Les douleurs dans le haut du dos sont souvent causées par une mauvaise posture (assise ou debout) ou par un traumatisme mineur causé par l'exercice. Lorsqu'elle est touchée, cette partie est douloureuse et douloureuse, ce qui fait généralement référence à une tension musculaire. La tension musculaire peut généralement être traitée avec du repos ou des soins à domicile et peut guérir en quelques jours seulement. Si la douleur dans le haut du dos est aiguë et/ou brûlante et dure plus d'une semaine, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face à la douleur dans le haut du dos à la maison
Étape 1. Changez ou faites une pause dans votre routine habituelle
La douleur dans le haut du dos, qui se situe dans la région thoracique, est souvent causée par des mouvements répétitifs au travail ou des blessures mineures associées à la pratique d'un sport ou à un exercice trop intense. Par conséquent, essayez de faire une pause de cette activité causale pendant quelques jours et reposez-vous. Si votre problème est lié au travail, essayez de consulter votre patron pour vous permettre de faire une activité différente ou de réaménager votre lieu de travail (demander une chaise plus près du corps ?). Si la douleur est causée par l'exercice, vous le faites peut-être trop fort ou avec une mauvaise posture. Par conséquent, essayez de consulter un entraîneur personnel.
- Le repos total au lit n'est pas une bonne idée pour les maux de dos, car les mouvements du corps (même des mouvements réguliers après une marche tranquille) sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la guérison.
- Essayez d'améliorer votre posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous penchez pas ou ne vous inclinez pas excessivement d'un côté.
- Essayez de faire attention à votre état de sommeil. Un matelas trop mou ou un oreiller trop épais peuvent être un facteur de douleur dans le haut du dos. Ne dormez pas sur le ventre car la tête et le cou sont dans une position qui aggrave les maux de dos.
Étape 2. Prenez des AINS qui peuvent être achetés en pharmacie
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine peuvent être des solutions à court terme qui peuvent vous aider à gérer la douleur ou l'inflammation dans le haut du dos. Il convient de noter que ces médicaments peuvent être agressifs pour l'estomac, les reins et le foie, vous ne devriez donc pas les prendre plus de deux semaines d'affilée.
- La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg, par voie orale, toutes les 4 à 6 heures.
- Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène (Tylenol) ou des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour les douleurs dans le haut du dos, mais ne les prenez pas en même temps que les AINS.
- Ne prenez pas le médicament à jeun car il peut irriter la paroi de l'estomac et augmenter le risque d'ulcères.
Étape 3. Compressez le haut du dos avec de la glace
Les sacs de glace sont un traitement efficace pour toutes les blessures musculo-squelettiques mineures, y compris les douleurs dans le haut du dos. Cette compresse froide doit être placée sur la zone douloureuse du haut du dos pour réduire l'enflure et la douleur. Ce sac de glace doit être mis en place pendant 20 minutes toutes les 2-3 heures pendant quelques jours, puis réduire la fréquence à mesure que la douleur diminue et que l'enflure diminue.
- Comprimer le dos avec de la glace à l'aide d'un matériau élastique peut également aider à contrôler l'inflammation.
- Enveloppez toujours un sac de glace ou un sac de gel congelé dans une serviette fine afin de ne pas vous brûler la peau à cause du froid.
Étape 4. Trempez dans du sel d'Epsom
En trempant le dos dans de l'eau salée d'Epsom, la douleur et l'enflure peuvent être considérablement réduites, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. Le magnésium contenu dans le sel peut aider les muscles à se détendre. N'utilisez pas d'eau trop chaude (pour ne pas brûler) et ne laissez pas tremper plus de 30 minutes car l'eau salée aspire les fluides de votre corps et peut vous déshydrater.
Si le gonflement est le seul problème dans le haut du dos, après avoir trempé dans de l'eau salée, appliquez une compresse froide (pendant environ 15 minutes) jusqu'à ce que votre dos soit engourdi
Étape 5. Essayez d'étirer doucement le haut de votre dos
Étirer la zone qui fait mal peut aider à la guérir, surtout si vous êtes conscient du problème au début de la douleur. Essayez de bouger lentement et régulièrement et respirez profondément pendant que vous étirez votre dos. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour.
- Agenouillez-vous sur une surface molle avec vos fesses pressées contre la plante de vos pieds. Ensuite, penchez-vous en avant en pliant la taille et en étendant vos bras aussi loin que possible tout en essayant d'appuyer votre nez contre le sol.
- En position debout, placez vos mains derrière votre tête et poussez lentement votre tête en arrière tout en cambrant ou en allongeant votre colonne vertébrale de sorte que votre estomac soit sorti.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules (pour la stabilité et l'équilibre), placez vos bras devant vous pliés au niveau des coudes, et avec un contrôle total, faites pivoter votre torse aussi loin que possible dans une direction, puis changez de direction quelques quelques secondes plus tard.
Étape 6. Utilisez un rouleau en mousse
Masser la zone douloureuse sur un rouleau en mousse dure est bon et peut soulager une gêne légère à modérée, en particulier au milieu du dos (thoracique). Les rouleaux en mousse sont couramment utilisés en physiothérapie, en yoga et en pilates.
- Vous pouvez acheter des rouleaux en mousse dans un magasin de sport et ils sont peu coûteux et presque incassables.
- Placez le rouleau en mousse sur le sol perpendiculairement à votre corps lorsque vous êtes allongé. Allongez-vous avec le rouleau en mousse sous vos épaules.
- Placez vos pieds sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bas du dos pour que le rouleau en mousse tourne en dessous dans un mouvement de va-et-vient.
- Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, afin que toute la colonne vertébrale soit massée (au moins pendant 10 minutes). Répétez autant de fois que possible, même si vos muscles peuvent être un peu douloureux après la première utilisation du rouleau en mousse.
Partie 2 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un professionnel de la santé
Des professionnels de la santé tels qu'un orthopédiste, un neurologue ou un rhumatologue peuvent être nécessaires pour traiter les causes graves de douleurs dans le haut du dos telles que les infections (ostémiolite), le cancer, l'ostéoporose, les fractures vertébrales, les hernies discales ou la polyarthrite rhumatoïde. Cette condition n'est pas une cause fréquente de douleur dans le haut du dos, mais si le traitement à domicile et la thérapie conservatrice ne fonctionnent pas, cela pourrait être un problème plus grave.
- Les radiographies, l'examen osseux, l'IRM, la tomodensitométrie et l'échographie peuvent être utilisés par les experts pour diagnostiquer la douleur dans le haut du dos.
- Votre médecin peut également vous recommander de faire un test sanguin pour voir si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde ou d'une infection de la colonne vertébrale.
Étape 2. Demander l'injection d'une articulation facettaire
La douleur dans le haut du dos peut être causée par une arthrite chronique. L'injection des facettes articulaires est réalisée à l'aide d'aiguilles fluoroscopiques (rayons X) en temps réel qui sont insérées dans les muscles du dos et dans les articulations vertébrales enflammées ou irritées, suivies de la libération d'anesthésiques et d'un mélange de corticostéroïdes qui soulage rapidement la douleur et l'inflammation. Cette procédure prend 20-30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à plusieurs mois.
- L'injection dans l'articulation facettaire ne peut être effectuée que trois fois sur une période de 6 mois.
- Habituellement, l'effet est ressenti après deux ou trois jours d'injection dans l'articulation facettaire. Il se peut que le mal de dos s'aggrave pendant cette période.
- Les complications qui peuvent survenir lors d'interventions sur les facettes articulaires comprennent une infection, un saignement, une atrophie des muscles de la région et une irritation/des lésions nerveuses.
Étape 3. Discutez de la possibilité d'une scoliose avec votre médecin
La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale et est généralement ressentie par les adolescents prépubères. La scoliose peut causer des douleurs dans le haut et le milieu du dos. Vous ne ressentirez peut-être aucun symptôme de scoliose léger. Cependant, même si elle est légère, la scoliose peut provoquer une douleur qui s'aggrave progressivement et peut entraîner des complications plus graves telles que des dommages aux poumons et au cœur, ou des modifications de la forme du corps telles que des épaules inégales et des hanches et des côtes saillantes.
- Le médecin vérifiera la présence d'une scoliose en demandant au patient de se pencher à partir de la taille afin qu'il puisse voir si un côté des côtes dépasse plus que l'autre. Le médecin peut également rechercher une faiblesse, un engourdissement et des réflexes anormaux dans les muscles.
- Apprenez à gérer la douleur causée par la scoliose en lisant l'article suivant: Soulager la douleur causée par la scoliose.
Étape 4. Envisagez les options chirurgicales
La chirurgie pour traiter les maux de dos est un dernier recours et ne doit être effectuée qu'après l'échec des autres traitements conservateurs et si la cause de la douleur nécessite cette option chirurgicale. La chirurgie du haut du dos peut être effectuée pour réparer ou stabiliser des fractures (causées par un traumatisme ou l'ostéoporose), enlever des tumeurs, réparer une hernie discale ou traiter des déformations telles que la scoliose.
- La chirurgie de la colonne vertébrale peut impliquer l'utilisation de tiges métalliques, d'épingles ou d'autres outils pour soutenir la structure.
- Les complications qui peuvent survenir à la suite d'une chirurgie du dos comprennent une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie et un gonflement/douleur chronique.
Partie 3 sur 3: Utiliser des thérapies alternatives
Étape 1. Consultez un massothérapeute
La tension musculaire se produit lorsque le tissu musculaire individuel est tiré au-delà de sa limite et finit par se déchirer et provoquer une douleur, une inflammation et une protection (spasmes musculaires pour éviter d'autres dommages). Le massage des tissus profonds est utile pour traiter les tensions musculaires légères à modérées, car il peut réduire les spasmes musculaires, surmonter l'inflammation et détendre les muscles. Commencez par un massage de 30 minutes en vous concentrant sur le haut du dos et le bas du cou. Laissez le thérapeute masser aussi fort que vous le pouvez sans froncer les sourcils.
- Après un massage, buvez toujours beaucoup d'eau pour éliminer l'inflammation, l'acide lactique et les toxines du corps. Parce que si vous ne le faites pas, vous pouvez vous sentir étourdi ou un peu nauséeux.
- Comme alternative à la massothérapie professionnelle, placez une balle de tennis sous votre corps et entre votre colonne vertébrale (ou là où se trouve la douleur). Faites rouler doucement la balle pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
Étape 2. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur le mouvement normal et la fonction des petites articulations de la colonne vertébrale qui relient les vertèbres appelées articulations vertébrales facettaires. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour corriger les articulations facettaires légèrement mal alignées qui provoquent une inflammation et une douleur aiguë, en particulier lors du déplacement. Souvent, vous pouvez entendre un claquement lorsque cette action de réglage est effectuée. Tirer ou étirer la colonne vertébrale peut également soulager les douleurs dans le haut du dos.
- Parfois, lorsqu'il n'est fait qu'une seule fois, cette action d'ajustement peut immédiatement soulager votre mal de dos. Mais il faut généralement 3 à 5 fois d'action pour obtenir des résultats significatifs.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également une variété de thérapies spécialement conçues pour traiter les tensions musculaires qui peuvent être plus appropriées pour votre problème du haut du dos.
Étape 3. Allez en physiothérapie
Si votre problème dans le haut du dos est chronique et causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou un problème auditif tel que l'arthrose, vous devrez peut-être aller en cure de désintoxication. Un physiothérapeute peut vous montrer des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques pour le haut du dos. Habituellement, la physiothérapie doit être effectuée 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines pour obtenir des résultats positifs en cas de problèmes de dos chroniques.
- Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter les muscles endoloris avec une thérapie électrique telle que les ultrasons ou la stimulation musculaire électronique.
- De bons exercices de renforcement pour le haut du dos comprennent la natation, l'aviron et l'étirement du dos, mais assurez-vous que votre blessure est guérie.
Étape 4. Vous pouvez essayer l'acupuncture
En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans des points d'énergie spécifiques de la peau pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture peut être efficace pour les maux de dos, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine chinoise, l'acupuncture agit en libérant diverses substances, notamment des endorphines et de la sérotonine, qui agissent pour réduire la douleur.
- Certains prétendent que l'acupuncture stimule le flux d'énergie connu sous le nom de chi.
- L'acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé dont plusieurs médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes.
Étape 5. Consultez un professionnel de la santé mentale
Bien qu'il puisse sembler étrange de consulter un professionnel de la santé mentale lorsque vous êtes physiquement malade, il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale aide à réduire le stress et les maux de dos chez de nombreuses personnes.
- Vous pouvez également tenir un journal de la douleur pour gérer la douleur et cette note peut être utile à votre médecin.
- Il a été démontré que les activités de soulagement du stress telles que la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration soulagent la douleur chronique et aident à prévenir la récurrence des blessures.
Des astuces
- Ne portez pas de sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur les épaules, tels que des sacs à bandoulière simple ou des sacs en bandoulière. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos à bretelles rembourrées.
- Arrêtez de fumer car le tabagisme interfère avec la circulation sanguine, ce qui réduit l'apport d'oxygène et de nutriments aux muscles de la colonne vertébrale et à d'autres tissus.
- Pour obtenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds et ne bloquez pas vos genoux. Tirez sur les muscles abdominaux et les fesses pour que le dos soit droit. Portez des chaussures plates et confortables si vous devez rester debout pendant de longues périodes. Traitez la fatigue musculaire en plaçant occasionnellement un pied sur un repose-pieds.
- Pour avoir une bonne posture en position assise, choisissez une chaise qui n'est pas molle, de préférence s'il y a un endroit pour mettre vos bras. Gardez le dos droit et les épaules détendues. Il serait préférable qu'il y ait un petit coussin dans le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle du dos. Placez vos pieds sur le sol, sur un repose-pieds ou toute autre surface plane si vous en avez besoin. Essayez de vous lever de temps en temps et de vous étirer pour éviter les tensions musculaires.
Avertissement
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Consultez immédiatement un médecin si
- Les maux de dos s'accompagnent de fièvre, d'engourdissements, de douleurs, de douleurs abdominales ou d'une perte de poids soudaine.
- Votre blessure est le résultat d'un traumatisme grave tel qu'un accident de voiture
- Diminution de la fonction vésicale ou intestinale
- Vos jambes se sont soudainement affaiblies de manière significative
- Vous souffrez depuis plus de six semaines
- La douleur est constante et s'aggrave
- Vous ressentez une douleur atroce ou cela s'aggrave la nuit
- Vous avez 70 ans ou plus
