Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi nous bâillons, bien que cela ait tendance à se produire lorsque nous sommes fatigués ou stressés. Il existe différentes façons de réduire temporairement le bâillement, comme prendre de grandes respirations, mais vous pouvez également essayer de modifier votre mode de vie afin de ne pas bâiller trop souvent pendant de longues périodes.
Étape
Méthode 1 sur 2: Arrêtez de bâiller un instant
Étape 1. Inspirez par le nez et expirez par la bouche
Certains scientifiques avancent la théorie selon laquelle les gens bâillent à cause du manque d'oxygène. Par conséquent, prendre de grandes respirations lorsque vous sentez un bâillement peut aider à l'arrêter avant qu'il ne se produise.
- Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cela permet à la majeure partie de l'oxygène d'entrer et de canaliser l'air dans le diaphragme.
- Assurez-vous que lorsque vous inspirez, vous aspirez de l'air dans le bas de votre abdomen et votre estomac et non dans votre poitrine.
Étape 2. Buvez des boissons froides
Refroidir le corps peut aider à réduire les bâillements. Si vous avez envie de bâiller, essayez de boire une boisson fraîche.
- Essayez de l'eau glacée, du thé glacé, du café glacé ou du jus froid. Les sodas et les boissons gazeuses peuvent aider à arrêter de bâiller, mais ils peuvent provoquer des gaz et d'autres malaises.
- Si vous allez à une réunion, étudiez en classe ou faites d'autres activités où bâiller est considéré comme impoli, pensez à apporter un verre si vous y êtes autorisé. Transporter une bouteille d'eau froide peut vous aider à arrêter de bâiller au cas où cela se produirait.
Étape 3. Mangez des aliments froids
Les aliments froids peuvent empêcher la maladie de s'évaporer, tout comme les boissons froides. Essayez de manger des aliments froids tels que des fruits, des légumes, du fromage ou du yogourt qui ont été conservés au réfrigérateur. Les aliments sucrés comme la crème glacée ont en fait l'effet inverse, car le sucre a tendance à fatiguer le corps. Cela peut conduire à un bâillement excessif. Faites des choix sains si vous devez choisir des aliments froids.
Étape 4. Utilisez une compresse froide
Si l'eau et la nourriture ne fonctionnent pas, essayez une compresse froide. Humidifiez de l'eau froide sur un gant de toilette ou une serviette et placez-le sur votre tête. Remarquez si vous bâillez moins après cela.
Méthode 2 sur 2: Changer votre style de vie
Étape 1. Pratiquez la respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est un rituel de respiration dans lequel vous respirez en augmentant tout l'oxygène circulant dans votre corps. Faire des exercices de respiration diaphragmatique régulièrement peut aider à réduire les bâillements excessifs.
- Créez une position confortable. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre bas-ventre.
- Inspirez par le nez. Respirez de manière à ce que la main sur le ventre remonte tandis que la main sur la poitrine reste immobile. Tenez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez par la bouche.
- Répétez cinq à dix fois. Essayez d'utiliser la respiration diaphragmatique au moins une fois par jour.
Étape 2. Exécutez le programme spécifié
Le corps a un cycle de 24 heures appelé rythme circadien. Si vous vous en tenez à un horaire fixe, votre corps sera capable de se réguler afin que vous vous sentiez plein d'énergie en cas de besoin et somnolent au moment du coucher.
- Essayez de vous lever et de vous coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Votre corps s'adaptera à ce cycle veille/sommeil et vous vous sentirez plus énergique le matin. Aussi, fixez-vous comme objectif d’obtenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.
- Exécutez un programme quotidien. Faites une pause à la même heure tous les jours. Si vous faites de l'exercice, faites-le à un moment précis. Le corps s'adaptera selon un horaire défini et commencera à réguler les niveaux d'énergie en fonction de vos besoins.
Étape 3. Marchez toute la journée
Être passif peut ajouter à la fatigue. Essayez de l'utiliser pendant les pauses au travail pour faire une promenade. Même si vous vous levez simplement de votre bureau et vous dirigez vers le distributeur, cela peut vous aider à rester alerte. Si possible, marchez dehors. Une bouffée d'air frais peut parfois être édifiante.
Étape 4. Adoptez un mode de vie plus sain
Être en meilleure santé dans l'ensemble peut réduire la fatigue. Si vous vous sentez très fatigué, essayez de mieux manger et de faire de l'exercice.
- Faire de l'exercice. La recherche montre que 20 minutes d'activité physique plusieurs fois par semaine seront payantes. En six semaines, vous vous sentirez moins fatigué.
- Mangez plus sainement. Les glucides raffinés et le sucre peuvent réduire considérablement votre énergie, ce qui vous fatigue soudainement. Essayez de manger des fruits et légumes frais ainsi que des grains entiers et des céréales.
