Faire face à une douleur intense est souvent difficile et stressant. Parfois, la douleur survient soudainement et de manière inattendue et survient en raison d'une affection ou d'une maladie préexistante. Cependant, il existe des moyens de vous aider à faire face à une douleur intense et atroce. Restez concentré sur le contrôle de votre douleur et trouvez la technique qui vous convient le mieux.
Étape
Partie 1 sur 3: Gérer la douleur soudaine
Étape 1. Restez calme
Vivre la douleur est stressant, surtout si la cause de la douleur est inconnue. Se sentir anxieux, paniqué et effrayé peut en fait aggraver la douleur. Une respiration courte et rapide peut déclencher une hyperventilation, altérer la capacité d'aspirer de l'oxygène dans le sang et provoquer des douleurs persistantes, telles que des douleurs thoraciques et musculaires.
Essayez de ne pas vous concentrer sur la douleur. Concentrer vos pensées et votre énergie sur votre douleur peut l'aggraver. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur autre chose. Par exemple, pensez aux prochaines étapes à suivre pour trouver la cause de la douleur
Étape 2. Contrôlez votre respiration
Inspirez lentement et profondément à partir de votre estomac ou de votre diaphragme, au lieu de respirer rapidement et brièvement à partir de votre poitrine. Cela permet d'augmenter la circulation de l'oxygène dans le sang et de réduire l'intensité de la douleur.
Les techniques de respiration contrôlée se sont avérées efficaces dans la gestion de la douleur intense. Les techniques de respiration sont utilisées depuis des années pour aider à contrôler la douleur pendant l'accouchement
Étape 3. Mettez-vous dans une position confortable et essayez de vous détendre
La douleur peut s'atténuer si vous vous asseyez droit et droit ou si vous vous allongez. Trouvez une position qui réduit la douleur afin que vous puissiez vous concentrer sur la recherche de la cause de la douleur.
Étape 4. Identifiez la source de la douleur
La douleur qui survient soudainement, connue sous le nom de douleur aiguë, est généralement un signe avant-coureur. La douleur vous dit de faire attention. Certaines causes courantes de douleur aiguë comprennent les fractures, les entorses ou les entorses, les coupures et les coupures ou déchirures plus profondes, les crampes musculaires, les coups de soleil ou les dents cassées.
La douleur aiguë appartient à la catégorie des douleurs nociceptives. La douleur causée par le fait de marcher sur un ongle ou de toucher un pot chaud est classée comme douleur nociceptive
Étape 5. N'ignorez pas la douleur soudaine et atroce
Dans certains cas, l'apparition soudaine d'une douleur intense peut être le seul signe que quelque chose ne va pas. Par exemple, une douleur abdominale soudaine peut indiquer une rupture d'appendice, une péritonite ou un kyste ovarien rompu. Ignorer la douleur soudaine peut avoir des conséquences graves, voire mortelles, si le besoin de soins médicaux immédiats est ignoré.
Étape 6. Prenez des mesures pour contrôler le problème
Une fois que vous avez identifié la cause de votre douleur, prenez des mesures pour résoudre le problème si possible. La douleur aiguë peut s'améliorer et se rétablir pour toujours une fois que la cause est traitée.
- Agir pour s'attaquer à la cause de la douleur peut inclure la recherche d'un traitement médical. Pour les blessures graves ou les douleurs persistantes sans cause connue, votre médecin peut vous aider à identifier le problème et proposer des options de traitement.
- Les situations impliquant une douleur aiguë peuvent durer des minutes, voire des mois. La douleur aiguë non traitée peut se prolonger ou se transformer en douleur chronique.
Partie 2 sur 3: Gérer la douleur chronique
Étape 1. Contrôlez la douleur
La gestion de la douleur exige un engagement à apprendre de nouvelles techniques et à pratiquer celles que vous avez déjà apprises.
Étape 2. Méditez
La méditation est un moyen puissant et éprouvé de traiter la douleur. Apprendre à méditer nécessite des instructions et une attitude positive pour rester engagé. La recherche montre que l'intensité de la douleur peut être réduite de 11 % à 70 %, et que l'inconfort lié à la douleur peut être réduit de 20 % à 93 %.
Étape 3. Pensez à la nourriture
La recherche montre que se concentrer sur vos aliments préférés peut aider à réduire la douleur. Se concentrer sur le chocolat est le moyen préféré de la plupart des gens.
Étape 4. Détournez votre attention
La douleur chronique a besoin de votre attention. En vous concentrant sur d'autres choses comme regarder des films, profiter d'activités avec vos amis et votre famille, lire ou commencer un nouveau passe-temps, vos pensées restent concentrées sur d'autres choses. Le simple fait de se concentrer sur d'autres parties du corps détourne également l'attention de la douleur.
Étape 5. Visualisez l'amélioration de la douleur
Essayez d'imaginer à quoi ressemblerait la douleur. Vous pouvez imaginer une articulation arthritique, un nerf pincé dans le cou ou un os cassé dans la jambe. Puis imaginez ou visualisez la zone en train de guérir, de rétrécir ou de guérir.
Une partie de la visualisation vous permet de vous échapper mentalement. Envolez-vous dans votre esprit vers un lieu de calme et de paix, ou vers une expérience passée que vous avez appréciée
Étape 6. Restez positif
La douleur chronique est difficile à gérer car elle est toujours ressentie et peut ronger une attitude positive. Laisser vos pensées devenir négatives, vous concentrer sur la douleur et augmenter la frustration peut aggraver la douleur. Essayez de rester positif et évitez d'imaginer le pire.
Envisagez de consulter un conseiller ou un thérapeute si vous sombrez dans un état négatif ou si vous vous sentez déprimé à cause de la douleur chronique
Étape 7. Soulager la douleur avec des produits en vente libre
Les analgésiques modérés sont disponibles sans ordonnance. Des produits comme l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et même certains patchs topiques peuvent aider.
Utilisez les produits disponibles gratuitement avec prudence. Ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée et lisez l'étiquette pour les effets secondaires potentiels de son utilisation. Ensuite, si vous avez des analgésiques en vente libre, votre médecin peut ne pas vous donner de suppléments en vente libre, car ils augmentent votre risque de complications. Consultez votre médecin avant d'ajouter des médicaments en vente libre aux analgésiques sur ordonnance
Étape 8. Recherchez votre état
Une meilleure compréhension de votre condition peut vous aider à choisir la technique la plus adaptée à vos besoins.
La douleur chronique comprend parfois des modifications nerveuses ou des blessures qui la rendent difficile à traiter. Mieux connaître votre état peut vous aider à choisir une technique qui vous fait vous sentir mieux et évite d'autres blessures
Partie 3 sur 3: Savoir quand demander un traitement médical
Étape 1. Consultez le médecin si la douleur change soudainement ou s'aggrave
Un traitement peut être disponible pour faire face aux changements de votre état. Le traitement de la douleur doit toujours viser à identifier et à traiter la cause de la douleur avant de rechercher un soulagement des symptômes.
Si vous n'avez pas consulté de médecin au sujet de la douleur et que la douleur persiste, vous devez immédiatement la traiter médicalement
Étape 2. Prenez des analgésiques sur ordonnance
Les analgésiques sur ordonnance sont plus puissants que les médicaments en vente libre et sont disponibles sous forme de produits oraux et topiques. Ces produits contiennent souvent des substances contrôlées qui peuvent provoquer une dépendance, comme les opiacés. Plusieurs médicaments sans opiacés sont disponibles, comme les anti-inflammatoires et le tramadol.
- Les antidépresseurs plus anciens, tels que le trisilicate, les anticonvulsivants et les relaxants musculaires, sont couramment prescrits pour traiter les douleurs chroniques. Ces agents agissent de différentes manières pour contrôler les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et pour calmer le tissu musculaire autour de la zone douloureuse.
- Un patch de prescription est également disponible. Certains sont appliqués directement sur la zone douloureuse. Il contient généralement un ingrédient actif tel que la lidocaïne. Certains sont appliqués sur des zones du corps où les médicaments peuvent être absorbés dans la circulation sanguine, comme les patchs contenant du fentanyl.
Étape 3. Considérez les procédures médicales
En plus des analgésiques en vente libre, il existe de nombreuses procédures conçues pour traiter les affections qui entraînent la douleur. La physiothérapie, le blocage nerveux, l'anesthésie locale, l'acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent soulager la douleur.
- Les symptômes de la douleur chronique sont parfois contrôlés à l'aide d'injections bloquant les nerfs administrées en ambulatoire. Informez votre médecin si vous êtes allergique à l'agent de contraste couramment utilisé pendant la procédure.
- Selon le site d'injection, les effets secondaires courants incluent un engourdissement temporaire et une douleur au site d'injection. Certaines procédures peuvent provoquer des paupières tombantes, un nez congestionné et des difficultés à avaler.
Étape 4. Demandez à votre médecin l'unité TENS
Pour certaines douleurs chroniques, la stimulation des nerfs dans la zone douloureuse peut aider à réduire les symptômes de la douleur. L'unité TENS, ou unité de simulation électrique du nerf transcutané, utilise de petits coussinets qui sont placés près de la zone douloureuse. Cet outil est contrôlé manuellement par le patient.
Étape 5. Soyez conscient des signes avant-coureurs spécifiques à votre état
La douleur intense peut affecter les personnes de tous âges, concerne presque toutes les parties du corps et comprend des centaines de maux. Appelle le docteur. Suivez les conseils de votre médecin si les symptômes s'aggravent.
Des astuces
- Jurer. Cela peut sembler fou, mais certaines recherches montrent que jurer déclenche une réponse émotionnelle qui détourne l'attention de la douleur.
- Envisagez un programme d'exercices sans danger pour votre condition, comme le yoga ou le qigong.
- Arrêtez toute technique ou exercice qui aggrave la douleur.
- Consultez toujours un médecin pour un nouveau médicament.
