Les sentiments sont des réactions cognitives qui donnent un sens aux émotions. Parfois, les sentiments peuvent être si intenses que certaines personnes s'échappent en regardant trop la télévision, en faisant du shopping ou en jouant. S'il n'est pas surveillé, le vol peut entraîner des dettes, une dépendance et une détérioration de l'état de santé. Ensuite, ces choses ajoutent au fardeau de ressentir à nouveau, de sorte qu'un "cercle vicieux" est créé. Cet article contient des étapes pratiques pour contrôler les sentiments.
Étape
Partie 1 sur 4: Immergé dans les sentiments
Étape 1. Réalisez que les sentiments valident nos luttes internes
Les sentiments viennent de la façon dont nous percevons le monde extérieur. Les sentiments positifs sont « bons » et les sentiments négatifs sont « mauvais », mais il n’y a pas de sentiments « bons » ou « faux ». Les sentiments tant positifs que négatifs font naturellement partie de l'expérience humaine. Embrassez les deux pour apprendre à contrôler les situations associées à ces sentiments.
Les sentiments sont utiles pour déterminer ce dont nous avons besoin. Par exemple, ressentir la peur est en fait un moyen de nous rendre plus conscients des dangers qui menacent notre survie. La peur était probablement la chose qui maintenait nos ancêtres en vie. Reconnaître que tous les sentiments sont utiles, même si certains ne nous plaisent pas, peut aider à réguler plus facilement les sentiments
Étape 2. Respirez profondément
Les exercices de respiration peuvent vous aider à vous sentir plus calme, plus en contrôle de vos sentiments, en contrôle de vous-même et plus connecté au reste de votre corps. Vous ne pouvez traiter les émotions que lorsque vous êtes calme. Essayez les exercices de respiration suivants. Placez vos paumes sur votre ventre, inspirez par le nez, puis comptez jusqu'à cinq. Sentez votre estomac se détendre en expirant.
Étape 3. Reconnaître les sentiments
Quelles parties du corps sont concernées ? Quelle est l'intensité de la sensation ? Comment est ta respiration ? Quelle est votre posture ? Comment est ton visage ? Le sentiment est-il plus fort ou plus faible ? Remarquez comment la sensation affecte le reste du corps. Faites attention à la vitesse du rythme cardiaque, à l'estomac, à la température corporelle, aux membres, aux muscles et à toutes les sensations sur la peau.
Étape 4. Identifiez le sentiment
Quel est le terme exact ? En colère? Sentiment de culpabilité? Nerveux? Triste? Peur? Par exemple, la colère est brûlante; cette sensation semble se propager dans tout le corps et peut, entre autres, augmenter la vitesse du rythme cardiaque de sorte que les mains et les pieds transpirent. L'anxiété peut provoquer un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, des mains et des pieds moites et une oppression thoracique.
Les sentiments peuvent être mélangés à la fois. Essayez d'identifier tous les sentiments qui se produisent
Étape 5. Acceptez le sentiment
Laissez ces sentiments perdurer sans être jugé, résisté ou retenu. Laissez le sentiment se produire car il s'agit d'une réaction naturelle du corps. Si vous avez une pensée ou une opinion à propos de la sensation, souvenez-vous-en, mais recentrez votre attention sur les sensations physiques de votre corps.
Parfois, ce qui précède est suffisant pour contrôler les sentiments. Il faut une très grande force mentale pour ignorer, éviter ou supprimer des sentiments; parfois, ces choses peuvent en fait rendre le sentiment plus fort et prolongé. En acceptant vos sentiments et en ne les craignant pas, votre esprit sera libre de faire face à la situation qui les a provoqués
Partie 2 sur 4: Traitement des sentiments
Étape 1. Notez comment vous vous sentez pendant 15 minutes
Écrivez sur les situations qui se sont produites et qui ont provoqué ces sentiments. Que s'est-il passé? Qui a dit quoi? Pourquoi est-ce important? Identifiez et écrivez le nom du sentiment. Ne modifiez pas ou ne censurez pas et ne vous inquiétez pas de l'orthographe, de la grammaire ou de la structure des phrases. Soit honnête avec toi. Écrivez tout.
- Plus vous êtes honnête, plus vous pouvez contrôler vos sentiments.
- Cette étape est utile pour que vous puissiez analyser vos pensées comme si elles étaient du point de vue d'une troisième personne afin qu'elles soient plus objectives.
Étape 2. Faites attention à toutes les pensées négatives et à tous leurs schémas
Souvent, la pensée négative est devenue une habitude au point que les gens y croient. Essayez d'analyser dans quelle mesure vos écrits sont faits et quelle est l'opinion. Un principe clé de la thérapie cognitivo-comportementale est que la façon dont vous pensez façonne ce que vous ressentez. Cet exercice peut vous aider à gérer vos pensées afin que vous puissiez finalement contrôler vos sentiments.
Il est plus facile de repérer les pensées erronées en lisant leur forme écrite
Étape 3. Écrivez la réponse comme si vous écriviez à un ami proche
Souvent, nous sommes plus critiques et critiques envers nous-mêmes que les autres. Soyez plus indulgent et pensez à des arguments et à des réponses raisonnables à tous les problèmes énumérés ci-dessus. Fournissez des faits et des conseils réconfortants.
Si vous n'aimez pas écrire, vos pensées peuvent peut-être être enregistrées dans une application d'enregistrement audio (parler en segments de 10 minutes). Écoutez l'enregistrement et faites attention aux pensées négatives. Répétez ce processus jusqu'à trois fois
Étape 4. Lisez votre réponse
Après avoir écrit la réponse, lisez-la ! Mettez cette réponse de côté et relisez-la après une nuit de sommeil ou 24 heures plus tard. En attendant, adonnez-vous à une activité relaxante ou à un passe-temps; le but est de s'éloigner du sentiment d'abord afin que plus tard vous puissiez acquérir une nouvelle perspective.
Cachez ce message. Assurez la confidentialité de l'écriture afin que vous n'ayez pas peur de tout écrire honnêtement
Partie 3 sur 4: Traiter les sentiments avec des personnes de confiance
Étape 1. Trouvez quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et à qui parler
Faites savoir à la personne que vous devez parler de quelque chose de confidentiel. Parler de problèmes avec ses proches est plus facile. Demandez s'il a le temps. Les personnes occupées ou stressées ne sont pas non plus douées pour demander de l'aide. Si possible, trouvez une personne de confiance qui a connu des problèmes similaires. La personne est plus susceptible de comprendre votre situation et son empathie peut être réconfortante.
Étape 2. Dites à la personne ce que vous ressentez
Dites à la personne de confiance ce qui s'est passé pour provoquer ce sentiment. Expliquez pourquoi c'est important. Parlez de tout ce qui vous vient à l'esprit et doit être dit. Exprimer le contenu de votre cœur peut être un soulagement et aussi bon pour votre santé physique.
Étape 3. Demandez l'avis de la personne de confiance sur votre problème
Après avoir révélé votre situation, peut-être que l'autre personne viendra avec une histoire personnelle et montrera que vous n'êtes pas seul à faire face au problème. Peut-être que cette personne peut fournir une nouvelle perspective qui était auparavant impensable.
Partie 4 sur 4: Gérer la source des sentiments
Étape 1. Surmontez les pensées négatives
Sentez à quel point vos sentiments sont intenses. Après avoir traité le sentiment et l'avoir vu sous un angle différent, demandez-vous s'il existe une autre façon de voir la situation. Vos sentiments ont-ils changé après ce traitement ? Les sentiments peuvent changer à mesure que la façon de penser change.
Étape 2. Pensez à toutes les choses que vous pouvez faire pour changer les choses
Que ce soit seul ou avec vos proches, dressez une liste de choses que vous pouvez faire pour changer les choses. Pensez à toutes les possibilités, à l'effort requis et si vous avez besoin d'aide ou non. Les étapes à suivre dépendront des personnes impliquées et de votre relation avec elles (famille, petit ami, amis, connaissances, collègues, patron), alors réfléchissez à l'étape la plus appropriée.
Étape 3. Effectuez les réparations
Faites de votre mieux pour améliorer la situation. Si vous êtes responsable de quelque chose, soyez honnête et affrontez la responsabilité. Excusez-vous pour toutes vos erreurs et essayez de les corriger. Afin de ne pas être hanté par les sentiments, vous devez être sûr que vous faites de votre mieux.
Étape 4. Retournez une nouvelle feuille de vie
Si, pour une raison quelconque, tous vos efforts pour vous faire pardonner échouent ou s'il n'est plus possible de vous réconcilier avec les personnes impliquées dans la situation (peut-être parce que la personne est décédée ou vous a bloqué), vous devriez toujours vous aimer et continuer la vie. Rassurez-vous que vous avez fait de votre mieux et que vous avez tiré une leçon de l'incident. Gardez cette leçon à l'esprit.
Étape 5. Consultez un thérapeute
Parfois, il est un peu difficile d'aller à la racine de vos sentiments. Le thérapeute peut aider à identifier la cause profonde du sentiment afin qu'il puisse être efficacement résolu.
- Essayez de demander à votre médecin personnel s'il existe un thérapeute que vous pouvez recommander. Vous pouvez également rechercher en ligne (en ligne).
- Il n'est pas nécessaire d'attendre que votre problème soit vraiment gros et compliqué avant de demander de l'aide à un thérapeute. Le thérapeute peut détecter les mauvaises pensées et comportements quotidiens afin que vous puissiez être plus heureux et plus stable.
Des astuces
- Si vous êtes coincé dans un cycle d'endettement ou de dépendance, demandez l'aide d'un professionnel. Le thérapeute peut aider émotionnellement, assurer la confidentialité et être objectif lorsque votre proche ne le peut pas.
- Tenir un journal peut vous aider à contrôler vos émotions de façon régulière.
