La plupart des gens voient la colère comme une émotion négative, mais en réalité, la colère est l'un des nombreux sentiments humains normaux. Une colère incontrôlée peut avoir des conséquences négatives sur les relations interpersonnelles et la qualité de vie d'une personne. Cependant, si elle est contrôlée et dirigée positivement, la colère peut augmenter votre productivité.
Étape
Partie 1 sur 2: Embrasser la colère
Étape 1. Autorisez-vous à vous sentir en colère
Certaines personnes apprennent que les émotions considérées comme irrespectueuses ou bonnes doivent être supprimées, alors que la colère est une émotion normale et saine avec des fonctions biologiques et évolutives importantes. Cette émotion vous prépare à une réponse de "combat ou fuite" à quelque chose perçu comme un ennemi ou un danger. Acceptez le fait que la colère fait partie de la vie et permettez-vous d'en faire l'expérience, tant qu'elle ne vous atteint pas.
Étape 2. Réalisez que la colère est aussi physiologique
La colère n'est pas seulement une émotion psychologique, mais aussi physiologique qui implique des réactions chimiques dans le cerveau. Les processus chimiques qui se produisent lorsque vous êtes en colère ont cet ordre:
- L'amygdale, le centre du traitement émotionnel, envoie des signaux de danger à l'hypothalamus.
- L'hypothalamus envoie l'épinéphrine du système nerveux autonome aux glandes surrénales via les voies du système nerveux sympathique. La glande pompe ensuite l'épinéphrine (adrénaline) dans tout le corps.
- L'adrénaline pousse le corps à être prêt à affronter les menaces afin que la fréquence cardiaque augmente et que les sens deviennent plus aiguisés.
Étape 3. Demandez de l'aide si votre colère est difficile à contrôler
Il est normal d'être en colère, mais être en colère tout le temps ou sentir que vous devez toujours vous défendre ou réprimer votre propre colère n'est pas normal. Vous devez demander de l'aide pour gérer votre colère si vous ressentez fréquemment l'un de ces symptômes ou signes:
- Désir de commettre des violences dans les situations de la vie quotidienne
- Colère au volant
- Pensées ou attitudes négatives excessives
- Avoir l'impression que les autres ne te comprennent pas
- La survenue de violences conjugales
- Habitude de jeter des assiettes ou d'autres objets lorsqu'il est en colère
- Jurer, crier ou frapper pour obtenir quelque chose
- Blâmer les autres de vous mettre en colère
- Comportement impoli au travail
Partie 2 sur 2: Diriger la colère de manière appropriée
Étape 1. Utilisez la colère pour conduire le changement
La plupart des gens veulent un changement dans la vie. Cependant, des émotions telles que la peur ou la satisfaction empêchent souvent ces changements de se produire. La colère est une émotion puissante qui peut dominer toute autre émotion, donc si elle est dirigée vers un changement dans votre vie, vous pouvez être sur la bonne voie. Essayez de remplacer la colère qui vous a initialement motivé à agir par une autre émotion, comme l'excitation ou l'enthousiasme.
Par exemple, vous pouvez avoir un travail que vous détestez et ne pas avoir de progression de carrière significative. Si votre patron dit ou fait quelque chose qui vous met très en colère, l'émotion peut être suffisamment forte pour vous pousser à travailler plus dur pour trouver un nouvel emploi ou à reprendre des études pour répondre aux exigences d'un nouveau cheminement de carrière
Étape 2. Faites quelque chose d'épuisant
L'exercice physique est le bon moyen pour réduire la colère aiguë et persistante. Ressentir de la colère peut également vous encourager à faire de l'exercice à cause de la montée d'adrénaline. L'un des moyens les plus productifs de diriger la colère est de l'évacuer par l'activité physique. Vous pouvez faire de l'exercice et pratiquer pour une meilleure santé émotionnelle.
L'exercice ne doit pas être fait dans un gymnase. Vous pouvez faire de l'exercice en tondant l'herbe ou en nettoyant les zones de pelouse pleines de mauvaises herbes. Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire du jogging ou courir seul à l'extérieur
Étape 3. Nettoyez la maison
Dirigez la colère en nettoyant la maison. Vous pouvez évacuer votre colère tout en vous créant un cadre de vie plus propre et plus agréable, surtout si le nettoyage est épuisant. Voici quelques conseils qui combinent le nettoyage avec un peu d'exercice physique:
- Brosser le coulis sur le sol
- Séchez le tapis à l'extérieur de la maison et pilez-le pour le nettoyer de la saleté et de la poussière
- Nettoyer chaque pièce à l'aide d'un aspirateur, y compris les escaliers (le cas échéant)
- Utilisez une buse ou un tuyau d'aspirateur pour nettoyer les canapés et les chaises avec rembourrage
- Bien brosser la baignoire
- Retirez tous les vêtements du placard et remettez les vêtements que vous voulez encore. Après cela, donnez des vêtements qui sont rarement portés (ou non désirés)
Étape 4. Utilisez la colère comme une émotion de substitution
Souvent, la colère est une émotion qui vient avec d'autres émotions, comme la douleur, la tristesse, le chagrin, la dépression ou la peur. Si vous êtes émotionnellement vulnérable, permettez-vous de vous sentir en colère comme mécanisme de défense. Vous pouvez gérer et exprimer votre colère plus que d'autres émotions plus douloureuses.
- Cette approche n'est pas une option saine à long terme, mais elle est assez efficace dans des situations temporaires (par exemple, lorsque vous perdez un membre de votre famille ou que vous traversez des moments stressants).
- Vous devrez également consulter un thérapeute qui pourra vous aider à gérer les émotions difficiles.
Étape 5. Prouvez que quelqu'un a tort
Lorsque vous vous sentez en colère contre quelqu'un parce qu'il ne croit pas que vous puissiez faire quelque chose, la meilleure chose à faire est de lui prouver qu'il a tort. Au lieu de rester en colère contre lui, mettez votre énergie à montrer de quoi vous êtes capable.
Par exemple, disons qu'un membre de votre famille ou un conseiller scolaire vous dit que vous n'obtiendrez pas votre diplôme universitaire. Au lieu de vous sentir en colère, utilisez l'énergie de la colère que vous ressentez pour étudier du jour au lendemain et prouver que vous pouvez terminer vos études en travaillant dur
Étape 6. Conduire le changement dans la société avec colère
Habituellement, nous voyons la colère comme une émotion personnelle qui revient quotidiennement. Cependant, la colère peut aussi devenir une expérience culturelle plus large et entraîner des changements majeurs dans la société.
Par exemple, le mouvement des droits civiques et le mouvement pour le suffrage des femmes sont motivés par la colère contre l'injustice
Étape 7. Transformez la colère en force
De nombreux politiciens et hommes d'affaires comptent sur la colère pour paraître plus puissant, à la fois positivement et négativement. Plusieurs études ont montré que les personnes qui expriment de la colère (plutôt que de la tristesse ou de la culpabilité) gagnent plus de respect et sont considérées par les autres comme plus puissantes.
- Il y a une fine frontière entre paraître puissant et être perçu comme têtu et rejeté par les autres. Si vous ne montrez pas beaucoup de colère lorsque vous concluez un accord commercial, les gens sentiront que vous êtes passionné et engagé dans votre travail. Cependant, si vous faites une crise de colère et que vous explosez lors d'une réunion d'affaires, les gens ne voudront plus travailler avec vous à l'avenir.
- Par exemple, pour montrer un peu de « colère » ou de pouvoir dans un accord commercial, vous devez être ferme sur votre position/décision et ne pas reculer ou hésiter. Pendant ce temps, vous êtes en train de faire une crise de colère si vous touchez la table, lancez des dossiers ou quittez la pièce lorsque quelqu'un n'est pas d'accord avec votre décision.
