De longues nuits sombres peuvent rendre une personne très solitaire, en particulier pour celles qui dorment ou vivent seules. En fait, se sentir seul la nuit peut frapper n'importe qui, le rendant triste ou effrayé. Il est important de savoir que vous vous sentez seul, mais cela ne signifie pas que vous devez céder et souffrir toute la nuit. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rendre vos soirées plus animées et agréables.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous occuper la nuit
Étape 1. Bougez
Il existe de nombreuses façons de bouger votre corps et de sortir de la solitude de votre esprit. Essayez de faire de l'exercice, de danser sur votre chanson préférée, de sauter dans le lit ou d'apprendre le karaté sur YouTube.
- Bouger votre corps déclenchera des endorphines, qui amélioreront votre humeur et vous aideront à gérer votre sentiment de solitude. Assurez-vous simplement de ne pas déplacer votre corps trop près de l'heure du coucher afin que votre corps et votre esprit n'aient pas de difficulté à réduire leur activité et à se préparer pour le coucher. Pour certaines personnes, faire de l'exercice la nuit leur permet de dormir un peu tard tout en préservant leur santé.
- Faites des choses amusantes et amusantes, comme jouer de la musique et danser en ne portant que vos sous-vêtements. Vous rirez et la joie remplacera la solitude.
Étape 2. Recherchez l'inspiration
La nuit est une période de grande émotion négative, surtout si vous êtes seul. Cependant, ce sentiment peut être contré par des choses positives qui réduiront votre solitude.
Parcourez Pinterest ou Google pour trouver des citations inspirantes que vous pouvez définir comme fond d'écran de votre ordinateur ou de votre téléphone, ou sur votre photo de profil sur les réseaux sociaux. Lisez des autobiographies de personnes à succès que vous admirez. Vous pouvez également regarder des conférences TED amusantes et éducatives
Étape 3. Plongez-vous dans un autre monde
Lisez un bon livre, regardez un film intéressant, parcourez une série télévisée ou surfez sur Internet. Toutes ces choses emmèneront le cerveau dans un autre monde et détourneront l'attention de votre solitude. Lorsque la somnolence commence à venir, vous pouvez vous endormir.
Étape 4. Allez faire un tour en voiture ou une promenade
Parfois, la meilleure chose pour faire face à la solitude est de sortir (si le temps le permet. Un petit changement de décor et d'atmosphère peut vous faire oublier la solitude qui vous frappait auparavant. Vous pouvez même tomber sur une connaissance et discuter pendant un moment. Ou, vous pourriez trouver quelque chose qui ne va pas chez vous. intéressant sur la route.
Essayez de vous aventurer dans des endroits inconnus. Par exemple, rendez-vous dans un coin de la ville qui vous est encore inconnu ou dans une zone que vous visitez rarement. Soyez prudent, assurez-vous que la zone est sûre. De cette façon, vous acquérez de nouvelles expériences dans le cadre de votre effort d'auto-guérison de la solitude
Étape 5. Augmentez vos connaissances
Certains experts suggèrent d'accroître les connaissances sur la solitude pour surmonter la solitude. Plus vous en saurez sur la solitude et sur la fréquence à laquelle elle se produit, moins vous vous sentirez seul. Le simple fait de savoir que même si ce sentiment fait mal, tant de personnes ressentent la même chose, vous sentirez-vous un peu mieux.
Apprenez-en plus à travers des articles sur Internet ou des livres à la bibliothèque. Ayez toujours l'article ou le livre avec vous afin de pouvoir le lire lorsque vous vous sentez seul. Vous pouvez également ouvrir des citations de motivation que vous aimez et lire pour soulager le sentiment de solitude. Un bon exemple est Lonely: Learning to Live with Solitude d'Emily White
Étape 6. Profitez de votre solitude
Réalisez que vous êtes votre meilleur ami. Vous n'avez pas besoin que les autres fassent des choses intéressantes ou soient heureux. Être ensemble, c'est bien, mais il faut aussi aimer être seul. Avoir du temps pour soi est très précieux. Rien qu'en profitant de vous-même et de votre solitude, le sentiment de solitude ne devrait plus vous déranger.
- Lorsque vous vous sentez seul, prenez le temps de vous détendre et de fermer les yeux. Concentrez-vous sur la respiration et la sensation de chaque partie de votre corps. Soyez dans l'instant et concentrez-vous sur vous-même.
- Essayez de dire des phrases de motivation pour vous rappeler que vous ne vous sentez pas seul et traitez-vous avec douceur lorsque vous vous sentez seul. En ce moment tu souffres. La souffrance fait partie de la vie humaine. Soyez gentil avec vous-même en ce moment. Permettez-vous de répandre la gentillesse dont vous avez besoin.
- Cette technique peut ne pas fonctionner pour certaines personnes. Certaines personnes ne peuvent pas se détendre en se concentrant sur elles-mêmes lorsqu'elles sont seules et préfèrent être distraites. C'est normal et ça va.
Méthode 2 sur 3: Avec les autres
Étape 1. Appelez quelqu'un
Trouvez quelqu'un avec qui discuter à tout moment de la nuit (même à 14h). Cette personne peut être votre conjoint, frère ou sœur, parent ou meilleur ami. Réveillez votre partenaire ou appelez quelqu'un avec qui vous voulez discuter. Quoi qu'il en soit, trouvez quelqu'un pour vous aider à vous débarrasser de votre solitude.
- S'il n'est pas trop tard, essayez de trouver quelqu'un qui sera heureux d'entendre votre voix, comme un parent ou un grand-parent. Non seulement ils se sentiront heureux, mais votre moral sera également élevé.
- Si la solitude vous frappe lorsqu'il est trop tard pour appeler quelqu'un, écrivez un e-mail ou une lettre à votre proche. Même si vous êtes habitué aux relations rapides à cette époque instantanée, cette façon d'écrire une lettre à un être cher est un excellent moyen de vraiment mettre vos sentiments et vos pensées en mots dans une lettre.
- Vous pouvez également inviter des personnes à voir un film, à dîner ou simplement à sortir. Si vous rencontrez des amis proches ou de la famille, invitez-les à rester. Parfois, il est réconfortant de savoir que quelqu'un d'autre est derrière la porte de votre chambre d'amis.
Étape 2. Sortez
Une façon de gérer la solitude est de sortir de la maison jusqu'à ce qu'il soit l'heure de dormir. Cela ne signifie pas que vous devez rester debout jusqu'à ce que le soleil revienne pour montrer son visage. Allez simplement voir un film avec des amis, jouez avec un camarade de classe ou dînez avec des collègues de travail.
- Si vous vous sentez déprimé ou triste, vous pourriez être réticent à sortir. Cependant, c'est précisément ce que vous devez faire le plus. De plus, une fois rentré chez vous, vous aurez sommeil et vous n'aurez pas le temps de vous sentir seul.
- Si vous ne voulez vraiment pas sortir, essayez ceci: dites à un ami que vous ne pouvez vous voir que jusqu'à un certain moment. Ensuite, peut-être que vous vous sentez mieux en discutant ensemble et dites au revoir à l'heure convenue.
Étape 3. Rejoignez un groupe ou trouvez un nouveau passe-temps
Participez à une activité ou à un cours qui vous passionne le soir. De cette façon, vous pouvez vous débarrasser de la solitude et structurer vos soirées. Bien qu'il n'y ait pas de rassemblements de groupe à 14h, vous pouvez rechercher des activités de groupe le soir, telles que le yoga, le taici, le tricot et la peinture.
Recherchez des personnes ayant des intérêts similaires aux vôtres et des événements organisés près de chez vous. Qui sait, vous pourriez rencontrer quelqu'un qui a un problème similaire. Vous pouvez passer du temps ensemble, discuter ou passer des appels vidéo pour vaincre la solitude de l'autre
Étape 4. Faites des activités sociales
Lorsque vous vous sentez déprimé, il est très facile de concentrer votre attention et votre énergie sur vous-même, ce qui augmente les sentiments négatifs. Au lieu de cela, concentrez toute votre attention et votre énergie vers l'extérieur, votre esprit sera distrait de se sentir seul.
- Essayez de faire du bénévolat dans des refuges pour sans-abri ou pour animaux, ou dans d'autres endroits où le bénévolat est nécessaire. Votre temps sera gaspillé par des activités positives lors de l'événement caritatif.
- Essayez de visiter une maison de retraite ou un patient dans un hôpital. S'il y a un parent qui est hospitalisé depuis longtemps, rendez-lui visite et remontez le moral. Nous nous sentirons reconnaissants de la chance que nous avons après avoir vu le malheur des autres. aider les autres éveillera votre perspective.
Méthode 3 sur 3: Dormir seul
Étape 1. Établissez votre routine du coucher
Se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour aidera à réduire le stress chaque nuit. Cette routine doit être construite en quelques semaines. Par conséquent, ne vous découragez pas si vous échouez dans les premières tentatives.
Couchez-vous tôt, tant qu'il y a encore du bruit à l'extérieur de la pièce. De cette façon, vous ne vous sentirez pas trop seul. Cette technique peut vous aider à vous sentir à l'aise car il y a encore des bruits dans la pièce voisine ou des gens dans la rue
Étape 2. Détendez-vous avant d'aller au lit
Prenez le temps de réduire votre activité avant d'aller vous coucher. Réduisez l'exposition à la télévision et aux téléphones portables au moins 20 minutes avant le coucher pour aider votre cerveau à se reposer avant de vous coucher.
D'autres techniques d'auto-apaisement incluent la méditation, les exercices de respiration, la visualisation et la relaxation musculaire structurée. Vous pouvez également essayer de lire un livre ou un magazine dans des conditions de faible luminosité, de jouer à des mots croisés ou d'écouter de la musique douce
Étape 3. Ne vous forcez pas à dormir si vous ne pouvez pas
Vous n'augmenterez votre anxiété que si vous essayez de forcer le sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous et changez de pièce et faites une activité qui vous détend. Avec le temps, vous vous sentirez calme et prêt à vous rendormir.
Étape 4. Méfiez-vous de la lumière
Les gens dorment mieux la nuit après avoir été exposés au soleil pendant la journée. De plus, limitez l'exposition à la lumière dans la chambre lorsque vous dormez car la lumière rendra le sommeil difficile pour les gens.
Utilisez un masque de sommeil si vous n'avez pas de moustiquaire qui bloque la lumière. Ces masques sont abordables et sont largement vendus dans les pharmacies ou les magasins en ligne
Étape 5. Ne faites pas de sieste
Si vous restez éveillé pendant la journée, vous vous sentirez fatigué et somnolent la nuit. De cette façon, vous n'avez plus le temps de vous sentir seul ou stressé au lit.
Étape 6. Fournissez un bruit de fond dans votre pièce
Essayez d'utiliser le son ambiant ou le bruit blanc. Beaucoup de gens aiment les sons de la nature comme les cascades ou les forêts tropicales.
- Ces sons peuvent être recherchés dans des machines à sons ou des applications sur smartphones, tablettes et ordinateurs.
- Pour ceux qui se sentent seuls lorsqu'ils dorment seuls, veuillez allumer la télévision à faible volume. Sa voix peut vous calmer. Si possible, dirigez la lumière de l'écran de télévision loin de vous afin qu'elle n'interfère pas avec le sommeil.
Des astuces
- Une personne peut être seule même si elle ne se sent pas seule, et souvent une personne veut être seule, par exemple lorsqu'elle lit un livre, dort ou regarde seule une série télévisée préférée. D'un autre côté, la solitude survient lorsque vous êtes seul et que vous vous sentez triste d'être seul. Dans cette situation, il est très important d'avoir une perception.
- La solitude peut conduire à l'obésité et à l'hypertension artérielle (jusqu'à 30 points), ce qui peut conduire à l'insomnie. Par conséquent, il est très important de reconnaître votre solitude avant qu'il ne soit trop tard.
- Environ 10 % des Nord-Américains vivent une solitude chronique.
- Tout le monde est seul à un moment donné, même entouré d'autres personnes. Il y a des moments où les humains se sentent bien et mal. C'est normal alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.l
- Lisez un bon livre ou, si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, regardez un film ou une série télévisée amusante.
- Essayez d'adopter un animal de compagnie comme un chien ou un chat pour faire face à votre solitude.
- N'oubliez pas que vous pouvez vous sentir très, très triste parce que vous vous sentez seul. Cependant, des années plus tard, ce sont ces moments qui resteront dans votre mémoire pour être si ouverts et réels. Ne vous battez pas, ce sentiment est très naturel à ressentir.
