Si vous avez déjà vu des gens faire des sauts extrêmes dans des bâtiments de la ville, ces personnes pratiquent probablement le parkour, également connu sous le nom de course libre. Le parkour est un sport qui implique des mouvements qui nécessitent précision et vitesse, et vous obligent à vous rendre d'un point A à un point B le plus rapidement possible tout en effectuant des mouvements acrobatiques. La course libre est presque la même chose que le parkour, c'est juste que la course libre a aussi de beaux mouvements tels que des sauts périlleux, des rotations et d'autres mouvements. Lisez cet article pour commencer à pratiquer le parkour ou la course libre.
Étape
Méthode 1 sur 3: Entraînez-vous seul
Étape 1. Maintenir la condition physique
Vous devez avoir une grande endurance. Commencez par pratiquer des mouvements de gymnastique de base tels que des pompes, des tractions, des redressements assis et des squats. Ce sont des exercices de base pour pratiquer le parkour. Les experts disent que vous devez être capable de faire 25 pompes, 5 tractions et 50 squats avant de pouvoir commencer à faire du parkour.
Étape 2. Entraînez-vous à atterrir et à rouler
Le parkour implique beaucoup de sauts depuis des hauteurs, et vous pourriez vous blesser si vous ne savez pas comment atterrir ou tomber en toute sécurité. Vous devriez commencer par un saut d'une hauteur d'un mètre ou d'un mètre. Atterrissez avec l'avant de vos pieds pliés au niveau des genoux et si vous sautez d'une hauteur supérieure à 1 mètre, roulez vers l'avant lorsque vous atterrissez. Roulez sur vos épaules, pas sur votre dos, vous pourriez vous blesser si vous roulez sur le dos.
Étape 3. Entraînez-vous à sauter et à grimper
Ce geste un peu délicat peut vous aider à surmonter les obstacles qui vous entourent. Au fur et à mesure que vous commencerez à vous entraîner plus souvent, vous trouverez des mouvements que vous aimez et commencerez à créer vos propres mouvements uniques.
Étape 4. Pratiquez la routine
Comme tout autre sport, le parkour nécessite une pratique régulière afin de le maîtriser, sinon vos compétences ne se développeront pas. Entraînez-vous au moins deux ou trois fois par semaine et assurez-vous de continuer à pratiquer vos mouvements de base tout en apprenant les plus difficiles.
Étape 5. Soyez créatif vous-même
Commencez à pratiquer les mouvements que vous créez vous-même, à expérimenter fréquemment pour trouver de nouveaux mouvements et à rechercher de nouveaux défis que vous souhaitez maîtriser. Lorsque vous connaissez votre plein potentiel, personne d'autre ne peut rien faire pour vous limiter.
Étape 6. Définissez un objectif et faites tout ce qu'il faut pour atteindre ce point
Commencez à basse vitesse et soyez prudent. Tracez le chemin entre les deux points à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous compreniez bien. De cette façon, votre vitesse, votre endurance et vous aurez plus de facilité à surmonter les obstacles sur le chemin.
Ce processus peut prendre des heures, des jours ou même des années à maîtriser selon le chemin que vous choisissez, vos capacités et d'autres facteurs. Le plus important est de continuer à pratiquer même si cela prendra beaucoup de temps. Cette méthode est la principale valeur du parkour, et vous en comprendrez plus sur le parkour
Étape 7. Développez votre propre style
Surmontez les obstacles d'une manière unique que vous seul pouvez faire. Les mouvements auxquels les autres sont habitués ne fonctionnent pas toujours pour vous. C'est pourquoi vous ne pouvez pas vous fier uniquement aux enregistrements d'autres personnes pour apprendre. Une fois que vous avez dépassé cela et que vous pouvez prouver que vous êtes différent des autres, les mouvements que vous pouvez faire varieront encore plus.
Méthode 2 sur 3: Pratiquez avec un groupe ou suivez une formation
Étape 1. Commencez à pratiquer avec d'autres personnes
Travailler ensemble en petits groupes (2 à 4 personnes) peut faire la différence dans votre session de formation. De nouveaux amis peuvent vous indiquer de nouvelles variantes de mouvement, des chemins interrogeables et des commentaires à votre sujet. Les idées de mouvement qui viennent des autres peuvent vous aider à développer encore plus vos compétences.
Étape 2. Utilisez-le pendant la pratique pour collaborer
Assurez-vous que les idées qui surgissent proviennent de tous les membres du groupe et non d'une seule personne. C'est un très bon moyen de le faire avec vos amis pour créer de nouveaux mouvements créatifs. Mais d'un autre côté, si vous copiez les mouvements des autres dès le départ, vous vous retrouverez avec un style de mouvement qui ne vous convient pas.
Gardez à l'esprit que même si plus de membres du groupe peuvent ajouter aux idées créatives qui surgissent, il y a souvent trop de monde pour que vous ne puissiez pas pratiquer les mouvements que vous souhaitez maîtriser. Apprendre le parkour par soi-même est le meilleur moyen d'éviter ce genre de chose. L'expérience personnelle est ce qui rend le parkour unique
Étape 3. Apprenez d'un entraîneur de parkour
C'est une méthode très utile pour quelqu'un qui ne sait pas comment rester en forme et éviter les blessures. Cependant, il est toujours conseillé de pratiquer les mouvements vous-même. Parce qu'en étant enseigné par quelqu'un d'autre, vous pouvez être tellement accroché à la façon dont on vous enseigne que cela ne fonctionne pas vraiment pour vous. Un bon coach vous apprendra les mouvements de base qui sont essentiels pour débuter le parkour et vous apprendra comment effectuer les mouvements en toute sécurité. Un bon coach vous guidera pour trouver votre propre style de mouvement et vous aidera à le maîtriser, tandis qu'un mauvais coach vous enseignera son propre style de mouvement.
À mesure que la popularité du parkour augmente, certaines personnes souhaitent devenir entraîneures à temps partiel. Regardez bien si votre entraîneur facture des frais ou non. Un entraîneur qui est toujours membre de la communauté parkour et qui s'entraîne toujours ensemble vous formera généralement gratuitement
Méthode 3 sur 3: Façons courantes de maîtriser le parkour
Étape 1. Soyez prudent lorsque vous traversez des obstacles
Certains des obstacles que vous traverserez peuvent être facilement endommagés. Gardez votre comportement sous contrôle lorsque vous interagissez avec l'environnement et assumez la responsabilité si vous cassez accidentellement quelque chose. Vérifiez l'état de la semelle que vous tracerez avant de faire un mouvement dangereux. La chose la plus importante est de vérifier si la semelle est glissante, sujette aux dommages ou instable. Si vous glissez ou si quelque chose se brise ou se brise lorsque vous atterrissez, cela causera de graves blessures.
Étape 2. Portez les bons vêtements
Vous n'avez pas besoin de vêtements élaborés. Vous avez juste besoin d'une paire de chaussures de course et de vêtements confortables à porter pendant l'exercice.
Étape 3. Commencez par tracer les points A à B
Essayez de tracer le chemin du point A au point B. Faites un mouvement qui semble naturel lorsque vous tracez le chemin. Le parkour n'est pas un sport qui a un nombre standard de sauts ou de mouvements acrobatiques. Le parkour est un mouvement en constante évolution qui n'a pas de frontières. La meilleure façon de tracer un itinéraire est d'essayer différentes manières et de prioriser l'efficacité et la vitesse.
Étape 4. Création du rythme
C'est ce qui sépare le parkour des acrobates. Le rythme se produit en parkour lorsque vous effectuez une transition en douceur d'un obstacle à un autre, comme si l'obstacle n'était pas là. Le rythme peut être entraîné en faisant des techniques avec une posture correcte, ce qui rend vos mouvements moins rigides. L'atterrissage en douceur est l'un d'entre eux (pas en piétinant ou en tombant à l'atterrissage).
Étape 5. Faites de l'exercice régulièrement
Assurez-vous que votre condition physique est bien entretenue. Les joueurs de parkour comptent sur leur forme physique pour surmonter les obstacles. Le parkour est un sport qui demande une bonne forme physique.
Étape 6. Pratiquez souvent
Trouvez un endroit où vous pouvez pratiquer tous les jours. Trouvez un endroit avec beaucoup d'obstacles pour vous entraîner (murs, rampes, etc.). Votre objectif est de trouver des moyens créatifs de surmonter des milliers d'obstacles en utilisant votre corps de toutes les manières possibles.
Des astuces
- Quoi qu'il arrive, souvenez-vous toujours de ne pas abandonner. Si le parkour est votre sport, alors tomber encore et encore est une leçon précieuse. Mais la douleur ressentie n'est pas une leçon.
- Échauffez-vous et étirez-vous toujours. Faites quelques étirements musculaires avant de commencer. Détendez toutes vos articulations (en particulier les genoux et les pieds). Vous pouvez faire pivoter chaque articulation pour ce faire.
- Buvez beaucoup d'eau et des aliments sains tels que des fruits et des légumes avant de faire du parkour.
- Si vos mains sont douloureuses ou douloureuses après avoir pratiqué le parkour, cela peut être bon pour vous. Votre main deviendra plus forte à mesure qu'elle guérit et vous pourrez pratiquer plus longtemps qu'avant. Vos mains vous font mal parce que la couche externe de la peau de vos mains n'est pas prête pour la pression, mais après cela, vos mains seront mieux préparées.
- Ne sautez pas d'un endroit élevé tant que vous ne connaissez pas la bonne technique en vous entraînant à sauter d'un endroit bas.
- Faites attention à votre environnement avant de commencer.
- Assurez-vous que vos chaussures sont bien attachées pour ne pas glisser.
- Reposez-vous lorsque vos muscles commencent à être endoloris. Tout comme lorsque vous faites n'importe quel autre sport, vous avez besoin de vous reposer. Buvez une boisson énergisante et respirez profondément.
- Bien qu'il soit important de prendre votre pratique au sérieux et d'essayer de créer vos propres mouvements, vous devez maîtriser certaines bases avant de le faire.
- Pratiquez la vitesse et l'endurance. Le parkour vous oblige à vous déplacer rapidement et à vous adapter rapidement à l'environnement. Le parkour n'est pas un ralenti.
- Ne vous précipitez pas. Vous pouvez vous blesser si vous vous précipitez. Détendez-vous et laissez aller vos doutes intérieurs.
- Bien qu'il existe des mouvements que tout le monde peut imiter, créer les vôtres peut rendre vos mouvements plus variés.
- Les pantalons de survêtement sont un vêtement qui peut vous mettre à l'aise. Ne portez pas de short, car vous vous gratterez les pieds si vous faites une erreur et tombez.
- Essayez l'exercice au sol avant de faire le mouvement dans un endroit plus difficile, afin de savoir si vous pouvez faire le mouvement ou non.
- Si vous êtes débutant, pratiquez sur un sol mou.
- Mangez des aliments sains et restez en forme. Manger des aliments malsains comme des hamburgers peut ralentir vos mouvements.
- Soyez prudent car vous pourriez vous blesser en faisant ces mouvements.
- Portez des vêtements confortables. Ne portez pas de jeans. Les jeans ne conviennent pas au parkour car les mouvements de vos jambes deviendront étroits et raides.
- Étirez-vous après avoir échauffé vos muscles. S'étirer avant de s'échauffer peut réduire votre force musculaire de 30%.
- Si vous souffrez d'asthme, assurez-vous de ne pas vous essouffler, car cela peut avoir un impact énorme sur votre façon de courir.
- Entraînez-vous à sauter sur un trampoline.
- Lorsque vous faites du parkour, croyez que vous pouvez bien le faire et dites-vous que rien n'est impossible.
- N'abandonne pas. Continuez d'essayer est le seul moyen.
- Ne faites pas de choses dangereuses comme sauter d'un endroit très élevé si vous ne connaissez pas la bonne technique. Vous serez gravement blessé.
Avertissement
- Sachez que ce sport est très dangereux. Si vous êtes débutant, ne faites pas de mouvements difficiles et dangereux. L'amélioration progressive est la clé du parkour. Gardez la sécurité avant tout.
- Ayez toujours un téléphone portable. Si vous ou votre ami êtes grièvement blessé, vous pouvez appeler l'hôpital le plus proche. Surtout si vous êtes seul.
- Avant d'effectuer des sauts ou d'autres mouvements acrobatiques, vérifiez toujours vos effets personnels. Ne laissez pas votre téléphone portable tomber en sautant.
- La personne qui peut juger de vos capacités, c'est vous-même. Si vous sentez que vous ne faites pas les choses correctement, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre.
- Faites attention aux circonstances entourant le chemin que vous avez choisi. Ne vous blessez pas la main en escaladant un mur rugueux et pointu.
- N'interférez pas avec les personnes qui sont sur le point de faire des sauts en hauteur. Ils seront fâchés contre vous et ne le feront probablement pas.
- Ne faites pas de mouvements intenses lorsque vous avez faim, soif ou fatigue. Sinon, vous pourriez vous évanouir.
- Vous tomberez souvent et vous vous blesserez, alors soyez prudent lorsque vous commencez le mouvement.
- Si vous n'êtes pas sûr et ne savez pas quand sauter, ne continuez pas !
