Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien que vous puissiez faire pour vous sentir un peu plus heureux. En réalité, être plus heureux est entièrement sous votre contrôle, quelle que soit la situation. Si vous voulez être plus heureux, vous devez être prêt à changer de perspective pour mieux accepter ce que la vie a à offrir, tout en essayant de changer les choses qui ne fonctionnent pas. Si vous voulez vous sentir plus heureux en un rien de temps, suivez ces étapes.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Pensez plus positivement
Le moyen le plus simple d'être plus heureux est d'essayer d'être une personne plus optimiste. Vous pensez peut-être que certaines personnes sont plus négatives que d'autres, mais ce sont des pensées paresseuses qui peuvent vous empêcher d'être plus heureux que vous ne l'êtes aujourd'hui. Votre situation personnelle n'est peut-être pas sous votre contrôle, mais vous pouvez toujours contrôler votre point de vue et essayer de voir le bon côté de n'importe quelle situation au lieu de vous concentrer sur tous les aspects négatifs que vous voyez afin d'être une personne plus heureuse.
- Pour penser plus positivement, vous devez être prêt à observer vos propres pensées. Soyez conscient du moment où les pensées négatives arrivent et contrez-les avec des pensées positives – et de la logique. Combien de vos pensées négatives font simplement partie de la pensée du « pire des cas » ou de l'envie d'espérer le pire dans chaque situation ?
- Un moyen facile de penser de manière plus positive est de s'associer à des personnes plus positives. Leur énergie optimiste déteint sur vous.
Étape 2. Créez une liste de gratitude
Vous rappeler d'être reconnaissant pour tout ce que vous avez vous rendra instantanément plus heureux. Apportez un stylo et du papier dans une pièce calme et notez au moins 10 à 15 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela pourrait être quelque chose de grand comme des amis et la famille ou quelque chose de petit comme un nouveau jardin planté près de la maison. Pensez à tout ce qui vous fait sourire et rend votre vie un peu plus heureuse. Écrire ces choses vous aidera à voir à quel point vous pouvez être reconnaissant et vous rendre heureux.
- Mettez la liste dans un endroit accessible et complétez-la chaque semaine. Faites-en un rituel de le relire chaque fois que vous en écrivez un nouveau, ou relisez-le à la fin de chaque année pour voir combien de bonheur vous avez dans la vie.
- Si vous voulez de la variété, vous pouvez faire un "pot de bonheur". Écrivez quelque chose qui vous rend heureux sur un morceau de papier et mettez-le dans un bocal. Attendez que le pot soit plein ou attendez la fin de l'année et profitez d'un moment pour vous remémorer tous les bons souvenirs qui vous ont fait tant de bonheur.
Étape 3. Appréciez les petites choses
Si vous voulez être plus heureux, alors vous devez essayer de valoriser les petits plaisirs de la vie autant que les grands. Arrêtez-vous, et sentez les roses. Littéralement – arrêtez-vous et regardez les fleurs qui poussent près de chez vous et réalisez à quel point elles sont incroyables. Essayez un petit gâteau dans un café local et profitez de son goût riche et complexe. Profitez d'une minute supplémentaire pour vous sentir heureux après que votre meilleur ami ait envoyé un joli SMS. Ces petites choses peuvent sembler insignifiantes, mais elles ont du sens.
Fixez-vous comme objectif de noter au moins cinq petites choses qui vous rendent heureux chaque jour. Une fois que vous aurez commencé, cela vous semblera naturel et vous vous surprendrez à sourire à des choses que vous n'auriez jamais pensé être spéciales auparavant
Étape 4. Profitez du moment
Une autre astuce pour être plus heureux est d'apprendre à embrasser le moment présent au lieu de regretter le passé ou de craindre l'avenir. Apprenez à apprécier la conversation, au lieu de penser à où vous allez après cela ou de vous soucier de ce que vous avez dit il y a vingt minutes. Apprenez à apprécier ce qui vous attend, les bons moments que vous avez passés et à rejeter toutes les pensées de quoi que ce soit en dehors de votre expérience actuelle. Évidemment, cela demande beaucoup de dévouement, mais vous verrez votre niveau de bonheur augmenter une fois que vous aurez pris le coup.
Profiter de l'existence demande de la pratique et vous pouvez apprendre à le faire rapidement si vous vous engagez dans le yoga ou la méditation
Étape 5. Prenez le temps de réfléchir
Trouver le temps de compter les expériences et de s'asseoir pour réfléchir à ce qu'elles ont à offrir peut vous rendre plus heureux. Vous n'êtes peut-être pas très heureux parce que vous avez l'impression de tout faire par nécessité et que vous n'avez pas le temps de vous asseoir et de vous demander: « Qu'est-ce qui vient de se passer ? » Trouvez un moment chaque jour - ou au moins chaque semaine - où vous pouvez vous asseoir tranquillement, regarder le paysage et penser à toutes les choses qui vous sont arrivées. Vous vous sentirez calme et commencerez à vous sentir moins submergé par toutes les choses qui vous attendent, et oui, cela vous rendra plus heureux.
Bien qu'il soit préférable de réfléchir seul, si quelque chose vous passe par la tête, appeler un ami pour en parler peut également vous aider à envisager l'événement sous un nouveau jour
Étape 6. Arrêtez de vous comparer aux autres
Lorsque vous apprenez à regarder votre vie dans ses propres termes au lieu de souhaiter avoir autant d'argent, autant d'amis ou un corps aussi incroyable que ceux qui vous entourent, vous serez en mesure de vous débarrasser de l'amertume et de l'envie. Rappelez-vous que chacun a ses propres difficultés et qualités, et que vous ne pouvez pas tout avoir – et personne d'autre non plus. Concentrez-vous sur votre propre vie au lieu de regarder autour de vous et vous vous sentirez rapidement plus heureux pour cela.
Vous pourriez penser que vous connaissez quelqu'un qui a « tout », mais il y a de fortes chances que cette personne trouve en vous quelque chose qu'elle vous envie également
Étape 7. Ressentez plus d'affection
Tenzin Gyatso, le 14e Dalaï Lama, a dit un jour: « Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion; Si vous voulez être heureux, soyez compatissant. Vous pensez peut-être que ressentir de l'affection pour les autres n'a rien à voir avec votre propre niveau de bonheur, mais en réalité, être capable de ressentir de l'affection pour un ami ou un étranger dans des situations difficiles peut faire de vous une personne plus entière, plus consciente d'elle-même et plus reconnaissante.. Si vous êtes occupé à être obsédé par vos propres difficultés dans la vie et que vous ne regardez jamais autour de vous pour voir comment les autres se sentent, vous ne serez probablement pas aussi heureux qu'une personne vraiment compatissante.
La prochaine fois que vous passerez du temps avec un ami, faites des efforts supplémentaires pour lui montrer de l'affection. Comprenez la situation du point de vue de votre ami et posez des questions supplémentaires sur ce que ressent votre ami et montrez que vous vous souciez vraiment de vous
Partie 2 sur 3: Changer les actions
Étape 1. Passez plus de temps avec vos proches
Passer du temps avec les personnes que vous aimez – et celles qui vous rendent heureux – vous rendra certainement plus heureux. Si vous vous sentez un peu déprimé, appelez un ami ou un membre de la famille au lieu de vous vautrer et planifiez quelque chose d'amusant à faire plus tard. Vous pouvez avoir l'impression qu'une humeur maussade vous tire vers le bas, mais d'un autre côté, être avec vos amis les plus proches améliorera votre humeur et vous rendra plus heureux.
- Passez du temps avec des gens heureux. Le rire - et le bonheur - sont très contagieux, et vous devez être entouré de gens heureux si vous voulez être heureux aussi. En fait, une étude menée par Harvard et UC San Diego a révélé que le bonheur est déterminé non seulement par le parcours d'une personne, mais par son réseau social.
- Ne passez pas de temps avec des gens qui aiment se plaindre. Les gens qui sont toujours négatifs, qui aiment se plaindre et qui voient le pire dans chaque situation, vous feront certainement vous sentir mal aussi. Évitez autant que possible ces personnes, surtout si vous voulez vous remonter le moral.
Étape 2. Réparez tout ce qui est cassé
Une autre façon de vous sentir plus heureux est de regarder votre vie bien et longtemps et de changer tout ce que vous pouvez pour vous sentir plus heureux. Bien que vous ne puissiez pas faire de changements radicaux, comme changer de carrière soudainement, il y a quelques petites choses que vous pouvez faire pour faire une grande différence. Si quelque chose ne fonctionne pas, le réparer vous rendra certainement plus heureux.
- Bien sûr, vous ne pourrez peut-être pas trouver une carrière plus appropriée du jour au lendemain. Mais ce que vous pouvez changer, c'est votre attitude envers votre travail – n'oubliez pas qu'une carrière n'est pas tout, ou la fin de tout, et que vous avez d'autres choses dont vous pouvez être heureux.
- Les petites choses peuvent avoir un grand impact. Si vous vous asseyez dans une circulation dense pendant une heure avant le travail chaque matin vous déprime toute la journée, levez-vous une demi-heure plus tôt pour éviter la circulation.
- Peut-être êtes-vous malheureux parce que vous soupçonnez que vous êtes égoïste, hostile, un mauvais auditeur ou pas un bon ami. Alors, faites ce que vous pouvez pour résoudre ce problème - lorsque vous vous sentirez plus heureux avec vous-même, vous vous sentirez plus heureux dans l'ensemble.
Étape 3. Passez plus de temps à l'extérieur
Sortir dehors, respirer l'air frais et laisser le soleil se coucher sur votre visage peut certainement vous rendre plus heureux. S'il y a quelque chose que vous pouvez faire à l'extérieur, changez vos plans pour profiter du soleil. Si vous ne voulez lire un livre que dans une pièce sombre et étouffante, allez lire dans le parc. Si vous déjeunez avec un ami dans un café, demandez une place à l'extérieur. Être dehors – tant que vous n'êtes pas au milieu d'une tempête – vous rendra plus heureux.
Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur au lieu de vous entraîner à la salle de sport chaque fois que vous le pouvez. Courir 5 km au soleil vous rendra plus heureux – et plus agréable – que courir sur un tapis roulant face à un mur
Étape 4. Minimisez le stress
Bien qu'il soit impossible d'arrêter le stress d'un seul coup, si vous travaillez pour minimiser le stress, vous vous sentirez plus heureux en un rien de temps. Commencez petit: nettoyez et organisez votre chambre pour ne pas stresser à chercher quelque chose à porter tous les matins. Effacez 25 % de votre calendrier social pour avoir plus de temps pour vous. Évitez les personnes et les situations qui vous causent beaucoup de stress. Vous seriez surpris de l'impact que cela a sur votre niveau de bonheur.
- Essayez la méditation. La méditation peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps et peut vous aider à profiter du moment au lieu de vous soucier des autres choses qui vous entourent.
- Écrire un journal. Cela peut vous aider à garder une trace de votre vie et vous évitera d’être trop submergé par tout cela.
- Si vous êtes tellement stressé que vous pouvez à peine vaquer à vos occupations quotidiennes, envisagez de parler à un thérapeute.
Étape 5. Changez la routine
Si vous voulez vous sentir plus heureux, alors tout ce dont vous avez besoin est un peu de changement. Si vous n'êtes pas heureux, c'est probablement parce que vous vous sentez coincé dans une ornière et que vous en avez marre de faire les mêmes choses jour après jour. Essayez de manger quelque chose de différent au petit-déjeuner. Prenez des cours de yoga le soir au lieu du matin. Sortez avec de nouveaux amis au lieu des mêmes personnes âgées. Allez au travail à pied au lieu de conduire la voiture. Toutes les petites choses peuvent s'additionner et vous rendre plus heureux.
Le simple fait de faire une nouvelle chose chaque jour, même si vous ne l'aimez pas nécessairement plus que l'ancienne, peut vous rendre plus heureux
Étape 6. Passez plus de temps à poursuivre vos intérêts
Tout le monde serait plus heureux s'il passait plus de temps à faire ce qu'il aime vraiment. Si vous êtes un fanatique de la photographie, passez plus de temps à photographier. Si vous aimez écrire de la poésie, levez-vous une demi-heure tôt chaque matin pour faire votre travail. Si vous aimez cuisiner, prenez le temps de cuisiner au moins deux fois par semaine. Vous ne pensez peut-être pas que poursuivre un intérêt en vaudra la peine si vous avez beaucoup de choses « pratiques » auxquelles penser, mais cela aura certainement un impact sur votre niveau de bonheur.
Vérifiez votre emploi du temps. Voyez s'il existe un moyen de devenir plus efficace pour consacrer plus de temps à vos intérêts, ou s'il existe une activité moins agréable que vous pouvez facilement perdre pour trouver plus de temps pour les choses que vous aimez
Partie 3 sur 3: Développer des habitudes plus heureuses
Étape 1. Dormez suffisamment
Prendre l'habitude de dormir au moins 7 ou 8 heures par nuit vous rendra certainement plus heureux. Vous seriez surpris qu'une bonne nuit de sommeil puisse améliorer votre humeur et qu'une mauvaise nuit de sommeil puisse vous faire penser que vous détestez tout le monde et que le monde est un endroit terrible. Les personnes plus heureuses font de prendre soin de leur esprit et de leur corps une priorité, et c'est parfois ce que vous devez prioriser si vous voulez aussi vous sentir plus heureux.
Essayez de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs et de vous lever à peu près à la même heure tous les matins
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
Il a été démontré que l'exercice régulier rend les gens plus heureux et même 30 minutes d'exercice par jour peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez. Vous ne voudrez peut-être pas aller à la salle de sport ou courir lorsque vous vous sentez déprimé, mais c'est ce qui vous remontera le moral. Si l'exercice seul est trop ennuyeux, rejoignez un groupe de yoga, de danse, de barre ou rejoignez une équipe sportive.
Choisissez l'activité physique plutôt que le transport chaque fois que vous le pouvez. Même une promenade de 15 minutes jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire ou de prendre les quatre volées d'escaliers au lieu de prendre l'ascenseur peut vous rendre plus heureux
Étape 3. Souriez plus souvent
La recherche montre que sourire plus souvent peut rendre les gens plus heureux. Même si vous n'avez pas l'impression d'avoir une raison de sourire, essayer de sourire plus souvent que d'habitude incitera votre cerveau à se sentir plus heureux. Sourire aux gens autour de vous les fera sourire en retour, et être entouré de gens souriants vous rendra également plus heureux. Donc, sourire est une situation gagnant-gagnant, même si vous voulez froncer les sourcils.
Faites semblant jusqu'à ce que vous le puissiez. Au début, vous aurez peut-être l'impression que votre sourire est faux, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous commencerez à vous sentir plus heureux lorsque vous essayez de sourire même lorsque vous ne le souhaitez pas
Étape 4. Prenez le temps pour le bonheur
Jetez un œil à vos journées et voyez lesquelles vous rendent vraiment le plus heureux. Bien que vous ne puissiez pas commencer à travailler une heure par jour et à passer du temps avec des amis cinq heures par jour, vous pouvez faire de petits ajustements pour passer plus de temps à faire les choses qui vous rendent vraiment heureux. Si vous trouvez que le yoga vous rend heureux, alors soustrayez deux heures de télévision chaque semaine et deux autres heures pour le yoga; Si vous pensez que sortir avec vos amis vous fait sourire, alors passez moins de temps avec vos collègues et passez plus de temps avec vos amis.
Peut-être que vous n'avez pas vraiment réfléchi aux heures de votre journée qui peuvent réellement vous rendre le plus heureux. Faites une liste de tout ce que vous faites chaque jour et découvrez de quelle direction vient le plus de bonheur
Étape 5. Faites des choses gentilles avec les autres
Une étude a montré que les personnes qui recevaient de bonnes primes au travail étaient plus heureuses lorsqu'elles donnaient des montants importants de ces primes à d'autres. Cela ne signifie pas que vous devez dépenser tout votre argent pour votre meilleur ami, mais cela signifie que vous devez faire un effort plus concerté pour faire des choses amusantes pour les autres, que ce soit en aidant un ami à surmonter une rupture simplement en étant là. ou faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri. Aucune action n'est à 100% altruiste, et vous pouvez aider les autres tout en vous aidant à vous sentir plus heureux.
- Vous devez faire au moins quelques petites choses pour les autres « juste parce que » chaque semaine. Ceci est garanti pour que vous vous sentiez mieux.
- Ne faites pas que des choses amusantes pour un ami parce que c'est son anniversaire. Offrez à votre ami un beau cadeau juste parce que vous pensez à lui et voyez à quel point cette action a un effet sur vous deux.
Étape 6. Prenez du temps pour vous
Si vous voulez vous sentir plus heureux, vous devriez passer plus de temps à penser à vous-même. Cela ne signifie pas que vous devez être complètement égocentrique, mais cela signifie que vous devez prévoir du temps pour vous-même afin d'être seul avec vos propres pensées, idées et activités préférées. Votre vie est peut-être bien remplie, mais vous avez toujours le temps de prendre une demi-heure ou une heure ici et là pour être seul, que ce soit pour une promenade, un journal ou simplement pour contempler la semaine.
- Passer du temps seul vous permet de libérer le stress, de soulager le stress et de vous sentir plus heureux.
- Ne laissez pas les projets de dernière minute d'un ami vous empêcher de passer du temps seul. Pensez à sortir avec vous comme à un rendez-vous avec votre célébrité préférée.
Étape 7. Lâchez le contrôle
Si vous voulez vraiment vous sentir plus heureux, vous devez abandonner l'idée que vous avez le contrôle sur tout ce qui vous arrive - des réussites et des échecs de carrière à la santé de votre animal de compagnie bien-aimé. Le fait est que vous n'avez presque aucun contrôle sur tout ce qui vous arrive, y compris combien de temps vous vivrez. Plus tôt vous l'accepterez, plus tôt vous réaliserez que vous n'avez aucun contrôle sur ce que la vie vous donne, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Le pouvoir d'être heureux ou triste est entre vos mains.
Bien sûr, il est un peu effrayant d'admettre qu'une grande partie de la vie est contrôlée par les forces en présence. Mais plus tôt vous l'accepterez, plus tôt vous pourrez voir que le bonheur est entre vos mains
Des astuces
- Sport! Cette activité peut améliorer la circulation et libérer des hormones du bonheur.
- Mangez des aliments sains et appropriés ! Ces aliments peuvent rassasier votre corps et donc vous rendre plus heureux.
- Lorsque vous êtes triste ou en colère, il est parfois bon de trouver un endroit tranquille pour être seul. Observer ou prêter attention aux objets peut aider. Continuez à vous divertir pour libérer votre esprit de la colère ou de la tristesse.
- Soyez reconnaissant pour ce que vous avez.
- Si personne ne vous parle et que vous êtes en colère, c'est une bonne idée de frapper un oreiller ou de serrer une peluche. Quand vous êtes triste, c'est une bonne idée de pleurer dessus et vous n'avez plus rien à pleurer. S'il y a une autre raison pour laquelle vous n'êtes pas heureux, vous pouvez penser à une solution.
