L'agilité est la qualité de la vitesse et de la fiabilité liée aux capacités physiques et mentales. L'agilité n'est pas une capacité innée et elle n'est pas facile à développer. Voici quelques façons d'améliorer votre agilité physique et mentale.
Étape
Méthode 1 sur 2: Augmenter l'agilité physique
Étape 1. Pratiquez l'équilibre du corps
Faites une série d'exercices d'équilibre pour améliorer vos capacités globales. Cela renforcera non seulement vos muscles, mais aidera également vos activités à se concentrer davantage sur une plus petite échelle.
- Essayez de vous tenir sur une jambe, tandis que l'autre jambe est levée devant le corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites la position de la jambe opposée. Vous pouvez également le faire devant un miroir pour vous assurer que vos jambes sont droites.
- Faites le poirier ou la roue si vous pensez maîtriser l'équilibre du débutant. Ces positions aideront à améliorer les compétences de coordination et d'équilibre.
- Assurez-vous que votre poids corporel est uniformément réparti. Vous ne voulez certainement pas vous blesser ou blesser certaines parties lorsque tout votre corps est censé travailler ensemble, n'est-ce pas ?
Étape 2. Entraînez-vous avec des poids supplémentaires
Il existe de nombreux types d’exercices physiques qui se concentrent sur différentes zones musculaires. Après avoir terminé les exercices de base, vous pouvez les refaire avec des poids supplémentaires, comme une barre, si vous sentez que vous devenez plus fort.
- Faites des squats et soulevez des poids (squats et soulevés de terre) pour renforcer les muscles des jambes et des cuisses. Vous pouvez tenir un poids dans chaque main tout en vous accroupissant ou en soulevant le poids principal, bien que le poids principal soit généralement une barre. Vous pouvez également utiliser une barre en vous accroupissant. Si vous choisissez cette méthode, placez une barre sur vos épaules.
- Vous pouvez également faire de l'haltérophilie allongé (benchpress) ou d'autres exercices pour les bras. Cela augmentera la force de vos bras et vous aidera dans les activités qui impliquent de lancer et d'attraper.
Étape 3. Faites une « course au suicide »
Commencez par courir sur environ 6 mètres. Une fois arrivé au point de destination, faites demi-tour et revenez au point de départ. Sans vous arrêter, faites demi-tour et courez sur environ 9 mètres, puis faites demi-tour et revenez au point de départ. Puis, toujours sans s'arrêter, rebroussez chemin et courez 12 mètres, puis faites demi-tour et revenez au point de départ.
- Faites cet exercice de « course au suicide » jusqu'à plusieurs séries afin d'obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également augmenter la distance de course, si la distance suggérée est devenue trop facile pour vous.
- C'est un excellent moyen d'améliorer la force, la vitesse, l'équilibre et la précision. Faites-le plusieurs fois par semaine pour en profiter pleinement.
Étape 4. Faites l'exercice de saut avec des escaliers
À l'aide de l'échelle de dextérité, qui mesure environ 9 mètres de long et environ 45 centimètres de large, parcourez lentement chaque marche. À chaque pas, balancez vos bras haut et soulevez vos genoux vers votre poitrine, en alternant les côtés de vos bras et de vos jambes le long des escaliers. Une fois que vous avez atteint le bout des escaliers, répétez ce mouvement de course et de saut jusqu'au point de départ, pour terminer une série d'exercices.
- Faites une série de 2 à 4 allers-retours de la base à la fin et de nouveau à la base des escaliers. Augmentez les répétitions au fur et à mesure que vous devenez plus compétent. De même, si vos capacités se sont améliorées, vous pouvez augmenter votre vitesse.
- Si vous n'avez pas d'échelle de dextérité, fabriquez la vôtre avec des bâtons, de la ficelle ou du ruban adhésif.
- Sinon, essayez de faire cet exercice sur le côté au lieu d'avancer. Sautez latéralement entre les marches avant de lever les jambes et les bras comme dans l'exercice de base.
Étape 5. Faites l'exercice de saut au but
Disposez 5 à 10 buts de 15 ou 20 centimètres de haut chacun avec une distance suffisante, en formant une ligne droite. En partant du premier but, sautez avec la première jambe, puis faites une pause de quelques secondes avant de laisser tomber l'autre jambe entre les deux premières haies. Revenez sur le premier but, jusqu'au point de départ. Ensuite, répétez le même mouvement sur le premier et le deuxième but, puis revenez au point de départ. Répétez le même schéma jusqu'à ce que vous ayez terminé l'exercice de saut sur tout l'objectif et que vous soyez revenu au point de départ. Répétez avec l'autre jambe, en vous retournant et en utilisant l'autre jambe pour diriger le mouvement.
- Une fois que vous avez compris, essayez d'augmenter votre vitesse lorsque vous sautez par-dessus l'objectif et arrêtez-vous vraiment après chaque saut.
- En plus de l'objectif, vous pouvez également utiliser un cône, un bloc de yoga ou tout autre objet mesurant environ 15 ou 20 centimètres de haut. Assurez-vous simplement que la forme est facile à sauter et qu'il n'y a aucun risque de blessure.
- Si vous débutez, essayez d'abord quelque chose de 15 cm de haut. S'il vous semble toujours trop élevé, essayez quelque chose de plus petit ou imaginez simplement un objectif dans votre imagination. Après l'avoir fait pendant quelques semaines, vous pouvez augmenter la hauteur.
- Le but de ce type d'exercice est d'améliorer l'équilibre et la distance de foulée. Cela vous aidera à améliorer vos performances dans des sports tels que le tennis, le football et le «football».
Étape 6. Faites l'exercice d'applaudissements
Placez un cône devant vous. Soulevez une jambe, puis tapotez doucement l'extrémité supérieure du cône avec la base de l'orteil et remettez la jambe dans sa position d'origine. Répétez avec l'autre jambe. Alternez en trois séries de 30 secondes chacune.
- Cet exercice renforce les muscles des jambes et des chevilles. Il rend également vos pieds plus légers et améliore la coordination des pieds.
- Essayez de ne pas laisser vos pieds heurter le cône. Si vous frappez un cône, ralentissez votre mouvement jusqu'à ce que vous ne le touchiez plus.
- Une fois que vous aurez maîtrisé cet exercice, augmentez la vitesse pour améliorer vos capacités et votre équilibre. Vous pouvez également ajouter des répétitions, chacune d'une durée de 30 secondes
Méthode 2 sur 2: Améliorer l'agilité mentale
Étape 1. Mangez les bons aliments pour le petit-déjeuner
Commencer chaque jour avec un régime riche en vitamines, minéraux et antioxydants peut augmenter votre capacité mentale si vous le faites régulièrement. Un autre avantage supplémentaire est d'améliorer le système immunitaire et d'améliorer les conditions de santé.
- Les œufs durs, riches en choline (un type de vitamine B), peuvent améliorer vos performances verbales et visuelles. Des recherches récentes ont également montré un lien entre la consommation de cette vitamine avec un risque réduit de démence (sénilité).
- Mangez des aliments riches en zinc, comme des céréales complètes. Le zinc joue un rôle important dans la stabilité cognitive et la formation de la mémoire. En prime, le zinc améliore également le teint de votre peau.
- Mangez des fruits et légumes riches en antioxydants. Ces aliments fournissent des nutriments nécessaires au cerveau, qui ne sont pas disponibles dans d'autres types d'aliments. Ces aliments augmentent la capacité mentale et la mémoire.
- Un peu de caféine le matin sous forme de tasse de café ou de thé contenant de la caféine peut aider à améliorer les performances mentales et la mémoire, ainsi qu'à améliorer votre pouvoir de concentration.
Étape 2. Faites de l'exercice tout en faisant vos activités quotidiennes
Vos données s'exercent brièvement à tout moment de votre journée, pour améliorer les performances. L'exercice aidera également à améliorer la santé mentale et l'agilité, en réduisant les niveaux de stress, en augmentant les hormones qui améliorent l'humeur dans le cerveau, en soulageant l'anxiété et en augmentant la créativité.
- Faire des exercices aérobiques libère les nerfs conducteurs les plus importants qui augmentent la concentration et la puissance cérébrale, tout en augmentant votre capacité de concentration. L'exercice cardio peut également augmenter la production de cellules cérébrales dans l'hippocampe, qui est la partie du cerveau qui fonctionne dans l'apprentissage et la mémoire.
- Vous pouvez également faire de la marche, du jogging ou de la course à pied, si vous aimez les activités de plein air. Si vous préférez être à l'intérieur ou que les conditions météorologiques sont défavorables, utilisez un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Faites cet exercice pendant 45 à 60 minutes, quatre jours par semaine. Cela aidera non seulement à améliorer vos capacités mentales, mais aussi votre agilité physique.
Étape 3. En savoir plus
Qu'il s'agisse d'une histoire à suspense, d'un roman classique ou de votre magazine préféré, la lecture engage de nombreuses parties du cerveau impliquées dans les fonctions de mémoire, de cognition et d'imagination. Votre cerveau imaginera des situations, des personnes et prononcera les mots qui apparaissent dans la conversation qu'il lit. Même si les phrases peuvent être simples, votre cerveau doit toujours reconnaître le sens de chaque mot et concept, ce qui encouragera le développement du cerveau. La lecture améliore également votre humeur et vous rend plus détendu.
Choisissez le matériel de lecture qui vous intéresse le plus. Tant que vous pouvez le dissoudre et en profiter, votre esprit en ressentira les bienfaits
Étape 4. Jouez
Qu'il s'agisse d'un jeu vidéo ou d'un jeu de devinettes traditionnel, chaque jeu testera différentes capacités et débloquera les voies neuronales du cerveau. Choisissez des jeux qui nécessitent certaines capacités et différents niveaux de réflexion, afin qu'ils puissent vous aider à améliorer votre concentration et votre mémoire. Jouez plusieurs fois par semaine, pour garder votre esprit actif et augmenter votre pouvoir cognitif.
- Vous pouvez compléter le Sudoku, les mots croisés ou d'autres jeux qui testent vos capacités de réflexion, pour maintenir votre agilité mentale. Essayez également des jeux qui semblent triviaux, pour développer votre cerveau et développer votre mémoire.
- Même si vous êtes un adulte et que vous n'avez pas l'habitude de jouer, choisissez simplement un jeu vidéo que vous pourriez apprécier, par exemple conduire une voiture ou des jeux de devinettes. Ce genre de jeu vous divertira tout en développant vos capacités mentales.
- Il existe également des sites Web comme Lumosity.com qui proposent une variété de jeux pouvant améliorer l'agilité mentale. Les jeux sur Lumosity sont basés sur la recherche scientifique et sont spécifiquement conçus pour développer des zones spécifiques du cerveau en fonction de vos besoins.
Étape 5. Apprenez de nouvelles choses
Apprenez de nouvelles façons d'accomplir vos tâches quotidiennes. Ou, vous pouvez apprendre à jouer d'un nouvel instrument, apprendre une nouvelle langue étrangère, visiter un nouvel endroit ou même goûter un nouvel aliment. De nouvelles choses comme celle-ci aident à créer de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau.
De nouvelles choses difficiles amélioreront la fonction cérébrale et la mémoire. Ces choses feront fonctionner le cerveau de nouvelles manières et atteindront des zones mentales qui n'ont pas été beaucoup utilisées auparavant
Étape 6. Coopérer avec les autres
Que ce soit au travail ou à la maison, essayez de collaborer avec d'autres personnes sur divers projets. Cela vous aidera à sortir de votre état d'esprit habituel et vous forcera à travailler avec d'autres personnes en tête. Essayez de regarder le projet du point de vue de quelqu'un d'autre et acceptez ses idées pour vous-même. Cela vous encouragera à regarder les choses d'une nouvelle manière et à aborder les choses sous un angle différent, ce qui permettra à votre cerveau de fonctionner à un rythme accéléré.
Des astuces
- Ne faites pas de pauses trop longues entre chaque activité physique. Une pause trop longue permettra à votre corps de se réajuster et à votre rythme cardiaque de revenir à la normale. Votre fréquence cardiaque doit rester au-dessus des niveaux normaux pour que vous obteniez les meilleurs résultats.
- Faites toujours les exercices les plus difficiles en premier. Votre corps ne s'en fatiguera pas trop et vous pourrez vous concentrer sur la forme du mouvement sans courir le risque de vous blesser.
- Vous devez vous reposer pendant 48 heures entre chaque exercice de haute intensité. Ce temps libre permettra à votre corps et à votre système nerveux central de récupérer, permettant à de nouvelles capacités de se développer. Faites des exercices de faible intensité ou moins vigoureux pendant ces 48 heures pour continuer à faire de l'exercice sans risquer de fatigue à long terme.
- Faites des entraînements d'agilité physique et d'agilité mentale à la même heure chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats.
