Si vous êtes de mauvaise humeur, vous aurez peut-être l'impression que ce sentiment ne disparaîtra jamais. Heureusement, votre esprit a un grand contrôle sur votre humeur. En fait, si les pensées puissantes dominent les humeurs, vos pensées peuvent influencer la façon dont vous vous sentez physiquement. Votre cerveau traite environ 50 000 à 60 000 pensées par jour. Utilisez ces pensées pour changer votre perception et être joyeux.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre perception
Étape 1. Arrêtez de penser à votre situation
Évitez de trop réfléchir ou de vous attarder sur votre situation, ce qui peut vous aggraver en vous faisant vous sentir piégé dans un cycle négatif. La méditation peut vous empêcher de penser efficacement et de résoudre des problèmes. La méditation a également un lien étroit avec la dépression. Si vous vous retrouvez coincé dans un certain schéma de pensée, essayez de vous distraire en faisant autre chose ou en pensant aux choses qui vous entourent. Par exemple, regardez autour de vous et faites attention à l'éclairage ou aux bâtiments lorsque vous vous rendez au travail.
Essayez de recentrer vos pensées sur les choses que vous pouvez changer ou influencer. Cela peut vous rappeler que vous êtes en contrôle de votre situation et de votre bonheur
Étape 2. Recadrez votre état ou votre humeur
Le recadrage est un terme utilisé par les psychologues pour vous amener à voir les choses d'un point de vue nouveau ou différent. Vous pouvez essayer de trouver un fil conducteur dans votre situation, vous souvenir de ce que vous avez appris comme leçon ou trouver quelque chose d'amusant dans une mauvaise situation. Ou, si vous êtes juste d'humeur étrange et que vous agissez en colère, vous pouvez vous rappeler que tous les jours ne sont pas des jours heureux et que demain sera meilleur.
Par exemple, si vous vous sentez déprimé après une rupture, vous pouvez vous rappeler que même si la fin a été douloureuse, vous avez beaucoup appris sur vous-même au cours du processus
Étape 3. Soyez reconnaissant
La gratitude est une attitude, un point de vue moral ou même une action quotidienne qui montre de la gratitude. La gratitude peut aussi signifier montrer de l'appréciation et rendre la gentillesse. Essayez d'être reconnaissant tout au long de la journée en définissant des rappels sur votre téléphone. Lorsque le rappel clignote, prenez un moment pour être reconnaissant pour une chose dans la journée. Ou soyez simplement conscient des choses tout au long de la journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut être des choses insignifiantes, comme trouver une place de parking à proximité ou voir un beau lever de soleil. À la fin de la journée, notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.
- La gratitude peut vous mettre dans une ambiance de gratitude et d'optimisme. La recherche montre que la gratitude peut également améliorer la santé et les relations interpersonnelles.
- La recherche montre également que la gratitude peut vous rendre plus optimiste quant à l'avenir et améliorer votre perspective.
Étape 4. Embrassez l'animal
Prenez le temps de câliner et de caresser votre chien ou votre chat. Ou, passez du temps avec votre animal de compagnie en jouant si vous préférez être actif. La recherche montre que les animaux de compagnie et passer du temps avec des animaux de compagnie peuvent soulager la mauvaise humeur. En fait, passer du temps avec des animaux de compagnie améliorera votre humeur, tout comme passer du temps avec des êtres chers ou des êtres chers.
Serrer votre animal de compagnie dans vos bras ne vous remontera pas seulement le moral, mais cela peut également renforcer votre lien avec votre animal de compagnie
Méthode 2 sur 3: Créer un environnement joyeux
Étape 1. Rendez la pièce plus confortable
Entourez-vous de choses qui vous rendent heureux, de vos photos, souvenirs, plantes ou livres préférés. N'oubliez pas d'améliorer l'éclairage de votre pièce. Certaines personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers présenteront des symptômes de dépression si elles ne reçoivent pas suffisamment de soleil. Si vous êtes dans une pièce faiblement éclairée, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer la lumière naturelle. Ou si vous utilisez de la lumière artificielle, essayez d'allumer une lampe ou une bougie pour vous remonter le moral.
Si vous êtes au bureau et que vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez essayer d'apporter des objets de chez vous pour vous sentir plus à l'aise. Cela peut être une photo ou un assainisseur d'air spécifique. Vous pouvez même essayer d'apporter votre thé préféré avec vous comme un rappel chaleureux et apaisant de la maison
Étape 2. Faites en sorte que votre pièce sente bon
Même si votre maison ne sent pas mauvais, des bougies au parfum agréable ou votre parfum préféré peuvent vous remonter le moral. Essayez l'aromathérapie, en inhalant ou en appliquant des huiles essentielles sur votre peau, pour vous remonter le moral et réduire le stress. La recherche montre que l'huile de citron, en particulier, améliore et améliore l'humeur, tandis que les odeurs désagréables provoquent généralement des sentiments de tension, de dépression ou de colère.
Les chercheurs ne savent pas ce qui rend les huiles essentielles et l'aromathérapie efficaces. Cependant, ils pensent que les récepteurs du nez stimulent la partie du cerveau qui contrôle les émotions et la mémoire
Étape 3. Nettoyez votre chambre
Prenez le temps de nettoyer ou de réaménager votre maison ou votre espace. La recherche montre que le désordre à la maison ou au travail peut augmenter considérablement les niveaux de stress, ce qui peut aggraver votre humeur. Essayez de nettoyer la pièce qui peut aider à réduire les niveaux de stress et à améliorer votre humeur. Donnez, jetez ou recyclez les objets dont vous n'avez plus besoin ou que vous ne voulez plus.
En fait, vous constaterez peut-être même qu'arranger les choses pour qu'elles soient plus fonctionnelles peut vous remonter le moral
Étape 4. Décorez avec de la couleur
La couleur peut avoir un effet drastique sur votre humeur. Pensez à peindre certaines pièces ou à ajouter un élément décoratif dans une couleur gaie pour vous remonter le moral. Le jaune est un excellent choix pour égayer une pièce, tandis que les nuances de rose peuvent lui donner une atmosphère plus ludique. Ne pensez pas que vous devez opter pour les couleurs les plus vives et les plus audacieuses. Même le jaune pâle peut vous aider à vous sentir joyeux.
Essayez d'équilibrer les nuances de couleurs gaies. Par exemple, vous pouvez alterner les rayures jaunes et oranges pour rendre la pièce plus énergique et accueillante
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Changez ce que vous faites
Si vous n'êtes pas satisfait parce que vous vous sentez coincé dans un problème, essayez quelque chose de nouveau. Parfois, le simple fait de sortir de votre activité actuelle peut changer votre humeur. Par exemple, si vous avez assisté à des réunions consécutives tout au long de la journée sans interruption, offrez-vous un film amusant à la fin de la journée. Changer ce que vous faites peut avoir un impact énorme sur votre humeur.
Par exemple, si vous êtes assis sur une chaise ou sur un canapé toute la journée, vous pourriez être de mauvaise humeur parce que votre corps a besoin de moins d'activité physique. Levez-vous, sortez vous promener et profitez du changement d'ambiance
Étape 2. Allez dehors
Si vous pensez que votre mauvaise humeur est liée au stress, sortez pour réduire le stress et améliorer votre humeur. Essayez de marcher dans le parc ou visitez un parc ou une forêt artificielle si vous habitez en zone urbaine. Être à l'extérieur peut considérablement améliorer votre humeur. La recherche montre que profiter de l'occasion pour sortir ou visiter le jardin peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone que votre corps libère lorsque vous êtes stressé.
N'attendez pas le jour ou la météo idéale pour sortir. Prenez un parapluie et allez vous promener sous la pluie. être simplement à l'extérieur peut vous remonter le moral
Étape 3. Exercice
Faites un sport, l'un de vos sports ou activités préférés, ou soyez simplement actif dans votre routine quotidienne. La recherche montre que l'exercice améliore l'humeur en signalant à votre corps de libérer des neurotransmetteurs « de bien-être » dans votre cerveau. Il a été démontré que même 5 minutes d'exercice aérobique réduisent l'anxiété. Faire une sorte d'activité physique peut vous remonter le moral en pompant des neurotransmetteurs.
Par exemple, si vous promenez votre chien, prolongez le trajet et accordez-vous du plaisir à l'extérieur. Ou vous pouvez appeler certains de vos amis et faire une partie de basket-ball
Étape 4. Faites quelque chose qui vous fait sourire
La recherche montre que le sourire peut améliorer votre humeur, même si vous êtes de mauvaise humeur au début. Même si vous n'êtes pas d'humeur à sourire, rappelez-vous que sourire peut vous remonter le moral. Trouvez une activité qui vous fera sourire, comme regarder une émission de télévision ou un film amusant. Ou vous pouvez discuter avec un ami qui vous fait toujours rire ou sourire.
Si vous ne trouvez pas le temps de regarder quelque chose ou de discuter avec quelqu'un, souriez dès que vous le pouvez
Des astuces
- Tout le monde est parfois de mauvaise humeur. Rappelez-vous que les choses s'amélioreront bientôt.
- Essayez d'être ouvert aux personnes qui vous soutiennent. Ne vous fermez pas aux câlins ou au langage corporel réconfortant à moins que cela ne vous rende encore plus triste.
- Apprendre à être optimiste est un excellent moyen d'apporter de la joie à long terme.
- Partagez vos problèmes avec vos proches.
- Respirez profondément pour vous calmer.
- Imaginez des souvenirs heureux.
Avertissement
- Assurez-vous que tout ce que vous faites pour vous sentir heureux ne se transforme pas en une évasion ou une dépendance.
- Si votre mauvaise humeur ou vos pensées négatives persistent longtemps, consultez un médecin. Ceci est probablement une indication de dépression clinique. La dépression clinique peut être traitée médicalement, mais peut avoir des conséquences graves si elle n'est pas traitée.
