Flotter sur le dos est un excellent moyen de devenir plus à l'aise dans l'eau et de se détendre avec moins d'effort. Pour flotter sur le dos, vous devez positionner correctement votre tête, le haut et le bas du corps. Non seulement cette activité peut être une excellente astuce à ajouter à vos habitudes de nage, mais c'est aussi une technique de survie clé si vous vous laissez emporter par le courant. Si vous voulez apprendre à flotter sur le dos et profiter plus librement de votre temps dans l'eau, lisez les étapes ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 3: Préparez-vous à flotter avec votre dos
Étape 1. Habituez-vous à être dans l'eau
Afin de flotter sur le dos sans paniquer, vous devez être calme et détendu dans l'eau, même si vous n'êtes pas nageur. Vous devez apprendre à flotter sur le dos dans une piscine, pas dans une mer agitée ou un lac. Idéalement, vous devez être à l'aise dans l'eau et savoir nager d'un côté à l'autre sans aide.
Si vous flottez sur le dos pour apprendre à nager, vous devez faire très attention et rester avec votre entraîneur
Étape 2. Trouvez un entraîneur
N'essayez pas de flotter seul pour la première fois. Même si vous maîtrisez d'autres techniques de nage de base, si c'est votre premier essai, vous n'aurez pas besoin d'un entraîneur. Assurez-vous également que vous êtes dans un endroit gardé par quelqu'un qui peut vous secourir si nécessaire.
L'entraîneur placera ses mains sous votre dos et vous laissera ajuster votre corps afin que vous soyez à l'aise pour essayer cette technique par vous-même
Étape 3. Essayez d'utiliser l'outil flottant
L'utilisation d'un VFI (vêtement de flottaison individuel) autour de vos bras ou de votre abdomen peut également vous permettre de vous sentir à l'aise dans l'eau. Si vous utilisez un trainer mais que vous ne vous sentez pas prêt à essayer de flotter, essayez d'utiliser cet outil jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Étape 4. Alignez votre corps avec la surface de l'eau
Avant de commencer à flotter, vous devez aligner votre corps avec l'eau. Idéalement, votre corps commencera dans une position presque parallèle à l'eau ou au fond de la piscine. Vous pouvez également aligner votre corps et donner des coups de pied jusqu'à ce que votre corps glisse naturellement le long de la surface de l'eau.
Dès que votre corps est parallèle à la surface de l'eau, il vous sera plus facile de contrôler le reste de votre corps
Méthode 2 sur 3: Organiser votre tête
Étape 1. Placez votre oreille dans l'eau
Bien que cela puisse être inconfortable au début, posez simplement votre tête vers le bas jusqu'à ce que les oreilles soient complètement immergées. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou est tendu et qu'il sera plus difficile pour votre corps de flotter.
Étape 2. Soulevez votre menton
Dès que vos oreilles s'enfoncent, soulevez votre menton. Vous pouvez lever légèrement le menton, à environ un pouce ou deux (environ) hors de l'eau et pointer vers le ciel. Cela vous aidera à poser votre tête vers le bas et à rendre tout votre corps plus léger.
Étape 3. Assurez-vous que le niveau d'eau est au centre des joues
Lorsque vous plongez vos oreilles et commencez à lever le menton, assurez-vous que le niveau d'eau est à mi-joue. Cette surface peut être plus basse si vous soulevez votre menton plus haut.
Étape 4. Restez équilibré
Tenez votre tête au centre afin de ne pas vous incliner à droite et à gauche. En tenant votre tête au centre, vous garderez également votre corps centré.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre corps
Étape 1. Positionnez les bras correctement
Il existe plusieurs façons de positionner vos bras lorsque vous flottez sur le dos. Si vous êtes débutant, vous pouvez plier vos bras et placer vos paumes sur votre tête (comme pour vous asseoir), puis plier vos coudes pour forcer votre corps à se relever. Voici quelques éléments que vous pouvez essayer pour positionner correctement vos bras:
- Si vous êtes plus à l'aise dans l'eau, vous pouvez déplacer vos bras directement derrière votre tête et imiter une position de plongée. Cela changera votre capacité de flottement et équilibrera le poids des deux pieds.
- Vous pouvez également déplacer votre bras immédiatement, même en le tenant à quelques centimètres de votre côté.
- Quoi que vous fassiez avec vos bras, assurez-vous que vos paumes sont toujours tournées vers le ciel.
Étape 2. Cambrez légèrement votre taille
Cela peut aider à incliner le corps vers l'avant. Cambrez simplement le haut de votre taille de quelques centimètres vers l'avant.
Étape 3. Soulevez votre poitrine
En cambrant votre taille, soulevez votre poitrine hors de l'eau.
Étape 4. Soulevez votre ventre
Vous devez également soulever activement votre estomac jusqu'à ce que le centre soit hors de l'eau.
Étape 5. Pliez vos genoux
Pliez vos genoux pour écarter légèrement vos jambes. Si vos jambes sont complètement droites, préparez-vous à couler.
Étape 6. Détendez vos jambes
Une fois que vous avez plié les genoux, détendez vos jambes en laissant quelques pieds entre elles. Vos pieds ne flotteront pas naturellement. Pour un adulte, les jambes seront plus lourdes que le haut du corps, donc vos pieds resteront pointés dans l'eau. Cela peut être différent pour les enfants qui n'ont pas de jambes musclées.
Étape 7. Bougez vos pieds (si nécessaire)
Si vous sentez que votre corps commence à couler près de vos pieds, donnez-lui un léger coup de pied pour le maintenir en place et garder votre corps à flot. Vous pouvez flotter sur le dos et donner des coups de pied chaque fois que vous sentez que votre corps commence à couler vers le bas, ou vous pouvez continuer à donner des coups de pied pour éviter de couler votre corps.
Étape 8. Faites quelques ajustements mineurs
Pendant que vous continuez à flotter sur le dos, faites attention à la réponse de votre corps et voyez si quelque chose coule. Continuez à donner des coups de pied si vous commencez à vous enfoncer dans les jambes, et bougez vos bras et vos mains si vous commencez à vous enfoncer dans le haut du corps. Vous pouvez également essayer de soulever votre menton plus haut ou de cambrer votre corps plus fort pour rendre votre corps plus léger.
Si vous ne flottez pas avec succès, continuez d'essayer jusqu'à ce qu'il le fasse. Apprendre à flotter sur le dos prend du temps
Des astuces
- Assurez-vous de savoir nager avant d'essayer de flotter. Cela peut vous aider à améliorer votre équilibre et vous donner confiance si vous sentez que vous êtes sur le point d'échouer.
- Ne dites pas à vos amis que vous voulez flotter; Imaginez simplement que vous flottez et que lorsque votre ami retire son emprise de votre corps, vous ne paniquerez pas.
- Essayez également de plier le dos pour trouver l'équilibre.
- Détendez-vous toujours. Vous pouvez fantasmer si cela peut vous aider !
- Essayez de pousser vos hanches et de les garder en position haute.
Attention
-
Fais attention!
Ne faites pas cela en eau profonde si personne n'est près de vous pour vous aider.
- Apprenez d'abord à nager au fond de l'eau, car vous pouvez couler à tout moment et pratiquer à une profondeur de 0,9 m si vous mesurez plus de 1,5 m.
- Entraînez-vous avec un adulte près de chez vous.
- Ne pratiquez pas à plein ou presque.
- Si c'est votre premier essai, demandez à un entraîneur de vous aider ! Ne le faites pas seul !
