Selon Ray Lewis, secondeur à la retraite des Ravens de Baltimore, "le travail du secondeur consiste à assommer le joueur avec le ballon, à assommer le receveur et à poursuivre le ballon." Les secondeurs sont des chiens d'attaque sur le terrain, chargés de protéger la défense pour courir et passer le ballon. En raison de son rôle polyvalent, un bon secondeur doit être rapide, résistant, intelligent et fort. Lisez la suite pour ces conseils pour vous aider à démarrer sur votre chemin dans la vie en tant que grand secondeur.
Étape
Partie 1 sur 3: Améliorer votre technique
Étape 1. Commencez un exercice vigoureux régulier
Les secondeurs devraient être en mesure d'atteindre rapidement le quart-arrière, de bloquer les passes et d'arrêter de courir les joueurs. Le secondeur doit être assez rapide pour attraper le receveur mais aussi assez fort pour attaquer un joueur qui court à toute vitesse. Un physique mince et fort est le noyau sur lequel le jeu d'un grand secondeur est formé. Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, commencez dès aujourd'hui. Plus vous courez vite et plus vous frappez fort, plus vous serez efficace en tant que secondeur.
- Étant donné que les secondeurs doivent passer rapidement d'un rôle défensif à un autre, une routine cardio est indispensable. Allez courir pour développer votre endurance, mais assurez-vous également de courir vite pour augmenter la vitesse dont vous avez besoin pour vaincre les joueurs et les récepteurs les plus rapides.
- La musculation est également importante. Les secondeurs doivent être capables de faire face aux gros joueurs de ligne lorsqu'ils doivent courir pour amener le ballon au quart-arrière k. Des jambes, un dos et un tronc forts seront inestimables - ces groupes musculaires sont la base de fortes capacités de précipitation et de tacle. De plus, les secondeurs ont besoin de bras rapides et forts pour combattre les joueurs de ligne et retirer le ballon qu'ils portent. Ray Lewis recommande un mélange de développé couché, de haussement d'épaules, de squats et de flexions des biceps.
Étape 2. Connaissez votre posture
Les premières secondes de mouvement du secondeur peuvent faire ou défaire un jeu défensif. Avoir une bonne posture de préparation est nécessaire pour une action rapide et décisive dès que le ballon est snappé.
- Linebacker utilisant la posture deux points (deux pieds touchant le sol) par opposition à la posture à trois ou quatre points utilisée par les monteurs de lignes (deux pieds plus une ou deux mains touchant le sol, respectivement). Les secondeurs jouent un rôle très mobile – les positions à trois et quatre points sont excellentes pour les joueurs de ligne qui veulent creuser et exploser dans d'autres joueurs de ligne, mais pas les secondeurs, qui doivent être prêts à courir.
- Gardez la base ou la base large. Vos pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules, avec vos orteils pointés vers l'intérieur. Cette base large et stable vous assurera un équilibre et évitera les faux pas.
- Pliez vos genoux pour revenir à votre posture. Assurez-vous de vous pencher au niveau de votre taille et non de votre dos. Gardez votre poitrine large et gonflée. Vous pouvez poser vos bras légèrement sur vos cuisses ou les laisser pendre, mais ne mettez pas vos mains sur vos genoux, car cela vous encourage à plier le dos et prend également plus de temps à bouger la première fois que vous faites claquer la balle (claquement)…
Étape 3. Pratiquez votre premier pas
Un bon secondeur continue de lire les attaquants, mais un bon quart-arrière continue de lire Tu. Les premières minutes de jeu sont très importantes. Si vous hésitez lors de votre premier mouvement ou si vous indiquez la direction dans laquelle vous vous dirigez trop tôt, les attaquants intelligents pourront capitaliser sur vos erreurs. Assurez-vous de pratiquer les premières et les plus importantes étapes que vous prenez pour votre posture. Votre premier pas ne devrait pas dépasser quinze pouces. Faites-le dans la direction où la balle se déplace. Utilisez le premier mouvement comme un tremplin pour pousser à mesure que vous augmentez la vitesse de votre jeu.
Étape 4. Pratiquez la bonne technique de tacle
Les joueurs de football américain ne devraient pas mettre les pieds sur le terrain sans savoir comment faire un tacle sûr. Une mauvaise forme ou un mauvais mouvement lors du tacle peut entraîner une commotion cérébrale ou une lésion de la moelle épinière pouvant entraîner une paralysie. Ne vous mettez pas (ou ne mettez pas le porteur du ballon) en danger - sachez ce que vous faites. Le tacle peut être divisé en trois étapes: approche, contact et fin. Chacun a sa propre technique pour maximiser en toute sécurité vos chances de faire tomber le porteur du ballon.
- Approche: maintenez une posture large, gardez la tête haute et les yeux ouverts. Surveillez vos pieds lorsque vous commencez un tacle..
- Contact: Lorsque vous entrez en contact avec le porteur du ballon au niveau des hanches ou en dessous, poussez vos bras vers le haut et autour d'eux. Tenez la chemise. Tirez le porteur du ballon vers vous tout en utilisant la force de vos jambes et de votre tronc pour le faire tomber.
- Fin: Gardez vos pieds en mouvement et gardez votre centre d'équilibre bas. "Courez à travers" le porteur du ballon pendant que vous continuez à le tirer vers le bas.
Étape 5. Entraînez-vous à bloquer la passe
Les secondeurs ne sont pas seulement des machines à culbuter - ils sont souvent appelés à bloquer les récepteurs. Tenez-vous face au quart-arrière et au receveur, puis entraînez-vous à intercepter et à frapper sous des passes courtes. Lorsque le ballon s'enclenche, continuez à rouler vers l'arrière dans une position basse, en gardant vos épaules en avant et en gardant un œil sur le quart-arrière et le receveur. Lorsque le receveur vous dépasse, suivez-le en gardant votre corps entre lui et le ballon. Restez à l'écoute dans le et sous récepteur - un mètre ou deux de lui, entre le quart-arrière et lui.
Partie 2 sur 3: Pratiquez les compétences défensives
Étape 1. Pratiquez des exercices spécifiques au secondeur
En pratiquant certains mouvements et stratégies de base, le secondeur peut commencer à intérioriser ses compétences. Finalement, le secondeur à succès s'engagera dans la mémoire musculaire et il sera capable de se positionner pour réagir aux menaces offensives avec une vitesse et une efficacité maximales. Si vous vous entraînez avec un coach, celui-ci devrait pouvoir vous guider à travers divers exercices pour maximiser le potentiel de votre secondeur. Voici quelques excellents exercices pour les aspirants secondeurs.
Étape 2. Augmentez votre vitesse de réaction
Cet exercice augmente votre vitesse de réaction et vous permet de travailler votre première étape critique. Adoptez une posture en deux points et demandez à un ami ou à un entraîneur de se tenir devant vous avec le ballon. Au début de l'entraînement, l'entraîneur déplacera le ballon à gauche et à droite à intervalles irréguliers. Pendant que l'entraîneur déplace le ballon, faites le premier pas de quinze pouces dans la direction du mouvement du ballon aussi rapidement que possible, puis revenez à votre position. Votre coach n'est pas obligé de suivre un modèle - anticipez l'inattendu.
Étape 3. Apprenez à jouer, à lire et à courir
Cet exercice améliore votre capacité à reconnaître et à arrêter les joueurs qui courent. Tenez-vous à 5 mètres d'un ami sprinteur, lui faisant face comme il vous fait face. Positionnez votre corps. Votre ami simule la réception d'une balle d'en haut, puis commence à se déplacer d'un côté (choisi au hasard). Suivez-le sans raccourcir la distance trop rapidement. Lorsqu'il se déplace lentement, restez dans votre posture et utilisez un mouvement circulaire bas pour avancer vers lui à un angle de 45 degrés. Gardez vos épaules pointées vers l'avant. Lorsqu'il se déplace rapidement, courez à ses côtés. Restez toujours un pas derrière le coureur - vous ne voulez pas tomber derrière lui. Essayez de le pousser sur le côté.
Étape 4. Apprenez à combler les trous/positions pendant la course
Similaire à ci-dessus. Vous avez besoin d'un autre secondeur pour vous entraîner. Utile pour pratiquer des jeux où vous devez atteindre rapidement le quart-arrière ou vous arrêter pendant la course. Placez-vous face à une rangée de cinq tambours également espacés qui représenteront l'alignement offensif (chaque secondeur doit s'aligner de chaque côté du centre du sac/tambour.) L'entraîneur se tiendra derrière celui-ci et simulera la réception du ballon au snap (initiale mouvement de la balle). Il indiquera alors le mouvement de chaque côté avec le ballon. Si la balle se déplace vers la droite, le secondeur de droite avancera vers la droite, en dehors de la ligne offensive, tandis que le secondeur de droite remplira le trou directement à droite du centre du sac/tambour. Lorsque la balle se déplace vers la gauche, faites de même.
Étape 5. Gardez vos mains en mouvement rapide
Le travail du joueur de ligne offensive est de vous empêcher d'atteindre le quart-arrière ou le porteur du ballon. Pour ce faire, ils vous attrapent, vous poussent et vous persécutent. Apprenez à vous frapper la main - s'ils ne peuvent pas vous pousser ou vous tenir, vous aurez de meilleures chances d'être à leurs côtés. Tenez-vous à distance de votre ami. Levez vos bras devant votre poitrine avec vos coudes comme un boxeur défensif. Demandez à votre ami d'essayer de saisir votre poitrine encore et encore, en augmentant progressivement la vitesse. Entraînez-vous à frapper, bloquer ou frapper sa main.
N'oubliez pas que si l'un de vos coups ne le touche pas, vous pouvez essayer de relâcher sa prise avec un mouvement de « revers » tout en ramenant votre bras dans la position « prête »
Étape 6. Restez au poste
Presque tous les coachs vous le diront. Si l'entraîneur demande un jeu où vous vous alignez sur le côté droit du ballon et que vous voyez le ballon se déplacer vers la gauche, ne coupez pas et ne courez pas vers la gauche. Certains joueurs attaquants se retourneront en trompant les défenseurs pour ouvrir des "trous" d'attaque. Si vous quittez votre poste, un retour rapide pourra profiter du trou que vous avez laissé ouvert de quelques mètres.
- Lorsque le ballon franchit la ligne imaginaire de la position de départ du ballon/ligne de mêlée (ou de volonté), vous pouvez le poursuivre immédiatement.
- Trois matchs qui peuvent faire toucher l'autre équipe si vous ne restez pas au poteau: Counter, boot et reverse. Ces trois mouvements de jeu impliquent tous une feinte d'un côté suivie d'une « vraie » course dans l'autre sens.
Étape 7. Passez beaucoup de temps sur le terrain
La meilleure façon de devenir un expert dans quelque chose est simplement de commencer. Les mouvements athlétiques fondamentaux et bien entraînés sont inutiles s'ils ne peuvent être appliqués à des situations réelles du jeu. Si vous faites déjà partie d'une équipe, votre entraîneur devrait faire de la pratique du football américain une partie importante de votre programme d'entraînement. Sinon, jouez au football américain avec vos amis dans le parc.
- Si vous n'avez pas assez de joueurs pour jouer un 11 contre 11, ne vous inquiétez pas - vous pouvez perfectionner vos compétences grâce à des "mini-football ou des mini-mêlées". Remplissez simplement votre équipe avec autant de personnes que vous en avez. Vous pouvez essayer d'associer un joueur de ligne défensive et un défenseur contre un attaquant composé d'un quart-arrière, d'un joueur de ligne et d'un receveur, par exemple.
- Souvent, les jeux d'entraînement ne sont pas joués à « pleine vitesse ». C'est-à-dire que certaines mesures de sécurité sont prises pour s'assurer que personne ne soit blessé. Par exemple, le tacle peut être fait avec moins de force ou pas du tout. N'oubliez pas que même le secondeur Lawrence Taylor, considéré comme l'un des meilleurs secondeurs de tous les temps, manque parfois des matchs en raison d'une blessure.
Partie 3 sur 3: Utiliser la stratégie pour le leadership de la défense
Étape 1. Soyez le décideur sur le terrain
Le secondeur est l'un des postes les plus importants, sinon les plus importants, défensifs ou défensifs. Généralement, le secondeur central (parfois appelé le « quarterback de la défense ») reçoit l'appel de l'entraîneur et donne l'appel à la défense sur le terrain. Toujours « lire » l'attaque afin de pouvoir effectuer des changements défensifs sur le terrain. En étant intelligents, en appelant et en menant des joueurs, les membres des défenseurs vous respecteront et vous feront confiance.
Étape 2. Donnez l'exemple – soyez le noyau émotionnel de la défense ainsi que le joueur vedette
Soyez un modèle pour tous les joueurs défensifs. Venez tôt à chaque pratique. Passez plus de temps dans la salle de musculation. Restez concentré et positif. Vos coéquipiers le verront.
- Gardez le moral. Gardez vos défenses concentrées et « pompées ». C'est facile en début de partie, mais difficile quand la fatigue s'installe. Même lorsque vous êtes frustré par vos joueurs, il est généralement préférable de renforcer votre défense que de la démolir - il y a beaucoup de temps pour les critiques dans le vestiaire.
- Apprendre. Connaître les règles de la défense à l'intérieur comme à l'extérieur, mais aussi apprendre le jeu offensif. Regardez des films d'anciens matchs avec un entraîneur ou un mentor. Discutez avec votre entraîneur de la mise au point de nouvelles tactiques de jeu. Mieux vous comprendrez la stratégie du football, mieux vous serez en mesure de mener votre défense à la victoire.
Étape 3. Écoutez l'entraîneur
En tant que leader de la défense, vous serez responsable de transmettre les instructions de l'entraîneur pour la défense sur le terrain. Répétez ce qu'il a dit trois ou quatre fois dans votre tête. Connaissez chaque jeu afin de ne pas avoir à poser de questions ou à combler les lacunes de vos connaissances avec l'improvisation. Soyez confiant dans votre jeu, et si vous voyez une ligne d'attaque qui vous fait penser que votre défense sera inefficace, donnez des ordres verbaux sur le terrain qui peuvent logiquement échapper à la menace d'une nouvelle attaque.
- Un exemple d'appel défensif: les défenses s'alignent en formation 3-4 (trois joueurs de ligne défensive, quatre secondeurs) en vue d'un blitz avec les deux secondeurs extérieurs. Attaquants en formation triplée (trois receveurs d'un côté du terrain). La défense peut être décidée sur-le-champ pour changer le z blit de sorte que l'un des secondeurs centraux et le secondeur du côté faible (le secondeur aligné comme trois receveurs) clignote, tandis que les deux autres secondeurs passent la couverture ou bloquent le ballon d'être passé. Il s'agit de maintenir la pression instantanée tout en dirigeant le secondeur latéral puissant pour maintenir le récepteur enfoncé.
- Si vous finissez par jouer au football Iron Man (en attaque et en défense) et que vous avez pris quelques coups durs, vous pouvez atteindre un point où votre mémoire est presque abattue. La mémoire musculaire devient importante à ce stade.
Étape 4. Restez rude, mais sportif
Votre équipe dépend de vous pour jouer de votre mieux et frapper aussi fort que possible. Cependant, restez sportif. En raison de leur nature violente et même violente, les défenseurs s'identifient parfois à la « colère ». Ils augmentent et suscitent des sentiments de colère afin qu'ils puissent être plus enthousiastes à l'idée de poursuivre et de frapper le porteur du ballon. Vous pouvez manipuler vos propres émotions pour de meilleurs résultats, mais ne le faites qu'à un moment donné. Ne perdez jamais votre sang-froid, même si des joueurs attaquants vous attaquent avec leurs mots ou leur comportement.
Rappelez-vous - si vous maltraitez un joueur attaquant ou le frappez illégalement, vous pouvez soumettre votre équipe à une faute personnelle (15 mètres et donne automatiquement.) premier bas ou un nouveau set à l'équipe attaquante) et même d'être expulsé du match. Vous donnerez également un terrible exemple aux autres défenseurs, qui pourraient vous considérer comme un exemple.
Étape 5. Prenez soin de vous
Un secondeur doit être dur comme des clous, mais lorsqu'il est blessé, il doit chercher l'aide dont il a besoin. Parlez au médecin du sport professionnel de votre équipe si vous ressentez des douleurs inhabituelles. Il ou elle peut vous recommander un médicament ou un programme d'exercices pour vous remettre dans votre posture de combat. Voici quelques choses qui pourraient être possibles:
Étape 6. * Appliquez de la glace sur les endroits douloureux et/ou blessés
Étape 7. * Portez un plâtre, une écharpe ou un autre équipement de protection
Étape 8. * Utilisez des béquilles pour maintenir la pression sur la jambe ou la jambe blessée
Étape 9. * Faire un massage musculaire
Étape 10. * Commencez à vous étirer ou à suivre un programme d'exercices spécial
Étape 11. * Consultez un médecin pour d'autres options de traitement
Des astuces
- Au final, vous rencontrerez des gens qui frappent fort. Gardez à l'esprit que si vous le frappez assez fort, il ne sera pas aussi intéressé à vous frapper à nouveau. En fait, plus vous le frappez fort, moins vous serez blessé.
- Soyez sportif. Aidez les autres joueurs de l'équipe qui sont tombés. Les entraîneurs et les arbitres le découvriront bientôt. De plus, il serait embarrassant de narguer un joueur adverse, puis de voir son équipe revenir et vous battre.
- La couverture de zone est l'endroit où le terrain est divisé en sections et chaque joueur couvre une section. Le quartier intérieur est généralement à plus de 15 mètres de la ligne. Les plaines sont couvertes par les secondeurs extérieurs d'un côté et ont une profondeur d'environ 5 mètres. Il y en a d'autres mais je ne m'en souviens plus de ma tête.
- Dans la gamme de joueurs, vous recevrez un joueur qui est généralement un nombre qui est compté de droite à gauche, c'est-à-dire 1 pourrait être un receveur large, deux pourraient être à égalité, etc.
