Beaucoup de gens souffrent de maux de dos en étant trop assis ou debout. Vous pouvez soulager la douleur et rendre votre corps à nouveau confortable en faisant craquer votre dos. Bien que facile, il faut être prudent car cette méthode peut aggraver les maux de dos si elle est pratiquée trop souvent. De plus, les douleurs chroniques au dos et aux épaules ne peuvent pas être soulagées en craquant le dos. Consultez un médecin pour résoudre le problème.
Étape
Méthode 1 sur 4: faire sonner votre dos
Étape 1. Craquez-vous en vous tenant droit
En plus d'être assez sûre, cette méthode peut être utilisée à tout moment selon les besoins. Cependant, vous devez étirer vos bras suffisamment en arrière pour que vos paumes puissent appuyer contre votre colonne vertébrale.
- Commencez par placer vos paumes ensemble sur votre colonne vertébrale aussi haut que possible.
- Appuyez vos paumes contre votre colonne vertébrale tout en vous penchant en arrière.
- Appuyez sur la colonne vertébrale de haut en bas jusqu'à ce que vous entendiez un coup. Cependant, ne vous penchez pas trop en arrière. Arrêtez-vous si votre dos vous fait mal ou est inconfortable.
Étape 2. Utilisez une chaise pour balancer votre dos
Vous pouvez vous casser le dos en étant assis au travail ou à l'école. Une chaise à dossier bas est le dispositif d'assistance le plus approprié. Asseyez-vous légèrement en avant pour que vos fesses soient sur le bord avant de la chaise et penchez-vous en arrière pour vous pencher en arrière.
- Placez vos paumes sur votre front puis expirez lentement.
- À ce stade, la tête et les épaules pendent derrière le dossier de la chaise.
- Cette position assise provoque généralement un bruit de cognement dans le dos.
- Ne vous penchez pas trop en arrière. Arrêtez-vous si votre dos vous fait mal ou est inconfortable.
Étape 3. Allongez-vous sur le sol
Si vous ne pouvez pas vous casser le dos en position assise ou debout, allongez-vous sur le sol. Cependant, cette méthode nécessite une flexibilité suffisamment élevée pour se déplacer librement car vous devez vous accrocher à vos orteils.
- Allongez-vous sur le sol sur un tapis ou un tapis. Après cela, allongez-vous sur le côté tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Redressez vos jambes et essayez d'atteindre vos orteils autant que vous le pouvez. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous entendiez un coup dans le dos. Après être revenu à la position initiale, allongez-vous sur le côté de l'autre côté pour faire le même mouvement.
- Ne vous poussez pas si ça fait mal lorsque vous essayez d'atteindre votre orteil. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne pendant l'étirement.
Méthode 2 sur 4: demander de l'aide aux autres
Étape 1. Allongez-vous face contre terre sur une surface plane
Pour pouvoir vous faire craquer le dos avec l'aide de quelqu'un d'autre, allongez-vous face contre terre ou sur un matelas ferme. Après vous être allongé sur le ventre et avoir placé vos bras le long de vos côtés, demandez-lui de se tenir près du sommet de votre tête.
Étape 2. Demandez à quelqu'un de vous appuyer sur le dos
Dites-lui qu'il doit placer ses paumes ensemble et les placer entre vos omoplates. Demandez-lui d'appuyer sur votre dos en commençant par une légère pression.
Étape 3. Demandez-lui d'appuyer pendant que vous expirez
Assurez-vous qu'il peut entendre votre respiration, car il ne doit appuyer que lorsque vous expirez. Pour être sûr, suggérez-lui de vous donner des instructions sur le moment d'expirer et d'inspirer.
- Il ne peut appuyer la colonne vertébrale entre les omoplates que lorsque vous expirez.
- Pour que votre dos grince, il doit appuyer petit à petit de haut en bas. Ainsi, le bruit de frappe n'est pas immédiatement entendu lorsqu'il commence à appuyer.
Étape 4. Demandez-lui d'appuyer sur votre dos de haut en bas
Il doit continuer à déplacer vos mains vers le bas tout en appuyant sur votre colonne vertébrale pendant que vous expirez. Vous devez tous les deux trouver les côtes qui peuvent être entendues.
- Soyez prudent si vous voulez demander à quelqu'un de vous frotter le dos car il ne sait pas à quel point il faut appuyer pour vous mettre à l'aise. Par conséquent, vous devez continuer à communiquer tous les deux.
- Si votre dos est douloureux ou inconfortable, demandez-lui d'arrêter immédiatement.
Méthode 3 sur 4: Étirement du dos
Étape 1. Utilisez le ballon pour faire de l'exercice
En plus d'étirer votre dos, vous pouvez utiliser le ballon pour faire éclater votre dos. Tout d'abord, asseyez-vous sur le ballon et avancez lentement vos pieds jusqu'à ce que vous puissiez vous allonger sur le ballon. Après vous être relaxé un instant, redressez lentement vos jambes et fléchissez alternativement les genoux pour permettre à votre corps de se déplacer d'avant en arrière sur le ballon. Ainsi, la balle va rouler dans différentes zones du dos.
Ce mouvement ne fait pas forcément le bruit du dos. Votre dos grince tout seul lorsque vous vous allongez sur le ballon. Laissez votre corps reposer confortablement sur le ballon tout en profitant de l'étirement. Soyez patient car le dos ne sonnera généralement qu'après quelques minutes
Étape 2. Faites une torsion pour étirer votre dos
Asseyez-vous droit sur le tapis tout en redressant vos jambes. Pliez votre genou droit et croisez-le sur votre jambe gauche. Gardez votre jambe gauche droite et seule la plante de votre pied droit touche le sol près de votre hanche gauche.
- Redressez votre bras gauche vers votre hanche droite et appuyez votre coude gauche sur l'extérieur de votre genou droit jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de votre dos s'étirer. Utilisez votre coude gauche pour appuyer plus fermement sur votre genou droit pour tordre doucement votre colonne vertébrale vers la droite.
- Lorsque vous entendez un coup, relâchez vos coudes, puis retournez-vous vers l'avant pour détendre les muscles étirés. Répétez le même mouvement en tournant le dos dans l'autre sens.
Étape 3. Étirez-vous au lit
Allongez-vous sur le dos avec votre tête au bord du lit. Abaissez votre tête vers vos épaules pour vous accrocher au bord du lit. Détendez-vous un instant, puis abaissez lentement le haut du dos et les bras au sol. Une fois que vous sentez l'étirement, faites des redressements assis pour plier votre colonne vertébrale dans la direction opposée. Ensuite, veuillez vous allonger à nouveau en abaissant les omoplates petit à petit sur le bord du lit.
Étape 4. Étirez-vous en berçant votre corps
Le mouvement qui est habituellement fait dans les exercices de Pilates détendra les muscles le long de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le tapis, en serrant vos genoux contre votre poitrine. Balancez lentement votre corps d'avant en arrière tout en profitant de l'élan pour bouger. Essayez de sentir chaque vertèbre pendant le swing.
Étape 5. Craquez-vous en étant allongé sur le sol
Allongez-vous sur le sol sans tapis tout en étendant les bras. Pliez vos genoux afin de pouvoir poser vos pieds sur le sol pour positionner vos hanches de manière à ce que tout le bas de votre dos touche le sol. Après cela, redressez votre colonne vertébrale de manière à ce que tout votre dos touche le sol.
- Placez vos paumes à l'arrière de votre tête et soulevez votre tête du sol tout en amenant votre menton vers votre poitrine.
- Appuyez doucement sur l'arrière de la tête pour que les vertèbres vibrent à plusieurs endroits entre les omoplates avec une très légère pression.
- Arrêtez immédiatement si ce mouvement provoque une douleur ou une gêne !
Méthode 4 sur 4: Faire de la manière la plus sûre
Étape 1. Parlez à votre médecin si vous souffrez de maux de dos chroniques
Craquer le dos ne soulage que temporairement la douleur. Les maux de dos chroniques doivent être traités par un professionnel de la santé.
- Les maux de dos peuvent être causés par une position assise incorrecte ou une tension pendant l'exercice et disparaissent généralement d'eux-mêmes. Consultez un médecin si vous ressentez des maux de dos pendant plusieurs semaines.
- Le médecin vous proposera de suivre un traitement en fonction de la cause de la douleur que vous ressentez, par exemple avec de la physiothérapie ou des médicaments. Parfois, les maux de dos doivent être traités chirurgicalement.
Étape 2. Ne craquez pas trop votre dos
Pour faire face à l'inconfort, vous pouvez craquer votre dos de temps en temps. Si trop souvent, les muscles du dos subiront un étirement excessif entraînant une hypermobilité.
- L'hypermobilité détendra les muscles du dos de sorte que la colonne vertébrale, les muscles et les ligaments de la région du dos perdent leur fonction.
- Parlez à votre médecin si vous ressentez le besoin de vous frotter le dos constamment pour soulager la douleur.
Étape 3. Faites l'étirement du dos
Au lieu de vous serrer le dos, les étirements sont un moyen plus approprié de traiter une douleur mineure. Pour étirer votre dos, penchez-vous en avant puis asseyez-vous à nouveau droit. Après cela, penchez-vous plusieurs fois d'avant en arrière pour soulager la tension.
Ce mouvement est très bon s'il est effectué après un bain sous une douche chaude pendant cinq minutes
Avertissement
- Il faut être très prudent si on veut se casser le dos. N'utilisez pas de méthodes agressives car cela peut vous blesser le dos. Consultez un médecin si vous souffrez de maux de dos chroniques.
- Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de pratiquer immédiatement. Portez une attention particulière au message que votre corps véhicule.
