Pour la plupart des gens, perdre du poids de 1/2 à 1 kg par semaine est un objectif raisonnable et sûr. Perdre plus que ce montant en une semaine n'est certainement pas facile et peut être mauvais pour votre santé s'il n'est pas fait avec soin. Cependant, si vous êtes pressé de perdre du poids ou de réduire votre tour de taille de quelques centimètres, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. L'un des moyens les plus faciles et les plus rapides de perdre du poids est de réduire les fluides corporels. Alors, essayez d'apporter des changements simples à votre mode de vie pour minimiser la quantité de liquide que votre corps stocke. Vous pouvez également perdre moins de graisse en une semaine en réduisant votre apport calorique et en faisant plus d'exercice.
Étape
Méthode 1 sur 2: Réduire les fluides corporels
Étape 1. Buvez plus d'eau pour éliminer l'excès de liquide
Cela peut être difficile à comprendre, mais plus vous buvez d'eau, moins le corps retient de liquide. Buvez de l'eau ou d'autres liquides, tels que des jus de fruits dilués ou des bouillons avec une petite quantité de sodium afin que l'excès de liquide dans le corps puisse être libéré. Vous pouvez également augmenter votre apport hydrique en mangeant des aliments qui contiennent beaucoup d'eau, comme des légumes et des fruits juteux.
- Ne consommez pas de boissons pour sportifs, qui contiennent du sodium et des édulcorants car elles peuvent inciter le corps à retenir les fluides.
- Évitez les boissons qui font excréter des fluides corporels, comme le thé, l'alcool et le café. Si vous avez du mal à arrêter de boire de l'alcool (même temporairement), parlez-en à votre médecin. Il donnera des conseils sur la façon d'arrêter de boire ou de réduire l'habitude.
- Une habitude qui est également difficile à briser est de boire du café. Essayez de briser cette habitude lentement pendant quelques jours avant de pouvoir complètement abandonner.
Étape 2. Réduisez la consommation de sel afin que le corps ne retienne pas trop de liquide
Lorsque vous consommez beaucoup de sel, le corps sera obligé de retenir les fluides. Ne mangez pas d'aliments qui contiennent beaucoup de sel, comme les croustilles salées, les craquelins, les viandes transformées et les boissons pour sportifs. Lorsque vous cuisinez ou mangez des aliments, résistez à l'envie d'utiliser beaucoup de sel.
- Mangez des aliments riches en potassium, comme les bananes, les patates douces et les tomates pour aider le corps à se débarrasser de l'excès de sel.
- Essayez d'essayer un substitut de sel lors de la cuisson, comme de la poudre d'ail, du poivre noir ou une huile végétale aromatisée (comme l'huile de sésame).
- L'utilisation excessive de sel peut être évitée en cuisinant vous-même avec des ingrédients frais et non transformés.
Étape 3. Évitez les glucides pour perdre des liquides rapidement
Manger de grandes quantités d'aliments riches en glucides peut inciter le corps à retenir les fluides. Pour cette raison, de nombreuses personnes perdent rapidement des liquides lorsqu'elles passent pour la première fois à un régime pauvre en glucides. Essayez d'éviter les aliments comme les pâtes, le pain blanc, les pommes de terre et les pâtisseries.
- Remplacez les aliments riches en glucides par des légumes et des fruits riches en fibres, comme les baies, les légumes-feuilles et les légumineuses (haricots et haricots).
- Éviter les glucides est bon pour perdre du poids à court terme, mais pas bon pour le long terme. Pour avoir une alimentation saine, consommez des sources de nourriture contenant des glucides complexes, comme du pain et des pâtes de blé entier, du riz brun et des haricots.
Étape 4. Faites de l'exercice pour transpirer
Lorsque vous faites de l'exercice, vous excrétez beaucoup d'eau et de sel par la sueur. Essayez de faire du vélo, de la course ou de la marche rapide pour faire circuler votre sang et transpirer.
- Essayez l'entraînement en circuit ou d'autres exercices de haute intensité pour drainer les fluides plus rapidement.
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Si vous êtes déshydraté, vous retiendrez en fait plus de liquides !
Étape 5. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments diurétiques
Le corps peut retenir beaucoup de fluides en raison de certains problèmes de santé. Si vous avez du mal à faire sortir le liquide, consultez votre médecin et demandez-lui quelle est la cause du problème. Votre médecin peut être en mesure de traiter la cause sous-jacente et de prescrire des médicaments pour empêcher votre corps de retenir trop de liquide.
- Votre médecin peut vous donner un diurétique (pilule d'eau) ou un supplément de magnésium pour minimiser la quantité de liquide stockée dans votre corps.
- Certaines causes courantes qui font que le corps retient les fluides comprennent le syndrome prémenstruel (SPM), la grossesse, les problèmes rénaux ou hépatiques, les maladies cardiaques et certaines affections pulmonaires. Certains médicaments peuvent également amener le corps à retenir des fluides.
Avertissement:
Appelez immédiatement votre médecin si vous prenez plus de 0,9 kg par jour ou 1,8 kg par semaine. Cela pourrait être un signe que vous retenez trop de liquide.
Méthode 2 sur 2: Réduire les graisses en changeant le régime alimentaire et le mode de vie
Étape 1. Mangez des protéines maigres pour vous rassasier rapidement
Manger beaucoup de protéines peut stimuler votre métabolisme afin que vous brûliez des calories plus efficacement. Il peut également vous rassasier plus longtemps que d'autres aliments, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir faim entre les repas. Essayez de manger 0,7 gramme de protéines maigres pour chaque livre (0,45 kg) de poids corporel par jour afin de pouvoir perdre du poids.
Certaines sources saines de protéines maigres comprennent la viande blanche de volaille, le poisson, les légumineuses (telles que les lentilles, les haricots et les pois) et le yogourt grec
Étape 2. Évitez les calories liquides
Vous pouvez entrer beaucoup de calories facilement sans vous en rendre compte à partir des boissons que vous consommez. Si vous voulez perdre du poids rapidement, ne consommez pas de boissons riches en sucre et en calories, comme l'alcool, les jus de fruits, les sodas sucrés ou les thés et cafés sucrés.
Continuez à utiliser de l'eau pour répondre aux besoins en liquide du corps. En plus d'aider à réduire le poids des liquides, l'eau peut également vous rendre moins affamé
Étape 3. Mangez trois petits repas par jour pour encourager votre corps à brûler des calories
Au lieu de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, mangez de petits repas copieux 3 fois par jour lorsque vous essayez de perdre du poids. Le repas doit contenir des protéines maigres, des fruits ou des légumes et des grains entiers. Après avoir mangé, résistez à l'envie de grignoter jusqu'au prochain repas.
- Si vous pouvez résister à l'envie de grignoter entre les repas, votre corps brûlera les graisses pour produire de l'énergie.
- Si vous ne prenez pas de collation après le dîner, votre corps aura tendance à brûler les graisses pendant votre sommeil.
Étape 4. Boostez votre métabolisme avec un entraînement par intervalles à haute intensité
En faisant des exercices de haute intensité, vous pouvez augmenter votre métabolisme et encourager votre corps à brûler les graisses. Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur personnel pour savoir si vous pouvez faire un entraînement par intervalles à haute intensité pour faire battre votre cœur plus rapidement et brûler des calories plus rapidement.
- Faites 8 exercices de haute intensité pendant 4 minutes. Chaque exercice doit être effectué dans les 20 secondes, suivi d'un repos de 10 secondes.
- Certains bons exercices de haute intensité incluent les burpees, les jump squats et les alpinistes.
Conseil:
La musculation est également idéale pour brûler les graisses et développer les muscles. Cependant, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas perdu de poids, vous pourriez gagner de la masse musculaire !
Étape 5. Demandez à votre médecin un régime hypocalorique
Si vous voulez perdre de la graisse rapidement, une bonne option est un régime hypocalorique. Ce régime vous oblige généralement à ne pas consommer plus de 800 à 1500 calories par jour. N'oubliez pas que ce n'est pas une excellente option pour perdre du poids à long terme. Ne suivez un régime hypocalorique que sous la supervision d'un médecin ou d'un diététicien agréé et ne le gardez pas plus longtemps que la durée recommandée.
