Le Chi, qui se prononce « ci » en mandarin, est un concept de la médecine chinoise. Ils croient que le chi, qui signifie énergie vitale, est présent dans toutes les choses de l'univers, y compris les humains. Beaucoup de gens apprennent différentes façons de se concentrer sur le chi parce qu'ils croient qu'ils peuvent améliorer leur santé, leur capacité de concentration et leur bien-être. La pratique du contrôle du chi est un processus qui dure toute la vie. Si vous souhaitez bénéficier de cette capacité, lisez certaines des méthodes décrites dans cet article.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler le Chi par le mouvement physique
Étape 1. Pratiquez le taici
Vous pouvez contrôler votre chi en pratiquant le taici, qui sont des exercices légers qui vous aident à contrôler votre chi à travers plusieurs mouvements et techniques de respiration. De plus, on pense que la pratique du tai-chi est capable de réduire le stress et de surmonter les problèmes de santé.
Étape 2. Recherchez un cours de taici
De nombreux sites Web mettent en ligne des vidéos de guides de pratique taici. Tapez "taici video" dans un moteur de recherche pour le trouver. Si vous n'avez jamais pratiqué le taici auparavant, commencez à pratiquer sous la direction d'un instructeur de taici expérimenté. Recherchez des informations sur les cours de taici en appelant les centres de fitness et les studios de yoga.
Étape 3. Faites quelques mouvements de taici de base
Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour pratiquer en classe ou si vous voulez voir si vous aimez le taici, essayez vous-même quelques mouvements de base.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules pour garder votre corps en équilibre. Pendant la pratique du taici, vous devez répartir votre poids uniformément sur la plante de vos pieds. Habituez-vous à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et uniformément plantés sur le sol des talons aux orteils.
- Pliez légèrement les deux genoux, mais ne bloquez pas ! Tenez-vous debout, les genoux pliés comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise pour activer les muscles de vos jambes.
- Essayez de redresser votre dos dans un état détendu. Imaginez que les vertèbres de la colonne vertébrale sont disposées verticalement sans se toucher.
- Touchez doucement la langue sur le toit de la bouche. On pense que cette méthode est capable de connecter les canaux énergétiques afin que le chi puisse circuler en douceur dans tout le corps.
- Visualisez tout en imaginant qu'il y a des articulations qui relient les poignets et les chevilles, les coudes et les genoux, les épaules et les hanches.
- Soyez conscient de la respiration. Respirez normalement, calmement et régulièrement, en faisant attention à chaque inspiration et expiration pendant que les poumons se dilatent et se contractent. Si vous le pouvez, essayez de respirer par le ventre.
Étape 4. Soyez conscient du présent pendant que vous pratiquez
Être conscient de ce qui se passe en ce moment (au lieu de s'attarder sur le passé ou de s'inquiéter de l'avenir) joue un rôle important dans la philosophie orientale. Lorsque vous pratiquez le taici, vous devez appliquer la philosophie en contrôlant votre esprit et en étant pleinement conscient de ce qui se passe en ce moment. Dans le cadre de la pratique taici, il est appliqué en focalisant l'attention sur les sensations physiques et émotionnelles lors du mouvement.
Sachez que les pensées errantes sont courantes. Pendant que vous pratiquez le taici, essayez d'être conscient des pensées distrayantes, puis portez votre attention sur les sentiments et les sensations que vous ressentez actuellement. Ne jugez pas et ne vous laissez pas influencer par ces pensées
Étape 5. Entraînez-vous régulièrement
Le développement de la pratique taici (y compris le contrôle et l'augmentation du chi) est motivé par l'idée que chaque être humain est toujours un processus. Vous devez donc pratiquer régulièrement si vous voulez utiliser le taici comme moyen de contrôler le chi. S'entraîner tous les jours pendant un mois est toujours bénéfique, mais c'est encore plus bénéfique si vous pratiquez plusieurs fois par semaine pendant plusieurs années.
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'exercices de respiration Chi
Étape 1. Faites les exercices de respiration chi en vous concentrant
Le terme « se concentrer » signifie pratiquer tout en étant conscient de ce que vous vivez en ce moment sans vous pousser. Vous devriez donc essayer de concentrer votre esprit sur l'exercice que vous faites, par exemple: remarquer ce que cela fait d'inspirer et d'expirer.
Lorsque votre esprit est distrait en pensant à d'autres choses, problèmes et/ou choses que vous devez faire, concentrez-vous à nouveau sur le présent sans vous blâmer
Étape 2. Trouvez le poste le plus approprié
Vous pouvez vous entraîner assis les jambes croisées sur le sol, allongé ou debout. Afin de bien pratiquer, choisissez la position la plus confortable car chacun est libre de choisir une voie différente. Portez des vêtements confortables et prenez l'habitude de vous asseoir ou de vous tenir debout avec une posture correcte.
- Inspirez par le nez. Respirez normalement, n'inspirez pas trop longtemps ou trop brièvement.
- Expirez lentement. Au lieu d'expirer en comptant, expirez par la bouche aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez l'air des poumons jusqu'à ce qu'il s'épuise.
- Inspirez par le nez. L'inhalation sera rafraîchissante car il n'y a pas d'air dans les poumons, mais n'inhalez pas trop longtemps. Au lieu de cela, continuez à respirer normalement.
- Respirez selon les instructions ci-dessus à plusieurs reprises au besoin, c'est-à-dire inspirez par le nez et expirez par la bouche. Cette technique de respiration vous fait vous sentir plus frais et plus alerte. Si vous vous sentez étourdi, respirez profondément ou faites une pause avant de continuer l'exercice.
Étape 3. Pratiquez la respiration abdominale
La médecine orientale traditionnelle croit que la respiration profonde en utilisant les muscles abdominaux est plus bénéfique que la respiration thoracique.
- Allongez-vous sur le dos. Commencez à vous entraîner en position couchée pour avoir une idée de ce à quoi ressemble la respiration du ventre. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez vous entraîner assis, allongé ou debout.
- Placez une main sur votre ventre sous votre nombril et respirez normalement pour vous détendre.
- Respirez profondément puis expirez avec force pour sentir la cavité abdominale se dégonfler. Assurez-vous que votre bassin et votre dos ne bougent pas lorsque vous expirez. Faites-le plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous habituiez à respirer par le ventre sans l'aide de vos paumes.
Étape 4. Respirez la même longueur
Pour certains, cette méthode peut sembler étrange, mais vous pouvez ressentir ce qu'on appelle le chi en respirant à longueurs égales, à savoir en inspirant et en expirant en 4 étapes.
- Trouvez un endroit calme et sans distraction où vous pouvez pratiquer confortablement et vous détendre. Si vous voulez vous entraîner assis ou debout, assurez-vous que votre posture est toujours droite.
- Respirez normalement plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez plus détendu. Si vous le pouvez, respirez par le ventre ou respirez normalement plusieurs fois pour vous détendre.
- Déterminez le moment le plus confortable pour l'inspiration et l'expiration. Commencez par inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes. Vous pouvez prolonger ou raccourcir la durée selon vos besoins.
- Inspirez pendant la durée que vous avez définie (par exemple: 5 secondes) puis retenez votre respiration pendant 5 secondes, mais laissez votre corps se détendre. Après cela, expirez lentement pendant 5 secondes, puis retenez votre souffle pendant 5 secondes.
- Concentrez votre attention sur les sensations que vous ressentez en respirant la même longueur. Sachez que ce que vous ressentez de l'expérience est le chi.
Méthode 3 sur 3: Concentrer le Chi en méditant
Étape 1. Recherchez une vidéo ou une application de guide de méditation
Si vous n'avez jamais médité auparavant, recherchez en ligne des vidéos ou des applications pour téléphones portables que vous pouvez utiliser comme guide pour pratiquer la méditation.
Si vous souhaitez utiliser des vidéos, choisissez celle que vous préférez en tenant compte de la façon de guider, de la durée et du matériel de guidage. Au lieu d'écouter la fin, recherchez un guide de méditation pour débutants car ils sont généralement plus courts et le matériel du guide est plus verbal
Étape 2. Ne mangez pas au moins 30 minutes avant de méditer
Un estomac plein vous rend somnolent et a du mal à se concentrer. Vous devez rester éveillé et détendu pendant la méditation.
Étape 3. Trouvez un endroit calme pour méditer
Un endroit calme est le meilleur.
Si nécessaire, jouez de la musique apaisante pour vous permettre de vous concentrer plus facilement pendant la méditation. Cependant, choisissez une musique adaptée à la méditation chi, par exemple en sélectionnant une vidéo musicale sur YouTube. Trouvez la bonne vidéo ou l'accompagnement musical en tapant les mots « musique de méditation chi » ou « musique de méditation qi »
Étape 4. Choisissez la posture la plus confortable
Vous pouvez méditer assis les jambes croisées sur le sol ou assis sur une chaise avec les deux pieds au sol.
Étape 5. Placez vos paumes sur vos genoux
Pointez vos paumes vers le haut et placez-les sur vos cuisses dans un état détendu. Vous pouvez également choisir une autre position de la main, à savoir en rapprochant la paume de votre main gauche et le dos de votre main droite et en la plaçant sur vos genoux juste en dessous du nombril tout en joignant le bout de vos pouces.
Étape 6. Redressez votre dos
Même si c'est un peu difficile au début, essayez de vous asseoir le dos droit et ne vous affaissez pas.
Bien que vous deviez toujours garder votre colonne vertébrale droite pour vous asseoir droit, essayez de vous détendre car vous ne devriez pas forcer votre corps pendant l'exercice
Étape 7. Détendez votre regard
Vous pouvez fermer doucement les yeux ou les garder ouverts. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, commencez à méditer en regardant droit devant vous de manière détendue sans concentrer votre attention sur quoi que ce soit en particulier.
Étape 8. Soyez conscient de ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement
Faites attention à toutes les sensations physiques qui surviennent lorsque vous êtes assis par terre ou sur une chaise et observez les pensées et les émotions qui surviennent pendant la méditation.
Étape 9. Soyez conscient de la respiration
Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous inspirez par le nez (l'air entre-t-il froid ? une narine est-elle bouchée ?) et lorsque vous expirez (l'air qui sort est-il chaud ? l'air sort-il petit à petit ou tout d'un coup ?).
Pendant que vous inspirez, imaginez que vous puisez de l'énergie positive. En expirant, imaginez que vous expulsez des toxines et de l'énergie négative
Étape 10. Méditez tous les jours
La méditation donnera les meilleurs résultats si elle est pratiquée tous les jours. Vous pouvez raccourcir la durée de l'exercice car méditer 10 minutes par jour vaut mieux que 30-40 minutes une fois par semaine.
Des astuces
- Quelle que soit la méthode que vous choisissez pour contrôler le chi, pratiquez de manière cohérente. Vous devez pratiquer tous les jours pour la vie si vous voulez vraiment avoir cette capacité.
- Explorez la possibilité de faire 2 ou 3 façons de contrôler le chi pour obtenir les meilleurs résultats.
- Il existe de nombreuses façons différentes de méditer. La pratique de méditation décrite dans cet article est la méditation bouddhiste. Vous pouvez pratiquer d'autres méditations, par exemple: la méditation de pleine conscience, la méditation de la bienveillance, la méditation transcendantale, etc.
Avertissement
- Pratiquez avec patience car certains exercices peuvent sembler assez difficiles, surtout pour les débutants. Gardez à l'esprit que cet article utilise le terme « pratique » parce que la capacité de contrôler le chi doit être pratiquée de manière continue tout au long de la vie.
- Le taici est un exercice sûr pour tout le monde, mais avant de pratiquer, vous devriez consulter un médecin pour éviter les problèmes car tous les mouvements ne peuvent pas être effectués par des personnes atteintes de certaines conditions, par exemple par des femmes enceintes, des personnes âgées, des personnes souffrant de blessures articulaires ou musculaires.
