Il y a des moments où les sentiments doivent être mis de côté pour traverser une situation difficile. Personne n'oubliera les Jeux olympiques lorsqu'une gymnaste a choisi de se produire après que sa cheville a été tordue pour soutenir le reste de son équipe. Bien qu'il ne soit pas recommandé de vivre avec une douleur et des sentiments refoulés, c'est une bonne idée de vous entraîner à gérer votre douleur afin de pouvoir traverser des situations difficiles. Vous ne pourrez peut-être pas ignorer complètement la douleur ou le sentiment, mais vous pouvez apprendre à vous concentrer sur la douleur et la compagnie devient plus positive.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face à la douleur physique
Étape 1. Utilisez l'imagination contrôlée
Cette technique permet de calmer l'esprit et le corps. Imaginez être dans un endroit que vous aimez (plage, sommet d'une montagne, entouré d'arbres dans une forêt tropicale) et imaginez cet endroit dans votre esprit de la manière la plus réaliste possible. Respirez l'air, observez votre environnement et imaginez que vous posez les pieds sur terre. Imaginez être là avec un corps sain. Passez autant de temps que vous le souhaitez en vous permettant de vous déplacer à cet endroit dans votre esprit.
Lorsque vous utilisez des techniques d'imagination contrôlée, vous êtes en contrôle. Si vous ressentez une douleur atroce, laissez-vous aller dans l'imagination. Vous pouvez imaginer ce que vous voulez
Étape 2. Engagez d'autres sens
Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent perdre l'équilibre et se concentrer davantage sur vos sentiments. Engagez consciemment d'autres sens. Écoutez les bruits autour de vous (voitures à l'extérieur, voisins tondant l'herbe). Respirez l'air ou passez plus de temps à sentir votre plat. Regardez autour de vous avec les deux yeux. Sentez la texture des vêtements qui collent au corps. Rappelez à votre corps qu'il peut ressentir une variété de stimuli autres que la douleur.
L'exercice des autres sens tout en ressentant une douleur extrême peut aider à déplacer l'attention et l'équilibre vers les autres sens
Étape 3. Concentrez-vous sur les sensations physiques
Cela peut sembler contradictoire, mais essayez d'identifier ce que vous ressentez. La sensation est-elle chaude, froide, brûlante, terne, focalisée ou diffuse ? Vous pouvez ressentir la douleur comme une simple sensation de changement, plutôt que comme une expérience permanente. Imprégnez-vous de l'expérience du moment et concentrez-vous sur son observation.
- En vous concentrant sur la sensation physique et non sur la douleur, vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sentiments.
- Considérez cela comme une observation du corps et non comme une expérience de la douleur. Changer votre perception peut apaiser votre esprit et votre corps des expériences négatives. De cette façon, vous risquez moins de vous laisser emporter par la pensée: « Je suis tellement malade », le sera moins.
Étape 4. Faire semblant de se sentir indolore
Le terme « Faux jusqu'à ce que vous le puissiez » peut également être appliqué à la douleur. Si au fond de vous-même vous pensez que les choses ne vont qu'empirer, ne soyez pas surpris si vous commencez à ressentir la douleur s'aggraver. Plus vous croyez que vous ne pouvez pas ressentir de douleur, plus vous pourrez ne pas ressentir de douleur.
- Dites-vous: « Je m'améliore de jour en jour » et « La douleur s'améliore. »
- Vous pourriez même dire: « Je ne ressens aucune douleur dans mon corps » et « Mon corps fonctionne de manière optimale.
Étape 5. Traitez bien votre corps
Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous et qu'il n'a pas pour but de vous blesser. Traitez votre corps avec amour, compassion et respect, surtout lorsque votre corps est malade. Votre corps vous rend malheureux par inadvertance.
Exprimez votre amour pour votre corps en le traitant bien, en le reposant correctement et en mangeant des aliments sains pour l'aider à récupérer
Étape 6. Consultez un spécialiste de la douleur
Vous pouvez consulter un spécialiste de la douleur pour transmettre une douleur chronique. Même si vous préférez endurer la douleur, il peut exister des solutions de soulagement de la douleur en vente libre pour vous soigner, comme ajuster votre posture ou utiliser un oreiller.
Certains types de douleur peuvent ne pas disparaître et même s'aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et demandez un traitement si nécessaire
Partie 2 sur 3: Ajuster l'état d'esprit
Étape 1. Observez les pensées
Lorsque vous ressentez de la douleur, vous pouvez penser « ça ne disparaîtra pas » ou « je n'en peux plus ». Lorsque vous pensez ainsi, vous vous permettez de ressentir les réactions émotionnelles qui accompagnent de telles pensées, comme vous sentir mal dans votre peau, mal à l'aise, en colère ou effrayé. Changez votre façon de penser et vous sentirez que vos sentiments commencent également à changer.
- Lorsque vous remarquez que vous pensez négativement, pensez à autre chose pour remplacer la pensée négative. Au lieu de penser: « Je suis tellement pathétique », pensez: « Je m'améliore de jour en jour.
- Au lieu de penser: « La douleur est insupportable », pensez: « Je peux gérer la douleur et penser à autre chose.
Étape 2. Distraire
Il est facile de se concentrer sur la douleur, mais concentrez-vous sur d'autres parties du corps qui fonctionnent bien et sont en bonne santé. Vous pouvez observer vos mains et vos doigts bouger facilement ou remuer vos orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez les sensations. Laissez la sensation se répandre dans tout le corps. Même si la douleur vous submerge, cela peut vous rappeler que ce n'est pas tout votre corps qui ressent la douleur.
Vous pouvez même vous concentrer sur la sensation de vos clignements, la facilité avec laquelle vous clignez des yeux et la façon dont votre corps surveille cette action par lui-même la plupart du temps
Étape 3. Choisissez de ne pas souffrir
La souffrance est un état d'esprit basé sur le fait de se remémorer le passé, de blâmer les autres ou de se dire que vous êtes pathétique. Rappelez-vous que la souffrance est relative et basée sur des expériences émotionnelles, pas sur un environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir de vivre une vie sans douleur, vous pouvez décider comment réagir à la douleur.
- Au lieu de penser: « Je n'ai pas de chance », dites: « Je n'ai pas choisi cela, mais j'accepterai la situation et je ne serai pas seul.
- Créez des activités ou des rituels qui vous permettent de pratiquer des pensées de non-souffrance. Vous pouvez choisir un mantra à vous dire chaque fois que des pensées négatives surviennent, par exemple: « Je choisis de répondre aux sensations physiques en ne souffrant pas. »
- Nous passons la majeure partie de notre vie à penser qu'il est normal de souffrir, alors donnez-vous le temps de vous adapter à ce nouvel état d'esprit. Sachez que votre état d'esprit ne changera pas du jour au lendemain et qu'il peut y avoir des moments où vous voudrez sympathiser avec vous-même.
Étape 4. Pensez positif
La pensée positive vous aide à vivre une vie plus heureuse et sans stress. Au lieu de vous concentrer sur les choses négatives de la vie, concentrez-vous sur toutes les choses positives. Concentrez-vous sur le rétablissement, la positivité que vous obtenez et le traitement que vous recevez.
Ne tombez pas dans des mentalités extrêmes ou ne voyez pas les choses comme « toutes bonnes » ou « toutes mauvaises ». Si vous vous blâmez pour la douleur ou pour une mauvaise décision, rappelez-vous qu'il existe de nombreux facteurs qui affectent tout. Permettez-vous de dire tous les côtés, même les plus incertains
Étape 5. Choisissez l'acceptation
Même si vous n'aimez pas la situation actuelle, vous pouvez accepter que les choses deviennent incontrôlables. Vous ne pouvez pas, par exemple, soulager la douleur ou les blessures, mais vous pouvez accepter leur rôle dans la vraie vie. Bien que l'acceptation ne soit pas facile à faire, elle vous aide à vous débarrasser du stress et à vivre une vie plus paisible.
Lorsque des sensations de douleur et de lourdeur surviennent, respirez profondément et dites: « Je n'aime pas ce que je ressens, mais j'accepte que cela fait partie de ma vie maintenant
Partie 3 sur 3: Ajouter de la positivité à la vie
Étape 1. Concentrez-vous sur le bonheur
Ne perdez pas de temps à penser aux choses que vous n'avez pas obtenues ou à celles que vous pourriez faire si cela ne vous faisait pas mal. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout de choses heureuses à votre vie en ce moment. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses ou lorsque vous « Arrêtez et sentez les roses ». Lorsque vous vous sentez déprimé, trouvez le bonheur dans les petites choses comme un gentil texto d'un ami, une couverture chaude et douillette à envelopper autour de vous ou un chat mignon avec lequel vous pouvez vous câliner à la maison.
- Faites des choses qui vous rendent heureux comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec un animal de compagnie.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, faites quelque chose qui vous satisfait, même si ce n'est que siroter une tasse de thé.
Étape 2. Soyez reconnaissant
Vous pouvez avoir du mal à réaliser ce pour quoi vous êtes reconnaissant lorsque vous êtes blessé et déprimé, mais cela vaut la peine d'essayer. La gratitude vous donne l'occasion de regarder au-delà des expériences négatives que vous vivez actuellement et d'apprécier la vie d'un point de vue plus large.
- En vous sentant reconnaissant, vous pouvez vous concentrer davantage sur les sentiments positifs et non sur la douleur ou la tristesse.
- Commencez à écrire un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela pourrait inclure faire votre lessive, manger un bon repas ou trouver quelque chose que vous aimez vraiment à prix réduit.
Étape 3. Souriez
Saviez-vous que le sourire peut augmenter le bonheur ? En souriant, vous pouvez commencer à augmenter votre joie, tout comme la joie qui vous fait sourire. Même si vous êtes blessé, ennuyé ou en colère, souriez et voyez si vous commencez à ressentir de la douleur et des sentiments négatifs d'une manière différente.
Connectez-vous aux sensations associées au sourire et commencez à ressentir l'excitation qui vous envahit
Étape 4. Riez
Le rire détend tout le corps, améliore l'humeur et est bon pour l'esprit et le corps. Vous n'avez pas besoin de chercher des choses pour vous faire rire. Il suffit de regarder une émission de télévision ou un clip amusant, d'inviter des amis bien élevés avec qui jouer ou de lire une histoire amusante.
Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites quelque chose qui vous fait rire, quel qu'il soit
Étape 5. Restez en contact avec vos amis
Ne vous isolez pas lorsque vous êtes fragile. Appelle des amis! Entourez-vous de gens heureux et naturellement positifs. Passez du temps avec des personnes qui rient facilement, qui sourient souvent ou qui vous font vous sentir bien.
Si vous vous isolez, sachez que l'isolement peut contribuer à la dépression. La communication avec les autres est une partie importante d'une vie saine
Étape 6. Obtenez de l'aide
Si vous pensez que votre douleur est trop grande pour être ignorée ou gérée par vous-même, demandez immédiatement de l'aide. Décidez de l'aide qui vous convient le mieux, qu'il s'agisse de consulter un thérapeute ou d'en parler à un ami.
- N'oubliez pas que beaucoup de gens vous aiment et se soucient de vous.
- Si vous vous sentez extrêmement malheureux et désespéré, vous pourriez ressentir des symptômes de dépression. Pour plus d'informations, lisez les articles Comment savoir si vous souffrez de dépression et Comment faire face à la dépression
- Recherchez des articles connexes si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute.
