville sur internet. De cette façon, vous pouvez découvrir les options de traitement que vous pouvez essayer à la maison. Cependant, assurez-vous de toujours utiliser un site de santé/médical digne de confiance comme référence.
Partie 2 sur 5: Faire face aux maladies vasculaires
Étape 1. Essayez d'entraîner davantage vos jambes
La marche, le jogging et le vélo sont d'excellents exercices pour forcer les muscles du bas des jambes à se contracter. Si la circulation sanguine dans vos jambes est mauvaise en raison de problèmes de valve veineuse ou de fuites (une cause fréquente d'insuffisance veineuse), l'exercice des muscles du bas de la jambe comme celui-ci peut apporter des avantages comme un deuxième cœur car il comprime les veines et aide à renvoyer le sang veineux dans circulation.
- Si vous décidez de faire du jogging, choisissez un endroit avec une surface plus douce (comme de l'herbe) et portez des chaussures avec un bon amorti. Sinon, vous risquez de vous faire une entorse ou de vous blesser à la cheville et, par conséquent, d'exacerber les problèmes existants.
- L'étirement des chevilles et du bas des jambes peut également améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Étape 2. Envisagez de prendre des anticoagulants
L'accumulation de liquide (œdème) autour des chevilles peut également être causée par une maladie artérielle périphérique, qui survient lorsque les petites artères qui transportent le sang vers les jambes se rétrécissent lentement ou sont bloquées par l'accumulation de plaque sur les parois des artères (une maladie appelée athérosclérose). Si le sang ne peut pas circuler correctement, les tissus de la plante des pieds et des chevilles ne recevront pas suffisamment d'oxygène et d'autres nutriments et finiront par se décomposer. Au fil du temps, les semelles et les chevilles deviendront enflammées. L'utilisation de médicaments anticoagulants (généralement des médicaments sur ordonnance) peut empêcher l'accumulation de plaque dans les artères, ainsi qu'améliorer la circulation sanguine et la pression artérielle.
- Les anticoagulants qui sont habituellement recommandés sont l'aspirine et la warfarine (Coumadin).
- La plaque dans les artères est composée de cholestérol. Par conséquent, un taux de cholestérol sanguin sain peut aider à prévenir l'athérosclérose.
Étape 3. Utilisez des bas de compression
Les bas de compression peuvent être achetés en ligne, dans les magasins de fournitures médicales, ou peuvent même être offerts gratuitement par un spécialiste si vous recevez un diagnostic de maladie vasculaire. Ces bas de compression peuvent soutenir les muscles et les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l'enflure/l'œdème et améliorant la circulation sanguine.
- Élever vos jambes tout en vous reposant, en regardant la télévision ou en travaillant sur un ordinateur peut également aider à améliorer la circulation sanguine de vos jambes en réduisant les effets de la gravité. Une position allongée serait encore mieux.
- Tremper la plante des pieds et les chevilles dans une solution de sel d'Epsom peut réduire considérablement la douleur et l'enflure.
Partie 3 sur 5: Vaincre l'obésité
Étape 1. Perdez du poids en faisant de l'exercice
Si votre gonflement de la cheville est dû à une obsession, essayer de perdre du poids peut également aider à affiner vos chevilles et à améliorer votre santé globale (notamment en réduisant votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral). Selon votre degré d'obésité, vous devrez peut-être commencer un programme d'exercices qui ne sollicite pas trop vos chevilles ou d'autres articulations de vos jambes, comme le vélo ou la natation. Une fois que votre poids est tombé à un niveau plus sûr, essayez des exercices de mise en charge comme marcher ou sauter sur un petit trampoline, qui peuvent également améliorer la circulation sanguine dans les jambes et les pieds.
- Les programmes d'exercices pour les personnes obèses doivent être supervisés par un professionnel de la santé.
- La graisse commencera généralement à diminuer du visage et du ventre. Alors, soyez patient jusqu'à ce que la graisse commence à diminuer dans la région de la cheville.
- Pensez à essayer des exercices qui renforcent la forme de votre mollet (comme monter des escaliers) sans rendre les muscles volumineux. Mettre l'accent sur la forme des muscles du mollet rendra cette section plus mince.
Étape 2. Perdez du poids en réduisant l'apport calorique
En plus de faire des exercices cardiovasculaires, essayez également de réduire votre apport calorique quotidien. La plupart des personnes relativement inactives n'ont besoin que d'environ 2 000 calories pour tous les processus du corps tout en fournissant de l'énergie pour un exercice léger chaque jour. En réduisant votre apport calorique de 500 calories par jour, vous pouvez perdre environ 2 kg de tissu adipeux en un mois.
- Les salades à base de légumes verts frais et de légumes-feuilles sont une excellente option pour aider à un programme de perte de poids, car elles sont faibles en calories, mais riches en nutriments et riches en fibres, ce qui les rend assez rassasiantes. Cependant, n'oubliez pas de réduire la sauce.
- Boire beaucoup d'eau est également bon pour perdre du poids car elle ne contient pas de calories et peut réduire l'appétit.
Étape 3. Envisagez la liposuccion
Si vous avez du mal à éliminer la graisse de vos chevilles, prenez rendez-vous avec un chirurgien vasculaire ou un chirurgien esthétique pour discuter de la liposuccion, qui peut éliminer la graisse. En raison de son caractère invasif, la chirurgie ne doit être utilisée qu'en dernier recours pour traiter l'enflure de la cheville, mais pas en premier lieu simplement parce qu'elle semble facile. En plus de la liposuccion, le chirurgien peut également être en mesure de modeler les os et les muscles du bas du mollet et de la cheville.
Assurez-vous de bien comprendre tous les risques de la chirurgie, tels que les réactions allergiques à l'anesthésie, les infections et les saignements abondants
Partie 4 sur 5: Surmonter la rétention d'eau
Étape 1. Réduisez la consommation de sel
Un régime riche en sel a tendance à faire gonfler les tissus du corps, car le sodium contenu dans le sel attirera l'eau des cellules sanguines dans les espaces interstitiels environnants, provoquant un gonflement appelé œdème. Le visage, les mains et les pieds/chevilles sont des zones souvent affectées par un régime riche en sel. La plupart des aliments transformés sont riches en sodium. Privilégiez donc la consommation de viande et d'ingrédients frais.
- La sauce tomate en conserve, la sauce salsa, les craquelins et les légumes marinés sont très riches en sodium. Votre apport quotidien en sodium devrait être de 1 500 à 2 300 mg.
- Le régime pauvre en sodium recommandé par les médecins est appelé régime DASH.
Étape 2. Soyez patient si vous êtes enceinte
La grossesse ne provoque pas seulement une prise de poids qui affecte les chevilles, elle provoque également une mauvaise circulation sanguine et des changements hormonaux qui conduisent souvent à une rétention d'eau dans les membres inférieurs. Si vous craignez un gonflement de vos chevilles pendant la grossesse, essayez de réduire votre consommation de sodium. Aussi, essayez d'attendre jusqu'à ce que vous accouchez et voyez si vos chevilles reviennent à leur taille normale.
- Marcher à un rythme modéré et élever vos jambes en position assise aidera à réduire l'enflure de vos chevilles pendant la grossesse.
- Sachez que l'œdème peut apparaître et disparaître tout seul après le cycle menstruel.
Étape 3. Évitez la consommation excessive d'alcool, en particulier de bière
Une consommation prolongée d'alcool peut endommager le pancréas et le foie car il est relativement toxique. Les dommages au foie interfèrent avec sa fonction de production d'enzymes et de traitement des acides aminés, provoquant un œdème (rétention d'eau) dans le corps. L'alcool est également riche en calories à base de sucre (surtout lorsqu'il est mélangé avec des boissons gazeuses), sans les autres nutriments qui peuvent déclencher une prise de poids. De plus, il existe plusieurs marques de bière qui sont également riches en sodium.
- Au lieu de cela, envisagez de boire du vin plus sain pour les vaisseaux sanguins du corps.
- Évitez d'acheter des cacahuètes et des bretzels servis dans certains bars car ils sont très riches en sel.
Partie 5 sur 5: Choisir des vêtements pour réduire l'enflure
Étape 1. Portez un pantalon large
Les pantalons peuvent couvrir les chevilles enflées et rendre vos jambes plus minces. Un pantalon long avec une coupe large sera encore mieux car il ne colle pas aux chevilles. Évitez les jeans serrés ou les jeans qui dépassent la longueur de la cheville.
Les jupes longues et les robes peuvent également vous faire paraître plus mince. Assurez-vous de choisir des jupes et des robes plus longues que la cheville
Étape 2. Choisissez des bas taille haute
Les bas à taille haute allongeront vos jambes et affineront vos chevilles. Essayez des pantalons ou des jupes longs et taille haute.
Étape 3. Choisissez de gros talons
Les gros talons peuvent affiner vos chevilles. Ne portez pas de talons hauts fins (escarpins) car ils feront paraître vos chevilles plus grosses.
Étape 4. Évitez les chaussures à lacets
Les chaussures qui ont des brides à la cheville ne feront que rendre cette zone plus visible. Au lieu de cela, choisissez des chaussures qui couvrent vos chevilles, comme des bottes hautes ou des chaussures à bout pointu qui peuvent faire paraître vos jambes plus longues.
Étape 5. Utilisez des accessoires pour attirer l'attention sur d'autres pièces
Si vous voulez toujours porter des shorts ou des sandales à lanières, essayez d'ajouter des accessoires. Des accessoires audacieux comme des sacs à main, des lunettes de soleil et des bijoux attireront le regard des gens sur le haut de votre corps, loin de vos chevilles.
Des astuces
- Concentrer votre entraînement sur une zone spécifique ne suffira pas à vous aider à perdre du poids. Pendant ce temps, faire de l'exercice à fond peut vous aider à perdre du poids à la cheville plus rapidement que de simplement entraîner vos pieds spécifiquement.
- La musculation est généralement plus utile pour perdre du poids que l'exercice cardiovasculaire.
- L'œstrogène contenu dans la pilule contraceptive peut provoquer un gonflement des chevilles et des jambes de certaines femmes.
