Certaines personnes sont naturellement amicales. Cela fait partie de leur trait de personnalité, ainsi que de la meilleure façon de vivre au quotidien qu'ils peuvent faire. Mais pour d'autres, être amical est un comportement qui doit être appris et pratiqué. Être amical implique d'apprendre à se présenter aux autres, à engager une conversation et à être une personne confiante.
Étape
Méthode 1 sur 4: Maîtriser l'art de la conversation
Étape 1. Dites merci en public
Trop souvent, nous passons par des routines quotidiennes qui impliquent d'autres personnes sans prêter aucune attention à leurs rôles. La prochaine fois que vous achèterez du café ou payerez vos courses à la caisse du magasin, souriez à la personne qui vous aide. Établissez un contact visuel et dites « Merci ». Ces petites actions vous mettront à l'aise pour interagir avec d'autres personnes et rendront très probablement la journée de l'autre plus agréable.
Un peu d'éloge peut aussi être très utile, surtout dans des situations qui impliquent un élément de service. Gardez à l'esprit que le caissier du magasin ou le brasseur de café sert des centaines de personnes chaque jour, et beaucoup d'entre eux les ignorent généralement ou ont même tendance à être grossiers. Ne fais pas ça toi-même. Soyez poli et ne commentez pas l'apparence physique des autres. Dites simplement « Wow, merci de m'avoir aidé si rapidement », pour montrer que vous appréciez leur travail
Étape 2. Établissez un contact visuel
Si vous êtes dans une situation sociale, comme une fête, essayez d'établir un contact visuel avec d'autres personnes. Dès que vous établissez un contact visuel, offrez à la personne un sourire amical et sincère. Si la personne maintient un contact visuel avec vous, approchez-vous d'elle. (Encore mieux s'il vous sourit en retour !)
- S'il ne répond pas, tant pis. Vous devez être amical, mais pas arrogant. Vous ne voulez pas forcer les interactions sur des personnes qui ne sont pas intéressées.
- Cette méthode ne peut pas être utilisée facilement dans des situations où les gens ne s'attendent généralement pas à être accessibles, par exemple dans les transports en commun. Connaître le bon moment et le bon endroit pour aborder les autres, et quand se taire, fait partie de la convivialité.
Étape 3. Présentez-vous
Vous n'avez pas besoin d'être une princesse ou un prince charmant pour être amical et accueillant. Peut-être devriez-vous simplement essayer de vous présenter en disant que vous êtes nouveau dans la région ou en complimentant quelqu'un d'autre.
- Recherchez d'autres personnes qui semblent timides aussi. Vous vous sentirez mal à l'aise si vous essayez immédiatement de passer de timide à sociable. Si vous êtes dans une situation sociale, essayez de trouver quelqu'un d'autre qui semble également timide ou calme. Habituellement, ces personnes se sentent également mal à l'aise, tout comme vous. Ils seront très heureux que vous ayez pris l'initiative de les saluer en premier.
- Soyez amical, sans être arrogant. Après vous être présenté et avoir posé une question ou deux, quittez la personne si elle ne semble pas intéressée.
Étape 4. Posez des questions ouvertes
Une façon d'apprendre à être amical dans la conversation avec les autres est de poser des questions ouvertes. Ce genre de questions invite les gens à répondre à plus qu'une simple réponse « oui » ou « non ». Il est plus facile de commencer à discuter avec une personne que vous venez de rencontrer si vous l'invitez à parler d'elle. Si vous avez déjà établi un contact visuel avec quelqu'un et vous êtes souriant, approchez-vous d'eux et commencez à poser des questions. Voici quelques idées de questions:
- Que pensez-vous du livre/magazine ?
- Quelles activités pratiquez-vous habituellement dans ce quartier ?
- Où as-tu acheté ce t-shirt cool ?
Étape 5. Faites l'éloge
Si vous êtes vraiment intéressé par les autres, vous remarquerez forcément les petites choses que vous aimez ou appréciez. Cependant, assurez-vous que votre compliment est sincère ! L'éloge forcé peut être vu immédiatement. Pensez aux compliments en termes de:
- J'ai lu ce livre aussi. Très bon choix de livres !
- J'aime beaucoup tes chaussures. Il va bien avec ta jupe.
- C'est du café au lait chaud ? C'est délicieux, tout comme mon choix de boisson tous les lundis matin.
Étape 6. Recherchez un terrain d'entente
La première conversation entre deux personnes contient toujours les similitudes entre les deux. Pour trouver des sujets de discussion, il faut chercher un terrain d'entente. Si vous travaillez dans la même entreprise ou avez les mêmes amis ou tout ce que vous avez en commun, problème résolu. Parler de votre patron ou ami Surya ou d'un cours de cuisine ouvrira la conversation à d'autres sujets.
- Si c'est vraiment la première fois que vous rencontrez la personne, vous pouvez commencer par un scénario. Par exemple, si la situation est dans une librairie, demandez-lui simplement des recommandations pour sa lecture préférée. Si vous êtes tous les deux coincés dans une longue file d'attente, faites une blague sur la file d'attente.
- Faites des éloges, mais veillez à ne pas aborder des sujets qui vous font paraître critique. Par exemple, vous pourriez dire que vous aimez sa coupe de cheveux et lui demander où il s'est fait couper les cheveux. Ou, vous pouvez également demander que vous cherchiez les mêmes baskets qu'elle porte depuis longtemps et demander où elle les a achetées. Évitez les sujets sensibles et pouvant paraître offensants, tels que la taille du corps, la couleur de la peau ou l'attrait physique.
Étape 7. Observez les choses qui l'excitent
Si la personne A n'est absolument pas intéressée à parler de thermodynamique et que la personne B n'est pas du tout intéressée à parler de café italien (quelle qu'en soit la raison), cette conversation ne se poursuivra pas du tout. L'une de ces deux personnes devrait essayer de suivre les intérêts de l'autre sujet. C'est vous qui devez être ce genre de personne.
Lorsque vous avez de petites conversations tout en cherchant un terrain d'entente, essayez de faire attention aux moments où l'autre personne semble écouter sérieusement. Vous pourrez voir et entendre les signes. Son visage devient plus expressif (tout comme sa voix), et peut-être que son corps bougera davantage. Les humains montrent l'attirance de la même manière. La façon dont vous parlez de la chose qui vous intéresse est probablement la même que cette personne parle de la chose qui vous intéresse
Étape 8. Discutez avec vos collègues
Si vous travaillez, vous avez certainement aussi un environnement social, qui peut devenir votre cercle social si vous faites un petit effort. Trouvez des endroits où ces personnes se rassemblent habituellement, comme une salle de pause ou la zone de travail d'une personne.
- Ce chat n'est pas le bon endroit pour les sujets sensibles, comme la religion ou la politique. Au lieu de cela, essayez d'impliquer les autres dans le chat en commentant la culture populaire ou en parlant de sport. Les gens ont tendance à avoir des opinions bien arrêtées sur ces choses, mais ils restent un choix de sujets plus sûr pour garder la conversation légère et amicale.
- Être amical dans l'environnement de travail est important. Il est vrai que les gens calmes ne sont pas moins sympathiques que les gens sympathiques, mais en général, les gens sympathiques sont considérés comme plus sympathiques et amusants. Le réseautage et le chat au travail peuvent vous aider à obtenir la reconnaissance que vous méritez au travail.
Étape 9. Terminez la conversation d'une manière qui rend l'autre personne curieuse
Laissez l'autre personne vouloir poursuivre la conversation. Une bonne façon de le faire est de laisser la porte ouverte à d'autres interactions. Terminez la conversation gentiment et calmement, afin que l'autre personne n'ait pas l'impression que vous l'avez jetée après la conversation.
- Par exemple, si vous avez discuté de chacun de vos chiens de compagnie, renseignez-vous sur un parc à proximité ouvert aux chiens. Si la personne répond positivement, vous pouvez aussi emmener le chien au parc: « Oh, tu penses au grand parc de Jalan Banteng ? Je n'y suis jamais allé. Et si on y allait ensemble samedi prochain ? L'inviter avec une invitation spécifique sera plus efficace que de simplement dire "nous nous reverrons, ouais", car ces mots ne sont en fait que des plaisanteries à consonance polie.
- Lorsque vous avez terminé de discuter, fermez la conversation en répétant le point. Cela aidera l'autre personne à sentir que vous l'écoutez vraiment. Par exemple, « Bonne chance pour le marathon de dimanche ! La semaine prochaine, racontez-moi votre expérience.
- Terminez en disant que vous avez aimé discuter avec lui. « C'est un plaisir de discuter avec vous » ou « Enchanté de vous rencontrer » feront que la personne à qui vous parlez se sentira appréciée.
Étape 10. Parlez à tout le monde, n'importe qui
Vous avez maintenant appris l'art de la conversation, vous devriez donc l'utiliser avec des personnes de tous horizons. Au début, vous pouvez vous sentir mal à l'aise de converser avec des personnes que vous pensez être très différentes de vous. Cependant, plus vous embrassez la diversité dans votre vie, plus vous vous rendrez compte que vous avez quelque chose en commun avec tout le monde: nous sommes tous humains.
Méthode 2 sur 4: Sortez et traînez
Étape 1. Fixez-vous des objectifs précis et raisonnables
Être amical est un objectif difficile à atteindre s'il est basé uniquement sur des objectifs peu clairs. Vous trouverez plus facile de diviser les grands objectifs en plus petits. Ne vous dites pas d'être plus gentil, mais fixez-vous comme objectif de discuter au moins une fois, ou de parler à au moins une personne que vous ne connaissez pas, ou de sourire à au moins cinq personnes, chaque jour.
Commencer petit. Ayez de petites conversations (ou si c'est trop difficile, souriez) avec au moins un étranger chaque jour. Dites bonjour à quelqu'un que vous rencontrez dans la rue. La cafetière que vous avez vue tous les jours ces trois derniers mois ? Demandez son nom. Ces petites réalisations vous permettront de continuer et de vous préparer à des défis plus difficiles
Étape 2. Rejoignez une communauté appropriée
Si vous ne savez toujours pas comment aborder les autres dans des situations sociales, essayez de rejoindre une communauté qui correspond à vos intérêts. Cela vous donnera l'occasion d'interagir, généralement dans une petite foule, avec des personnes qui partagent vos intérêts.
- Recherchez une communauté qui encourage la socialisation, comme une communauté d'amateurs de livres ou un cours de cuisine. Vous pouvez poser des questions et engager une discussion, mais l'objectif de la conversation n'est pas vous. Ce genre de situation est très bon pour les personnes timides.
- Le partage d'expériences peut être une excellente technique de socialisation. Rejoindre une communauté qui vous permet de partager vos expériences avec les autres sera un bon début, car vous trouverez un terrain d'entente avec les membres de cette communauté.
Étape 3. Invitez d'autres personnes à visiter votre maison
Vous pouvez même rester à la maison tout en vous entraînant à être amical. Invitez les gens à regarder un film ensemble ou à dîner ensemble chez vous. Si vous êtes assez amical lorsque vous invitez des gens, les gens sentiront que vous les appréciez (et ils s'amuseront beaucoup).
Essayez de créer des situations qui déclenchent la conversation. Vous pouvez organiser un événement vinicole partagé, chaque invité apportant son propre vin afin que les gens puissent goûter et comparer les saveurs de différents types d'angut. Vous pouvez également organiser un dîner avec chaque invité apportant la recette de sa grand-mère préférée, et les invités peuvent partager des recettes entre eux tout en discutant. Les sujets ou les raisons pour lesquelles les gens discutent entre eux rendent l'événement vivant et amusant (après tout, manger au restaurant ou boire du vin est toujours amusant)
Étape 4. Maîtrisez un certain passe-temps
Tout le monde a besoin d'un domaine à maîtriser. Les humains sont nés avec le besoin de contrôler quelque chose. Les passe-temps sont un moyen à faible risque d'obtenir ce sentiment. Si nous contrôlons vraiment quelque chose, nous nous sentons globalement fiers et confiants. Après tout, si nous faisons cette seule chose, qui dit que nous ne pouvons rien faire d'autre aussi ?
Les passe-temps sont également un sujet de conversation avec les personnes que vous venez de rencontrer. Les passe-temps sont souvent un moyen pour vous de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, les loisirs sont également bénéfiques pour la santé, car ils réduisent le risque de dépression
Étape 5. Habillez-vous en fonction de la personnalité que vous souhaitez
Cela peut sembler cliché, mais les recherches montrent que les vêtements affectent vraiment la façon dont vous vous sentez. S'habiller d'une manière qui exprime votre personnalité et vos valeurs peut vous donner plus de confiance en vous et vous aider à être plus gentil.
- Une étude a prouvé que le seul port d'une blouse de laboratoire augmenterait la concentration et la précision des personnes lors de l'exécution de tâches scientifiques. Vous êtes les vêtements que vous portez. Si vous vous sentez un peu nerveux lorsque vous sortez, portez des vêtements qui vous rendent plus fort et plus attirant. Cette confiance transparaîtra dans les interactions que vous ferez.
- Les vêtements peuvent également être un excellent déclencheur de conversation. Le port d'une jolie cravate à motifs ou d'un bracelet audacieux peut être un déclencheur pour que d'autres personnes commencent à vous parler. Vous pouvez également complimenter quelque chose que quelqu'un d'autre porte pour commencer à interagir.
- Faites attention à ne pas paraître critique lorsque vous complimentez, par exemple, "Cette robe vous fait paraître si mince!" Des commentaires comme celui-ci se concentrent sur les normes de beauté générales, et non sur la personne avec laquelle vous interagissez. Essayez plutôt de dire quelque chose de positif sans porter de jugement, comme « J'aime beaucoup ton modèle de cravate, c'est génial… » ou « Je cherche des chaussures comme les vôtres depuis longtemps. Où l'as-tu acheté?"
Étape 6. Développez les amitiés que vous avez déjà
Assurez-vous de continuer à développer des relations avec les amis que vous avez déjà tout en augmentant leur nombre avec les personnes que vous venez de rencontrer. Non seulement vous vous connecterez avec plus de personnes, mais vous grandirez et gagnerez de nouvelles expériences que vous pourrez partager avec ces deux groupes d'amis.
Les vieux amis sont un bon outil de formation. Ils peuvent vous présenter de nouvelles personnes ou vous accompagner dans des endroits où vous n'irez pas seul. N'oubliez pas les vieux amis ! Il est également possible que vos anciens amis essaient d'apprendre à être amicaux et sociables
Étape 7. Aidez les gens à se connaître
Être amical consiste en partie à aider les autres à se sentir à l'aise. Une fois que vous êtes plus à l'aise pour vous présenter, continuez en présentant les gens les uns aux autres.
Présenter les gens les uns aux autres aide à éliminer la gêne dans les situations sociales. Réfléchissez à ce que vous savez de chaque personne: qu'ont-elles en commun ? Pendant que vous discutez avec Yuli depuis le magasin de légumes, prenez un moment pour appeler vos autres amis: « Salut, Surya ! C'est Julie. Nous discutions d'un nouveau groupe qui jouait au bar hier soir. Vous pensez que les groupes sont bons, n'est-ce pas ? (si en effet vous savez que Yuli et Surya aiment toutes les deux la musique). Succès
Méthode 3 sur 4: Communiquer avec le langage corporel
Étape 1. Observez votre langage corporel
Votre communication non verbale, comme le langage corporel et le contact visuel, peut transmettre autant de message que vos mots peuvent le faire. Selon la chercheuse en langage corporel Amy Cuddy, la façon dont votre corps se comporte transmet des messages sur vous-même aux autres. Les gens jugent les autres comme attrayants, amusants, compétents, dignes de confiance ou même agressifs, après seulement une fraction de seconde. Certaines études montrent que vous n'avez peut-être qu'un dixième de seconde pour faire une première impression.
- Par exemple, vous faire paraître plus petit physiquement en croisant les jambes, en vous penchant, en joignant les bras, etc. ce qui indique en quelque sorte que vous n'êtes pas à l'aise dans la situation actuelle. Cela peut transmettre le message que vous ne voulez pas interagir avec d'autres personnes.
- D'un autre côté, vous pouvez également exprimer votre confiance et votre force en faisant preuve d'une attitude ouverte. Vous n'avez pas à « envahir » l'espace des autres ou à occuper plus d'espace que nécessaire, mais assurez-vous de vous fixer des limites d'espace. Placez vos pieds fermement en position debout ou assise. Tenez-vous debout avec la poitrine ouverte et les épaules tirées en arrière. Ne faites pas de petits mouvements répétitifs avec vos pieds, ne rapprochez pas vos pieds et ne déplacez pas votre poids.
- Votre langage corporel affecte également la façon dont vous vous sentez. Les personnes qui utilisent un langage corporel "faible", comme se faire paraître plus petites ou se couvrir en croisant les jambes ou les bras, augmentent en fait l'hormone cortisol. C'est une hormone associée à l'insécurité.
Étape 2. Établissez un contact visuel
Les yeux sont appelés la «fenêtre de l'âme» et vous pouvez devenir une personne plus gentille simplement en établissant un contact visuel avec d'autres personnes. Par exemple, si vous regardez quelqu'un droit dans les yeux, cela est généralement interprété comme une invitation ouverte. Si la personne vous regarde dans les yeux, cela pourrait être interprété comme une acceptation/accueil de votre invitation.
- Les personnes qui établissent un contact visuel en parlant sont souvent perçues comme plus amicales, ouvertes et dignes de confiance. Les personnes extraverties et confiantes dans les situations sociales regardent de plus en plus la personne avec qui elles parlent ou interagissent.
- Les humains sont naturellement programmés pour aimer le contact visuel. Le contact visuel produit un sentiment de connexion entre les personnes, même si les yeux ne sont qu'une photo ou même une image.
- Essayez de maintenir un contact visuel avec l'autre personne pendant environ 50 % du temps où vous parlez et pendant environ 70 % du temps que vous l'écoutez. Maintenez le contact visuel pendant 4 à 5 secondes avant de détourner le regard.
Étape 3. Montrez votre intérêt à l'aide d'indices de langage corporel
En plus de savoir comment vous tenir debout et assis lorsque vous êtes seul, vous pouvez également communiquer avec le langage corporel lorsque vous interagissez avec d'autres personnes. Le langage corporel « ouvert » transmet le message que vous êtes vraiment prêt et intéressé par l'autre personne.
- Le langage corporel ouvert, par exemple, consiste à décroiser les bras et les jambes, à sourire et à regarder vers le haut et autour de la pièce.
- Dès que vous entrez en contact avec quelqu'un, montrez votre intérêt pour lui. Par exemple, vous pencher et incliner la tête vers lui lorsqu'il parle est une façon de montrer que vous êtes vraiment impliqué dans la conversation et que vous souhaitez entendre ce qu'il a à dire.
- De nombreux indices du langage corporel peuvent être utilisés pour exprimer un intérêt romantique, mais ils peuvent également exprimer un intérêt sans rapport.
Étape 4. Soyez un auditeur actif
Lorsque vous écoutez quelqu'un, montrez-lui que vous êtes pleinement engagé dans la conversation. Concentrez-vous sur ce qu'il dit. Regardez-le pendant qu'il parle. Hocher la tête et faire de brefs commentaires comme « hmm… » ou « oui, oui… » et sourire sont autant de façons de montrer que vous suivez vraiment la conversation.
- Ne fixez pas la tête de la personne ou tout autre point de la pièce pendant plus de quelques secondes, car cela indique que vous vous ennuyez ou que vous ne prêtez pas attention à la conversation.
- Répétez les points principaux qu'il dit ou incluez-les dans votre réponse. Par exemple, si vous avez une conversation avec une nouvelle personne dans un bar et qu'elle vous parle de son passe-temps, la pêche, mentionnez ce passe-temps lorsque vous répondez: « Eh bien, je n'ai jamais essayé de pêcher. Votre histoire m'a donné très envie de l'essayer. Cela permettra à la personne de voir que vous écoutez vraiment, plutôt que de faire semblant d'écouter en pensant à une liste de courses ou autre.
- Laissez l'autre personne terminer avant de répondre.
- Pendant que vous écoutez, ne soyez pas occupé à planifier la réponse que vous allez dire dès que la personne aura fini de parler. Concentrez-vous sur le processus de communication qu'il fait.
Étape 5. Pratiquez votre sourire
Si vous avez déjà entendu le conseil « Souriez jusqu'à ce que vous le voyiez dans vos yeux », sachez que la science soutient ce conseil. Les gens peuvent faire la différence entre un vrai sourire et un faux sourire, car un vrai sourire fait bouger plus de muscles faciaux qu'un sourire pas sincère. Ce sourire authentique a même un titre particulier en anglais: le sourire « Duchenne ». Ce type de sourire active les muscles autour de la bouche et des yeux.
- Il a été démontré qu'un sourire authentique réduit les niveaux de stress et produit un sentiment de modération chez les personnes qui le font. Lorsque vous vous sentirez heureux comme ça, vous serez plus ouvert et amical envers les autres.
- La recherche montre qu'un sourire authentique peut être formé. Une façon est d'imaginer une situation dans laquelle vous avez ressenti une émotion positive, comme le bonheur ou l'amour. Entraînez-vous à sourire devant le miroir. Observez si vos yeux semblent ridés sur les bords, car c'est le signe d'un sourire sincère.
Étape 6. Poussez-vous au-delà de votre zone de confort
Selon les psychologues, il existe une zone d'anxiété et une zone moins confortable, qui sont en fait productives et se situent un peu en dehors de votre zone de confort. Dans cette zone moins confortable, vous serez en fait plus productif car vous êtes prêt à prendre des risques, sans vous éloigner des limites de sécurité au point d'être trop anxieux et de ne rien pouvoir faire.
- Par exemple, lorsque vous commencez un nouvel emploi, allez à un premier rendez-vous ou entrez dans une nouvelle école, vous pourriez essayer plus fort au début, car la situation est nouvelle pour vous. Cela augmentera votre vigilance et vos efforts, augmentant ainsi vos performances.
- Laissez ce processus se dérouler lentement. Vous pousser trop loin ou trop vite peut nuire à votre capacité à bien performer, car l'anxiété peut s'intensifier au-delà de la maximisation des niveaux pour vous paralyser. Essayez de faire de petits pas juste en dehors de votre zone de confort au début. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec les risques que vous prenez pour devenir plus extraverti, vous pouvez faire de plus grands pas.
Étape 7. Considérez l'échec qui s'est produit comme une leçon
Chaque risque contient la possibilité d'un échec, ou du moins d'un résultat inattendu. Il est facile de considérer cette non-conformité aux attentes comme un échec. En fait, cette façon de penser ne touche pas à tout le problème. Même si vous pouvez obtenir les pires résultats, vous obtenez toujours des leçons que vous pouvez utiliser pour la prochaine fois. Votre point de vue est très important dans cette affaire.
- Faites attention à la façon dont vous gérez la situation. Qu'est-ce que vous prévoyez? Y a-t-il quelque chose que vous n'avez pas prévu ? Après avoir acquis cette leçon, que pensez-vous que vous pourriez faire différemment la prochaine fois ?
- Que faites-vous pour renforcer vos chances de réussite ? Par exemple, si votre objectif est de « socialiser davantage », faites attention aux actions que vous entreprenez. Allez-vous dans un endroit où vous ne connaissez que quelques personnes ? Vous y êtes allé avec un ami ? Vous cherchez un endroit amusant où vous pourriez rencontrer des gens qui partagent vos intérêts ? Espérez-vous devenir un expert sociable en un instant, ou vous fixez-vous des objectifs initiaux petits et raisonnables ? Préparez-vous au succès futur en tirant parti de l'apprentissage que vous avez déjà aujourd'hui.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. L'échec nous fait nous sentir impuissants, comme si nous ne réussirions jamais du tout. Bien sûr, il y a des choses que nous ne pouvons pas contrôler, mais il y a aussi des choses que nous pouvons contrôler. Pensez aux moments où vous avez eu la possibilité d'apporter des changements et apprenez comment vous pouvez en tirer parti la prochaine fois.
- La recherche montre que de nombreuses personnes placent leur estime de soi directement sur leur capacité à performer. Apprenez à vous concentrer sur vos efforts, pas sur les résultats, car vous ne pouvez pas contrôler les résultats tout le temps. Pratiquez la compassion pour vous-même, surtout lorsque vous tombez. Tous ces moyens peuvent être utilisés pour un meilleur succès à l'avenir.
Méthode 4 sur 4: Pensée positive, efficace et confiante
Étape 1. Faites face à la critique en vous-même
Changer de comportement peut être difficile, surtout si vous essayez de faire quelque chose que vous ne faites pas naturellement. Vous pouvez entendre un murmure dans votre cœur qui dit: « Cette personne ne veut pas être votre ami. Vous n'avez rien d'intéressant à vous raconter. Vos mots sembleront ridicules… » Ces pensées découlent de la peur, pas de la réalité. Résolvez simplement ces critiques en vous rappelant que vous avez des pensées et des idées que les autres veulent entendre.
- Observez si ces murmures qui apparaissent dans votre esprit sont bien prouvés. Par exemple, si un collègue vient à votre bureau sans vous dire bonjour, la réponse automatique qui vous vient à l'esprit pourrait être: « Hmm… Il doit être en colère contre moi. Je me demande pourquoi? Il ne veut sûrement plus être ami avec moi, d'accord ?"
- Traitez ce genre de réflexion en recherchant des preuves à l'appui, qui sont généralement rares ou inexistantes. Posez-vous ces questions: cette personne a-t-elle déjà dit qu'elle était en colère contre vous auparavant ? S'il l'avait fait, autant le dire cette fois s'il était vraiment en colère. Avez-vous vraiment fait quelque chose pour le mettre en colère ? N'était-il pas simplement dans une situation désagréable ?
- Beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui sont naturellement plus timides, exagèrent l'impact de nos erreurs et de nos erreurs sur les autres. Tant que vous restez ouvert, honnête et amical, la plupart des gens ne vous refuseront pas simplement parce que vous faites parfois des erreurs. Se punir trop pour des actes répréhensibles pourrait être un signe que l'anxiété vous empêche d'apprendre et de grandir.
Étape 2. Soyez amical dans vos propres limites
Il n'y a absolument rien de mal à être introverti et timide. Décidez simplement de ce que vous voulez changer en vous et ne le faites que pour vous-même, pas parce que quelqu'un d'autre vous dit de changer.
- Réfléchissez aux raisons pour lesquelles être cette personne timide n'est pas amusant pour vous. C'est peut-être juste un problème qui doit être corrigé. Il est également possible que vous souhaitiez simplement vous sentir plus à l'aise de parler aux gens autour de vous. Être un soi introverti est bien mieux que de ne pas être soi-même et de se forcer à prétendre être un extraverti.
- Imaginez une situation qui déclenche généralement votre timidité. Comment votre corps réagit-il ? Quelles sont vos tendances ? Comprendre comment vous vous comportez est la première étape pour contrôler vos réactions.
Étape 3. Commencez lorsque vous êtes en mesure de commencer
Si vous attendez de vous sentir prêt et que vous agissez ensuite, vous aurez peu de chances de réussir et d'assister au changement. La recherche a montré que vous pouvez augmenter votre efficacité en agissant en fonction de votre image d'action souhaitée, même si vous ne le croyez peut-être pas tout de suite. Nous devrions être reconnaissants qu'il existe une chose appelée effet placebo (l'effet qui se produit réellement en raison de l'influence de la suggestion), afin que nous puissions voir que souvent nos attentes du résultat sont suffisantes pour que le résultat se produise réellement. Faites-le, bien que peut-être sans une compréhension et une croyance complètes, et les résultats viendront.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs raisonnables
Ian Antono n'est pas devenu un dieu de la guitare du jour au lendemain. La ville de Rome n'a pas été construite pour être aussi grandiose en un jour. Aucun champion de tennis n'a remporté son titre en seulement 24 heures. Vous ne réussirez pas à devenir une personne sociable en peu de temps. Fixez-vous des objectifs raisonnables et ne vous inquiétez pas ou ne soyez pas déçu si vous faites encore des erreurs parfois. Tout le monde doit faire des erreurs.
Vous seul savez exactement ce qui sera un défi et ce qui ne sera pas pour vous. Si vous deviez mesurer votre niveau de convivialité sur une échelle de 1 à 10, quel serait votre score ? Alors, quels comportements pouvez-vous adopter pour augmenter la valeur de votre convivialité d'un seul niveau ? Restez concentré sur le comportement et n'allez pas droit sur 9 et 10
Étape 5. Reconnaître que l'hospitalité est aussi une compétence
Parfois, il semblait que toutes les personnes sociables étaient nées avec cette capacité. Et c'est vrai, parce que certaines personnes naissent avec une attitude plus curieuse et amicale, mais la plupart de l'attitude amicale doit être apprise. Des recherches menées dans le monde entier soutiennent que vous pouvez apprendre à changer votre réaction aux situations en pratiquant de nouvelles habitudes de pensée et de comportement.
Si vous connaissez des gens sympathiques (et vous les connaissez certainement), posez-leur des questions sur les extravertis. Est-ce qu'ils ont toujours été comme ça ? Se sont-ils déjà sentis obligés d'essayer d'être amicaux ? Ont-ils aussi certaines peurs/maladresses sociales, même s'ils sont mineurs ? La réponse peut être non, oui et oui. Cette attitude amicale était juste quelque chose qu'ils avaient décidé de contrôler
Étape 6. Repensez au succès que vous avez obtenu
Lorsque vous êtes à une fête, votre anxiété habituelle peut commencer à vous envahir lorsque vous pensez à interagir avec les autres personnes à la fête. Dans cette situation, rappelez-vous d'autres situations où vous vous êtes senti à l'aise et avez réussi à interagir avec d'autres personnes. Peut-être êtes-vous amical avec la famille et les amis proches, au moins de temps en temps. Apportez votre succès à la situation actuelle.
Penser aux moments où nous avons réussi à faire quelque chose dont nous avions vraiment peur ou qui nous inquiétait montre que nous sommes capables et cela nous rend plus confiants
Des astuces
- Restez conscient de la situation qui vous entoure et profitez du moment où vous passez. Si vous ne pouvez pas en profiter, tout le monde le fera aussi !
- Souriez le plus souvent possible. Que vous soyez seul ou avec d'autres personnes, le sourire vous mettra de meilleure humeur et vous permettra d'être plus amical.
- Une fois que vous vous sentez amical lorsque vous initiez des interactions avec d'autres personnes, passez à l'étape suivante. Apprenez à avoir une bonne conversation et à être une personne charmante.
- Ne vous sentez pas trop obligé de vous comporter comme tout le monde. Soyez vous-même, car c'est la meilleure façon d'être une personne confiante.
- Si d'autres personnes vous posent des questions sur votre vie, assurez-vous de leur poser des questions sur la leur. Il est facile d'oublier cela, mais si vous y parvenez, la conversation peut se poursuivre beaucoup plus facilement et plus longtemps.
- Rappelez-vous que ce n'est pas un changement instantané d'être timide et calme à être ouvert et amical. Cela peut prendre des jours, des mois, voire des années pour maintenir votre meilleur niveau de confiance en vous. Ne vous précipitez pas. Entraînez-vous à être amical en discutant avec les gens. Faites-le simplement en classe ou au travail. Peu importe où vous pratiquez.
- Approchez-vous d'abord des autres. Si vous voyez quelqu'un que vous ne connaissez pas et qu'il a l'air gentil, dites-lui simplement bonjour et dites: « Salut, quel est votre nom ? » et après qu'il ait répondu, dites à nouveau: « Oh, mon nom est (dis ton nom), et tu es mon nouvel ami. » Cela peut sembler étrange à la personne, mais ce n'est pas grave. Il verra que vous êtes sympathique et que cela ne vous dérange pas de discuter avec de nouvelles personnes.
